Преглед садржаја:
- Чињенице - Како папаја помаже у мршављењу
- Како конзумирати папају за мршављење
- План прехране за папају - прави начин за одбацивање масти
- Зашто ово ради
- Замене
- Храна за јести
- Храна коју треба избегавати
Тражите чаробни програм мршављења који ће вас учинити витким за само један дан? Па, жао ми је што сам те разочарао, немам чаролију за то, а немам ни штапић! Све што знам је да можете изгубити килограме ласерским нападом на разлоге дебљања. А један од многих разлога за дебљање је неправилно функционисање дигестивног система. Ако једете нездраве, нередовне прехрамбене навике, не пијете довољно воде, прекомерну конзумацију алкохола, пушење у ланцу и не ослобађање од токсина (отпада) из тела доводи до слабог и неисправног система за варење. А ово заузврат резултира спорим метаболизмом и дебљањем. Овде се папаја појављује у слици. Али, да ли је папаја добра за мршављење? Провели смо темељно истраживање како бисмо открили зашто и како папаја помаже. Читајте даље да бисте сазнали више о резултатима. Ко зна,овај чланак вам може променити живот!
Чињенице - Како папаја помаже у мршављењу
- Папаја побољшава варење и промовише правилно пражњење црева. Аустријски научници спровели су студију на добровољцима који се боре против поремећаја пробаве и дисфункције гастроинтестиналног тракта. Добили су папају. Утврђено је да су типични симптоми дисфункционалне пробаве, као што су надимање, затвор и жгаравица били значајно смањени (1).
- Папаја садржи папаин, дигестивни ензим који помаже у варењу протеина и чишћењу цревних зидова. Када ваш пробавни систем почне да функционише боље, метаболизам у телу се повећава и помаже сагоревању масти.
- Папаја има мало калорија (43 калорије у 100 грама папаје) и богата је хранљивим састојцима као што су витамин Ц, витамин А, фолати, калцијум, магнезијум и калијум (2). Поред тога, папаја садржи добру количину воде и препуна је влакана. Влакна помажу задржавању воде у цревима, омекшавају столицу, спречавајући тако затвор. Такође се веже за молекуле масти и спречава апсорпцију масти.
- Папаја је добар извор антиоксиданса бета-каротена који помаже у избацивању токсина из тела. Елиминишући токсине, појачава метаболизам и спречава болести срца (3).
Питате се како да једете папају за мршављење? Не брините, ево најбољих начина да конзумирате папају и укључите је у своју исхрану.
Како конзумирати папају за мршављење
- Папаја се може јести сирова. Само га треба нарезати на мале коцкице. Препоручује се конзумирање папаје заједно са неком другом храном, јер најбоље делује када се узима са масноћом.
- Ваш доручак може постати укуснији и истовремено хранљив ако припремите смоотхие од папаје. Припрема смутија је врло једноставна и штеди време. Само помешајте пасирану папају са млеком, јогуртом или соком. Можете му додати и своје омиљено воће. Ако желите да згуснете смути, можете додати и банану.
- Можете испробати нешто ново припремајући воћну салату са зрелом папајом. Исеците коцке папаје и другог воћа по вашем избору, заједно са зачинима у праху.
Иако папаја помаже у мршављењу, не желите да једете само папају! Ево једноставне табеле дијеталне папаје која вам говори о времену и количини папаје коју бисте требали конзумирати.
План прехране за папају - прави начин за одбацивање масти
Пратите овај дијаграм дијете 3 дана у недељи током 4 недеље. Ако желите да прилагодите овај дијаграм, побрините се да имате 2 порције (1 порција = 1 шоља = 140 г) папајапера дневно, укључите хранљиво поврће, воће, природна пића и избегавајте нездраву храну. Ево примера плана исхране за папају.
| Оброци | Шта треба конзумирати |
| Рано јутро (7:00 - 7:45) | Опције:
|
| Доручак (8:00 - 8:43) | Опције:
|
| Средином јутра (10.30 -11.00) | 1 шоља зеленог чаја са ½ кашичице меда и прстохватом цимета у праху. |
| Ручак (12:00 - 12:30) | Опције:
|
| Пост ручак (15:30 - 16:00) | 1 шоља папаје (140 г) |
| Вечера (7:00 - 19:30) | Опције:
|
Зашто ово ради
Зелени чај подстиче губитак тежине сузбијајући апетит и повећавајући брзину метаболизма. Токсине такође можете испрати пијењем топле воде и сока од лимете ујутру. Укључите папају у доручак, уз добар извор протеина и здраве масти. Поједите здрави ручак који садржи протеине, сложене угљене хидрате и здраве масти. Јогурт и млаћеница су пуни добрих цревних бактерија које осигуравају правилну пробаву. Попијте шољу папаје после ручка; ситиће вас до вечере. Пилетина на жару, лосос и соча од сочива богате су протеинима, поврћем и тостом са више зрна, сложеним угљеним хидратима и дијететским влакнима.
Замене
Зелени чај - Биљни / црни чај
Сок од лимете - Јабуково сирће
Кувано јаје - Умућено јаје или 1 шоља млека
Хлеб са више зрна - Пшенични хлеб
Путер од кикирикија - Путер од семенки сунцокрета
Печурке - Тофу
пилетина - Млевена ћуретина
туњевина
- Јогурт од скуша - Кисела павлака
Гарбанзо пасуљ
краставац - шаргарепа
парадајз - цвекла млаћеница
- кокосова вода
лосос - туна
купус супа - парадајз супа соча од сочива - чорба
од печурака
Осим горе наведене хране, можете јести и храну споменуту у наставку.
Храна за јести
Поврће - брокула, карфиол, шпаргла, спанаћ, швајцарска блитва, тиквице, паприка, кинески купус, бок чој, зелени чили, тиква у боци, горка тиква, змијска тиква, бамија, патлиџан, ротквица, репа, цвекла, шаргарепа, слатки кромпир, зеленило ротквице, зеленило и зелени пасуљ.
Воће - папаја, јабука, грожђе, грејп, креч, лимун, наранџа, шљива, крушка, бресква, плуот, смокве, боровница, јагода, морско воће, зелена јабука, лубеница и мошусна диња.
Масти и уља - маслиново уље, уље пиринчаних мекиња, уље семенки конопље и гхее (прочишћени путер).
Семе и ораси - Мацадамиа ораси, пистације, бадеми, ораси, ланено семе, семе бундеве, семе сезама, семе сунцокрета и лешници. Контролишите порције (не више од 30 г) ако сте на дијети за мршављење.
Пића - Кокосова вода, млаћеница, свежи воћни сок и сок од поврћа.
Биље и зачини - Цилантро, оригано, копар, рузмарин, мајчина душица, каранфилић, цимет, кардамом, куркума, мушкатни орашчић, црни бибер, звездасти анис, кајенски бибер, шафран, ким у праху, коријандер у праху, семе коморача и семе пискавице.
Избегавајте храну наведену у наставку.
Храна коју треба избегавати
Поврће -
Воће од кромпира и бундеве -
Масти и уља манга и јацкфруит-а - Животињска маст, путер, мајонез, ранч, уље репице и биљно уље
Семена и орашасти плодови - Индијски ораси
Пића - Газирана пића, вештачки заслађена пића, паковани воћни сокови и алкохол
Сада, иако ћете правилно одабрати храну и појести значајну количину папаје да бисте побољшали метаболизам, калорије које трошите морате да користите као корисну енергију да бисте изгубили на тежини. Стога је вежбање изузетно високо