Природни третмани тендонитиса

Без обзира да ли је то био нагли успон степеницама или спринт тренинг у теретани, сви такви случајеви могу допринети упали ваших тетива. Медицински израз који се користи за такве повреде је тендонитис. Без обзира на то да ли ризикујете развој тендонитиса или се већ борите са овим стањем, природни третмани тендонитиса наведени у овом посту показаће се корисним. За више информација о тендонитису, наставите да читате!

Преглед садржаја

• Шта је тендонитис?
• Заједничка подручја погођена тендонитисом
• Врсте тендонитиса
• Знаци и симптоми
• Узроци и фактори ризика
• Дијагноза
• Кућни лекови за лечење тендонитиса
• Остале методе лечења
• Најбоља дијета за тендонитис
• Савети за превенцију

Шта је тендонитис?

Тендонитис је медицинско стање које се развија као резултат упале или иритације тетиве - дебеле жице колагена која причвршћује вашу кост за мишић. Ово стање се такође назива тендинитис.

Може се десити као резултат понављајућег, али мањег удара на погођено подручје или озбиљних повреда. Питате се која су подручја вашег тела склонија тендонитису? Хајде да сазнамо.

Назад на ТОЦ

Заједничка подручја погођена тендонитисом

Иако се тендонитис може јавити у делу вашег тела где тетива повезује вашу кост са мишићем, вероватније је да се јавља у:

• Основа палца
• Лакат
• Колена
• Хип
• Раме
• Ахилова тетива

Тендонитис се класификује у различите врсте у зависности од различитих делова тела на које утиче.

Назад на ТОЦ

Врсте тендонитиса

• Ахилов тендинитис - Повреда Ахилове тетиве која може бити узрокована неприкладном обућом или спортским повредама.
• Супраспинатус тендонитис - Јавља се када се тетива око вашег раменог зглоба упали.
• Перонеални тендонитис - упала тетива перонеуса (налази се у ногама и зглобовима).
• Екстензорски тендонитис - упала тетива екстензора лоцираних у рукама и ногама.
• Пателарни тендонитис - упала због повреде ткива која повезују капицу колена са потколеницом (тетива пателе)
• Тенис / Голферов лакат - Надражује ткиво које повезује мишић подлактице са лактом.
• Де Куерваин-ов стенозирајући теносиновитис - Ова врста тендинитиса настаје услед запаљења овојнице која окружује тетиве палца, између палца и зглоба.
• Окидачки прст / палац - Узрок је упала тетивног омотача на длановима.
• Тендонитис зглоба - То је дегенеративно стање које утиче на тетиве вашег зглоба.

Запаљење тетиве резултира доњим знацима и симптомима.

Назад на ТОЦ

Знаци и симптоми

Симптоми повезани са тендинитисом су:

• Бол у погођеном и околном подручју: Бол може бити постепен или изненадан и јак у присуству наслага калцијума.
• Замрзнуто раме или адхезивни капсулитис: Губитак покрета рамена
• Бол који се погоршава при кретању
• Пуцање или рибање тетива док се крећу
• Оток
• Црвенило
• Развој квржице дуж тетиве

Ови симптоми могу трајати од неколико дана до неколико недеља или чак месеци.

Разне активности могу покренути или чак погоршати постојеће случајеве тендонитиса. Они укључују следеће.

Назад на ТОЦ

Узроци и фактори ризика

• Столарија
• Грабљање
• Баштованство
• Сликарство
• Лопатање
• Скијање
• Чишћење
• Тенис
• Голф

Остали фактори који могу повећати ризик од развоја тендонитиса су:

• Седење или спавање у неправилном положају код куће или на послу
• Не загревање пре напорног тренинга или спорта
• Медицинска стања попут реуматоидног артритиса, гихта или псоријатичног артритиса
• Прекомерна употреба погођене тетиве
• Инфекције од угриза мачке или пса

Назад на ТОЦ

Дијагноза

Да би дијагностиковао ваше стање, лекар може од вас тражити да:

• Завршите физички преглед да бисте пронашли повређену тетиву.
• Направите рендген да бисте пронашли таложење калцијума које ће помоћи у потврђивању дијагнозе.
• Потражите друге сликовне тестове попут ултразвука или магнетне резонанце да бисте потражили оток.

Када се дијагноза потврди, можете почети да тражите начине за ублажавање симптома. Лечење ће вам помоћи да се брже борите против тендонитиса и спречите погоршање симптома.

Пре него што погледате медицинске могућности за лечење свог стања, зашто не бисте погледали неке природне третмане тендонитиса који су подједнако ефикасни, али са мање нежељених ефеката? Наставите да се крећете!

Напомена: Прва линија лечења акутног тендонитиса треба да буде РИЦЕ. Р - одмор, И - лед, Ц - компресија, Е - висина зглоба.

Природни третмани тендонитиса

1. Епсом Салт
2. Јабуково сирће
3. Пакети леда
4. Коштана чорба
5. Алева паприка
6. Витамин
7. Ђумбир
8. Рицинус
9. Куркума

Кућни лекови за лечење тендонитиса

1. Епсомска сол

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 шоља соли Епсом
• Вода

Шта треба да урадите

1. Напуните каду водом.
2. Додајте му шољу Епсом соли и оставите да се раствори.
3. Потопите у слано купатило Епсом 15 до 20 минута.

Колико често то треба да радите

Урадите то најмање једном дневно.

Зашто ово ради

Епсомска сол је такође позната и као магнезијум сулфат. Присуство магнезијума помаже у смањењу упале и отока тетива (1).

Назад на ТОЦ

2. Јабуково сирће

Схуттерстоцк

Требаћеш

• ½ шоља сировог јабуковог сирћета
• ½ шоља топле воде
• Чиста крпа

Шта треба да урадите

1. Помешајте пола шоље јабуковог сирћета са пола шоље топле воде.
2. Намочите чисту крпу за умивање овом смешом, исцедите је и ставите на погођено подручје које окружује тетиву. Оставите да делује 20 до 30 минута
3. Уклоните крпу за прање.
4. Такође можете помешати кашику јабуковог сирћета у чашу воде и пити свакодневно.

Колико често то треба да радите

Можете да примените облог од јабуковог сирћета три пута дневно.

Зашто ово ради

Јабуков сирћет има моћна антиинфламаторна својства због присуства сирћетне киселине у њему. Може помоћи у смањењу бола, отока и упале (2).

Назад на ТОЦ

3. Пакети леда

Схуттерстоцк

Требаћеш

Пакет леда

Шта треба да урадите

1. Нанесите пакет леда близу погођене тетиве.
2. Оставите га да делује најмање 10 минута пре него што га скинете.

Колико често то треба да радите

Урадите то 2 до 3 пута дневно за најбоље резултате.

Зашто ово ради

Пакет леда помаже у смањењу симптома упале и отока када се примењује локално. Такође отупљује погођено подручје и ублажава бол (3).

Назад на ТОЦ

4. Коштана чорба

Схуттерстоцк

Требаћеш

Посуда свеже припремљене јухе од костију

Шта треба да урадите

Поједите посуду свеже припремљене јухе од костију.

Колико често то треба да радите

Једите јуху од костију једном дневно.

Зашто ово ради

Коштана чорба садржи хранљиве састојке попут глукозамина и хондроитина који помажу у бржем зарастању тетива (4).

Назад на ТОЦ

5. Кајенска паприка

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица кајенског бибера у праху
• 2-3 кашичице маслиновог уља

Шта треба да урадите

1. Кашичици кајенског бибера у праху додајте неколико кашичица загрејаног маслиновог уља.
2. Нежно умасирајте ову смешу на погођено подручје.
3. Оставите га да делује најмање 30 минута пре него што га оперете.
4. Такође можете помешати кашичицу кајенског бибера у чаши воде и меда и пити свакодневно.

Колико често то треба да радите

Кајенски бибер можете локално применити 2 до 3 пута дневно.

Зашто ово ради

Једна од главних компоненти кајенског бибера је капсаицин. Ово једињење испољава аналгетичке активности које ублажавају бол и ублажавају упале (5), (6).

Назад на ТОЦ

6. Витамин Ц.

Схуттерстоцк

Требаћеш

100-500 мг витамина Ц.

Шта треба да урадите

Конзумирајте храну богату витамином Ц попут агрума, спанаћа и кеља или узмите додатне додатке за њу након консултација са лекаром.

Колико често то треба да радите

Морате да уврстите витамин Ц у своју свакодневну исхрану.

Зашто ово ради

Суплементација витамином Ц помаже у убрзавању зарастања упаљених тетива. То може бити због његових антиинфламаторних својстава, као и због способности синтезе колагена (7).

Назад на ТОЦ

7. Ђумбир

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1-2 инча ђумбира
• 1 шоља топле воде

Шта треба да урадите

1. Додајте 1 до 2 инча ђумбира у шољу вреле воде.
2. Оставите да стрми 5 до 10 минута.
3. Попијте врући чај од ђумбира.
4. Такође можете намочити крпу у чај од ђумбира и локално га нанијети на погођено подручје.

Колико често то треба да радите

Пијте чај од ђумбира два пута дневно за бржи опоравак од тендонитиса.

Зашто ово ради

Ђумбир поседује моћна аналгетичка и противупална својства због присуства гингерола у њему. Ове активности могу помоћи у управљању болом, упалом и другим симптомима тендонитиса (8).

Назад на ТОЦ

8. рицинусово уље

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашика хладно стиснутог рицинусовог уља
• Топао облог

Шта треба да урадите

1. Узмите кашику хладно стиснутог рицинусовог уља у дланове.
2. Лагано га масирајте око захваћене тетиве.
3. Преко њега ставите топли облог и оставите да делује око 20 минута.
4. Скините компрес и исперите уље.

Колико често то треба да радите

Урадите то два пута дневно.

Зашто ово ради

Рицинусово уље садржи рицинолеинску киселину која поседује антиинфламаторна и аналгетичка својства која могу помоћи у ублажавању болова и упала (9).

9. Куркума

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица куркума у ​​праху
• 1 чаша врућег млека

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу куркума у ​​праху у чашу врелог млека.
2. Добро измешајте и попијте измишљотину.
3. Такође можете направити пасту са прахом куркуме и водом и нанијети је на погођено подручје.

Колико често то треба да радите

То можете учинити једном дневно.

Зашто ово ради

Куркума садржи куркумин. Куркумин поседује антиинфламаторна и аналгетичка својства која могу помоћи у лечењу тендонитиса и ублажавању његових симптома (10), (11).

Поред ових природних третмана тендонитиса, на располагању су и неки медицински третмани за ублажавање симптома овог стања. О њима се говори у наставку.

Остале методе лечења

Лекар ће вам прво предложити да се довољно одморите и можда чак затражити да користите ледене облоге.

Можда ће вам бити прописана средства против болова попут:

• Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) попут ибупрофена
• Ињекције кортикостероида
• Физичка терапија која може укључивати масирање погођеног подручја

Ако ваше стање потраје, а поред тетиве постоје и наслаге калцијума, можда ћете морати да користите терапију ударним таласима.

Међутим, ако се ваше стање погорша због тога што оштећену тетиву предуго остављате необрађеном, што доводи до пуцања тетиве, можда ћете морати на операцију.

Назад на ТОЦ

Најбоља дијета за тендонитис

Храна за јести

Храна која помаже тендонитису је углавном противупална. То укључује:

• Храна богата витамином Ц попут агрума, зеленог лиснатог поврћа, паприке, броколије и папаје
• Цјеловите житарице попут смеђег пиринча, пира, зоби и ражи
• Храна богата омега-3 попут масне рибе, ораха, ланеног семена, уља репице и цхиа семенки

Храна коју треба избегавати

Избегавајте ову храну:

• Храна која садржи засићене масти попут масних млечних производа и месо попут јагњетине и шницле
• Рафинирана зрна попут белог хлеба, беле тестенине, переца и житарица са мало влакана
• Храна која садржи бесплатни шећер попут бомбона, безалкохолних пића и пецива
• Кофеин
• Алкохол

Поред ових савета о исхрани, придржавање неколико савета о превенцији може помоћи у спречавању поновног појаве стања.

Назад на ТОЦ

Савети за превенцију

• Вежбајте вежбе које помажу у истезању и јачању мишића који окружују вашу тетиву.
• Загревање пре и хлађење након напорног тренинга је такође важно за спречавање тендинитиса.
• Избегавајте поновљену употребу повређене тетиве.
• Избегавајте да будете предуго у једном положају.
• Опустите се довољно да ваше тело ради на поправљању тетиве.

До сада морате бити сасвим свесни импликација остављања тендонитиса предуго не леченим. Прилично једноставно стање може напредовати и постати компликовано ако одлучите да одложите лечење. Све што треба да урадите је да се довољно одморите и следите комбинацију лекова и савета наведених у овом посту за успешну борбу против тендонитиса и његових симптома.

Да ли имате још сумњи или питања у вези са тендонитисом? Питајте нас у коментарима испод.

Назад на ТОЦ

Одговори стручњака на питања читалаца

Када видети доктора због тендонитиса?

Одмах се обратите лекару ако се осећате понављајући бол и / или оток на захваћеном подручју који не јењава упркос одмору или лековима. То се обично дешава ако сте пукли тетиву.

Која су најбоља есенцијална уља за тендонитис?

Есенцијална уља која су антиинфламаторна и аналгетичка могу у великој мери помоћи у ублажавању тендонитиса. Неколико таквих есенцијалних уља су уље лаванде, уље пеперминта, уље слатког мајорана, уље тамјана, уље хелихризума, уље лимунске траве и уље камилице.

Колико је болан калцифични тендонитис?

Калцифични тендонитис није од велике важности, осим ако се наслаге калцијума не доводе до тога да се упале или повећају. Таложење калцијума углавном се јавља у мишићима и тетивама које окружују ваше рамене зглобове. Напредак овог стања може имати изузетно болне резултате, а чак је способан и да вам омета кретање.

Референце

1. „Магнезијум смањује производњу инфламаторних цитокина: нови урођени имуномодулаторни механизам“, Часопис за имунологију, Америчка национална библиотека медицине

. „Анти-гојазност и антиинфламаторни ефекти сирћета сирћетне сирћетне киселине и сирћета Нипа на исхрану богату мастима. индуковани гојазни мишеви “, Сциентифиц Репортс, Америчка национална медицинска библиотека

3.„ Ефекат примене локалног хладњака на системски анаболички и инфламаторни одговор на спринт-интервални тренинг: проспективно упоредно испитивање “, Европски часопис за примењену физиологију, америчка национална Медицинска библиотека

4. „Додаци хондроитин сулфата и глукозамина у остеоартритису“, Фондација за артритис

5. „Актуелни капсаицин за лечење болова: терапеутски потенцијал и механизми деловања новог фластера са високом концентрацијом капсаицина“, Бритисх Јоурнал оф Анестхесиа, Америчка национална библиотека медицине

6. „Капсаицин испољава антиинфламаторна својства инхибицијом ИкБ- деградација у ЛПС-стимулисане перитонеалних макрофага ", ћелијској сигнализацији, УС Натионал Либрари оф medicine

7." Хигх-досе витамин Ц супплементатион убрзава Ахилова тетива зарастања код здравих пацова ", Архив ортопедију и траума хирургију, УС Натионал Либрари оф medicine

8. „Аналгетичке и антиинфламаторне активности -гегерола“, Часопис за етнофармакологију, Америчка национална библиотека медицине

9. „Ефекат рицинолеинске киселине на акутне и субхроничне експерименталне моделе упале“, Медијатори упале, Америчка национална библиотека медицине

10. „ Противупална својства куркумина, главног састојка Цурцума лонга: преглед предклиничких и клиничких истраживања ”, Преглед алтернативне медицине, Америчка национална медицинска библиотека

11.„ Поређење превентивних аналгетичких ефеката куркумина и диклофенака ”, Медицински часопис Братислава, Америчка национална библиотека медицине