Кетогена дијета: 5

Кетогена дијета је план исхране са мало угљених хидрата који је многим женама и мушкарцима помогао да изгубе до 15-18 килограма за пет недеља. Овај неконвенционални план исхране захтева да имате високу масноћу (60% -75%), умерено-протеинску (15% -30%) и исхрану са врло мало угљених хидрата (5% -10%). Ево науке која стоји иза успеха ове дијететске масне киселине.

Угљени хидрати и протеини се у телу претварају у глукозу, али не и у масти! Вишак глукозе претвара се у масноћу. Али, у случају кетогене дијете, тело је лишено угљених хидрата или протеина, а телу не преостаје ништа друго него да користи масноћу као извор енергије. С обзиром да се маст не може претворити у глукозу, она се претвара у молекуле кетона. Овај процес је познат под називом кетоза. Када кетоза започне, кетони се користе уместо угљених хидрата или шећера за гориво. Ово помаже телу да сагорева ускладиштене масти и смрша.

Бићете потпуно запањени када видите резултате. Али морате се држати плана док не постигнете свој циљ, у супротном, кетоза ће престати, а ви ћете сагоревати масти. У овом чланку ћете пронаћи детаљан петонедељни план, рутину вежбања, погодности и листу куповине кето дијета! Почнимо.

Преглед садржаја

1. Кетогени план исхране 1. недеља
2. Кетогени план исхране, 2. недеља
3. Кетогени план исхране 3. недеља
4. Кетогени план исхране, 4. недеља
5. Кетогени план исхране, 5. недеља
6. Кетогена дијета - шта куповати
7. Кетогена дијетална храна за јело
8. Кетогене дијететске намирнице које треба избегавати
9. Улога вежбања
10. Кето додаци исхрани
11. Промене животног стила
12. Кето резултат исхране
13. Предности кето дијете
14. Кето дијететски нежељени ефекти
15. Кетогени савети о исхрани

1. Кетогени план исхране 1. недеља

Рано јутро (7:00)	Опције: Топла вода са лимуном Топла вода са 1 кашиком праха Трипхала
Доручак (8:30)	Опције: 1 кувано јаје + смути од кеља Цхиа пудинг од кокосовог млека преливен кокосом и орасима Смоотхие направљен од бадемовог млека, зеленила, бадемовог путера
Ручак (12:30)	Опције: Супа од поврћа Салата од печурака и зелене салате са преливом од високих масноћа Салата од пилетине, шаргарепе, паприке и зеленог пасуља са преливом од високих масноћа
Пост ручак (14:30)	1 шоља грчког јогурта и 2 бадема
Вечерња ужина (17:00)	1 шоља зеленог чаја са лимуном
Вечера (19:30)	Опције: Шкампи и зоодлови Авокадо и броколи на пари са капљицом маслиновог уља Супа од печурака и креме

Зашто ово ради

У првој недељи кетогене дијете долази до већег губитка на тежини јер се исхраном са мало угљених хидрата избацује вишак воде из тела. Вишак натријума се такође избацује из јетре. То доводи до брзог губитка килограма. Додатни кетони произведени у телу се не складиште већ се излучују у облику отпада путем урина. Једите шест оброка дневно са пуно протеина и добрих масти како бисте побољшали метаболизам и сагорели масноће. Бићете на дијети са мало угљених хидрата и добићете микрохранљиве састојке из поврћа, воћа и ораха. Овај план исхране за 1. недељу спречиће ваше тело да пређе у режим гладовања, а ви ћете имати више енергије за кретање и рад.

Савети за 1. недељу

Придружите се теретани да бисте постигли најбоље резултате из свог плана исхране.

Мере предострожности

Не једите јаја, орахе или шкампе ако сте алергични на њих.

Замене кето дијете, 1. недеља

Ево листе замена за састојке за 1. недељу плана кетогене дијете:

Лимун - Јабуково сирће

јаја - Сланина

кале - Спанаћ

блитва - Бок Чој или спанаћ

Шпаргле - Целер

Пилетина - Турска, махунарке, риба, или млевена јунетина

јогурт - Ароматизиран јогурт

Биљни чајеви - Црни чај

Шврћа - туна, лосос, или рак

Јагње јетра - пилећа јетра или сланина

Кето рецепт 1. недеља

Јагњећа јетра са роштиља

Слика: Схуттерстоцк

Шта вам је потребно

• 100 г јагњеће јетре
• ½ шоља сецканог кеља
• 2 кашике путера
• 1 кашика маслиновог уља
• ½ кашичица сушеног рузмарина
• ½ кашичица свеже млевеног црног бибера
• 2 кашике сока од лимете
• Со

Како припремити

1. Припремите маринаду тако што ћете у посуди помешати путер, сок од лимете, црни бибер, маслиново уље и рузмарин.
2. Додајте јетру и сецкани кељ у посуду и маринирајте 10-15 минута.
3. Загрејте шерпу на шпорету и додајте јетру. Кувајте 2-3 минута на свакој страни.
4. Скините посуду за роштиљ са пламена и додајте сецкани кељ.
5. Баците и окрените да се добро помешате са соковима од путера, рузмарина и јагњеће јетре.

Назад на ТОЦ

2. План кетогене дијете, 2. недеља

Рано јутро (7:00)	Топла вода са 1 кашиком јабуковог сирћета
Доручак (8:30)	Опције: 1 шоља непробојне кафе + 1 палачинка са крем сиром са органским јаворовим сирупом 1 цело кувано јаје и чаша млека или сојиног млека 1 шоља непробојне кафе + хрскаве фритуле од карфиола
Ручак (12:30)	Опције: Тацо салате са авокадом и парадајзом Пржена пилетина и поврће у азијском стилу Немасна говедина са роштиља са броколијем и боранијом у добром сосу од високих масноћа
Пост ручак (14:30)	1 мала посуда јогурта са укусом
Вечерња ужина (17:00)	2 крекера од ланеног семена + 1 шоља непробојне кафе / зачињене цхаи латте
Вечера (19:30)	Опције: Риба на жару са шаргарепом и зеленилом Супа од тикве од буттернут-а са свежом павлаком Супа од сочива са тиквом из боце и карфиолом

Зашто ово ради

Слично као у првој седмици, јести ћете шест оброка дневно и пити кафу од метака два пута дневно. Непробојна кафа се прави додавањем путера, кокосовог уља и креме у вашу редовну црну кафу. Садржи триглицериде средњег ланца који вам помажу да изгубите масноћу. Ове масне киселине средњег ланца претварају се у кетонска тела која нам дају више енергије. Обавезно унесите добру количину протеина кроз месо или махунарке. Минимална количина угљених хидрата је такође потребна, зато немојте потпуно игнорисати поврће јер ће вам пружити корисне микрохранљиве састојке.

Савети за 2. недељу

• Останите хидрирани. Пијте пуно воде (додајте боцу воде прстохват соли).
• Такође узмите времена да попијете непробојну кафу. Ако га пожутите у једном потезу, може вам позлити.

Мере предострожности

Немојте имати више од 6 ораха макадамије јер садрже добру количину угљених хидрата.

Замене кето дијете - 2. недеља

Јабуково сирће - ½ креч

Непробојна кафа - Црни / биљни чај

Јаја -

Палачинка од сланине Бундева - Смоотхие од

кеља и целера Зелена салата - Спанаћ, кељ, кинески купус или бок чој.

Авокадо - сир Чедар, крем сир или козји сир.

Пилетина - ћурећа сланина, скуша, шкампи и туњевина.

Лук власац - изданци

бамбуса спанаћа -

јогурт од целера - ¼ шоље сира рицотта макадамија

ораси - 4 зрна пистација

црни чај - непробојна кафа или биљни чај

краставац - тиквице Пуномасна

крема - кокосово млеко

скуша - шкампи, капице, вахња или бас

мајонез - Јогурт

Кето рецепт - 2. недеља

Мешајте пржену пилетину

Слика: Схуттерстоцк

Шта вам је потребно

• 75гм пилетине
• 1 каранфилић белог лука
• ½ чаша изданака бамбуса
• 1 кашика путера
• 1 кашика маслиновог уља
• 1 сушени црвени чили
• Влашац
• Со и бибер

Како припремити

1. Загрејте маслиново уље у тигању.

2. Додајте бели лук и пржите док не порумени.

3. Додајте осушени изданак црвеног чилија и бамбуса и кувајте око 3 минута.

4. Додајте пилетину, бибер и со. Мешајте и кувајте док пилетина не буде око 7 минута.

5. Баците власац и кувајте још 2 минута.

6. Додајте путер и пустите да цврчи 1 минут.

7. Плоче изданке пилетине и бамбуса.

Назад на ТОЦ

3. Кетогени план исхране, 3. недеља

Рано јутро (7:00)	Топла вода са лимуном и 1 кашиком органског меда
Доручак (8:30)	Опције: 1 шоља зеленог чаја + 1 кувано јаје + смути од спанаћа 1 шоља зеленог чаја + 3 палачинке са обилном количином шлага и органског меда 1 средња посуда квиноје са поврћем куваним у гхее-у
Ручак (12:30)	2 бадема или 1 шоља грчког јогурта
Вечерња ужина (16:30)	1 шоља зеленог чаја
Вечера (19:00)	Опције: Салата од пилетине са роштиља са добрим преливом од масних киселина Облога од соје (користите пшенични сомун) Мљевена јунетина (посни рез) и слатки кромпир на жару

Зашто ово ради

Трећа недеља, иако слична првим двема недељама, значајно се разликује на основу броја унесених калорија. Оброк после ручка изостављен је ове недеље да би вам помогао да свариш и искористиш ускладиштену енергију обилног доручка. Добра вечера богата протеинима помоћи ће вам да се напуните и подстакнете енергијом.

Савети за 3. недељу

• Можете искусити главобољу и умор. Ово су заправо добре вести, јер су ово примарни знаци да је кетоза започела.
• Пијте довољно воде.

Мере предострожности

Узмите пилетину уместо ракова ако сте алергични на њу.

Замене за кето дијету - 3. недеља

Јабуково сирће - ½ креч

Зелени чај - Кафа од

метка Јаја - сланина

Спанаћ - кељ Кала од

метака - црни чај

авокадо - 4 ораха макадамије

сланина - туњевина

пилетина - јаја или риба

целер -

рак тиквице - скуша

тиквице - краставац или целер

Кето рецепт - 3. недеља

Тепсија од ракова и тиквица

Слика: Схуттерстоцк

Шта вам је потребно

• 100 г меса ракова
• ½ шоља нарезане тиквице
• 4 шпаргле
• 1 кашичица маслиновог уља
• 1 гранчица свежег рузмарина
• ½ шоља исецканог сира чедар
• 1 каранфилић згњечени бели лук
• Со и бибер

Како припремити

1. Тиквице и шпароге бланширајте у кључалом лонцу.
2. У тигањ додајте маслиново уље, рузмарин и бели лук. Пржите док лук не порумени.
3. Додајте месо ракова, со и бибер. Кувајте око 2 минута.
4. У посуду за печење прво додајте тиквице, а затим додајте слој меса од ракова. Затим ставите шпаргле на врх.
5. Додајте исецкани сир чедар на врх шпаргле и пеците 20-30 минута на 180 степени Ц.

Назад на ТОЦ

4. Кетогени план исхране, 4. недеља

Рано јутро (7:00)	Топла вода са соком креча и ланеним прахом
Доручак (8:30)	1 шоља зеленог чаја или црне кафе
Ручак (12:30)	1 јабука или 1 стакло млаћенице
Вечера (19:30)	Опције: Пилећа супа + воћна крема Пире од карфиола са спанаћем, белим луком, павлаком и пармезаном + јогурт са укусом Димљена ћурећа сланина + поврће + 1 чоколадни бровние средње величине

Зашто ово ради

Четврта недеља захтева да једете добре оброке са високим уделом масти, високим садржајем протеина и са мало угљених хидрата. За то време ћете изгубити много килограма, јер ће вам кетоза помоћи у сагоревању масти. Ово је седмица када ће редовни вежбачи имати највише користи.

Савети за 4. недељу

• Ако не можете да следите план исхране за 4. недељу какав јесте, можете следити план исхране за 3. недељу.
• Останите хидрирани, одморите се и вежбајте. Узимајте додатке (ако је потребно) само након консултација са лекаром или нутриционистом.

Мере предострожности

Можда ћете се осећати врло слабо и пожелети да поједете нездраве грицкалице. Ако не останете хидрирани, можете се предати глади и јести грицкалице са високим садржајем угљених хидрата.

Замене Кето дијете - 4. недеља

Лимунов сок - Јабуково сирће Јабуков сирће

Зелени чај - Црни чај или непробојна кафа

Метак отпорна на кафу - Црни чај

Јаја - Кувана пилећа

сланина од ћуретине - јаја или пилетина

Крем сир - Пуномасни крем

Јогурт - Павлака

Салата од туњевине - Резане пачије груди са блитвом

Пилетина јетра - пуреће месо

Бок цхои - спанаћ

лосос - туна

брокула - целер или бок цхои

патка - пилетина или риба

авокадо - 4 ораха

макадамије спанаћ - шпароге

Кето рецепт - 4. недеља

Лосос на жару са броколијем

Слика: Схуттерстоцк

Шта вам је потребно

• 100 г филета лососа
• ½ шоља брокуле
• 2 кашичице путера
• ½ кашичица сушеног рузмарина
• ½ кашичица сушене мајчине душице
• ½ кашичица белог лука
• 2 кашике мајонезе са чили уљем
• Со и бибер

Како припремити

1. У чинији помешајте 1 сушени рузмарин, сушену мајчину душицу, 1 кашичицу путера, уље од белог лука, со и бибер.

2. Утрљајте га на филе лососа.

3. Загрејте роштиљ и роштиљајте лосос и брокулу 6-7 минута.

4. На врх лососа додајте 1 кашичицу путера.

5. Броколи поспите сољу и бибером.

6. Лосос и брокулу на жару послужите са мајонезно-чили умаком.

Назад на ТОЦ

5. Кетогени план исхране, 5. недеља

Рано јутро (7:00)	1 шоља зеленог чаја или црне кафе са соком лимете
Доручак (8:30)	Опције: 1 банана + 1 чаша млека / кето колачићи од ораха од банане Кајгана + 1 тост / кобасица и чинија за доручак са јајима Пуњени ролат од цимета
Ручак (12:30)	Опције: Домаћи сендвич са пилетином / туном са зеленом салатом и кришкама парадајза Супа од поврћа са праженим семеном бундеве Лосос на жару са власцем, белим луком и 1 кашичицом путера
Вечерња ужина (17:00)	1 шоља зеленог чаја или црне кафе
Вечера (19:30)	Опције: Америчка говедина или пилетина хладна Пшенични хлеб пуњен спанаћем са краставцем и парадајзом у скути Пржена пилетина у азијском стилу (са кожом)

Зашто ово ради

Пета недеља ће помоћи вашем телу да изађе из фазе прекидног поста. Добар тежак доручак праћен лаганим ручком прави је пут када сте у последњој недељи кетогене дијете. Једите уравнотежену количину протеина и масти за вечеру како бисте осетили енергију и изградили мишићну масу.

Савети за 5. недељу

• Измутити једно цело јаје. Жуманце има више холестерола и садржи основне хранљиве састојке. Ако желите да једете само беланца, можда ћете морати да узимате витаминске суплементе (обратите се свом нутриционисти).
• Припремите ручак прексиноћ. Остатке можете узети и за ручак.
• Одвојите мало времена да кувате вечеру код куће. Настави да радиш.

Мере предострожности

Последња недеља дијететског плана је узбудљива јер сте много изгубили на тежини. Међутим, ово такође може покренути вашу жељу за угљеним хидратима, а храну можете да једете као „награду“ за толики губитак килограма. То је замка - не наседајте на њу. Ускоро ћете повратити килограме, а ваше недеље издржљивости и стрпљења отићи ће низ воду. Останите мотивисани до краја петонедељног плана кето дијете.

Замене кето дијета - 5. недеља

Зелени чај или црна кафа - Непробојна кафа

Авокадо - 2 бадема

Спанаћ - Кељ

јаје - сланина

Мацадамиа ораси - бадеми или лешници

Пилетина / туна - јаја или

пачја прса власац - рузмарин

краставац-тиквице мајонез

- пуномасна крем

спанаћ -

целер блитва - Бок цхои

Кето рецепт - 5. недеља

Џепови пуњени јајима од шпината са целером

Слика: Схуттерстоцк

Шта вам је потребно

• 1 шоља спанаћа
• 2 јаја
• ¼ шоља ситно сецканог целера
• ½ кашичица пасте од белог лука
• 2 кашичице путера
• 2 кашике ренданог сира чедар
• 1 кашичица сушеног оригана
• Со и бибер

Како припремити

1. Додајте прстохват соли и бибера у јаја и умутите га.

2. Ставите тигањ на умерену ватру. Сипајте 1 кашичицу путера и пустите да се путер отопи.

3. Додајте пасту од белог лука и пржите 30 секунди.

4. Додајте спанаћ, целер, со и бибер. Кувајте око 30 секунди.

5. Уклоните спанаћ и целер са тигања и додајте 1 кашичицу путера.

6. Додајте умућена јаја и пржите их као омлет 2 минута на умереном пламену.

7. Додајте сотирани спанаћ-целер и сир цхеддар.

8. Поспите ориганом одозго и умотајте омлет да покрије надјев од спанаћа, целера и чедара.

9. Пустите да се кува док се сир не растопи.

10. Једите док је још вруће.

Назад на ТОЦ

6. Кетогена дијета - шта куповати

Слика: Схуттерстоцк

Пре него што започнете кетогени план исхране, важно је знати шта купити у супермаркету да бисте се клонили хране са високим садржајем угљених хидрата и постигли циљеве мршављења за пет недеља. Купујте у складу са својим дијеталним планом. Не купујте ствари које ће вас одвести са стазе. Ево неколико правила којих се морате придржавати приликом куповине намирница:

1. Увек купујте од прехрамбених производа, поврћа и меса.
2. Проверите етикете производа да бисте видели да ли садрже адитиве.
3. Не купујте зачине јер садрже пуно шећера и конзерванса.
4. Потпуно избегавајте острво угљених хидрата.
5. Купите паковање доброг, органског зеленог чаја.
6. Избегавајте воће јер садржи воћни шећер и угљене хидрате, што у потпуности желите да избегнете на кетогеној дијети.

Назад на ТОЦ

7. Кетогена дијетална храна за јело

Масти - маслиново уље, кокосово уље, кокосов путер, уље репице, уље пиринчаних мекиња, сојино уље, гхее (прочишћени путер), кикирики путер, путер, уље авокада, уље макадамије и уље МЦТ.

Протеини - лосос, пастрмка, туњевина, сланина, пилећа прса, јагњетина, телетина, свињетина, немасна ћуретина, комади соје, скуша, сардине, шкампи, раке, бакалар, шкољке, јаја и јетра.

Орашасти плодови и семе - Бадем, орах, макадамија, лешник, кикирики, семе бундеве, ланено семе, цхиа семе, семе конопље, пистације, орашасти плодови орашасти плодови и семенке сунцокрета.

Млекара - млеко, скут, сир чедар, сир рицотта, моцарела сир, обични грчки јогурт, обични јогурт, ароматизовани јогурт, павлака, млаћеница и пробиотичко пиће.

Поврће -Броколи, боранија, шпароге, краставац, спанаћ, зелена салата, зеленило, празилук, бок чој, тиквице, целер, паприка паприка, прокулица, рукола, патлиџан и кељ.

Воће - парадајз, авокадо, купине, малине, боровнице, јагоде, кокос, лимун и лимета.

Биље и зачини - Листови коријандера, босиљак, листови менте, каранфилић, рузмарин, мајчина душица, оригано, коморач, пискавица, ким, коријандер у праху, куркума, бибер, сол (веома мала количина), жалфија, першун и кајенски бибер.

Заслађивачи - Стевија и еритритол.

Пића - непробојна кафа, зелени чај, црна кафа и вода.

Назад на ТОЦ

8. Кетогене дијететске намирнице које треба избегавати

• Дијетална сода - Дијетална сода садржи вештачка заслађивача и може вам се чинити добро да пијете док сте на кетогеној дијети. Држати ту мисао. Вештачка заслађивача такође могу повећати ниво глукозе у крви и довести до дебљања ако се узимају у неограниченим количинама. Такође, превише газираних пића може вас надути.

• Воће - воће садржи шећер који може повећати ниво глукозе у крви. Будући да је идеја кетогене дијете минимизирати унос шећера, боље је да имате 2-3 порције поврћа (1 порција = величина длана) и држите се храњеним, уместо да једете 1 воће.

• Зачини које треба избегавати - Одређени зачини садрже угљене хидрате и можда ћете их желети избећи. Избегавајте лук у праху, бели лук у праху, ловоров лист, алеву паприку и кардамом.

• Паприка - Иако су хранљиве, избегавајте јести жуту и ​​црвену паприку док сте на кетогеној дијети јер ове паприке садрже више угљених хидрата него зелене паприке.

• Пакирани зачини или конзервирана храна - Пакирани зачини, као што су кечап од парадајза, пире од парадајза, сос са роштиља итд., Садрже велике количине шећера, вештачких укуса и боја, угљених хидрата и конзерванса. Све су то црвене заставе када је у питању куповина запакованих зачина или конзервиране хране. Избегавајте да их купујете у супермаркету. Ако купујете, проверите етикету. Што је састојака мање, то је боље.

• Лекови - Већина лекова, посебно сирупа, садржи високу количину шећера. Таблете су такође понекад обложене шећером. Антипсихотични лекови и антидепресиви садрже хемикалије које спречавају губитак тежине. Објасните лекару своје циљеве мршављења како би могао да препише други лек који неће ометати губитак килограма.

Назад на ТОЦ

9. Улога вежбања

Слика: иСтоцк

Многи људи који се држе кетогене дијете срећни су због чињенице да не морате вјежбати док сте на овој дијети. Чак и када спавате, дијета помаже вашем телу да сагорева калорије. Дијета је добра за људе који су изузетно гојазни или имају било какав инвалидитет који их спречава у вежбању.

Али ако сте особа која осећа да вам вежбање може напунити расположење, онда само напред. Ево петонедељног кето плана вежбања који ће убрзати губитак килограма, помоћи вам у изградњи мишићне масе и тону тела. Током 1. недеље - 3. недеље можете да се бавите ригорозним вежбама за мршављење, као што су трчање, ходање, трчање степеницама, аеробик итд. Успорите мало када сте у 4. недељи. Четврта недеља је најтежа према вашем режиму дијете. Бићете углавном на течној дијети. Стога је најбоље ићи на јогу снаге, медитацију, истезање и ходање. Међутим, ако се осећате довољно енергично, можете да наставите са планом вежбања у 3. недељи. У 5. недељи вежбаћете за мршављење и изграђивати мишиће. Стога се одлучите за трчање на месту, трчање, јогу и тренинг снаге.

1. недеља вежбе	Загријавање + спот трчање + трчање + дизалице + скакање ужета
2. недеља вежбе	Загријавање + скакање конопа + чучањ + склекови + маказе + аеробик
3. недеља вежбе	Загревање + трчање степеништем + склекови + маказе + кардио
4. недеља вежбе	Загревање + јога + ходање + медитација
Пета недеља вежбе	Загријавање + спот трчање + трчање + јога + тренинг снаге

Назад на ТОЦ

10. Кето додаци исхрани

Слика: иСтоцк

а. Спирулина за смањење ЛДЛ холестерола

Спирулина је плаво-зелена алга, а постоје две главне врсте, а то су Артхроспира патенсис и Артхроспира макима . Храну може да прави фотосинтезом и углавном је састављен од протеина.

Липопротеин мале густине транспортује холестерол који производе ћелије и јетра. ЛДЛ се креће спорије од ХДЛ (липопротеин велике густине) у крвотоку и ослобађа се од слободних радикала. Оксидовани ЛДЛ се таложи на зидовима артерија. То покреће упалу и протуупални одговор белих крвних зрнаца. Утврђено је да узимање додатака спирулине значајно смањује ЛДЛ холестерол у крви. Стога спирулина помаже у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести и безалкохолне масне јетре (4).

б. Рибље уље за смањење нивоа триглицерида у крви

Омега-3 масне киселине су здраве масти и налазе се у облику алфа-линоленске киселине (АЛА) у храни као што су ораси, семе цхиа, сојино уље итд., И у облику еикосапентаенске киселине (ЕПА) и докозахексаенојске киселине (ДХА) који се налази у додацима рибљег уља и масној риби. Због лоших прехрамбених навика немамо довољно омега-3 масних киселина које помажу у смањењу нивоа триглицерида у крви (5).

ц. Додаци натријума и калијума

Натријум и калијум помажу у одржавању крвног притиска, раста и киселинско-базног пХ у телу и регулишу ниво воде у телу. Пошто ћете изгубити пуно воде док сте на кето дијети, изгубићете и много натријума и калијума из тела. То може довести до исцрпљења инсулина, инсулинске резистенције, заустављања раста, смањене брзине метаболизма итд. Стога је важно узимати додатке натријума и калијума. Додајте сол у воду или детоксикацијски напитак. Можете се одлучити и за опције са мало натријума. Месо, супе и јаја садрже висок садржај натријума. Молимо вас да се обратите лекару пре него што узмете додатке натријума и калијума.

д. Додатак магнезијума

Магнезијум делује као кофактор за низ реакција. Регулише крвни притисак, одржава функције мишића и нерва, регулише шећер у крви и помаже у синтези протеина. Будући да кето дијета захтева да дијете на дијети с ниским садржајем угљених хидрата, дијете на дијети избјегавају многу храну која садржи магнезијум. Низак ниво магнезијума доводи до грчева у мишићима и замора. Због тога не треба избегавати поврће које садржи мање угљених хидрата, попут зелених лиснатих поврћа, орашастих плодова и семена. Такође, свакодневно узимајте суплементе магнезијума док сте на кето дијети. Међутим, не заборавите да се консултујете са својим лекаром пре него што узмете било који додатак.

е. Додатак витамина Д.

Витамин Д не само да помаже у одржавању густине костију већ помаже и у апсорпцији магнезијума. Помаже у расту мишића, помаже у мршављењу и јача имунитет. Будући да је кетогена дијета дијета са мало угљених хидрата и умерено протеинима, најбоље је укључити додатке витамина Д ако се не излажете најмање 10 минута свакодневно. Консултујте се са својим лекаром пре узимања додатака витамину Д.

Назад на ТОЦ

11. Промене животног стила

Слика: иСтоцк

• Не изгладњујте се

Људи често гладују да би смршали. Међутим, нису сви успешни. Тајна лежи у вашем типу тела, брзини метаболизма и потрошеној енергији. Ако имате ендоморфни тип тела и почнете да једете мање калорија дневно, ваше тело ће прећи у режим гладовања и складиштити све у облику масти. Стога се храните здраво и на време да бисте смршали.

• Изградите своју социјалну подршку

Социјална подршка је један од најважнијих фактора за мршављење. Ако имате план за мршављење, а људи око вас не цене или поштују вашу мисију, већа је вероватноћа да ћете посустати и никада нећете достићи своју идеалну тежину. Дружите се са људима који више воле фитнес и воде здрав животни стил. Обавестите свог супружника колико вам је важно мршављење како бисте могли да помогнете једни другима да се здраво храните и редовно вежбате.

• Цоок Иоур Фоод

Да, ово је једна промена начина живота која ће вам помоћи не само да се храните здраво, већ и ментално задовољство стварањем здраве и укусне хране. Наравно, биће потребно неко време и експериментисање да се зна који је укуснији укус са којим састојцима. Међутим, радост кувања добре хране и доношење здравих избора кувања испуниће вас позитивним емоцијама.

• Придружите се ваннаставном часу

Стрес и емоционално једење главни су разлози за дебљање. Бављење оним што сте одувек желели и препуштање активностима које вас чине срећним смањиће ниво стреса и помоћи вам да изгубите килограме, посебно у пределу стомака. Придружите се ваннаставном часу, упознајте нове људе и испробајте ствари које сте одувек желели.

• Спавај

Најбољи начин да се решите умора је спавање на време и седам до осам сати дневно. Лишавање сна је један од узрока гојазности. Мање сна такође вас доводи у ризик од дијабетеса и кардиоваскуларних болести (2).

• Редовно вежбајте

Редовно вежбање помоћи ће вам да задржите тежину. Такође, бројне су здравствене предности вежбања, попут одржавања кондиције и активности, спречавања болести срца, осетљивости на инсулин, смањења стреса, депресије, анксиозности и заустављања неконтролисане пролиферације ћелија (3).

Назад на ТОЦ

12. Кето дијета резултат

Слика: иСтоцк

Дакле, да ли кетогена дијета заиста функционише? Многи мушкарци и жене широм света прихватили су кетогену дијету да би смршали.

Овај видео о популарном влогеру са кето дијетом, који је изгубио 100 килограма за годину дана, заиста је инспиративан и мотивишући. Проверите њено путовање мршављења које ју је физички и ментално трансформисало:

Назад на ТОЦ

13. Предности кето дијете

Слика: иСтоцк

• Помаже у проливању масти

Тело складишти масти на разним местима: поткожној масти (испод коже) и висцералној масти (у трбушној шупљини). Друга врста масти је опасна јер се таложи око органа. То доводи до упале и метаболичке дисфункције. Кетогена дијета помаже избацивању ове штетне масти из тела.

• Смањује ризик од срчаних болести

Молекули масти познати као триглицериди су повишени због велике потрошње угљених хидрата. То се може знатно смањити исхраном са ниским садржајем угљених хидрата, што заузврат смањује ризик од срчаних болести.

• Повећава ниво ХДЛ-а

Да бисте имали здраво срце, важно је да имате здрав ниво ХДЛ. ХДЛ преноси холестерол из остатка тела у јетру која се излучује. Кетогена дијета повећава ниво ХДЛ (6).

• Лечи дијабетес

Познато је да кетогена дијета побољшава ниво шећера и инсулина у телу. Храна богата угљеним хидратима разграђује се на једноставни шећер, а то повећава ниво шећера у крви. Хормон инсулин помаже у чувању глукозе у ћелијама. Ово доводи до дијабетеса типа ИИ. Кетогена дијета помаже у лечењу и чак може преокренути ову врсту дијабетеса.

• Смањује крвни притисак

Многа истраживања показују да дијета са ниским садржајем угљених хидрата смањује крвни притисак. Ово помаже у спречавању многих врста болести, попут можданог удара, болести срца, отказивања бубрега итд.

• Смањује ниво ЛДЛ у крви

Дијета са високим садржајем угљених хидрата често доводи до тога да ЛДЛ холестерол плута у крвотоку. То може довести до болести срца. Дијета са мало угљених хидрата помаже у смањењу броја ЛДЛ-а који плута у крвотоку и штити срце (7).

• Корисно за лечење поремећаја мозга

Кетогена дијета је добра за многе поремећаје мозга попут Алцхајмерове и Паркинсонове болести.

• Корисно за лечење епилепсије код деце

Кетогена дијета створена је за лечење епилептичне деце. Ова дијета се препоручује пацијентима који не реагују на друге лекове против лечења или третмане.

• Побољшава здравље пацијената са раком

Кетогена дијета је такође корисна за пацијенте са раком. Ћелије рака користе шећер као главни извор енергије. Дијета са мало угљених хидрата, високом масноћом и умереном количином протеина показала је да побољшава здравље чак и оних који су у поодмаклој фази рака (8).

Назад на ТОЦ

14. Кето дијететски нежељени ефекти

• У почетку можете осећати вртоглавицу и слабост.
• Можда ћете осећати потребу за честим мокрењем.
• Ноћу можете осећати знојење дланова и језу у стопалима.
• Можда ћете доживети промене расположења, збуњеност и лошу функцију мозга.
• Важно је да се дијета не поштује дуже време. Краткотрајна дијета тврди да доводи до значајног губитка килограма. Дуготрајно праћење може довести до недостатка минерала и витамина.

Назад на ТОЦ

15. Кетогени савети о исхрани

• Прерађена или пакована храна потпуно је не-не. Да бисте постигли циљ мршављења, једите домаћу храну, која је кључна за мршављење на кетогеној дијети.

• Једите живописну храну пуну хранљивих састојака и минерала. Једите ограничену количину брокуле, слатког кромпира и бобица. Избегавајте да једете колаче, млечне чоколаде и хлеб.

• Једите оброке рано да бисте се придржавали своје дијете. Ово ће такође помоћи да се тачно прати унос протеина, угљених хидрата и масти, што ће заузврат довести до губитка тежине.

• Кетогена дијета доводи до потпуне промене начина живота. Уместо да уђете у кафић на шољицу кафе и сендвич, можете скувати кафу и имати јаја код куће.

• Дијета са ниским садржајем угљених хидрата избацује вишак воде из тела. Због тога је важно пити довољно воде. Повећајте унос воде на 10-11 чаша.

• Једном када сте на дијеталном плану, не морате се свакодневно вагати. Губитак килограма можда није уједначен. Унос и апсорпција воде могу се разликовати у различитим данима, а то може довести до различитог степена губитка тежине.

• Усредсредиће се на здравствене користи и губитак килограма.

• Првих неколико дана дијете може бити мало тешко. Може бити жудње. Мало ометања може помоћи да се превазиђу ове жеље. Постепено ће се жудња смањивати, јер сама кетогена дијета делује као средство за сузбијање апетита.

Назад на ТОЦ

Кетогена дијета вам помаже да изгубите сву ону додатну масноћу накупљену током година. Лако га је пратити и треба да пазите на ствари које једете.

Па шта чекате? Не само да ћете смршати уз помоћ ове дијете, већ ћете се и осећати много здравије него раније. Ускоро ћете препоручити кетогену дијету пријатељима и породици!

Надам се да вам је овај чланак био користан. Поделите своје ставове и искуства о кетогеној дијети за мршављење у одељку за коментаре.

Одговори стручњака на питања читалаца

Да ли је кето дијета сигурна?

Да, кето дијета је сигурна ако желите да смршате током периода од једног до два месеца. Међутим, консултујте се са својим лекаром или нутриционистом да бисте знали да ли је овај план исхране прикладан за вас.

Колико килограма могу да изгубим пратећи кето дијету?

Можете изгубити око 8 килограма током периода од 5 недеља уз правилну рутину вежбања.

Три недеље сам на кето дијети и нисам смршала. Молим вас помозите.

Постоје разни разлози за губљење килограма на дијети са ниским садржајем угљених хидрата, попут једења превише посластица са ниским садржајем угљених хидрата у дану, грицкања превише воћа, недовољног вежбања, уноса превише или превише протеина, превише обманутих оброка по недеље, превише потрошње масти, стрес, хормонска неравнотежа и недовољно сна. Снимите шта једете, рутину вежбања и свакодневне активности током три дана. Ово можете показати свом тренеру или лекару да бисте знали да ли се стриктно придржавате плана кето дијете.

Да ли се кетогена дијета може препоручити пацијентима са епилепсијом?

Кетогена дијета је