Јабучна киселина - здравствене користи, дозирање и нежељени ефекти

Јабучна киселина, која се обично повезује са јабукама, је природна супстанца која се налази у воћу и поврћу. То је врло корисно за лечење фибромиалгије и синдрома хроничног умора, а може имати пожељне ефекте и на ваше орално здравље. Неке студије сугеришу да јабучна киселина нуди и неколико других предности. У овом посту ћемо погледати ове предности.

Преглед садржаја

Шта је јабучна киселина?

Које су предности јабучне киселине?

Које су намирнице богате јабучном киселином?

Која је препоручена доза јабучне киселине?

Који су нежељени ефекти вишка јабучне киселине?

Шта је јабучна киселина?

Јабучна киселина се природно налази у воћу и поврћу, а такође се производи у нашим телима када се угљени хидрати претворе у енергију. Природни облик јабучне киселине назива се Л-јабучна киселина, а онај који се синтетише у лабораторији назива се Д-јабучна киселина. Јабучна киселина даје киселкаст или горак укус који се често повезује са воћем и поврћем.

Производи хемијску енергију потребну за решавање телесних тегоба, производњу енергије, општу детоксикацију и оралну хигијену. То је само преглед. Сада идемо на детаље у наставку.

Назад на ТОЦ

Које су предности јабучне киселине?

Јабучна киселина, која се првенствено користи за лечење фибромиалгије и синдрома хроничног умора, такође побољшава орално здравље и чисти јетру. Студије показују да такође може појачати енергију.

1. Лечи фибромиалгију и ЦФС

Схуттерстоцк

Студије су откриле да јабучна киселина може помоћи у лечењу болова повезаних са фибромиалгијом. А посебно је ефикасан када се узима у комбинацији са магнезијумом. Киселина такође повећава толеранцију на вежбање, што иначе постаје тешко за људе који пате од тог стања. Такође се раде истраживања како би се проверило да ли низак ниво магнезијума може допринети фибромиалгији (1).

Јабучна киселина побољшава укупне перформансе мишића, а то може ублажити синдром хроничног умора (ЦФС). Киселина такође повећава ниво енергије и побољшава стање.

2. Јача орално здравље

Студије показују како јабучна киселина може побољшати ксеростомију или сува уста. Стимулише производњу пљувачке и лечи стање (2). Производња пљувачке такође смањује штетне бактерије у устима - то значи да јабучна киселина може послужити као орална детоксикација. То је један од разлога што се користи у пасти за зубе и водама за испирање уста.

За избељивање зуба можете користити и јабучну киселину. Делује адстрингентно и уклања обојење површине. У ту сврху можете користити јагоде. Згњечите пар њих у чинији и додајте прстохват соде бикарбоне. Нанесите ову мешавину на четкицу за зубе и четкајте неколико минута. Исперите водом одмах, а затим исперите уста како бисте заштитили глеђ. Поновите то само једном у два или три месеца. Не претерујте - јер јабучна киселина може нагризати ваше зубе као што би то учинила било која кисела храна.

3. Побољшава здравље јетре

Јабучна киселина је такође ефикасан хелатор за метале - што значи да се може везати за токсичне метале нагомилане у јетри и деактивирати их. Јабучна киселина је такође позната по распадању каменаца у жучи - то им омогућава несметан пролазак кроз урин, чиме чисти јетру.

Уклањање жучних каменаца у жучној кеси омогућава већу производњу жучи и проток жучи, а то смањује количину холестерола и масти у јетри - и помаже у обнављању масних болести јетре.

4. Може лечити гихт

Иако постоји мање истраживања о томе, неки извори сугеришу да се јабучна киселина може борити против гихта због својих антиинфламаторних својстава.

5. Добро током трудноће

Схуттерстоцк

Истраживање је ограничено. Међутим, једна студија наводи да јабучна киселина присутна у воћу и поврћу може побољшати апсорпцију гвожђа - минерала који је веома важан током трудноће (3).

6. Може помоћи у мршављењу

Неки извори кажу да узимање јабучне киселине може помоћи у разградњи масти кроз мишиће. Међутим, о томе постоје ограничене информације. Молимо консултујте се са својим лекаром.

7. Може учинити вашу кожу беспрекорном

Јабучна киселина може да осветли кожу и заглади њену текстуру - што је један од разлога што се користи као уобичајени састојак крема против старења. Такође делује као овлаживач - задржава влагу, одржавајући кожу хидрираном. У једној студији, старе ране су се знатно побољшале након наношења масти од јабучне киселине и вазелина.

Такође је познато да киселина балансира пХ коже. Такође може уклонити накупине мртвих ћелија - а ово одлично делује у лечењу акни. Наношење разређеног јабуковог сирћета на кожу и прање након 10 минута може вам помоћи. То можете учинити двапут или три пута недељно.

Јабучна киселина такође може лечити кандиду - иако о томе нема довољно истраживања.

8. Може побољшати здравље косе

Познато је да прање косе јабучном киселином уклања бактерије и перут. Такође може дати вашој коси леп сјај. Јабучна киселина неутралише ниво пХ фоликула длаке и уклања наслаге прљавштине залепљене на коси.

Такође може спречити губитак косе. Једноставно оперите косу разблаженим јабуковим сирћетом (два или три пута недељно, пре шампонирања), што је врло добар извор јабучне киселине.

Завршили смо са предностима. Али како можете бити сигурни да редовно добијате благодати јабучне киселине?

Назад на ТОЦ

Које су намирнице богате јабучном киселином?

Следе намирнице и производи богати јабучном киселином.

• Воће - јабуке су најбогатији извори. Остало воће укључује банане, трешње, грожђе, личи, манго, нектарине, поморанџе и јагоде.

• Поврће - поврће богато јабучном киселином укључује броколи, пасуљ, шаргарепу, грашак и кромпир.

• Пића - Ту спадају газирана и негазирана пића, ледени чај у праху, пића са укусом воћа и алкохолни јабуковача и вино.

• Производи за медицинску и личну хигијену - укључују пастиле за грло и сирупе за кашаљ, пасту за зубе и воде за испирање уста.

• Остало јестиво - укључују тврде и меке бомбоне, жвакаће гуме, воћне конзерве и неке пекарске предмете са воћним пуњењем.

Али препоручујемо вам да се првенствено фокусирате на воће и поврће за своје потребе за јабучном киселином. Напици и друга јестива која смо поменули нису увек здрави.

Јабучна киселина је такође доступна као додатак - у облику праха. Можете. Али колико можете узети?

Назад на ТОЦ

Која је препоручена доза јабучне киселине?

Дозирање се обично креће од 1.200 до 2.800 милиграма дневно. Јабучна киселина се обично користи са магнезијумом, а у том случају