10 Домаћи лекови за решавање болова у врату

Бол у врату је често стање код одраслих. Статички положаји и заморни радни задаци су међу факторима који доводе до болова у раменима и врату, посебно међу особама чији рад захтева одређене врсте физичког држања. На располагању су бројни третмани и лекови против болова у врату. Можете се бавити јогом или другим облицима вежбања да бисте ублажили бол у врату.

У овом чланку ћемо разговарати о узроцима и изнети неколико природних кућних лекова који би могли ублажити бол у врату.

Узроци болова у врату

Можете развити бол у врату због лошег положаја спавања, напетости и / или стреса, дуготрајног нагињања, лежања на премеканом душеку или лошег држања тела. Напетост мишића и повреда на врату су најчешћи узроци болова у врату (1).

Важно је дијагностиковати и сузбити проблем на почетку како би се спречило његово погоршање. Најбољи начин лечења болова у врату је хиропрактичка нега. Ови природни кућни лекови могу такође помоћи да ублаже бол.

Како ублажити бол у врату

1. Вежбе

Вежбе за јачање се ослањају на постепено додавање оптерећења вашим мишићима, чинећи их јачима и флексибилнијима. Вежбање може помоћи у ублажавању болова у врату и учинити врат флексибилним и снажним, осим што смањује укоченост (2).

Требаћеш

Унапред задата рутина вежбања

Шта можете да урадите

Извођење једноставног вежбања може ублажити бол у врату:

• Климните главом неко време напред и назад, а затим постепено почните да климате главом с једне на другу страну.
• Једном када се мишићи осећају мање напетима, полако окрените главу потпуно лево, а затим потпуно десно. Ово би могло мало бољети, па полако.
• Направите најмање 20 понављања.
• Радите ову вежбу сваких неколико сати и уклонићете укоченост врата.

Колико често то треба да радите

Урадите то најмање 5 дана у недељи.

2. јога

Стрес може изазвати напетост мишића. Праћење традиционалних техника опуштања, попут јоге, може помоћи вашем телу да се опусти и ублажи напетост око врата и рамена (3).

Требаћеш

Тепих за јогу

Шта можете да урадите

Ево неколико јога поза за које је познато да ублажавају бол у врату:

• Бхарадвајасана - Ово се назива и Изокретна поза. Може да ублажи напетост мишића врата и рамена и ублажи бол.
• Марјариасана - Ово је такође познато као поза мачке. Може вам помоћи у истезању мишића кичме и леђа за ублажавање болова у врату.
• Уттана Схисхосана - Ова поза ће проширити кичму и такође повећати проток крви у врату и глави.
• Баласана - Ово се назива и Дечја поза. Једноставна је асана нежно истегнути врат и леђа. Користите ову асану као позу за одмор између осталих поза.
• Савасана - Ова поза за опуштање може да смири ум и тело и ублажи стрес.

Колико често то треба да радите

5-7 дана у недељи.

3. Есенцијална уља

Уље пеперминта има антиинфламаторна својства која могу помоћи у смиривању болних мишића (4). Уље лаванде се често користи у ароматерапији за опуштање ума. Такође може да умири мишиће тела. Ублажавање стреса и анксиозности такође може помоћи у ублажавању физичке напетости (5). Уље босиљка је антиспазмодично и аналгетско. Такође је користан у смањењу стреса и може се користити за смањење болова у врату (6).

Требаћеш

• Неколико капи уља од менте
• Неколико капи уља лаванде
• Неколико капи уља босиљка
• 1 кашичица маслиновог уља

Шта треба да урадите

1. Направите мешавину есенцијалних уља.
2. Помијешајте неколико капи ове мешавине са топлим маслиновим уљем.
3. Масирајте ово уље на врату неколико минута.
4. Ова уља такође можете користити појединачно или било коју комбинацију уља. Не заборавите да га разблажите у носачу уља.

Колико често то треба да радите

Примените ово два пута дневно.

4. Акупунктура

Акупунктура је метода којом се ситне игле убацују у одређене и стратешке тачке коже. Широко се користи за лечење било које врсте болова, а студије препоручују акупунктуру као алтернативу традиционалној медицини за краткотрајно ублажавање болова у врату (7).

Шта можете да урадите

Резервишите сесију код лекара акупунктуре у близини.

Требаћеш

Посаветујте се са сертификованим терапеутом за лечење болова у врату акупунктуром.

Колико често то треба да радите

Једна или две сесије недељно током неколико месеци.

5. Јабуково сирће

Јабуково сирће је одличан кућни лек против болова у врату и укочености. Антиоксиданти и антиинфламаторна средства присутна у јабуковом сирћету могу ублажити стрес у вратним мишићима и смањити бол (8).

Требаћеш

• Јабуково сирће
• Папирна салвета или марамица

Шта треба да урадите

1. Намочите салвету сирћетом и ставите је на врат.
2. Оставите га око сат времена.

Колико често то треба да радите

Понављајте ово два пута дневно док не добијете олакшање од болова у врату.

6. Терапија масажом

Масажа може излечити било који бол у телу и помоћи вам да боље спавате. Нежно масирајте или трљајте болно подручје како бисте подстакли проток крви и олакшали накупљање напетости у мишићима (9).

Требаћеш

Маслиново, сенф или кокосово уље

Шта треба да урадите

1. Туширајте се врућим кожама и осушите кожу.
2. Мало загрејте кашику уља и њиме масирајте врат.
3. Нежно масирајте кружним покретима неколико минута.

Колико често то треба да радите

Понављајте ово свако јутро. Такође током дана можете још једном масирати врат.

Напомена: Не трљајте повређена подручја ако то узрокује вишак бола.

7. Ице Пацк

Лед помаже у смањењу упале у мишићима након снажне активности. Примена паковања леда побољшава поткожну вазодилатацију, што омогућава проток охлађене крви назад у болне мишиће на врату (10).

Требаћеш

• Коцкице леда
• Мали, густи пешкир
• Као алтернативу, могли бисте користити пакет са ледом

Шта треба да урадите

1. Ставите коцке леда унутар пешкира и ставите га на врат.
2. Алтернативно, можете хладити пакет леда и ставити га на врат.
3. Оставите да делује неколико минута.

Колико често то треба да радите

Поновите наношење леда три до четири пута дневно.

8. Витамински додаци

Комплекс витамина Б је природни аналгетик. Смањује бол и упале и неуропатског и мишићно-скелетног порекла (12).

Витамин Ц је антиноцицептивни агенс, што значи да повећава праг бола. Садржи антиоксиданте који повећавају овај праг ублажавањем бола (13).

Требаћеш

Витамински суплементи

Шта можеш

1. Уверите се да имате уравнотежену исхрану која садржи све основне хранљиве састојке.
2. Консултујте се са дијететичаром или личним лекаром за прописане витаминске додатке.

Колико често то треба да радите

Како је прописао лекар.

9. Епсомска сол

Сол Епсом, такође позната и као магнезијум сулфат, поседује аналгетичка својства (14). Ово би могло помоћи у уклањању болова повезаних са поремећајима врата.

Требаћеш

• 1-2 шоље епсомске соли
• Топла вода
• Када

Шта треба да урадите

1. Три четвртине каде напуните топлом водом и додајте јој епсом соли.
2. Мешајте сол у води и намачите у њој 10 до 15 минута.

Колико често то треба да радите

Потопите у слану воду Епсом два пута дневно.

10. Оковратник за врат

Вратни овратник подупире врат у ношењу тежине главе када лечи од бола. У случају повреде, оковратник ће такође држати кости на врату у равни док зарастају (15).

Требаћеш

Вратни овратник или стезник

Шта треба да урадите

1. Обмотајте овратник око врата и држите га док бол не попусти.
2. У редовним интервалима уклањајте оковратник и истегните мишиће врата и рамена.

Колико често то треба да радите

Користите огрлицу како и када је потребно за ублажавање болова у врату.

Ево неколико савета који би вам могли помоћи да спречите појаву болова у врату.

Савети за превенцију

1. Када користите лаптоп или ПЦ, уверите се да је екран у нивоу очију.
2. Док користите мобилни телефон, уверите се да не напрежете врат док шаљете поруке.
3. Вежбајте технике истезања и опуштања, као што су вежбе за врат, како бисте одржали опуштеност мишића врата.
4. Не возите дужи период истовремено, јер то може бити напоран на врату и леђима.
5. Ако осећате да положај спавања изазива бол у врату, размислите о томе да га промените и употребите прави јастук.

Хронични болови у врату могу бити резултат држања тела, физичког стреса и лоше прехране. Ово су неки од природних кућних лекова који могу бити корисни за ублажавање болова. Ако бол настави, обавезно потражите медицинску помоћ.

16 извора

Стилецразе има строге смернице за извор и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуелан читајући нашу уређивачку политику.

• Бол у врату, БМЈ клинички докази, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2907992/

• Примена вежби за врат / рамена за ублажавање болова међу индустријским радницима: Рандомизирано контролисано испитивање, БМЦ мишићно-скелетни поремећаји, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3188479/

• Ефекти јоге на хронични бол у врату: систематски преглед рандомизираних контролисаних испитивања, Јоурнал оф Пхисицал Тхерапи Сциенце, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4971133/

• Ефективност ароматерапије у смањењу бола: систематски преглед и метаанализа, истраживање и лечење бола, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5192342/

• Антиоксидативни, аналгетички и антиинфламаторни ефекти есенцијалног уља лаванде, Анали Бразилске академије наука, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/26247152

• Процена хемијског састава, антиоксидативних и противупалних активности фракција дестилата и остатака есенцијалног уља слатког босиљка, Јоурнал оф Фоод Сциенце анд Тецхнологи, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5495712/

• Акупунктура за поремећаје врата, Цоцхране база података систематских прегледа, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/27145001

• Сирће: медицинска употреба и антигликемијски ефекат, Медсцапе Генерал Медицине, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ1785201/

• Масажа смањује перцепцију бола и хипералгезију код експерименталних болова у мишићима: рандомизирано, контролисано испитивање, Тхе Јоурнал оф Паин, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/18455480

• Потапање хладном водом и други облици криотерапије: физиолошке промене које могу утицати на опоравак вежбањем високог интензитета, Екстремна физиологија и медицина, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3766664/

• Суплементи витамина Д за пацијенте са хроничним болом, Скандинавски часопис за примарну здравствену заштиту, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3347929/

• Аналгетичко и појачаваће аналгезију деловање витамина Б, Сцхмерз, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/12799982

• Адитивни антиноцицептивни ефекти комбинације витамина Ц и витамина Е након повреде периферних нерва, ПЛоС Оне, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3237606/

• Улога магнезијума у ​​болу, Магнезијум у централном нервном систему, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК507245/

• Када цервикални овратник треба користити за лечење болова у врату ?, Тренутни прегледи у мишићно-скелетној медицини, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2684205/

• Веза између неуропатског бола и гојазности, истраживање и лечење болова, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4904620/