Преглед садржаја:
- Шта одређује вашу телесну тежину?
- 1. Вага:
- Али да ли је БМИ прави начин за мерење ваше тежине?
- 3. Однос струка и бокова (ВХР):
Процена односа женског струка и кука:- Колико је ефикасан ВХР као индикатор телесне тежине?
- 4. Однос струка и висине:
- Однос струка и висине за мушкарце:
- Однос струка и висине за жене:
- 5. Проценат масти у телу
Гласина о тежини постоји откад је непознато. Замах је добио у новије време, с обзиром на наш готово седећи начин живота, нездраве прехрамбене навике и наизглед никад завршено радно време. Срчани и мождани удари, некада резервисани за старије грађане, сада савладавају људе од 30 година. Али шта је тачно идеална тежина? Постоји ли магични број који вам говори да је све у реду са вашим телом?
Упркос присуству безброј веб локација, машина за вагање, фитнес центара и теретани, поставља се питање „колико да тежим за своје године и висину?“ још увек траје.
Овим записом покушали смо да саставимо неке од најпопуларнијих начина израчунавања ваше тежине. Али пре него што погледате разне начине израчунавања телесне тежине, ево неких занимљивих чињеница које бисте требали знати!
Шта одређује вашу телесну тежину?
Разне студије сугеришу да су људи са прекомерном тежином у ствари мање склони ризику од смртности и страшним здравственим стањима од оних који спадају у категорију нормалне тежине. Па, то је овде нешто заиста занимљиво.
Дакле, ево различитих начина на које се ваша тежина нормално израчунава.
1. Вага:
Али да ли је БМИ прави начин за мерење ваше тежине?
Одговор је заиста мало зезнут, али рекао бих да у сваком случају није тачан. А зашто то кажем? Па, као прво, не узима се у обзир чак ни пол и године, оставите по страни мере прса, струка и кукова! Огроман кауч кромпир могао би да заврши са нижим БМИ од фит спортисте исте висине. Разлог - трбушна масноћа, огромне бутине, љубавне ручке, пол, раса, без познавања ових фактора једноставно се не може одредити идеална тежина особе.
Осим тога, заборавља се најзначајнији фактор који одређује тежину - густина костију. Особа која изгледа прилично дебело можда теже више због густине костију, а не само због трома масти. Ако женка пати од интензивног нивоа остеопорозе, могла би забележити низак БМИ у поређењу са женом која има веће масноће и слабије кости, али исте висине. Међутим, упркос таквим недостацима, БМИ је метода на коју се људи и даље радије ослањају. Једноставним речима, телесна масноћа код људи остаје непримећена у БМИ калкулатору и резултати су крајње нестални.
3. Однос струка и бокова (ВХР):
Однос струка и кукова | Ризик од кардиоваскуларних поремећаја |
---|---|
Испод 0.9 | Ниска |
0,9 - 0,99 | Умерено |
Изнад 0,99 | Хигх |
Процена односа женског струка и кука:
Однос струка и кукова | Ризик од кардиоваскуларних поремећаја |
---|---|
Испод 0.8 | Ниска |
0,8 - 0,89 | Умерено |
Изнад 0,89 | Хигх |
Колико је ефикасан ВХР као индикатор телесне тежине?
У поређењу са БМИ, ово је за сваки дан боља верзија, јер показује шансе да особа развије срчане проблеме. Студије откривају да су људи са више масти у струку склонији здравственим проблемима од особе са великим куковима. То значи, ако сте крушка, онда сте сигурнији од особе у облику јабуке.
Међутим, ово такође не даје тачно мерење, јер не разматра вашу густину костију или оквир тела. Ипак, сматра се прилично корисним за процену здравствених ризика у поређењу са БМИ.
4. Однос струка и висине:
Ово је још један начин мерења ваше идеалне тежине и сазнајте да ли сте под претњом било каквих кардиоваскуларних болести.
Однос струка и висине = Струк у инчима / Висина у инчима:
Однос струка и висине = 32/66 = 0,48
Погледајте доњу табелу да бисте знали шта ваш однос говори о вашој тежини:
Однос струка и висине за мушкарце:
Однос | Ризик |
---|---|
Испод 35 | Ненормално витак и премашан |
35 - 43 | Изузетно танак |
44 - 46 | Витка, здрава |
47 - 53 | Нормална, здрава, атрактивна тежина |
53 - 58 | Прекомерна тежина |
58 - 63 | Екстремна прекомерна тежина до благо гојазна |
Изнад 63 | Морбидно гојазни |
Однос струка и висине за жене:
Однос | Ризик |
---|---|
Испод 35 | Ненормално витак и премашан |
35 - 42 | Изузетно танак |
43 - 46 | Витка, здрава |
47 - 49 | Нормалне тежине, здрав, атрактиван |
49 - 54 | Прекомерна тежина |
54 - 58 | Екстремна прекомерна тежина до благо гојазна |
Изнад 58 | Морбидно гојазни |
Ово изгледа много боље од свих времена омиљеног БМИ, зар не? Дефинитивно је бољи показатељ вашег укупног здравља.
5. Проценат масти у телу
Сви ми имамо масноће у телу, али у различитим пропорцијама. Постоји одређени ниво масти који је потребан сваком човеку. Есенцијална масноћа је оно што вам је потребно за преживљавање, док маст за складиштење штити ваше виталне органе који су уграђени у ваш стомак и груди. Женама је потребна већа количина есенцијалних масти, а то варира између раса.
Шта је укупна телесна масноћа? То је збир есенцијалне масти и масти која се складишти. Постоје различити начини израчунавања процента телесне масти који је мало незгодан и може се разликовати код различитих алата. Имате ИМЦА или америчку морнарицу, капиларе и телесне ваге и мониторе.
Овде сам користио мерење обима америчке морнарице. Ово користи различита мерења вашег тела, укључујући врат, струк и кукове. Обавезно имајте на уму следеће аспекте док се мерите:
- Висина: мерите без ципела или сандала
- Врат: Непосредно испод гркљана, лагано се савијте напред
- Струк: мушкарци - измерите га на пупку; жене - одаберите најмању тачку изнад пупка
- Кук: Ово се рачуна само за жене; изаберите најширу тачку
Ево како израчунавате проценат телесне масти користећи ову конкретну формулу:
Напомена: Тежина се мери у килограмима, а друга мерења у инчима.
Проценат телесне масти за мушкарце:
1. (Укупна тежина / 1,082) + 94,42
2. Струк /4.15
- Чиста телесна тежина: И - ИИ
- Тежина телесне масти: Укупна тежина - витка телесна тежина
- Проценат телесне масти: / 100
На пример, ако сте мушко са тежином од 80 кг и струком од 30 инча, тада ће проценат телесне масти бити отприлике као испод;
Укупна тежина = 80 кг
Струк = 36 ин
И = (80 / 1,082) + 94,42 = 180,98
ИИ = 30 / 4,15 = 124,5
- Чиста телесна тежина = 180,98 - 149,4 = 56,48
- Тежина телесне масти = 80 - 31,58 = 23,52
- Проценат масти у телесу = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%
Проценат телесне масти за жене:
1. (Укупна тежина / 0,732) + 8,987
2. Зглоб (у пуној тачки) /3.140
3. Струк / 0,157
4. Кукови / 0,249
5. Подлактица (у пуној тачки) / 0,434
Чиста телесна тежина: И + ИИ - ИИИ - ИВ + В
Тежина телесне масти: Укупна тежина - витка телесна тежина
Проценат телесне масти: * 100
Узмимо пример:
Мерења: Укупна тежина = 76 кг, зглоб = 6 ин, струк = 32 ин, бокови = 42 ин, подлактица = 10 ин
Прорачуни: И = 64,619, ИИ = 1,91, ИИИ = 5,024, ИВ = 10,458, В = 4,34
- Чиста телесна тежина = 55.387
- Тежина телесне масти = 76 - 55.387 = 20.613
- Проценат телесне масти = (20.613 / 76) / 100 = 27.12%
И ево табеле која ће вас упознати са тим како се проценити са резултатом:
Класификација | Жене (% масти) | Мужјаци (% масти) |
---|---|---|
Ессентиал Фат | 10-13 | 2-5 |
Спортисти | 14-20 | 6-13 |
Фитнесс | 21-24 | 14-17 |
Прихватљиво | 25-31 | 18-25 |
Гојазни | 32+ | 25+ |
Горе наведене основне вредности масти су ниже од