Да ли су вам руке или прсти плави и / или увек хладни? Да ли неки делови вашег тела почињу да трпе или трну након што дуже седите или стојите? Управо се то дешава када вам се прекине циркулација крви. Иако се проток крви након неког кретања обично враћа у нормалу, у неколико случајева то може довести до компликација и здравствених проблема. Стога је важно позабавити се овим питањем. У овом чланку разматрамо узроке и природне начине за побољшање циркулације крви. Померите се надоле.

Преглед садржаја

Шта је лоша циркулација крви?

Шта узрокује лошу циркулацију крви?

Који су знаци и симптоми лоше циркулације крви?

Најбоље намирнице које повећавају циркулацију крви у телу

Други природни начини за повећање циркулације крви у телу

Шта је лоша циркулација крви?

Циркулаторни систем, познат и као кардиоваскуларни систем, одговоран је за транспорт крви, кисеоника и хранљивих састојака кроз ваше тело. Када се смањи проток крви у одређене делове тела, почињу да се јављају симптоми лоше циркулације крви.

Ово стање је често резултат различитих здравствених проблема и фактора. Неки од најчешћих узрока наведени су у наставку.

Шта узрокује лошу циркулацију крви?

• Болест периферних артерија: Болест периферних артерија (ПАД) је стање циркулације због којег се ваше артерије и крвни судови сужавају. То може довести до лоше циркулације крви у ногама.
• Крвни угрушци: Крвни угрушци могу делимично или у потпуности блокирати проток крви у различите делове вашег тела. Иако се могу развити било где у телу, крвни угрушци који се стварају на рукама и ногама могу проузроковати лоше проблеме са циркулацијом.
• Проширене вене: Када ваше вене постану велике услед отказивања вентила, то резултира проширеним венама. Оштећене вене не могу транспортовати крв тако ефикасно као нормалне, што доводи до лоше циркулације крви.
• Дијабетес: Дијабетес такође може проузроковати лошу циркулацију крви у одређеним деловима вашег тела. То је обично због дијабетичке неуропатије.
• Гојазност: Они који имају прекомерну тежину или гојазност могу се такође суочити са лошим проблемима циркулације ако дуго стоје или стоје.

Следе неки уобичајени симптоми повезани са тим стањем.

Који су знаци и симптоми лоше циркулације крви?

• Пецкање
• Утрнулост
• Пулсирајући или пецкући бол, посебно у удовима
• Грчеви у мишићима

Најбоље намирнице које повећавају циркулацију крви у телу

1. Купине
2. Нутс
3. Бели лук
4. Алева паприка
5. Гинко билоба
6. Ђумбир
7. Лубеница
8. Агруми
9. Зоб
10. Тамне чоколаде
11. Авокадо
12. Лосос

1. Купине

Требаћеш

1 шоља купина

Шта треба да урадите

Дневно конзумирајте малу шољу купина.

Зашто ово ради

Редовна конзумација купина један је од најбољих начина за побољшање циркулације крви. Ове бобице су богат извор различитих хранљивих састојака који подстичу стварање нових крвних зрнаца и пречишћавају крв (1).

2. Нутс

Требаћеш

Мала шоља бадема и ораха

Шта треба да урадите

Свакодневно конзумирајте малу посуду сирових бадема и ораха.

Зашто ово ради

Међу орасима, бадеми и ораси су ваше најбоље опкладе за повећање циркулације крви. Оба су богати извори антиоксиданса који појачавају снабдевање крвљу ширењем крвних судова (2).

3. Бели лук

Требаћеш

Млевени каранфилић од белог лука

Шта треба да урадите

1. Додајте сирови млевени бели лук у своје омиљено јело и конзумирајте га свакодневно.
2. Такође можете директно жвакати каранфилић од белог лука.

Зашто ово ради

Бели лук садржи алицин који има моћна антиоксидативна својства која прочишћавају крв и побољшавају снабдевање и циркулацију крви. Такође поседује антиинфламаторна својства која могу помоћи у смањењу упале у телу (3).

4. Кајенска паприка

Требаћеш

Сирови или прах кајенски бибер

Шта треба да урадите

Додајте свеж или кајенски бибер у праху у своје омиљене салате и јела и конзумирајте свакодневно.

Зашто ово ради

Кајенски бибер побољшава функционисање крвних судова и ојачава ваше артерије. То је углавном због његових стимулативних лековитих својстава (4).

5. Гинко Билоба

Требаћеш

• 1 кашичица чаја од гинко билобе
• 1 шоља топле воде
• Мед

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу чаја од гинко билобе у шољу вреле воде.
2. Стрмо 5 до 10 минута и процедити.
3. Додајте му мало меда и одмах конзумирајте.

Зашто ово ради

Гинкго билоба садржи флавоноиде и терпеноиде који јој чине већину лековитих својстава. Флавоноиди су снажни антиоксиданти који штите ваше тело, укључујући срце и крвне судове, од оштећења слободним радикалима. Терпеноиди гинко билобе одговорни су за ширење крвних судова и побољшање циркулације крви (5).

6. Ђумбир

Требаћеш

Млевени ђумбир

Шта треба да урадите

Дневно конзумирајте свеже млевени ђумбир додајући га за укус ваших јела и салата.

Зашто ово ради

Ђумбир не лечи само варење и мучнину, већ је и одлична опција за побољшање циркулације крви (6). Антиоксидативна и антиинфламаторна својства ђумбира прочишћавају крв и штите тело од оштећења слободним радикалима (7).

7. Лубеница

Требаћеш

Посуда исечене лубенице

Шта треба да урадите

Свакодневно конзумирајте посуду исечене лубенице.

Зашто ово ради

Ликопен у лубеницама помаже у побољшању циркулације крви због својих антиоксидативних својстава (8).

8. Цитрусно воће

Требаћеш

Цитруси попут поморанџе и грејпа

Шта треба да урадите

Свакодневно конзумирајте део агрума попут поморанџе, грејпа и лимете.

Зашто ово ради

Агруми су богати витамином Ц, антиоксидансом. Такође имају снажна антиинфламаторна својства која помажу у смањењу упале у телу. Комбинација ових својстава помаже у пречишћавању крви и јачању циркулације (9).

9. Зоб

Требаћеш

1 посуда куваног овса

Шта треба да урадите

1. Свакодневно конзумирајте посуду куваног овса.
2. Такође можете мешати овас са својим омиљеним смоотхие-јем и конзумирати га.

Зашто ово ради

Зоб може учинити чуда у побољшању циркулације крви у целом телу. Поседују антиинфламаторна и антиоксидативна својства која помажу у ширењу крвних судова и штите тело од оштећења слободним радикалима (10), (11).

10. Тамна чоколада

Требаћеш

Мала плочица тамне чоколаде

Шта треба да урадите

Свакодневно конзумирајте малу плочицу тамне чоколаде.

Зашто ово ради

Тамне чоколаде богат су извор какаа који садржи флавоноиде који имају висок антиоксидативни потенцијал и појачавају проток крви (12), (13).

11. Авокадо

Требаћеш

Мала посуда исеченог авокада

Шта треба да урадите

1. Додајте мало исеченог авокада у омиљену салату и конзумирајте свакодневно.
2. Можете и да мешате мало авокада са млеком како бисте направили освежавајући смоотхие.

Зашто ово ради

Авокадо је богат извор аминокиселине зване Л-карнитин, која појачава метаболизам, промовише губитак масти и повећава циркулацију крви, посебно у вашем мозгу (14).

12. Лосос

Требаћеш

1 порција лососа

Шта треба да урадите

Конзумирајте део маринираног и куваног лососа сваких неколико дана.

Зашто ово ради

Лосос је богат извор омега-3 масних киселина које поседују антиинфламаторна својства и појачавају антиоксидативни потенцијал вашег срца (15), (16). Ово помаже у побољшању кардиоваскуларног здравља и повећава циркулацију крви.

Други природни начини за повећање циркулације крви у телу

1. Есенцијална уља
2. Масажа
3. Вежбе и јога
4. Акупресура
5. Избегавајте пијење алкохола
6. Одржавајте се хидратацијом

1. Есенцијална уља

а. Ђумбир уље

Требаћеш

• 12 капи ђумбирског уља
• 30 мл било којег носача уља (кокосово или маслиново уље)

Шта треба да урадите

1. Додајте 12 капи есенцијалног уља ђумбира у 30 мл било ког носача уља.
2. Добро измешајте и масирајте ову смешу по целом телу 2 до 5 минута.
3. Оставите да делује 20 минута, а затим се окупите.

Колико често то треба да радите

Урадите то 2 до 3 пута недељно.

Зашто ово ради

Есенцијално уље ђумбира садржи једињење звано зингибаин, које показује снажна антиоксидативна и антиинфламаторна својства која помажу у смањењу упале у вашем телу и изван њега и у борби против оштећења слободних радикала (17), (18). Ово на крају резултира побољшаном циркулацијом крви.

б. Еукалиптуса уље

Требаћеш

• 12 капи уља еукалиптуса
• 30 мл било којег носача уља (кокосово или маслиново уље)

Шта треба да урадите

1. Додајте 12 капи уља еукалиптуса у 30 мл било којег носача уља и добро измешајте.
2. Нежно масирајте ову смешу по целом телу.
3. Оставите да делује 15 до 20 минута, а затим се истуширајте.

Колико често то треба да радите

Урадите то 2 до 3 пута недељно.

Зашто ово ради

Масажа је одличан начин за подстицање крвотока, а када су у питању есенцијална уља, ефекти се умножавају. Еукалиптусово уље садржи еукалиптол који помаже у ширењу крвних судова, побољшавајући тако проток крви у вашем телу (19).

2. Масажа

Масажа целог тела било којим носачем уља је сјајна и широко прихваћена метода за повећање циркулације крви у телу (20), (21). Побољшани проток крви такође поспешује зарастање и добробит. Можете се одлучити за професионалну или терапијску терапију масаже за додатне погодности.

3. Вежбе и јога

Одређене вежбе и јога позе такође могу помоћи у побољшању циркулације крви. У наставку је дато неколико:

Вежбе

а. Ходање

Како то помаже

Шетња, као срчана вежба, може да покреће крв кроз ваше тело.

Трајање

20 до 30 минута

б. Тренинг са теговима

Како то помаже

Дизање тегова не само да помаже у изградњи мишића, већ и појачава проток крви и побољшава ваше кардиоваскуларно здравље.

Понављања

12 до 15

Јога

а. Дубоко дисање

Како то помаже

Колико год изненађујуће звучало, сесија концентрисаног дубоког дисања може вам помоћи да повећате проток крви. Када дубоко дишете, мишићи су вам опуштени. То, пак, помаже у ширењу крвних судова, што помаже у побољшању циркулације крви.

Понављања

10

б. Тадасана (планинска поза)

Схуттерстоцк

Како то помаже

Моунтаин Посе побољшава циркулацију крви повећавајући еластичност крвних судова.

Трајање

Држите ову позу 2 до 5 минута.

ц. Уткатасана (поза столице)

Схуттерстоцк

Како то помаже

Поза столице помаже да се тело истегне и поспешује проток крви у свим органима.

Трајање

Држите ову позу 30 секунди до 2 минута.

д. Випарита Карани (Легс Уп Тхе Валл Позе)

Схуттерстоцк

Како то помаже

Ово је једна од најбољих вежби за повећање циркулације крви јер поспешује проток крви у доњим екстремитетима вашег тела.

Трајање

Држите ову позу 5 до 15 минута

4. Акупресура

Схуттерстоцк

Акупресура је терапија која укључује масирање одређених тачака на стопалу. Познато је да ово јача ваш имунолошки систем и побољшава циркулацију крви у целом телу (22).

5. Избегавајте пијење алкохола

Конзумација алкохола може утицати на природну циркулацију крви. Због тога треба да избегавате пијење алкохола да бисте остале методе учинили ефикаснијим.

6. Одржавајте се добро хидрираним

Пијте довољно воде и одржавајте се добро хидрираним да бисте побољшали проток крви у целом телу.

Можете се лако борити против лоше циркулације крви уз помоћ хране и лекова наведених у овом чланку. Такође имајте на уму да је за избор протока крви и борбу против било каквих компликација потребно само неколико избора и промена здравог начина живота. Да ли је овај чланак обухватио све ваше упите? Јавите нам путем одељка за коментаре.

Одговори стручњака на питања читалаца

Шта се дешава ако зауставите циркулацију крви у руци или другим деловима тела?

Кад прекинете доток крви у руке или ноге, оне ће за неколико минута утрнути због одсуства кисеоника у неуронима. То ће даље резултирати одсуством било каквих сензација, а ваше руке или ноге такође могу постати плаве.

Колико је времена потребно за побољшање циркулације крви?

Лоша циркулација крви може довести до негативних ефеката на здравље касније у животу. Због тога је неопходно следити здраву исхрану и редовно вежбати како би се одржала правилна циркулација крви.

Које витамине треба да узмем за побољшање циркулације крви?

Можете повећати унос хране богате витаминима Б, Ц и Е попут млека, јаја, сира, живине, агрума, лиснатог поврћа, соје и орашастих плодова да бисте побољшали циркулацију крви.