Плод жижуле: доказ

Воће жижуле ( Зизипхус јујуба ) традиционално се користило у Кини да помогне опуштању тела, смањењу анксиозности и изазивању сна, вероватно због садржаја сапонина. Ово мало воће много личи на урму, а широм света је познато и као црвени, корејски, кинески и индијски.

Жижула је позната као корисна за гастроинтестиналне проблеме попут затвора. Садржи хранљиве састојке попут полисахарида и флавоноида. Жижула је показала обећавајуће резултате у лечењу неурокогнитивних и кардиоваскуларних поремећаја.

Научимо детаљно научне потпоре здрављу плода жижуле, њеном хранљивом садржају и другим могућим нежељеним ефектима.

Шта је жижула?

Јујубе ( Зизипхус јујуба ) је члан пасјаковина породице ( Рхамнацеае ) биљака. То је мали листопадни грм сјајних зелених листова и жућкасто-зелених цветова. Плод је овалног и зеленог кад је недозрео и пурпурно-смеђе боје и наборан (попут датуља) када сазри. Иако има конзистенцију и укус јабуке у зрелом стању, по укусу је много сличан датуљама када сазри.

Историја воћа жижуле

Најранији спомен жижуле налазимо у Цлассиц Оф Одес, кинеској антологији песама која датира из 6. века п. Такође се користи медицински у Кини и другим деловима Азије најмање 2500 година.

Сматра се да је жижула пореклом из Сирије и северне Африке пре најмање 3000 година. Затим се преселио на исток према јужној Азији и, на крају, до Кине, где се и даље широко узгаја. Такође се налази на Мадагаскару у Бугарској, неким другим деловима Европе и на острвима Кариба.

Иако је у Кини имао преко 400 сората, лошији расад жижуле уведен је у Европу почетком хришћанске ере. Ово је на крају нашло пут до Сједињених Држава 1837. године. Међутим, тек 1908. године УСДА је у САД донео бољу сорту жижуле из Кине.

Данас се плод жижуле конзумира због важних здравствених благодати. Истражићемо их у следећем одељку.

Које су здравствене предности воћа жижула?

Плод жижуле богат је калцијумом, калијумом, сапонинима, флавоноидима, бетулинском киселином и витаминима А и Ц. Пружа линију одбране од малих болова до хроничних болести.

1. Може вам помоћи да смањите ризик од рака

Екстракт жижуле испуњен је фенолима који појачавају његову антиоксидативну активност. То значи да антиоксидативни ензими који се налазе у жижули брже раде на уклањању слободних радикала и смањењу ризика од рака.

Постоји подоста ин витро студија које су доказале способност екстракта жижуле у спречавању ширења ћелија карцинома. Једно истраживање урађено на Универзитету у Калабрији показало је да оно може ефикасно успорити ширење, па чак и убити, малигне ћелије рака дојке (1).

Друга студија рађена у Ирану показала је способност екстракта жижуле да спречава ширење ћелијских линија канцерогених тумора, посебно леукемије (2).

2. Може лечити несаницу

Жижула се користи у традиционалној кинеској медицини за побољшање сна и лечење несанице. Воће садржи сапонине који делују седативно и хипнотички. Студије на пацовима показују да ова једињења помажу у индуковању сна (3).

Испијање шоље топлог чаја од жижуле непосредно пре одласка у кревет могло би вам пружити миран сан и помоћ у лечењу несанице.

3. Може побољшати здравље срца

Жижуле су напуњене калијумом и садрже мало натријума. Калијум опушта ваше крвне судове и помаже у регулацији нивоа крвног притиска (4).

Утврђено је да воће делује и као антиатерогено средство. Спречава да се масноће таложе и зачепе ваше артерије (5).

Такође је утврђено да је жижула помогла у смањењу количине липида у крви гојазних адолесцената. Могао би смањити ризик од срчаних болести код адолесцената (6).

4. Може да побољша здравље гастроинтестиналног тракта

Конзумација најмање 40 милиграма жижуле дневно може промовисати здравље гастроинтестиналног тракта. Може побољшати целокупно окружење вашег гастроинтестиналног региона. Воће такође садржи важне фитокемикалије које могу имати користи од укупног здравља (7).

У студијама на пацовима утврђено је да екстракти плодова жижуле имају потенцијал да спрече чир на желуцу (8). Даље студије су неопходне да би се ови ефекти разумели и код људи.

5. Може ублажити хронични затвор

Студија коју је спровео медицински центар Меир у Израелу открила је да конзумирање екстраката жижуле не само да ублажава симптоме хроничног затвора, већ и побољшава квалитет живота (9).

6. Може регулисати циркулацију

Оптимална циркулација крви значи да су ваши органи темељно кисеоником и да се осећате генерално свежије и пуне енергије. Конзумација неколико жижула дневно је одлична идеја јер је познато да негује крв (10).

Гвожђе и фосфор у плоду могу имати улогу у том погледу. Међутим, потребно је више истраживања.

7. Може повећати имунитет

Ово мало воће је препуно витамина А и Ц који су снажни антиоксиданти. Ови есенцијални хранљиви састојци се боре против оштећења слободних радикала која иначе могу угрозити имуни систем и повећати ризик од рака, болести срца и брзог старења. Ови хранљиви састојци то постижу регулисањем производње запаљенских цитокина (11).

У студијама на глодарима, пронађено је да екстракти жижуле потискују ослобађање хистамина. Хистамин је једињење које ћелије ослобађају као одговор на запаљенске реакције. Плод поседује антиалергијска и антианафилактичка (спречава преосетљивост) својства (12).

8. Може смањити упалу

Локална употреба екстракта жижуле може да помогне у ублажавању одређених болова у мишићима и боловима у зглобовима. Утврђено је да уља семена жижуле имају антиинфламаторна својства (13).

9. Може смањити стрес и анксиозност

Традиционално, жижула се користи за лечење симптома стреса, анксиозности и депресије. Воће делује умирујуће на дух и тело.

Студија рађена на мишевима показала је да је жижула смањила анксиозност када се узима у нижим дозама и да је имала седативни ефекат када се узима у већим дозама (14). Не постоје студије на људима које пружају коначне доказе за исто. Али нема штете ако поједете прегршт жижула када се осећате посебно под стресом.

10. Може побољшати снагу костију

Воће жижуле може бити корисно за старије особе или оне крхких костију. Има високу концентрацију минерала потребних за формирање костију. Ово мало воће је испуњено калцијумом и фосфором који промовишу здравље костију (15), (16).

11. Мајска помоћ у варењу

Плод жижуле садржи влакна која помажу у регулацији варења. Хранљива материја обезбеђује глатко и редовно пражњење црева. Плод такође има антибактеријска својства. Делује против Х. пилори, бактерија одговорних за пробавне тегобе попут пептичног чира и киселости (17).

12. Може помоћи у одржавању тежине

Плодови жижула имају мало калорија и немају апсолутно никакву масноћу. Поред тога, имају висок садржај влакана и протеина. Познато је да храна богата протеинима и влакнима повећава ситост и потенцијално помаже у одржавању / губитку килограма (18). Воће би вас могло брзо напунити и спречити да се не препустите нездравим грицкалицама између оброка.

13. Може помоћи у детоксикацији крви

Жижула има антиинфламаторна својства (13). Они могу помоћи у детоксикацији крви. Међутим, не постоје истраживања која би то подржала. Сузбијање упала може бити начин за избацивање токсина и јачање имунитета. Али у вези с тим потребно је више информација.

14. Може заштитити од оштећења мозга

Мождане ћелије почињу да се дегенеришу са годинама. Ово повећава ризик од низа неуролошких поремећаја. Жижула је способна да смири ум. Студије наводе да би воће могло бити потенцијални кандидат за лечење неуролошких болести (19).

Жижула такође може побољшати функционисање астроцита који су одговорни за заштиту неурона (20).

15. Може побољшати когнитивну функцију

Студије мишева показују да екстракт жижуле може побољшати памћење (21). Екстракт жижуле такође је појачао раст и развој нервних ћелија у подручју зупчастог гируса код мишева. Зупчасти гирус је једно од два подручја у мозгу у којима се развијају нове нервне ћелије (22).

16. Може заштитити од напада

Експериментална студија рађена на мишевима изазваним нападима показала је неке обећавајуће ефекте екстракта жижуле на њих. Студија је открила да су мишеви који су третирани екстрактом жижуле пре него што су изазвани нападима показивали побољшано учење и памћење и смањени оксидативни стрес у поређењу са контролном групом. Стога екстракт жижуле може значајно смањити оштећење мозга изазвано нападима (23).

17. Може показивати антимикробна својства

Плод жижуле може помоћи у борби против инфекција, јер је богат фитокемикалијама за јачање имунитета. Доказано је да су флавоноиди у жижули моћни антимикробни агенси (24). У ствари, утврђено је да етанолни екстракт овог воћа помаже у лечењу инфекција код деце (25).

Такође, у експерименталним студијама (26), (27) утврђено је да се бетулинска киселина пронађена у жижулама бори против ХИВ-а и инфекције вирусом грипа.

18. Може имати користи од здравља коже

Противупална и антиоксидативна својства жижуле могу помоћи у лечењу акни, мрља и ожиљака. Међутим, у овој области недостају директна истраживања.

Утврђено је да жижула ублажава свраб изазван екцемом (28). Такође је показао потенцијал да инхибира ширење меланома (рак коже) (29).

19. Може повећати раст косе

Примена есенцијалног уља жижуле на обријаним мишевима током 21 дана резултирала је њиховим растом косе дуже и гушће у поређењу са контролном групом (30). Уље може поседовати активност за поспешивање раста косе. Међутим, потребно је више студија да би се разумели исти ефекти на људе.

20. Може побољшати здравље јајника

Студија коју је спровео Техерански универзитет медицинских наука (Иран) користила је биљни производ од жижуле, назван Схиланум, за лечење циста на јајницима. На крају студије открили су да је ова природна формула подједнако ефикасна у лечењу циста на јајницима као и контрацепцијске пилуле (обично су прописане за ово стање). Формула је такође изазвала релативно мање нежељених ефеката (31). Међутим, више студија са већим величинама узорака је