Природни третмани бола у ахиловој тетиви + симптоми, узроци и савети

Ахилов тендинитис или тендинопатија је потенцијално исцрпљујуће стање које погађа око 2% опште популације (1). У активнијим групама може имати преваленцију од 42%.

Преглед садржаја

• Шта је Ахилова тетива?
• Узроци и фактори ризика за Ахилов тендинитис
• Знаци и симптоми Ахиловог тендинитиса
• Дијагноза
• Методе лечења
• Како природно лечити ахилов тендинитис
• Савети за превенцију

Шта је Ахилова тетива?

Ахилова тетива је тетива која повезује телеће мишиће са петама. Тетива се односи на траку влакнастог колагена која помаже причвршћивању мишића на кост. Ахилова тетива назива се и калканална тетива. Повреда Ахилове тетиве назива се Ахилова тетива или тендинитис пете.

Сасвим је уобичајено и вероватније је да се Ахилова тетива повреди када обављате одређене физичке активности или обављате свакодневне послове. Повреда може бити блага до умерена и обично се осећа као горући бол или укоченост у пределу око тетиве.

Јаки и неподношљиви бол показатељ је да вам је тетива или делимично поцепана или потпуно пукла.

Назад на ТОЦ

Фактори који могу проузроковати и повећати ризик од развоја повреде Ахилове тетиве размотрени су у наставку.

Узроци и фактори ризика за Ахилов тендинитис

Извођење активности због којих одједном требате убрзати или успорити може проузроковати повреду Ахилове тетиве. Такве активности укључују:

• Данцинг
• Трчање
• Гимнастика
• Фудбал
• Тенис
• Одбојка
• Бејзбол

Чак и спортске активности попут софтбола и кошарке могу да повреде вашу Ахилову тетиву. Такве повреде се обично јављају када гурнете и подигнете ноге са тла, а не када слетите.

Неколико фактора због којих можете да ризикујете да повредите Ахилову тетиву су:

• Ношење високих потпетица
• Имајући равна стопала
• Затегнуте тетиве због недостатка вежбања
• Унос лекова попут глукокортикоида или антибиотика попут флуорокинолона

Назад на ТОЦ

Већина случајева Ахилове тетиве показује следеће симптоме.

Знаци и симптоми Ахиловог тендинитиса

Један од најистакнутијих симптома повређене Ахилове тетиве је благи до умерени бол тачно изнад пете. Овај бол је посебно видљив када истегнете зглоб или покушате да стојите на прстима.

Погођено подручје такође може бити:

• Нежна и упаљена
• Отечена
• Укочен
• Модрица

Кад се Ахилова тетива повреди, често пукне или пукне док се сузи. Неки појединци такође могу искусити пуцајући бол када одмакну ножне прсте са земље док чине корак.

Назад на ТОЦ

Дијагноза

Лекар ће вам можда затражити да направите тестове попут:

• Физички испит - Можда ће се од вас тражити да шетате или трчите у потрази за проблемима који су могли довести до ваше повреде.
• Тест стискања телета - Укључује стискање повређене тетиве и покушај померања ноге. У случају да вам се Ахилова тетива поцепа, нога се неће померити.

Ако је ваша повреда мања, обично ће се зацелити сама од себе. Међутим, за озбиљније повреде, лекар може да препише лекове заједно са другим доле наведеним третманима.

Назад на ТОЦ

Методе лечења

Да би лечио повређену Ахилову тетиву, лекар ће можда прво затражити да се довољно одморите.

Од вас ће такође бити затражено да:

• Узмите антиинфламаторне лекове против болова попут Ибупрофена или Напроксена.
• Користите подизање пете.
• Истежите се и вежбајте за јачање погођеног мишића.

Иако ће истезање и коришћење подизања пете несумњиво убрзати зарастање повређене тетиве, узимање лекова против болова на рецепт за лечење бола може резултирати низом нежељених ефеката. Ево неколико природних лекова који могу помоћи у лечењу бола и убрзати зарастање повређене Ахилове тетиве. Прочитајте на.

Назад на ТОЦ

Како природно лечити ахилов тендинитис

1. Хладан облог
2. Рицинус
3. Витамини
4. Куркума
5. Одмори се
6. Масажа
7. Есенцијална уља
8. Ђумбир
9. Коштана чорба
10. Омега 3

Кућни лекови за лечење Ахиловог тендинитиса

1. Пакет леда

Схуттерстоцк

Требаћеш

Пакет леда

Шта треба да урадите

1. Поставите врећу леда на погођено подручје.
2. Оставите га минут-два, а затим га скините.
3. Поновите ово 2 до 3 пута.

Колико често то треба да радите

То можете учинити више пута дневно.

Зашто ово ради

Локална примена ледене вреће умртвљује погођено подручје. Такође смањује бол и упале које могу бити узроковане Ахиловим тендинитисом (1).

Назад на ТОЦ

2. рицинусово уље

Схуттерстоцк

Требаћеш

1 кашика рицинусовог уља

Шта треба да урадите

1. Узмите кашику рицинусовог уља и нанесите га на погођено подручје.
2. Оставите да делује око 20 минута.
3. На њега можете ставити и врући облог да бисте повећали његову ефикасност у пакету.

Колико често то треба да радите

Урадите то најмање два пута дневно.

Зашто ово ради

Рицинусово уље садржи рицинолеинску киселину која помаже у ублажавању упале, болова и отока (2). Ово може помоћи у зарастању Ахилове тетиве.

Назад на ТОЦ

3. Витамини

Схуттерстоцк

Утврђено је да недостатак витамина Д повећава мишићно-скелетни бол (3). Доказано је да додатак витамина Ц убрзава зарастање повређене Ахилове тетиве (4). Обе ове студије показују да је конзумирање хране богате овим витаминима одличан начин бржег опоравка од Ахилове тендинитиса. Храна богата витаминима Ц и Д укључује цитрусе, зелено лиснато поврће, масну рибу, сир и жуманце.

Назад на ТОЦ

4. Куркума

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица куркума у ​​праху
• 1 чаша врућег млека

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу куркума у ​​праху у чашу врелог млека.
2. Добро измешајте и пијте свакодневно.

Колико често то треба да радите

Куркумино млеко можете пити једном дневно, по могућности ноћу.

Зашто ово ради

Куркума садржи изузетно корисно једињење звано куркумин. Куркумин поседује лековита својства која могу помоћи у убрзавању зарастања пукнуће тетиве (5).

Назад на ТОЦ

5. Одмор

Схуттерстоцк

Једна од првих ствари које ће вам лекар затражити да бисте се изборили са повредом Ахилове тетиве је одмарање захваћене тетиве неколико недеља док симптоми не утихну. Одмарање омогућава да заражена тетива брже зарасте.

Назад на ТОЦ

6. Масажа

Схуттерстоцк

Масирање захваћене тетиве и истезање помаже бржем зарастању. Масажа дубоког трења враћа еластичност ткива, ублажава бол и упале и смањује оптерећење повређене Ахилове тетиве (6).

Назад на ТОЦ

7. Есенцијална уља

а. Пеперминт уље

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 6 капи уља пеперминта
• 1 кашичица кокосовог уља или било ког другог носача уља

Шта треба да урадите

1. Помешајте шест капи уља од менте са кашичицом било којег носача уља.
2. Нежно масирајте ову смешу неколико минута на погођену тетиву.
3. Оставите га да делује најмање 30 минута пре него што га исперите.
4. Смешу можете држати и преко ноћи.

Колико често то треба да радите

Урадите то 1 до 2 пута дневно.

Зашто ово ради

Уље пеперминта садржи ментол који показује антиинфламаторна својства (7). Ова својства помажу у ублажавању упале и отока око повређене тетиве.

б. Уље смирне

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 6 капи уља смирне
• 1 кашичица било којег носача уља (нпр. Кокосово уље)

Шта треба да урадите

1. У кашичицу кокосовог уља додајте шест капи уља смирне.
2. Добро измешајте и лагано умасирајте на погођени мишић.
3. Оставите га да делује на погођеном подручју најмање 30 минута пре него што га исперите.

Колико често то треба да радите

Урадите то два пута дневно.

Зашто ово ради

Уље смирне делује и противупално и аналгетички (8). То је једно од најбољих есенцијалних уља које може помоћи у ублажавању симптома повреде Ахилове тетиве.

Назад на ТОЦ

8. Ђумбир

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 2 инча ђумбира
• 1 шоља воде

Шта треба да урадите

1. Додајте 2 инча ђумбира у шољу воде.
2. Донети да проври у шерпи.
3. Динстајте 5 минута и процедите.
4. Дајте чају од ђумбира да се мало охлади пре него што га попијете.

Колико често то треба да радите

Чај од ђумбира можете пити два пута дневно.

Зашто ово ради

Ђумбир поседује аналгетичка и противупална својства (9). То га чини одличним леком за лечење Ахиловог тендинитиса.

Назад на ТОЦ

9. Коштана чорба

Схуттерстоцк

Требаћеш

8 унци свеже припремљене јухе од костију

Шта треба да урадите

Уносите 8 унци, тј. Око чаше свеже припремљене јухе од костију.

Колико често то треба да радите

Пијте јуху од костију једном дневно да бисте убрзали зарастање.

Зашто ово ради

Коштана чорба садржи хондроитин и глукозамин који вам могу помоћи да се тетива брзо зарасте (10).

Назад на ТОЦ

10. Омега-3

Схуттерстоцк

Требаћеш

250-500 мг омега-3

Шта треба да урадите

Конзумирајте 250-500 мг омега-3 дневно.

Можете повећати унос ове хранљиве материје конзумирањем хране попут масне рибе, ланеног семена, ораха и цхиа семена или узимање додатних додатака за њу. Пре узимања додатних додатака за омега-3, консултујте се са лекаром.

Колико често то треба да радите

Укључите омега-3 у своју свакодневну исхрану.

Зашто ово ради

Омега-3 масне киселине нуде вишеструке предности по питању вашег здравља. Њихови антиинфламаторни ефекти помажу у сузбијању упале и отока и помажу бржем опоравку (11).

Назад на ТОЦ

Савети за превенцију

• Покушајте да смањите трчање узбрдо.
• Носите ципеле које подупиру стопала и добро вам стоје.
• Одморите се од вежбања ако то узрокује даље стезање или бол у телету или пети.
• Вежбајте вежбе и јога позирање које захтевају да истегнете Ахилову тетиву.
• Придржавајте се дијете богате антиинфламаторном храном попут зеленог лиснатог поврћа, парадајза, бобичастог воћа, орашастих плодова и рибе попут лососа и скуше како бисте ублажили симптоме бола.

Обично Ахилова тендинитис једва да изазива забринутост. Лакше повреде могу се зацелити саме, без потребе за даљим лечењем. Међутим, ако вас теле или зглоб непрестано боле већ више од неколико недеља, одмах посетите лекара да бисте искључили друге узроке.

Назад на ТОЦ

Надам се да ће вам лекови и савети у овом посту помоћи да се брже опоравите од Ахилове тендинитис. Да ли знате још неке лекове који би могли помоћи? Јавите нам у доњем пољу за коментаре.

Одговори стручњака на питања читалаца

Када се обратити лекару за Ахилов тендинитис?

Ако бол око Ахилове тетиве не нестане ни након неколико дана или ако се погоршава, одмах се обратите лекару.

Колико времена треба да зарасте напрегнута Ахилова тетива?

Може бити потребно негде између 4 и 6 недеља да се Ахилова тетива потпуно зацели.

Када је потребна операција Ахиловог тендинитиса?

Ако ахилов тендинитис не лечите, може да постане хроничан. Хронични Ахилов тендинитис може отежати чак и једноставне задатке попут ходања и често га треба хируршки поправити.

Коју врсту ципела је најбоље носити ако имате повреду Ахилове тетиве?

Они који пате од Ахиловог тендинитиса морају носити ципеле које им одговарају и којима је угодно за ходање. Ципеле са изграђеним штиклама и јастучићима су добре за лечење Ахилове тендинитис.

Које је време зарастања Ахилове тетиве?

Суза Ахилове тетиве обично зарасте за 6 недеља. Али, може потрајати и до 6 месеци да пацијенти наставе пуну активност.

Референце

1. „Механизми и ефикасност терапија топлотом и хладноћом за мишићно-скелетне повреде“ Постдипломска медицина, Америчка национална библиотека медицине
2. „Ефекат рицинолеинске киселине на акутне и субхроничне експерименталне моделе упале“ Медијатори упале, Америчка национална библиотека медицине
3. „Недостатак витамина Д промовише преосетљивост скелетних мишића и сензорну хиперинервацију“ Јоурнал оф Неуросциенце, Америчка национална медицинска библиотека
4. „Суплементи високе дозе витамина Ц убрзавају зарастање Ахилове тетиве код здравих пацова“ Архива ортопедске и трауматске хирургије, Америчка национална библиотека медицине
5. „Куркумин побољшава зарастање тетива код пацова: хистолошка, биохемијска и функционална процена.“ ПубМед
6. „Ахилова тендинопатија: тренутни концепти о основној науци и клиничком лечењу“ Биомед Ресеарцх Интернатионал, Америчка национална медицинска библиотека
7. „Поређење ефекта топикалне примене рузмарина и ментола на мишићно-скелетни бол код пацијената на хемодијализи“ Ирански часопис за негу и бабиња, Америчка национална библиотека медицине
8. „Тамјан и смирна сузбијају упалу регулацијом метаболичког профилисања и сигналног пута МАПК“ Научни извештаји, Америчка национална библиотека медицине
9. „Ђумбир (Зингибер оффицинале) као аналгетичка и ергогена помоћ у спорту: системски преглед“ Часопис за истраживање снаге и кондиције, Америчка национална библиотека медицине
10. „Да ли коштана чорба има здравствене користи?“ Нортхвелл Хеалтх.
11. „Омега-3 масне киселине (рибље уље) као противупално средство: алтернатива нестероидним антиинфламаторним лековима за дискогени бол.“ Хируршка неурологија, ПубМед.