13 Домаћи лекови за ублажавање менструалних грчева

Периодни грчеви су медицински познати као дисменореја. Они су углавном узроковани контракцијом и опуштањем мишића материце који се јављају током менструалног циклуса. То узрокује изузетно неугодне болове око стомака, доњег дела леђа и бутина. Неке жене такође имају мучнину, дијареју и јаку главобољу. Ипак, не доживљава свака жена болне менструације; неки успевају да глатко плове кроз ову фазу. Али ако сте међу онима који пролазе кроз болне менструације сваког месеца, испробајте доле наведене кућне лекове за привремено олакшање. Прочитајте за више информација.

Кућни лекови за менструалне грчеве

1. Грејне плочице

Применом топлоте на доњи део стомака можете ублажити грчеве (1). Студије су показале да је готово једнако ефикасан као и узимање средстава за ублажавање болова попут ибупрофена за смањење менструалних грчева (дисменореја) (2).

Требаћеш

Грејна подлога

Шта треба да урадите

1. Поставите грејну подлогу или боцу за воду напуњену врућом водом
2. на доњем делу стомака и доњем делу леђа око 10 минута.
3. Такође можете чисту крпу намочити у врућу воду, исцедити је и ставити на стомак и леђа.

Колико често то треба да радите

Урадите то више пута дневно.

2. Есенцијална уља

а. Уље лаванде

Есенцијално уље лаванде је прилично ефикасно у лечењу грчева у периоду због својих антиинфламаторних својстава и олакшавања болова (3). Удисање уља вас тренутно опушта (4).

Требаћеш

• 3-4 капи уља лаванде
• 1-2 кашичице кокосовог или јојобиног уља

Шта треба да урадите

1. Помијешајте уље лаванде са кокосовим или јојобиним уљем.
2. Нанесите смешу на доњи део стомака и леђа.
3. Такође можете ставити неколико капи уља лаванде у дифузор и удисати његове паре.

Колико често то треба да радите

Урадите то 1-2 пута дневно.

б. Пеперминт уље

Уље пеперминта садржи ментол, који је популаран деконгестив и има својства ублажавања болова и анксиозности (5). Дивна арома пеперминта такође може помоћи у превазилажењу мучнине и главобоље, који су симптоми грчева у менструалном циклусу (6), (7).

Требаћеш

• 3-4 капи уља пеперминта
• 2 кашичице кокосовог или јојобиног уља

Шта треба да урадите

1. Помешајте уље менте са кокосовим или јојобиним уљем.
2. Нанесите ову смешу директно на доњи део стомака и леђа и нежно умасирајте.

Колико често то треба да радите

Урадите то једном дневно

3. Чај од камилице

Камилица је популарна за ублажавање грчева у периоду. Садржи флавоноиде који показују антиинфламаторна својства, што може помоћи у смањењу болова и упала. Камилица је такође природни спазмолитик и може помоћи у опуштању мишића материце (8).

Требаћеш

• 1 кесица чаја од камилице
• 1 шоља топле воде
• Мед

Шта треба да урадите

1. Кесицу чаја од камилице потопите у шољу вреле воде 10 минута.
2. Оставите да се мало охлади и додајте мало меда.
3. Пијте овај чај свакодневно.

Колико често то треба да радите

Пијте чај од камилице најмање 2 пута дневно и недељу дана пре менструације.

4. Ђумбир

Ђумбир је уобичајени састојак који се користи за ублажавање грчева у периоду (9). Противупална својства ђумбира помажу у смањењу болова повезаних са менструалним грчевима (10). Такође помаже у лечењу мучнине и смирује узнемирени стомак (11).

Требаћеш

• 1 инч ђумбира
• 1 шоља топле воде
• Мед

Шта треба да урадите

1. Стрми центиметар ђумбира у шољу вреле воде око 10 минута.
2. Пустите да се мало охлади. Додајте му мед.
3. Попиј то.

Колико често то треба да радите

Пијте чај од ђумбира 2-3 пута дневно.

5. Витамин Д.

Утврђено је да једна велика доза витамина Д нуди осетно олакшање од менструалних болова и грчева (12).

Витамин Д може смањити производњу простагландина, што узрокује грчеве у периоду. Међутим, пошто су студије ограничене, боље је ограничити дозирање додатака витамина Д у ту сврху. Али можете наставити и повећати унос витамина Д кроз своју исхрану конзумирајући храну попут рибе, сира, жуманца, сока од поморанџе и житарица.

6. Зелени чај

Зелени чај садржи флавоноиде зване катехини који му дају његова лековита својства. Зелени чај је природни антиоксиданс, а такође има аналгетичка и противупална својства (13), (14). Ово може помоћи у ублажавању болова и упала повезаних са грчевима менструације.

Требаћеш

• 1 кашичица листова зеленог чаја
• 1 шоља воде
• Мед

Шта треба да урадите

1. Додајте листове зеленог чаја у шољу воде и пустите да прокључа.
2. Динстајте 3 до 5 минута и процедите.
3. Оставите да се мало охлади и додајте мало меда за укус.
4. Потроши га.

Колико често то треба да радите

Пијте зелени чај 3-4 пута дневно.

7. Сок од киселих краставаца

Кисели краставац, са високим садржајем натријума, ефикасан је лек за грчеве у периоду. Познато је да брзо ублажава грчеве у мишићима након вежбања (15). Отуда може бити ефикасан и код менструалних грчева.

Требаћеш

1/2 шоље сока од киселих краставаца

Шта треба да урадите

Попијте пола шоље сока од киселих краставаца.

Колико често то треба да радите

Учините то једном дневно, по могућности одмах након што доживите менструалне болове.

Опрез: Избегавајте узимање сока од киселих краставаца на празан стомак.

8. Јогурт

Јогурт је богат извор калцијума и садржи витамин Д у траговима. Унос калцијума и витамина Д помаже у смањењу симптома ПМС-а и ублажава грчеве у менструалном циклусу (16), (17).

Требаћеш

1 шоља обичног јогурта

Шта треба да урадите

Конзумирајте посуду обичног јогурта.

Колико често то треба да радите

Урадите то 3-4 пута дневно када сте на менструацији.

9. Епсомска сол

Епсомова сол има антиинфламаторна својства и олакшава бол (18). Стога може помоћи у ублажавању грчева и болова.

Требаћеш

• 1-2 шоље Епсом соли
• Батхватер

Шта треба да урадите

1. Додајте шољу или две Епсом соли у топлу купку.
2. Потопите у воду за купање 15-20 минута.

Колико често то треба да радите

Урадите то 2-3 дана пре почетка менструације.

10. Фенугреек

Семе пискавице садрже једињења попут лизина и протеина богатих триптофаном, која чине већину њихових терапеутских својстава. Пискавица такође поседује аналгетичка својства и олакшава бол, што може помоћи у смањењу грчева у периоду (19).

Требаћеш

• 2 кашичице семена пискавице
• 1 чаша воде

Шта треба да урадите

1. Намочите семе пискавице у чаши воде преко ноћи.
2. Конзумирајте га на празан стомак ујутру.

Колико често то треба да радите

Пијте ову смешу једном сваког јутра, неколико дана пре почетка менструације.

11. Масажа стопала

Ваша стопала имају тачке притиска које вам могу помоћи у тренутном ослобађању од грчева у периоду. Те тачке се обично налазе на отприлике три ширине прста изнад костију зглоба. Нежно масирање ових тачака палцима и прстима може вам помоћи да ублажите грчеве и њихове симптоме, као што су надимање, несаница и вртоглавица (20). Ова масажа је позната као рефлексотерапија или зонска терапија. Међутим, само ово вам неће помоћи да се решите грчева у менструацији. Може пружити само привремено олакшање.

12. Сок од алое вере

Алое вера има лековита и антиинфламаторна својства и може помоћи у побољшању протока крви (21), (22). Ово може помоћи у ублажавању болних грчева у менструалном циклусу.

Требаћеш

1/4 шоље сока од алое вере

Шта треба да урадите

Конзумирајте сок од алое вере свакодневно.

Колико често то треба да радите

Почните да пијете сок од алое вере једном дневно, неколико дана пре почетка менструације.

13. Сок од лимуна

Лимун има антиинфламаторна својства (23). Такође је богат витамином Ц, који помаже у апсорпцији гвожђа (које се често губи током менструације) и добар је за ваш репродуктивни систем (24), (25). Дакле, лимун може да помогне у ослобађању од грчева у периоду.

Требаћеш

• 1/2 лимуна
• 1 чаша воде
• Мед

Шта треба да урадите

1. Исцедите пола лимуна у чашу топле воде и добро измешајте.
2. Додајте му мало меда и попијте.

Колико често то треба да радите

Узимајте лимунов сок једном сваког јутра наташте.

Осим што користите ове кућне лекове за грчеве, такође можете следити доле наведене савете за решавање симптома.

Превентивни савети

• Имајте здраву и уравнотежену исхрану која се састоји од свежег воћа и поврћа.
• Ограничите унос кофеина и алкохола.
• Конзумирајте мање слатке и слане хране.
• Вежба редовно.
• Узмите мање стреса.
• Не пушим.
• Вежбајте позе медитације и јоге попут позе детета, Савасане и позе од колена до груди.
• Пијте пуно воде и свежих сокова како бисте били хидрирани.
• Такође се можете подвргнути акупунктурном третману да бисте се ослободили грчева у периоду ако је потребно.

Упркос томе што користите кућне лекове за грчеве и следите савете, ако не добијете олакшање, одмах посетите лекара.

Неколико фактора такође може одлучити о тежини грчева у мишићима, а о њима ће бити речи у наставку.

Шта узрокује грчеве у периоду?

• Тешки проток крви.
• Добити своју прву бебу.
• Прекомерна производња или осетљивост на хормон зван простагландин.
• Ако сте млађи од 20 година или сте тек започели менструацију.

Периодни грчеви су најчешће повезани са тупим боловима или боловима у доњем делу стомака или леђима. О симптомима се говори у наставку.

Симптоми грчева у периоду

Уобичајени симптоми током периода грчева су:

• Пулсирајућа или грчевита бол у доњем делу стомака.
• Тупи или стални болови у доњем делу леђа.

Неке жене могу имати и мање честе симптоме попут

• Главобоља
• Мучнина
• Блага дијареја
• Умор и вртоглавица

У наставку је наведено неколико сценарија који захтевају медицинску помоћ.

Када посетити доктора

Морате посетити лекара ако

• Трудна си.
• Ваш бол се погоршава.
• Менструални грчеви трају дуже него обично.
• Ако развијете грозницу.
• Сви ваши симптоми се погоршавају и учестали су.

Поред праћења домаћих лекова за грчеве и савета поменутих у овом чланку, морате да следите здраву исхрану и редовно вежбате да бисте избегли стање. Ако болови трају или се погоршавају, одмах се обратите гинекологу.

Одговори стручњака на питања читалаца

Који су најбољи лекови за грчеве?

Ако имате тешке грчеве менструалног циклуса, лекар вам може прописати лекове попут ибупрофена.

Зашто имам грчеве, али немам менструацију?

Грчеви обично почињу дан или два пре почетка менструације и трају до другог дана. Међутим, у неким случајевима грчеви могу бити резултат трудноће, пукнућа цисте или основног медицинског стања.

Како зауставити грчеве у школи?

Ако се грчеви појаве у школи или док сте вани, њихов интензитет можете смањити на следећи начин:

1. Нежно притисните на тачку притиска испод стомака која је обично око четири ширине прста испод пупка.
2. Дишите дубоко да бисте повећали ниво кисеоника у крви.
3. Нежно масирајте доњи део леђа и стомак.

Зашто имам грчеве иако нисам трудна нити имам менструацију?

Грчеви се могу јавити чак и ако немате менструацију или нисте трудни. Као што је раније поменуто, медицинска стања попут запаљенске болести црева, пукнућа цисте на јајницима итд. Могу проузроковати грчеве (26).

Да ли чоколада помаже код грчева у менструацији?

Да, бићете одушевљени сазнањем да чоколада може на много начина помоћи код појаве грчева у менструалном циклусу. Иако магнезијум у чоколади може да ублажи грчеве и повећа вашу енергију, ендорфини или 'срећни хормони' могу да побољшају ваше расположење. Такође, тамне чоколаде су богате антиоксидантима и стога су одличне за ваше целокупно здравље.

Која је разлика између грчева у менструалном циклусу и грчева у трудноћи?

Иако периодични грчеви обично трају само 3 или 4 дана, грчеви у трудноћи могу почети рано у трудноћи и често трају од недеља до месеци.

Који су најбољи положаји за спавање против болова током периода?

Најбољи положај спавања за грчеве у менструацији је положај фетуса. Спавање у положају фетуса не само да смањује проток крви, већ и опушта мишиће око стомака, што резултира мањим боловима и грчевима.

26 извора

Стилецразе има строге смернице за извор и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуелан читајући нашу уређивачку политику.

• • Ериилмаз, Гулсен и Фунда Оздемир. „Процена приступа управљања менструалним боловима код адолесцената североисточне Анадолије.“ Нега за управљање болом: Службени лист Америчког друштва медицинских сестара за управљање болом, Национална медицинска библиотека САД, март 2009.

    ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/19264282

  • Акин, МД и сар. „Континуирана локална топлота на ниском нивоу у лечењу дисменореје.“ Акушерство и гинекологија вол. 97,3 (2001): 343-9.

    хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/11239634/

  • Бакхтсхирин, Фроозан ет ал. „Ефекат ароматерапијске масаже уљем лаванде на озбиљност примарне дисменореје код ученика Арсањана.“ Ирански часопис о истраживањима сестара и бабица вол. 20,1 (2015): 156-60.

    хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4325408/

  • Никјоу, Р ет ал. „Ефекат ароматерапије лаванде на тежину бола примарне дисменореје: троструко слепо рандомизирано клиничко испитивање.“ Анали истраживања медицинских и здравствених наука вол. 6,4 (2016): 211-215.

    хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5405632/

  • Лее, Миеонг Соо и сар. „Ароматерапија за управљање болом у примарној дисменореји: систематски преглед рандомизираних испитивања контролисаних плацебом.“ Часопис за клиничку медицину вол. 7,11 434. 4

    хттпс: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6262530/

  • Тате, С. „Уље менте: третман постоперативне мучнине.“ Часопис за напредне неге вол. 26,3 (1997): 543-9.

    хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/9378876/

  • Гобел, Х ет ал. „Еффективитат вон Олеум ментхае пиперитае анд вон Парацетамол ин дер Тхерапие дес Копфсцхмерзес вом Спаннунгстип“. Дер Нервенарзт вол. 67,8 (1996): 672-81.

    хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/8805113/

  • Форстер, ХБ, Х. Никлас и С. Лутз. „Антиспазмодични ефекти неких лековитих биљака.“ Планта медица 40.12 (1980): 309-319.

    хттпс://ввв.тхиеме-цоннецт.цом/продуцтс/ејоурналс/абстрацт/10.1055/с-2008-1074977

  • Озголи, Гити и сар. „Поређење ефеката ђумбира, мефенаминске киселине и ибупрофена на бол код жена са примарном дисменорејом.“ Часопис за алтернативну и комплементарну медицину (Нев Иорк, НИ) вол. 15,2 (2009): 129-32.

    хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/19216660/

  • Рахнама, Парвин и сар. „Учинак ризома Зингибер оффицинале Р. (ђумбир) на ублажавање болова код примарне дисменореје: плацебо рандомизирано испитивање.“ БМЦ комплементарна и алтернативна медицина вол. 12 92.

    хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3518208/

  • Цхен, Цхен Кс и сар. „Ефикасност оралног ђумбира (Зингибер оффицинале) за дисменореју: систематски преглед и метаанализа.“ Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима: еЦАМ вол. 2016 (2016): 6295737.

    хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4871956/

  • Бахрами, Афсане и сар. „Високе дозе витамина Д могу побољшати менструалне проблеме, дисменореју и предменструални синдром код адолесцената.“ Гинеколошка ендокринологија: званични часопис Међународног друштва за гинеколошку ендокринологију вол. 34,8 (2018): 659-663.

    хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/29447494/

  • Мота, Матхеус Алвес де Лима и сар. „Процена антиинфламаторних и аналгетичких ефеката зеленог чаја (Цамеллиа синенсис) код мишева.“ Ацта цирургица брасилеира вол. 30,4 (2015): 242-6.

    хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/25923256/

  • Форестер, Сарах Ц и Јосхуа Д Ламберт. „Улога антиоксиданса наспрам прооксидативног дејства полифенола зеленог чаја у превенцији рака.“ Молекуларна исхрана и истраживање хране вол. 55,6 (2011): 844-54.

    хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3679539/#

  • Миллер, Кевин Ц и сар. „Рефлексна инхибиција електрично изазваних грчева у мишићима код хипохидрираних људи.“ Медицина и наука у спорту и вежбању вол. 42,5 (2010): 953-61.

    хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/19997012/

  • Тхис-Јацобс, С ет ал. „Додатак калцијума у ​​предменструалном синдрому: рандомизирано унакрсно испитивање.“ Часопис за општу интерну медицину вол. 4,3 (1989): 183-9.

    хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/2656936/

  • Смитх, ТМ и сар. „Апсорпција калцијума из млека и јогурта.“ Амерички часопис за клиничку исхрану вол. 42,6 (1985): 1197-200.

    хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/3934956/

  • Рудолф РД. Употреба соли Епсом, историјски разматрана. Цан Мед Ассоц Ј. 1917; 7 (12): 1069–1071.

    хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ1584988/

  • Иоунеси, Сима и сар. „Ефекти семена пискавице на тежину и системске симптоме дисменореје.“ Часопис о репродукцији и неплодности вол. 15,1 (2014): 41-8.

    хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/24695380/

  • Валиани, Махбоубех и сар. „Упоређивање ефеката рефлексолошких метода и примене ибупрофена на дисменореју код студенткиња Универзитета медицинских наука Исфахан.“ Ирански часопис о истраживањима сестара и бабица вол. 15, Суппл 1 (2010): 371-8.

    хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3208937/

  • Сурјусхе, Амар и сар. „Алое вера: кратак преглед.“ Индијски часопис о дерматологији вол. 53,4 (2008): 163-6.

    хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2763764/

  • Ратхор, Навеен и сар. „Акутни ефекат екстракта гела Алое вере на експерименталне моделе бола.“ Запаљење вол. 35,6 (2012): 1900-3.

    хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/22825880/

  • Галати, Енза Мариа и сар. „Противупално дејство лимунске слузи: студије ин виво и ин витро.“ Имунофармакологија и имунотоксикологија вол. 27,4 (2005): 661-70.

    хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/16435583/

  • Халлберг, Л ет ал. „Улога витамина Ц у апсорпцији гвожђа.“ Међународни часопис за истраживање витамина и исхране. Додатак = Интернатионале Зеитсцхрифт фур Витамин- унд Ернахрунгсфорсцхунг. Додатак вол. 30 (1989): 103-8.

    хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/2507689/

  • Еллулу, Мохаммед С ет ал. „Утицај витамина Ц на упале и метаболичке маркере код хипертензивних и / или дијабетичара гојазних одраслих: рандомизирано контролисано испитивање.“ Дизајн, развој и терапија лековима вол. 9 3405-12.

    хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4492638/

  • „Синдром иритабилног црева: шта помаже - а шта не.“ ИнформедХеалтх.орг., Америчка национална медицинска библиотека, 10. октобар 2019.

    ввв.нцби.нлм.них.гов/ боокс/ НБК279415/