Преглед садржаја:
Ако вам је на уму смањење струка, можемо вам помоћи. Свакако је испуштање масноће са појаса и доњег дела трбуха изазовно. Али са правим планом можете се усмерити у правом смеру. Наставите да читате како бисте знали на које начине можете брзо добити мањи струк. Котрљајте свитак!
# 1 Разумевање свог тела
Схуттерстоцк
Ово је најважнији корак - разумевање вашег тела. Ако сте неко ко се брзо угоји и ако му је тешко да тако брзо смрша, ваш телесни тип је ендоморфан.
Ако вам је лако и добијање и губитак килограма, имате месоморфни тип тела. И, ако вам је тешко на тежини, имате ектоморфни тип тела.
У зависности од вашег тела, можда ће вам требати мање или више времена да бисте добили мањи струк. Мантра је да останете позитивни и наставите да радите следеће.
# 2 Промените своју исхрану
Ти си оно што једеш. Повећајте конзумацију воћа и поврћа да бисте ускоро изгубили килограме (1), (2). Они су богати антиоксидантима, дијеталним влакнима и минералима и имају мало калорија (осим воћа и поврћа са високим ГИ). Ово чини воће и поврће савршеним за мршављење.
Такође, конзумирајте орашасте плодове, семе, зачинско биље, интегралне житарице, немасне протеине и здраве масти у правим деловима (3), (4), (5).
Конзумирајте три порције од пет различитих поврћа дневно. Покушајте да имате најмање две порције од три различита воћа дневно. Ужина на пистације или шоља краставца / лубенице. Следите ову дијету да бисте стекли потпуну слику.
# 3 Пијте довољно воде
Схуттерстоцк
Још једна важна ствар коју треба да урадите када покушавате да смршате је да пијете довољне количине воде. Пијење 2-3 литре је