Колико воде попити на дан да бисте смршали?

Питка вода је најбоље што можете учинити за мршављење. Научници и истраживачи слажу се да вода смањује унос енергије, повећава ситост и убрзава метаболизам. Због тога стручњаци за фитнес саветују да се пије „више воде“. Али колико је воде довољно воде да изазове губитак тежине? Превуците нагоре да бисте сазнали.

Да ли вам вода за пиће помаже да смршате?

Схуттерстоцк

Да, вода за пиће помаже у губитку килограма. Истраживања су потврдила да вода помаже у повећању термогенезе ( 1 ). Повећава производњу топлоте у телу, што у суштини значи да се појачава метаболизам.

Корејска студија наводи да потрошња воде пре оброка спречава прекомерну потрошњу хране (2).

Друга студија америчких научника открила је да је унос воде пре оброка довео до 2 кг већег губитка тежине и 44% више губитка тежине током 12 недеља код испитаника у поређењу са људима који нису конзумирали воду пре оброка (3).

Вода такође повећава липолизу или разграђује масноће, које се затим користе као извор горива (4).

Заменом дијететских напитака водом смањује се БМИ (БМИ одређује да ли имате прекомерну тежину, прекомерну тежину или гојазност) и побољшава метаболизам угљених хидрата и осетљивост на инсулин (5).

На крају, али не најмање важно, вода помаже у избацивању токсина, смањујући на тај начин накупљање и упале токсина у телу.

Главна идеја: Вода за пиће може вам помоћи да смршате. Делује смањењем уноса хране, повећањем ситости, побољшањем метаболизма и осетљивости на инсулин, смањењем БМИ и подстицањем разградње масти.

Може ли вода да помогне сагоревању калорија?

Вода за пиће помаже у повећању термогенезе, што помаже сагоревању калорија. Међутим, пиће воде мора бити допуњено нискокалоричном дијетом и вежбањем.

Да ли пијаћа вода утиче на апетит?

Да, пијење воде смањује апетит и побољшава ситост. Већину времена жеђ се погрешно схвата као глад. Уместо да пијемо воду, на крају трошимо више калорија. Дакле, увек је најбоље пити воду 20-30 минута пре и после оброка.

Главна идеја: Вода повећава термогенезу и помаже сагоревању калорија. Такође ћете се осећати мање гладним и ситијим ако пијете воду 20-30 минута пре и после оброка.

Колико воде треба да пијете дневно да бисте подстакли веће сагоревање калорија, разградњу масти и повећану ситост и осетљивост на инсулин? Сазнајмо у следећем одељку.

Колико воде попити дневно за мршављење?

Схуттерстоцк

Пијте 2200 мл (жене) или 3000 мл (мушкарци) воде дневно ако не вежбате (6). Али ако редовно вежбате 60 минута, унос воде би требало да буде већи. Пијте 900 мл воде или пијуцкајте 150-300 мл воде сваких 15-20 минута док вежбате (7), (8).

Такође морате имати на уму време одређеног подручја. Сува или влажна подручја могу проузроковати већи губитак воде знојењем. То значи да морате да пијуцкате најмање 150-200 мл воде сваких 15 минута ако се пуно знојите.

Дакле, у просеку конзумирајте 4-5 литара (жене) или 6-7 литара (мушкарци) воде за мршављење (ако редовно учествујете у снажном тренингу и често се зноите).

Такође, вода није једини фактор. Одржавање хидратације ћелија је важно како би се подржао процес детоксикације и губитка килограма. Ако у ћелијама нема одговарајуће равнотеже минерала, може се изгубити више течности. Идеална количина је 500мл / д (6).

За ћелијску детоксикацију, укључујући губитак тежине, потребни су одговарајући електролити. Међутим, уколико не постоји обиман режим вежбања, једење хидратантне хране богате минералима током дана требало би да буде довољно. Можете јести следећу храну:

Целер
Лубеница
Краставац
Киви
паприке
Лимунасто воће
Шаргарепа
Ананас
Ицеберг салата
Ротквице

Напомена: Ако планирате да се бавите екстремном кондицијом или активношћу, саветује се разговор са професионалцем, као што је регистровани нутрициониста или ваш примарни здравствени радник, о повећању доза електролита.

Главна идеја: Конзумирајте 2200 мл (жене) или 3000 мл (мушкарци) воде дневно за опште здравље. Како се вежбање повећава, размислите о увођењу хидратантне хране и кокосове воде у вашу исхрану. Водите рачуна о равнотежи електролита уз обимно вежбање.

Сада ћемо на брзину погледати предности пијења довољно воде дневно.

Предности пијења довољно воде

Вода помаже у спречавању незаразних болести (9).
Вода помаже у смањењу токсичности у телу.
Пијење довољне количине воде помаже у смањењу стреса.
Вода појачава рад мозга и помаже у побољшању расположења (10).
Вода помаже у побољшању здравља коже (11).
Вода, заједно са дијеталним влакнима, помаже у побољшању црева (12).

Главна идеја: Одржавајте се хидратацијом воде да бисте се решили токсина у свом телу и одржавали добре функције ћелија и мозга.

Закључак

Вода игра пресудну улогу у подстицању губитка килограма. Вода је главни катализатор сагоревања масти и калорија - од појачаног метаболизма до одржавања ваше активности. Подесите упозорења (по потреби користите апликацију) да бисте пили потребну количину воде за мршављење. Видећете огромну разлику у томе како се осећате и како изгледа ваша кожа. Учините питку воду делом свог животног стила да бисте искористили огромне користи. Брини се!

Питања стручњака за читаоце

Колико воде треба да попијем за своју тежину?

Отприлике 3Л за жене које раде нежне активности и 4Л за мушкарце. Обично би требало да имате за циљ да пијете између 25% и 50% телесне тежине у унци воде сваког дана.

Може ли вода за пиће помоћи у губљењу масти на стомаку?

Маст на стомаку је тврдоглава. Заједно са пијаћом водом морате да радите одређене вежбе и да будете на дијети за мршављење. Погледајте овај чланак да бисте знали како да се решите масти на стомаку.

Може ли вас пијење превише воде натерати да се угојите?

Пијење превише воде може бити опасно. о томе овде.

Референце

1. „Ефекат„ термогенезе изазване водом “на телесну тежину, индекс телесне масе и телесну структуру субјеката са прекомерном тежином“ Часопис за клиничка и дијагностичка истраживања, Национални институт за здравље.
2. „Утицај потрошње воде пре оброка на унос енергије и ситост код млађих одраслих који нису гојазни“ Истраживање клиничких исхрана, Национални институт за здравље.
3. „Потрошња воде повећава губитак тежине током хипокалоричне дијететске интервенције код средовечних и старијих одраслих“ Гојазност, Национални институт за здравље.
4. „Повећана хидратација може бити повезана са губитком тежине“ Границе у исхрани, Национални институт за здравље.
5. „Ефекти замене дијететских напитака водом на губитак килограма и одржавање телесне тежине: 18-месечно праћење, рандомизирано клиничко испитивање.“ Међународни часопис за гојазност, Национални институт за здравље.
6. „Колико воде заиста треба да попијемо?“ Недерландс тијдсцхрифт воор генеескунде, Национални институт за здравље.
7. „Потрошња течности, вежбање и когнитивне перформансе“ Биологија спорта, Национални институт за здравље.
8. „Потребе за водом и електролитима за вежбање.“ Клинике за спортску медицину, Национални институт за здравље.
9. „Вода, хидратација и здравље.“ Прегледи о исхрани, Национални институт за здравље.
10. „Утицај суплементације водом на когнитивне перформансе и расположење код мушких студената колеџа у Цангзхоу, Кина: Протокол студије рандомизованог контролисаног испитивања“ Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље, Национални институт за здравље.
11. „Да ли унос дијететске течности утиче на хидратацију коже код здравих људи? Систематски преглед литературе “. Истраживање и технологија коже, Национални институт за здравље.
12. „Додавање воде појачава ефекат дијете са пуно влакана на учесталост столице и конзумацију лаксатива код одраслих пацијената са функционалним затвором.“ Хепато-гастроентерологија, Национални институт за здравље.