Како смршати постизањем оптималне кетозе

Мршављење кетозе

Пре свега шта је кетоза? Испробали сте све „здраве“ начине за мршављење, а смршавили сте и превише. Али још увек нисте постигли свој циљ и чини се да све што покушате више не функционише. Добро се храните, вежбате и пијете пуно воде. Шта још можете учинити?

Када сте на платоу, морате да извучете велике пушке како бисте изгубили тежину. Кетогена дијета је један од оних магичних трикова који ваше тело могу вратити у брзину и поново започети губитак килограма.

Наше тело обично користи угљене хидрате које трошимо да би добило енергију за редовне телесне функције. Али када смо на дијети, наше тело производи молекуле енергије познате као кетони из масти присутне у нашем телу. Овај процес сагоревања пуно масти за производњу ових кетона познат је под називом кетоза. Овај метод мршављења је најефикаснији јер не губите пуно мишићне масе и уместо тога губите више масти у кратком временском периоду.

Кетогени дијететски губитак тежине:

Кетогени план исхране у малом:

Трик да тело пребацимо у режим кетозе је да избегнемо све изворе угљених хидрата из пиринча, житарица, слаткиша, кромпира и све оне шкробне хране. Морате да уносите контролисану количину протеина као што су јаја, месо итд., Али не бисте требали претерати јер ће вишак уноса протеина такође повећати ниво инсулина. Начин да се брзо осећате сити је уношење велике количине масне хране, попут обилне количине маслаца у месу или поврћу. Будући да не једете скроб и не уносите мању количину протеина, ово вам неће донети тежину, већ ћете се осећати ситијим. Такође можете да конзумирате одређено поврће које садржи мање угљених хидрата да бисте одржали глад под контролом. Већа потрошња масти осигураће да једете мање, а самим тим смањује унос протеина и угљених хидрата, стављајући тело у оптималну кетозу.

Будући да се ова дијета зеза са нормалним функционисањем вашег тела, морате да надгледате нивое кетонског тела користећи анализу урина за кетонска тела (која је у основи трака по којој се пишкате, а која мења боју у складу са кетонским телима присутним у вашем урину).

Како идете?

Дијету започињете са двонедељном фазом увођења тако што уносите мање од 20 г угљених хидрата дневно. Можете наставити ову фазу док не будете унутар 10 кг од ваше циљне тежине. Током ове фазе могли бисте да се осећате лако, што је сасвим нормално. Када се налазите у кругу од 10 кг од циљне тежине, можете почети да повећавате унос угљених хидрата за 5 г током сваке недеље док не постигнете циљну тежину.

Мораћете да избегавате кофеин, алкохол и друга слатка пића јер ће они повећати ниво инсулина, смањујући тако производњу кетонских тела. Требали бисте пити пуно воде јер кетоза често узрокује дехидратацију, тако да морате пити више воде него икад раније. Покушајте да попијете чашу воде пре сваког оброка како бисте се осећали ситије.

Шта је храна са одобрењем кетонске дијете?

1. Месо:

Током ове кетогене дијете можете конзумирати контролисану количину меса, јер месо садржи мање количина угљених хидрата. У овој дијети морате да конзумирате и масне и немасне порезове, јер превише масних посекотина може повећати ниво холестерола. Можете да једете све врсте меса од масних комада говедине и свињског меса до посних комада пилећих и ћурећих прса. Друга најбоља храна погодна за кетозу је риба попут сардина која има мање угљених хидрата и садржи све неопходне хранљиве састојке.

2. Уља:

Конзумирање уља као што су маслиново уље, уље репице, сунцокретово уље и кокосово уље део је кетонске дијете, јер та уља садрже пуно масти и често су здрава за срце, уз то што представљају основну компоненту ове дијете.

3. Поврће:

Поврће попут зелене салате, брокуле, шпарога, краставаца, маслина, паприке и артичоке и неслатко поврће попут лука, репе, прокулице, шпарога и тиквица је прихваћено, а шкробно поврће попут кромпира, шаргарепе, грашка итд. Треба избегавати.

4. Млекара:

Иако су млечни производи важан део ове дијете, јер садрже мање угљених хидрата и богатији су мастима, одређене млечне производе попут млека треба конзумирати умерено, јер природни шећер присутан у њему такође може повисити ниво инсулина. Прихваћена млекара укључује путер, кајмак, павлаку и сиреве.

Знајте ризике:

Пажљиво прочитајте о дијети. Пре него што започнете ову дијету, уверите се да немате дијабетес типа 1, болести јетре или бубрега. Најбоље је отићи свом лекару и питати га за савет, а такође покушати да обавите комплетну контролу пре почетка кетозе за мршављење.

Извор слике: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,