Како се отарасити двоструке браде: вежбе и савети

Буцмастост око вилица јасан је показатељ накупљања масти и назива се двоструком брадом. Иако је двострука брада повезана са дебљањем, не морате нужно имати вишак килограма да бисте је развили. Можда сте мршави и још увек имате дуплу браду због генетских фактора. Осим тога, старење коже такође може проузроковати двоструку браду.

Иако ваша дијета игра важну улогу у смањењу двоструке браде, постоји неколико кућних лијекова и једноставних вјежби које такође могу помоћи. Међутим, морате знати да се решавање двоструке браде преко ноћи дијетом и вежбањем није могуће.

Доље су дати неки од најчешћих фактора за које је познато да узрокују двоструку браду.

Шта узрокује двоструку браду?

• Старост: Напредовање старости може проузроковати опуштеност коже, што може довести до двоструке браде.
• Генетика: Они који имају породичну историју двоструке браде или коже са мање еластичности могу је развити.
• Дебљање: Нагомилавање масти може проузроковати истезање коже и губитак еластичности.
• Старење: Старењем, наслаге колагена слабе, узрокујући хернију масти у пределу врата. То може довести до опуштености коже и двоструке браде.

Следеће вежбе могу вам помоћи да смањите двоструку браду.

8 вежби за смањење двоструке браде

Ове вежбе се фокусирају на подизање и јачање мишића и коже око подручја браде. Покрет створен током ових вежби може помоћи у смањењу двоструке браде и спречавању старења коже (1).

Напомена: Ове вежбе вам неће дати тренутне резултате. Може бити потребно више од месец дана да се виде видљиви резултати.

1. Језик штампа

инстаграм

Ова вежба укључује притискање језика на кров уста и нагињање главе напред-назад како бисте се решили вишка масти у вилицама.

Понављања - 5

Комплети - 3

2. Реците КСО

Схуттерстоцк

Ова вежба је релативно лака. Све што треба да урадите је да више пута напишете КСО да бисте покренули мишиће вилица, образа и врата и сагорели масноће.

Понављања - 12

Комплети - 3

3. Пољуби плафон

Као што и само име говори, нагните главу уназад и устима створите „О“ као да љубите плафон. Ово ће покренути мишиће на бради и сагорети масноће на врату.

Понављања - 5

4. Истезање бочног врата

Схуттерстоцк

Сједните усправно и истегните врат колико год можете с било које стране. Ово помаже у смањењу накупљања масти на боковима браде.

Понављања - 10

5. Исплазите језик

Схуттерстоцк

Да, вирење језика до краја и замахивање с једне на другу страну такође вам може помоћи да се решите двоструке браде.

Трајање - 12 секунди

6. Ротације врата

Схуттерстоцк

Ротације врата захтевају да истегнете врат с једне на другу страну како бисте помогли у померању свих мишића око браде и вилице.

Понављања - 10

7. Јав Јут

Избоч вилице укључује нагињање главе уназад и потискивање вилице и језика ка споља да бисте се ослободили накупљања масти.

Понављања - 1 0

8. Голубово лице

Држите палчевима и кажипрстима било коју страну доње вилице (тачно испод ушију) и нагните главу напред. Ово оптерећује мишиће браде и тако вам помаже да се решите двоструке браде.

Понављања - 3

Трајање - 5 секунди

Поред ових вежби, такође можете да користите ове популарне кућне лекове да бисте се решили вишка масноће испод браде.

10 кућних лекова да бисте се решили двоструке браде

1. Уље пшеничних клица

Уље пшеничних клица садржи витамин Е, који је моћан антиоксиданс (2). Иако анегдотски докази сугеришу да масирање уљем витамина Е може помоћи у смањењу двоструке браде, не постоје научна истраживања која подржавају ову тврдњу.

Требаћеш

Уље пшеничних клица (по потреби)

Шта треба да урадите

1. Узмите мало уља пшеничних клица у дланове и нанесите га на вилицу према горе.
2. Масирајте 5 до 10 минута и оставите да делује преко ноћи.

Колико често то треба да радите

То можете учинити једном дневно.

2. Масажа

Масажа вам може помоћи да смањите дуплу браду. Можете директно масирати кожу испод браде или користити уље за њу. Масажа може побољшати циркулацију крви у вилицама (3). Масажа, упарена са ласерском терапијом, такође вам може помоћи да се решите поткожне масноће испод браде и смањите дуплу браду (4).

3. Зелени чај

Зелени чај је препун катехина који имају антиоксидативна својства и подстичу губитак килограма (5). Тако вам може помоћи да изгубите мало килограма и смањите дуплу браду.

Требаћеш

1 кашичица зеленог чаја

1 шоља вреле воде

Мед (за укус)

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу зеленог чаја у шољу вреле воде.
2. Стрмо 5 до 10 минута и процедити.
3. Додајте мало меда у зелени чај и одмах конзумирајте.

Колико често то треба да радите

То можете учинити два пута дневно.

Напомена: Само пијење зеленог чаја неће вам помоћи да смршате. Придржавање уравнотежене дијете и извођење горе наведених вјежби могу вам помоћи да постигнете жељене резултате.

4. Маслиново уље

Маслиново уље је препуно антиоксиданса који негују вашу кожу, штите је од оштећења и чине је чврстом (6). Комбинација ових активности добра је за решавање двоструке браде. Додавање маслиновог уља у вашу исхрану такође вам може помоћи да изгубите неколико килограма вишка (7).

Требаћеш

Маслиново уље (по потреби)

Шта треба да урадите

1. Узмите мало маслиновог уља и лагано га загрејте.
2. Нежно га умасирајте у вилицу и врат.
3. Оставите да делује преко ноћи или сат или два пре него што га исперите.

Колико често то треба да радите

Урадите то једном дневно.

5. Вучење уља

Стално замахивање повлачењем уља може покренути мишиће вилице (8). Ово може помоћи у смањењу двоструке браде.

Требаћеш

1 кашика кокосовог или сезамовог уља

Шта треба да урадите

1. У устима испрати кокосово или сезамово уље.
2. Учините то 10 до 12 минута, након чега можете да испљунете.

Колико често то треба да радите

Учините то једном дневно, по могућности сваког јутра пре четкања.

6. Витамин Е.

Витамин Е има висок садржај антиоксиданата. Штити вашу кожу од оштећења и одржава је влажном (9). Редовна употреба витамина Е уља може смањити појаву двоструке браде, мада то није научно доказано.

Требаћеш

2-3 капсуле витамина Е.

Шта треба да урадите

1. Издвојите уље из капсула витамина Е.
2. Нанесите га на вилицу и горњи део врата и масирајте неколико минута.
3. Оставите да делује преко ноћи.

Колико често то треба да радите

Урадите то једном дневно.

7. Жвакаћа гума

Још један лак лек за смањење двоструке браде је једноставно жвакање неке гуме. Сам чин жвакања је попут вежбе која вам може помоћи да сагорете вишак масноће на лицу и бради.

8. Диње

Диње имају висок антиоксидативни потенцијал који вашу кожу може заштитити и хидрирати (10). Такође могу спречити угибање и смањити дуплу браду.

Требаћеш

½ шоља исечених диња

Памучни јастучићи

Шта треба да урадите

1. Мешајте пола шоље исечених диња са водом.
2. Нанесите смешу на врат и вилицу помоћу памучне подлоге.
3. Оставите да делује око 30 минута, а затим га исперите.

Колико често то треба да радите

Урадите то једном дневно.

9. Какао путер

Какао путер поседује високо хидратантна својства захваљујући присуству витамина Е. Такође повећава еластичност коже (11). Стога може помоћи у смањењу изгледа двоструке браде.

Требаћеш

1-2 кашике какао путера

Шта треба да урадите

1. У посуду узмите једну до две кашике какао путера и лагано га загрејте.
2. Нежно умасирајте топли путер у горњи део врата и вилице.
3. Оставите га преко ноћи или исперите након 30 до 60 минута.

Колико често то треба да радите

Урадите то једном дневно.

Могуће је развити двоструку браду због дебљања. Ако је то разлог, морате да промените исхрану да бисте изгубили на тежини како бисте брже смањили дуплу браду. Следећи одељак наводи неке здраве опције које можете испробати.

Дијета за смањење двоструке браде

1. Шта треба конзумирати

• Пити више воде.
• Повећајте унос воћа и поврћа попут шаргарепе, паприке и диње (12), (13), (10).
• Пијте зелени чај свакодневно (5).
• За кување користите кокосово уље (14).
• Конзумирајте сок од лимуна свако јутро на празан стомак (15).
• Конзумирајте свеж сок од алое вере једном дневно (16).
• Додајте кашику ланеног семена у праху у чашу топле воде и добро измешајте. Конзумирајте ово једном дневно (17).

2. Шта треба избегавати

• Пакована храна
• Замрзнута храна
• Газирана пића
• Рафинирани шећер

Иако вежбање и дијета могу помоћи у смањењу двоструке браде, у неким случајевима - нарочито ако је ваша двострука брада узрокована генетским факторима - ове опције можда неће успети. У овом случају, консултујте се са здравственим радником да бисте истражили друге могућности лечења.

Могућности лечења да бисте се решили двоструке браде

1. Липолиза за ињекције (неинвазивна): То је хемијски процес који смањује број масних ћелија око места ињекције. Фосфатидилхолин и деоксихолна киселина су најчешће коришћени раствори за ињекциону липолизу. Лек се убризгава у једном седишту, а учесталост лечења може се проширити на 2 сесије у размаку од 4-5 недеља. Већина пацијената резултате види за 6-8 недеља након серије третмана. То је третман који је одобрила ФДА за уклањање масноће испод браде (18).

2. Липосукција браде (инвазивна): Овај хируршки поступак укључује уклањање масти испод коже ради обликовања браде и врата. Направљен је мали рез испод коже, а маст се исисава помоћу цеви. Иако је то брза процедура, повезани ризици су већи.

Ево неколико додатних савета који могу помоћи у спречавању поновног појаве двоструке браде.

Савети за превенцију

• Вежбајте добро држање тела.
• Вежбајте свакодневно.
• Ограничите унос калорија.
• Конзумирајте више хране која сагорева масноће попут овса, ораха и јаја.
• Контролишите своју тежину.
• Придржавајте се здраве дијете која се састоји од агрума и лиснатог поврћа.

Ако се редовно раде, горе наведене вежбе, лекови и савети могу вам помоћи да се прилично лако решите двоструке браде. Само мало напора са ваше стране је све што је потребно да бисте изгубили вишак масног ткива.

Одговори стручњака на питања читалаца

Колико је времена потребно да се решите двоструке браде?

Ако се строго придржавате даних лекова и вежби, промена стања ће почети да се примећује у року од неколико недеља.

Која је најбоља крема за двоструку браду?

На тржишту постоји широк спектар крема за учвршћивање, затезање и подизање врата које вам помажу да се решите двоструке браде. Погледајте овај чланак о најбољим кремама за двоструку браду које су тренутно доступне на тржишту.

Како могу да изгубим масноћу на лицу?

Пратите горе поменуте вежбе, додајте кардио тренингу и смањите рафиниране угљене хидрате да бисте изгубили масноћу на лицу.

18 извора

Стилецразе има строге смернице за извор и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуелан читајући нашу уређивачку политику.

• Побољшање естетике лица вежбама за преквалификацију мишића-Преглед, часопис за клиничка и дијагностичка истраживања, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4190816/

• Додатак прехрани са ниским садржајем витамина Е код пацова пружа ефикасну антиоксидативну заштиту у ткивима, часопис Америчког колеџа за исхрану, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/м/пубмед/18689553/

• Ефекат масаже на проток крви и умор мишића након изометричне лумбалне вежбе, Медицал Сциенце Монитор, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/15114265

• Смањење поткожне масти и побољшање изгледа целулита двоструком таласном дужином, ласерска енергија ниског нивоа у комбинацији са вакуумом и масажом, Медицинско инжењерство и физика, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље

  хттпс: //ввв.нцби.нлм. них.гов/пубмед/18243763

• Ефекти зеленог чаја на губитак килограма и одржавање телесне тежине: мета-анализа, Међународни часопис за гојазност, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/м/пубмед/19597519/

• Антиоксидативна активност полифенола маслине код људи: преглед, Међународни часопис за истраживање витамина и исхране, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/м/пубмед/20209466/

• Поређење прехране обогаћене маслиновим уљем и стандардне дијете са смањеном масноћом за мршављење код преживјелих од рака дојке: пилот студија, Јоурнал оф Вомен'с Хеалтх, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/м/пубмед/20545561/

• Извлачење уља за одржавање оралне хигијене - преглед, часопис за традиционалну и комплементарну медицину, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5198813/

• Витамин Е у дерматологији, Индиан Дерматологи Онлине Јоурнал, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4976416/

• Антиоксидативна и антиинфламаторна својства Цуцумис мело ЛЦ. екстракт богат активношћу супероксид дисмутазе, Часопис за етнофармакологију, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/м/пубмед/15261965/

• Биоактивна једињења какаоа: значај и потенцијал за одржавање здравља коже, хранљиве материје, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4145303/

• Ефекти садржаја влакана и физичке структуре шаргарепе на ситост и накнадни унос када се једе као мешани оброк, Бритисх Јоурнал оф Нутритион, Натионал Институтес оф Хеалтх.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/м/пубмед/16925866/

• Антиоксидативне активности различитих обојених слатких папричица (Цапсицум аннуум Л.), Јоурнал оф Фоод Сциенце, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/17995862

• Дијета за мршављење која укључује конзумацију триацилглицеролног уља средњег ланца доводи до веће стопе губитка тежине и масне масти него маслиново уље, Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, Натионал Институтес оф Хеалтх.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/м/пубмед/18326600/

• Да ли краткотрајно постење сока од лимуновог меда утиче на липидни профил и телесну композицију код здравих особа ?, Јоурнал оф Аиурведа анд Интегративе Медицине, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4910284/

• Метаболички ефекти комплекса гела алое вере код гојазних предијабетеса и раних нелечених дијабетичара: рандомизирано контролисано испитивање, Нутритион, Натионал Институтес оф Хеалтх.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/м/пубмед/23735317/

• Ефекат суплементације ланеног семена на телесну тежину и телесни састав: систематски преглед и метаанализа 45 рандомизираних плацебо контролисаних испитивања, Прегледи гојазности, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/28635182

• Растурачи масти: Липолиза за лице и врат, Часопис за кожну и естетску хирургију, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6128158/