Како измерити телесну масноћу и зашто је то важно

Пуко мерење телесне тежине неће вам дати потпуну слику о телесном саставу. Према Матт Блисс-у, стручњаку за обуку и исхрану, „мали, витки људи који немају пуно телесне масе заправо могу имати већи проценат телесне масти од већих, мишићавијих људи који теже више. То је само један од разлога зашто ваша тежина на ваги или низ мерења не морају нужно да дају праву слику вашег здравља. “ Дакле, морате измерити телесну масноћу да бисте знали да ли сте здрави или треба да радите на одређеним подручјима или на целом телу. Прочитајте овај пост да бисте знали како да измерите проценат телесне масти и како то помаже. Провуче до!

Који је проценат масти у телесу?

Схуттерстоцк

Проценат телесне масти је проценат масти у вашем телу. Израчунава се тако што се укупна маса масти подели укупном телесном масом, а затим помножи са 100.

Шта се подразумева под укупном телесном масноћом? Укупна телесна масноћа укључује есенцијалну масноћу (масноћу која је телу потребна за одржавање и заштиту тела) и масти за складиштење (додатна масноћа ускладиштена за заштиту унутрашњих органа).

Све док је ваша укупна телесна масноћа испод одређене границе (проценат телесне масти жена је већи од мушкарца, колико им је потребно да рађају децу), нећете имати вишак килограма или гојазност. Али проблем започиње када водите седентарни живот, а укупна телесна масноћа премаши горњу границу. Дакле, ако ваша вага показује да је ваша тежина на вишој страни, израчунајте проценат телесне масти пре него што донесете закључке. Помоћи ће вам да разумете да ли се ради о телесној масти или немасној маси.

Погледајте следећу слику да бисте знали како изгледа ваше тело у зависности од процента телесне масти.

Како ваше тело изгледа у зависности од телесне масти

Ова слика јасно показује како женско тело може изгледати / мењати се у зависности од процента телесне масти. Будући да мишићна маса има тежину, можда ћете и даље тежити чак и када проценат телесне масти опадне. Дакле, ако редовно вежбате и једете чисто, а опет видите своју тежину на горњој страни ваге, немојте бити узнемирени. То је вероватно добар знак.

Пре него што разумете различите начине на које можете израчунати телесну масноћу, погледајте следећу табелу да бисте сазнали у коју категорију спадате према проценту телесне масти.

Категорија	Проценат масти (жене)	Проценат масти (мушкарци)
Ессентиал Фат	10% -12%	2% -4%
Атлета	14% -20%	6% -13%
Фит	21% -24%	14% -17%
Прихватљиво	25% -31%	18% -25%
Гојазни	> 32%	> 26%

Дакле, све док је проценат телесне масти између 10% - 25% (жене), бићете здрави и здрави. Све изнад тога требало би да вас се тиче, и то морате схватити озбиљно. Зависно од вашег тела, мораћете или да се потрудите да бисте изгубили телесну масноћу или да направите мале дораде да бисте се вратили у форму (у погледу здравља). Али како се проверава телесна масноћа? Па, постоји много начина на које то можете учинити. Изаберите било коју од следећих метода да бисте изблиза погледали шта се дешава у вашем телу.

Како измерити телесну масноћу - 7 најбољих метода

1. Тест набора коже помоћу чељусти

Схуттерстоцк

Калипери се широко користе за мерење набора коже на 5-6 места у вашем телу. Ако то урадите сами, можда неће дати тачне резултате. Дакле, замолите пријатеља или техничара да вам помогну. Техничар ће вам стиснути кожу и измерити њену дебљину помоћу чељусти. Тестираће се трицепс, стомак, груди, бутине и бочни део горњег дела леђа. Ови бројеви су укључени у формулу која вам даје приближни проценат телесне масти.

Прос

• Чељусти су јефтини, а има их готово свака теретана. Можете га купити и за праћење напретка.
• Једноставан за употребу и преносив.

Цонс

• Чељусти мере само масноћу испод ваше коже. Висцерална масноћа или масноћа у органима остају нерачунати.
• Очитавање није најтачније јер зависи од стручности техничара - колики се притисак врши за мерење набора коже, колико се кожа стегне и који делови тела се мере.

2. Ултразвук

Схуттерстоцк

Проблем који чељусти не могу решити решава се ултразвуком. Помаже у мерењу масти у висцералној шупљини (трбушној дупљи). Ултразвучни системи у режиму А и Б помажу у мерењу брзине звука ткива на различитим местима у телу како би се утврдио проценат телесне масти.

Прос

• Тачнији је од чељусти.
• Може се користити за мерење дебљине мишића и интрамускуларне масти.

Цонс

• Је скупо.
• Није доступан у већини теретани.

3. Биоелектрична импеданса

тхетоуцх.цо.ин

Биоелектрична импеданса делује на основном принципу врло ниског напона електричног сигнала који пролази кроз тело. Не брините, ништа нећете осетити! Два (или више) проводника биће причвршћена за ваше тело. Мери се брзина мале електричне струје која пролази кроз ваше тело или отпор између два проводника. Што више мишића имате виткији, брже ће проћи електрична струја јер чисти мишићи садрже око 73% воде. И што више масти имате, то ће електрична струја спорије пролазити јер је лош проводник електричне енергије.

Прос

• То је јефтин уређај који је лако доступан у теретанама.
• Преносив је.

Цонс

• Очитавања нису толико прецизна, јер зависе од нивоа хидратације тела. Одмах након вежбања, очитавање може лажно показати нижи проценат телесне масти.
• Потребна је стручна особа која би управљала машином како би се приближила тачним очитавањима.

4. ДЕКСА (двоенергетска рендгенска апсорпциометрија)

Схуттерстоцк

ДЕКСА или двоенергетска рендгенска апсорпциометрија пролази рендгенске зраке различитог интензитета за мерење минералне густине костију као и телесног састава. Све што треба да урадите је да мирно стојите, а рендгенски апарат ће скенирати ваше тело, део по део, тако да можете добити проценат масти у рукама, бутинама, леђима итд.

Прос

• Нема закуцавања у води, нема непријатности. Само мирујте и читање ће бити готово за неколико минута.
• Ова машина је лудо тачна.

Цонс

• Скупо.
• Није преносив.
• Треба да закажете састанак.

5. Хидростатско вагање

дототебтг.веебли.цом

Свидеће вам се овај метод мерења процента телесне масти ако волите воду. Овом методом мере се ваша стварна телесна тежина и тежина вашег тела када је потпуно уроњено у воду. Затим се израчунава густина расељене воде. Помоћу ових података стручњак тачно мери вашу телесну густину, која се затим користи за процену процента телесне масти.

Прос

То је најтачнији уређај за мерење процента телесне масти, а научници га користе и за анализу телесног састава учесника.

Цонс

• Ово је скупа и неудобна метода.
• Морате да одете у истраживачки центар који има ову машину, јер је теретане углавном немају.

6. Плетизмографија са померањем ваздуха

цосмед.цом

Ова машина у већини научно-фантастичних филмова изгледа као капсула за спавање у свемирским бродовима. Али то је безопасно и заправо није капсула за спавање. Метода израчунавања састава телесне масти врло је слична методи хидростатског мерења. Прво се мери ваша стварна телесна тежина, а затим се од вас тражи да уђете у капсулу Плетизмографија за померање ваздуха и мери се количина ваздуха коју истискујете. Ова два очитавања се затим користе за мерење телесног састава, што на крају помаже у израчунавању процента телесне масти.

Прос

• Нема закуцавања у води.
• Удобан.

Цонс

• Скупо.
• Можда га нећете наћи у редовној теретани.

7. 3Д скенирање тела

мпорт.цом

3Д скенери тела скенирају цело тело инфрацрвеном светлошћу и проверавају вашу тежину. Прикупљени 3Д подаци се затим претварају у проценат телесне масти. Постоје разне машине као што су мПорт, Накед, Стику итд., Које изврсно раде 3Д скенирање тела.

Прос

• Врло прецизан.
• Једноставан за употребу јер ови скенери имају одговарајуће апликације.
• Било шта од тога можете користити код куће, када вам буде одговарало.

Цонс

Морате носити уску одећу и стајати мирно док се скенирање не заврши.

Ово је седам најбољих уређаја који ће вам помоћи да тачно израчунате проценат телесне масти. Сада се поставља питање зашто се проценат телесне масти сматра најпоузданијим, а не ваш БМИ? Ево одговора.

Зашто проценат масти у телесу, а не БМИ?

БМИ или индекс телесне масе је мера телесне масти, у зависности од ваше висине и тежине. С обзиром да је масно ткиво мање од чисте мишићне масе, ваш БМИ вам можда неће увек дати јасну представу колико мишића и масти имате у телу.

Можете вежбати и градити чисту мишићну масу, а ваша тежина ће се повећати као резултат. То вас може демотивисати и навести да одаберете нискокалоричну дијету или радите енергичне вежбе, доводећи у опасност своје здравље.

Али ако израчунате проценат телесне масти, стећи ћете тачну представу о количини масти и немасне мишићне масе у телу. Ово ће вам помоћи да дизајнирате своју исхрану и рутину вежбања у складу са променљивим саставом тела.

Да закључим, израчунавање процента телесне масти није херкулски задатак. Само пронађите добру теретану која има машину која даје најтачније резултате. Резервишите састанак већ данас и проверите састав тела. Инспирисаће вас не само да смршате, већ и да се придржавате здравог начина живота који ће вас заштитити од здравствених проблема повезаних са гојазношћу. Срећно!