15 Природни начини за смањење холестерола + савети о исхрани

Ваш БМИ је можда тачан, можда немате прекомерну тежину и можда не показујете апсолутно никакве симптоме високог холестерола. Док се не тестирате или не постанете жртва можданог или срчаног обољења. Дакле, пре него што се суочите са компликацијама, ево неколико природних кућних лекова који ће вам помоћи да смањите ниво холестерола. Настави да читаш!

Преглед садржаја

Шта је холестерол?

Шта узрокује повишен холестерол?

Знакови и симптоми високог холестерола на нивоу

холестерола

Кућни лекови за смањење холестерола

Најбоље намирнице за смањење нивоа холестерола

Савети за брзу превенцију

Шта је холестерол?

Холестерол је врста масти (липида) присутна у вашој крви. Вашим ћелијама је потребан холестерол да би нормално функционисале, а ваше тело га ствара. Међутим, вишак холестерола добијате и из масне хране коју конзумирате.

Када у телу имате више од потребне количине холестерола, он почиње да се накупља у вашим артеријама. Ово стање је познато као атеросклероза. То може даље довести до проблема са срцем и крвотоком као што су крвни угрушци, срчани и мождани удари.

Стање које пати од високог холестерола медицински се назива хиперхолестеролемија.

Углавном постоје две врсте холестерола:

• Липопротеини мале густине (ЛДЛ) - ЛДЛ је лош холестерол који повећава ризик од срчаних болести и можданог удара.
• Липопротеини велике густине (ХДЛ) - ХДЛ је добар холестерол који смањује ризик од развоја срчаних болести и можданог удара.

Погледајмо сада факторе (осим ваше дијете) који могу довести до високог нивоа лошег холестерола и смањења нивоа доброг холестерола.

Шта узрокује повишен холестерол?

Следећи су најчешћи фактори који утичу на ниво холестерола:

• Храна богата засићеним и трансмастима: Редовна конзумација ове хране може повећати ниво ЛДЛ-а или лошег холестерола.
• Прекомерна тежина: Прекомерна тежина може смањити ниво доброг холестерола и повећати ниво лошег холестерола.
• Неактивност: Невежбање и неактивност могу повећати ниво ЛДЛ-а и повећати ниво ХДЛ-а.
• Старост: Ниво холестерола (ЛДЛ) обично почиње да расте након 20 година.
• Породична историја: Они који имају породичну историју са високим нивоом холестерола склони су том стању.

Погледајмо сада могуће симптоме повезане са високим холестеролом.

Знаци и симптоми високог холестерола

Већину времена можда нећете знати да имате висок ниво холестерола док се не тестирате.

У неким случајевима појединци сазнају за повишен ниво холестерола тек након што претрпе мождани или срчани удар. Међутим, такве ситуације се дешавају само када високи нивои холестерола доводе до стварања плака.

Доље су дати различити нивои холестерола који се крећу од нормалних до високих.

Нивои холестерола

Тест крви је готово једини начин да сазнате да ли је холестерол превисок.

• Висок холестерол - изнад 240 мг / дл
• Гранични високи холестерол - 200-239 мг / дл
• Нормални холестерол - Испод 200 мг / дл

Данас већина појединаца пати од високог нивоа холестерола и самим тим је у великом ризику од срчаног и можданог удара. Дакле, што раније срушите ниво холестерола, то је боље за ваше здравље. Ево неколико кућних лекова који вам могу помоћи да природно смањите ниво лошег холестерола.

15 природних начина за смањење холестерола

Есенцијална уља

Витамини

Рибље уље

Кокосово уље

Бели лук

Зелени чај

Јогурт

Чиа семе

Грејпфрут Сок

поморанџин сок од

нара Сок од

лимуна Сок од

јабуковог сирћета

ланеног семена

Целер сок

Кућни лекови за смањење холестерола

1. Есенцијална уља

а. Есенцијално уље лимунске траве

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 2 капи есенцијалног уља лимунске траве
• 1 чаша воде

Шта треба да урадите

1. Додајте две капи есенцијалног уља лимунске траве у чашу воде и добро измешајте.
2. Попијте ово решење.

Колико често то треба да радите

Ово решење морате пити два пута дневно.

Зашто ово ради

Есенцијално уље лимунске траве углавном се користи због својих аналгетичких и противупалних ефеката. Може вам помоћи да смањите ниво холестерола и проширите крвне судове за несметан проток крви (1).

б. Есенцијално уље Светог босиљка

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 2 капи уља светог босиљка
• 1 чаша воде

Шта треба да урадите

1. У чашу воде додајте две капи уља светог босиљка.
2. Добро измешајте и конзумирајте.

Колико често то треба да радите

Ову смешу морате да конзумирате два пута дневно.

Зашто ово ради

Есенцијално уље светог босиљка познато је по својим ефектима на снижавање холестерола, јер у њему постоји једињење звано еугенол (2).

2. Витамини

Схуттерстоцк

Познато је да витамини Б3, Е и Ц смањују ниво холестерола у серуму. Утврђено је да додатак витамина Ц смањује ниво ЛДЛ (3), (4). Витамини Б3 и Е помажу у сузбијању симптома високог холестерола попут атеросклерозе смањујући накупљање холестерола у артеријама.

Храна богата овим витаминима укључује агруме, зелено лиснато поврће, пилетину, печурке, туњевину, бадеме и слатки кромпир.

3. Рибље уље

Схуттерстоцк

Требаћеш

1000 мг додатака рибљег уља

Шта треба да урадите

1. Узмите 1000 мг додатака рибљег уља.
2. Такође можете јести рибу попут сардина, лососа, скуше и туне.

Колико често то треба да радите

То морате радити свакодневно.

Зашто ово ради

Рибље уље је богат извор омега-3 масних киселина. Редовни унос ових масних киселина је један од најбољих и најлакших начина за смањење нивоа холестерола. Такође помажу у смањењу ризика од срчаних болести (5).

4. Кокосово уље

Схуттерстоцк

Требаћеш

Кокосово уље (по потреби)

Шта треба да урадите

1. Додајте кокосово уље у своја омиљена јела и салате у умереним количинама.
2. Такође своје уље за јело можете заменити кокосовим уљем.
3. Можете и да једете кашику кокосовог уља сваког јутра.

Колико често то треба да радите

То морате радити свакодневно.

Зашто ово ради

Познато је да кокосово уље повећава добар ниво холестерола у крви. То заузврат помаже у смањењу нивоа лошег холестерола, а такође вас штити од срчаних болести помажући вам да контролишете своју тежину (6).

5. Бели лук

Схуттерстоцк

Требаћеш

Млевени каранфилић од белог лука

Шта треба да урадите

1. Додајте млевени каранфилић белог лука у салате и друга јела.
2. Такође можете жвакати ољуштене каранфилиће белог лука.

Колико често то треба да радите

Бели лук морате свакодневно да конзумирате.

Зашто ово ради

Бели лук садржи једињење звано алицин које се ослобађа само када га здробите. Познато је да ово једињење природно смањује холестерол (7), (8).

6. Зелени чај

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица зеленог чаја
• 1 шоља воде
• Мед

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу зеленог чаја у шољу воде.
2. Донети да проври у шерпи.
3. Динстајте 5 минута и процедите.
4. Кад се чај мало охлади, додајте му мало меда.
5. Пијте док је топло.

Колико често то треба да радите

Ово морате пити три пута дневно.

Зашто ово ради

Моћни антиоксидативни потенцијал зеленог чаја резултат је присуства епигалокатехин галата (ЕГЦГ), који помаже у обарању нивоа лошег холестерола (ЛДЛ) (9).

7. Јогурт

Схуттерстоцк

Требаћеш

1 посуда пробиотичког јогурта

Шта треба да урадите

Конзумирајте посуду пробиотичког јогурта.

Колико често то треба да радите

Чините то свакодневно за најбоље резултате.

Зашто ово ради

Пробиотички јогурт садржи добре бактерије које побољшавају здравље црева и играју значајну улогу у природном снижавању нивоа холестерола (10).

8. Цхиа семе

Схуттерстоцк

Требаћеш

1 кашика цхиа семена

Шта треба да урадите

Додајте цхиа семенке у свој омиљени смоотхие или воћни сок и конзумирајте их.

Колико често то треба да радите

Морате свакодневно да једете цхиа семе да бисте смањили ниво холестерола.

Зашто ово ради

Цхиа семена су богат извор омега-3 масних киселина, које помажу у смањењу нивоа холестерола и ризика од кардиоваскуларних болести (11), (12).

9. Сок од грејпа

Схуттерстоцк

Требаћеш

1 чаша свежег сока од грејпа

Шта треба да урадите

Поједите чашу свеже исцеђеног сока од грејпа.

Колико често то треба да радите

Пијте овај сок 1 до 2 пута дневно, по могућности након сваког оброка.

Зашто ово ради

Грејпфрут је богат извор протеина и разних других хранљивих састојака који имају невероватне благодати. Обезбеђује ваше тело витамином Ц, влакнима и минералима попут магнезијума и калијума. Снажни антиоксидативни потенцијал грејпа, заједно са одличним хранљивим саставом, одличан је за снижавање нивоа холестерола (13).

10. Сок од поморанџе

Схуттерстоцк

Требаћеш

1 шоља сока од поморанџе

Шта треба да урадите

Поједите шољу свеже исцеђеног сока од поморанџе.

Колико често то треба да радите

Урадите то 2 до 3 пута дневно.

Зашто ово ради

Утврђено је да редовна и дуготрајна конзумација сока од поморанџе смањује ниво холестерола и ризик од развоја кардиоваскуларних болести, према студији објављеној у часопису Липидс ин Хеалтх анд Дисеасе (14).

11. Сок од нара

Схуттерстоцк

Требаћеш

1 шоља свежег сока од нара

Шта треба да урадите

Поједите шољу свеже припремљеног сока од нара.

Колико често то треба да радите

Урадите то 1 до 2 пута дневно.

Зашто ово ради

Нар садржи висок ниво антиоксиданса у поређењу са зеленим чајем и црвеним вином. Ови антиоксиданти помажу у смањењу лошег холестерола (ЛДЛ), што заузврат држи кардиоваскуларне болести на одстојању (15), (16).

12. Сок од лимуна

Схуттерстоцк

Требаћеш

• ½ лимун
• 1 чаша топле воде
• Мед

Шта треба да урадите

1. Додајте сок од пола лимуна у чашу топле воде.
2. Добро измешајте и додајте мало меда.
3. Одмах конзумирајте сок.

Колико често то треба да радите

Пијте чашу лимуновог сока једном дневно, по могућности сваког јутра наташте.

Зашто ово ради

Лимунов сок је богат извор витамина Ц и антиоксиданата. То га чини ефикасним леком за смањење нивоа лошег холестерола (ЛДЛ) и промоцију губитка тежине (17).

13. Јабуково сирће

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашика јабуковог сирћета
• 1 чаша воде
• Мед

Шта треба да урадите

1. Додајте кашику јабуковог сирћета у чашу топле воде и добро измешајте.
2. У ову смешу додајте мало меда и конзумирајте је.

Колико често то треба да радите

Пијте ово решење једном дневно или сваког другог дана за најбоље резултате.

Зашто ово ради

Јабуково сирће (АЦВ) садржи сирћетну киселину и пектин. Иако вам сирћетна киселина помаже у губљењу нежељене телесне тежине повезане са високим холестеролом, лоши холестерол (ЛДЛ) се везује за пектин (влакна) АЦВ-а и уклања из вашег тела (18), (19).

14. Ланено семе

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашика ланеног семена у праху
• 1 чаша топле воде / млека
• Мед (опционо)

Шта треба да урадите

1. Додајте кашику ланеног семена у праху у чашу топле воде или млека и добро измешајте.
2. Смеши можете додати и мало меда да бисте побољшали њен укус.
3. Одмах га конзумирајте.

Колико често то треба да радите

То морате радити једном дневно.

Зашто ово ради

Ланено семе садржи лигнан зван сецоисоларициресинол диглуцосиде (СДГ) који помаже у снижавању холестерола у крви и смањује ризик од развоја болести јетре (20).

15. Сок од целера

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 2 стабљике целера
• ½ шоља воде
• Мед (опционо)

Шта треба да урадите

1. Мешајте две стабљике целера са пола шоље воде.
2. Проциједите и у процеђени сок од целера додајте мало меда.
3. Поједите чашу овог сока и остатке оставите у фрижидеру.

Колико често то треба да радите

Морате пити чашу сока од целера 1 до 2 пута дневно.

Зашто ово ради

Целер је богат извор антиоксиданата и његова редовна конзумација може смањити ниво ЛДЛ (лошег холестерола) (21).

Погледајмо сада неке намирнице које можете укључити у своју свакодневну исхрану да бисте помогли горе наведеним лековима за постизање бољих резултата.

Најбоље намирнице за брзо снижавање холестерола

У наставку су наведене неке од најбољих намирница које вам могу помоћи да смањите ниво холестерола:

• Зоб
• Јечам и остала цела зрна:
• Пасуљ
• Авокадо
• Орашасти плодови попут бадема, пистација, ораха, кикирикија или лешника.

Поред здраве исхране, придржавање ових савета може вам помоћи да управљате нивоом холестерола.

Савети за превенцију

• Уклоните транс масти из ваше дијете. Често се налазе у колачићима, крекерима итд.
• Вежбајте свакодневно.
• Одвикавање од пушења.
• Проверите своју тежину да бисте разумели да ли имате прекомерну тежину.
• Избегавајте пијење алкохола.

Једном када почнете да се придржавате горе наведених лекова, дијете и савета, видећете промену свог стања за неколико недеља. Испробајте их и обавестите нас колико су добро радили у борби против ваших проблема са холестеролом.

Питања стручњака за читаоце

Коју храну треба избегавати када имате висок холестерол?

Ако имате висок холестерол, морате избегавати конзумацију трансмасти попут колачића, крекера и друге пржене хране. Такође морате да конзумирате мање гхее-а, маслаца, масног меса и млечних производа.

Да ли је тестенина лоша ако имате висок холестерол?

Тестенине направљене од пшенице и интегралних житарица релативно су здравије од осталих врста. Друге врсте тестенина могу повећати ниво лошег холестерола (ЛДЛ) у крви.

Колико времена је потребно за снижавање холестерола?

Ако предузмете потребне мере предострожности и промените начин исхране и начина живота, већ у три недеље ћете почети да примећујете побољшање нивоа холестерола.