Преглед садржаја:
- Преглед садржаја
- Шта је предменструални синдром?
- Узроци и фактори ризика за предменструални синдром
- Знаци и симптоми
- Физички симптоми
- Емоционални симптоми и симптоми понашања
- Дијагноза
- 13 Кућни лекови за лечење предменструалног синдрома
- Како природно лечити предменструални синдром
- 1. Црни Кохош
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 2. Гинко Билоба
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 3. Витамини
- 4. Минерали
- 5. Есенцијална уља
- а. Уље лаванде
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- б. Иланг Иланг уље
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 6. Цхастеберри
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 7. Ђумбир
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 8. Зелени чај
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 9. кисели сок
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 10. Комбуцха
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 11. Омега-3
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 12. Чај од листа малине
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 13. Црна паприка
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 14. Семе сезама
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- Најбоља дијета за предменструални синдром (ПМС)
- Шта да једу
- Шта не јести
- Алтернативна медицина
- Савети за превенцију
- Одговори стручњака на питања читалаца
- Референце
Више од 85% жена у менструацији има предменструални синдром.
ПМС или предменструални синдром нису шала. Сигуран сам да већина вас девојака тамо зна о чему причам. Тих дана када вам се све допада или да исплачете срце или се једноставно без икаквог разлога препустите канти пуној чоколадног сладоледа - поуздано знате да је ваш месечни гост одмах поред вас. Већина жена има тенденцију да прибегне лековима против болова како би се ослободила симптома ПМС-а. Међутим, постоје природни лекови за ово стање. Да бисте сазнали све о њима и више, читајте даље.
Преглед садржаја
- Шта је предменструални синдром?
- Узроци и фактори ризика за предменструални синдром
- Знаци и симптоми
- Дијагноза
- 13 Кућни лекови за лечење предменструалног синдрома
- Најбоља дијета за предменструални синдром (ПМС)
- Алтернативна медицина
- Савети за превенцију
Шта је предменструални синдром?
Предменструални синдром је стање које је повезано са почетком менструалног циклуса жене. Физичко здравље, емоције, па чак и понашање жене могу утицати током одређених дана њеног менструалног циклуса, тј. Непосредно пре почетка менструације. Ове промене се заједнички називају предменструални синдром (ПМС).
Симптоми предменструалног синдрома често испливају на површину 5 до 11 дана пре менструације и обично попуштају када менструација започне. Тежи и онеспособљавајући облик предменструалног синдрома за који је познато да погађа 3-8% жена у менструацији назива се предменструални дисфорични поремећај.
Иако тачан узрок предменструалног синдрома тек треба утврдити, многи истраживачи сматрају да је то повезано са променама у полном хормону као и нивоом серотонина на почетку менструалног циклуса.
Погледајмо сада узроке и факторе ризика за предменструални синдром.
Назад на ТОЦ
Узроци и фактори ризика за предменструални синдром
Непосредно пре почетка менструације, ниво женских полних хормона, естрогена и прогестерона, повећава се у вашем телу. Повећање ових хормона може довести до промена расположења, раздражљивости и симптома анксиозности.
Серотонин је још једна хемикалија (неуротрансмитер) присутна у вашем мозгу и цревима која може утицати на ваше расположење, емоције и мисли. Смањење нивоа ове хемикалије такође се приписује променама расположења.
Верује се да је предменструални синдром узрокован променама у нивоу ових полних хормона и хемикалија.
Остали фактори који могу повећати ризик од развоја предменструалног синдрома су:
- Породична историја предменструалног синдрома
- Породична историја депресије
- Злоупотреба супстанци
- Емоционално или физичко злостављање или траума (нпр. Насиље у породици)
Пременструални синдром је такође повезан са другим стањима као што су:
- Дисменореја
- Шизофренија
- Анксиозни поремећај
- Велики депресивни поремећај
Али то не значи да ћете, ако имате ПМС, такође развити ове услове. Вероватније је да жене које имају ова стања више пате од ПМС-а јер се већ осећају ван равнотеже.
Симптоми повезани са предменструалним синдромом могу бити благи до умерени. Такође, тежина симптома варира од појединца до појединца.
Неки од најчешћих симптома који испливају на површину због предменструалног синдрома наведени су у наставку.
Назад на ТОЦ
Знаци и симптоми
Физички симптоми
- Болност дојки
- Болови у трбуху и надимање
- Бубуљице
- Болови у мишићима / зглобовима
- Главобоља
- Умор и слабост
- Задржавање течности, што доводи до дебљања
- Затвор или дијареја
- Нетолеранција према алкохолу
Емоционални симптоми и симптоми понашања
- Жудња за храном, посебно за слаткишима
- Анксиозност и депресија
- Чаролије плакања из ведра неба
- Промене расположења које доводе до раздражљивости или беса
- Промене у апетиту
- Социјално повлачење
- Промене у либиду
- Смањење концентрације
- Несаница или проблеми са заспањем
Дозволите нам да сада сазнамо како ваш лекар може да дијагностикује ако патите од предменструалног синдрома.
Назад на ТОЦ
Дијагноза
Не постоји одређени тест којим би се открило да ли појединац пати од предменструалног синдрома или не. Ваш лекар ће се вероватно ослањати на ваше пријављивање знакова и симптома који се појављују непосредно пре менструације. Можете да их забележите у календару или дневнику пре него што потврдите своје стање.
Пременструалним синдромом се често може управљати природним путем, посебно ако су симптоми благи до умерени. Било који од доле наведених лекова може вам успешно помоћи у лечењу и управљању предменструалним синдромом.
Назад на ТОЦ
13 Кућни лекови за лечење предменструалног синдрома
- Црни Кохош
- Гинко билоба
- Витамини
- Минерали
- Есенцијална уља
- Цхастеберри
- Ђумбир
- Зелени чај
- Кисели сок
- Комбуцха
- Омега 3
- Чај од листа малине
- Црни бибер
- Семе сезама
Како природно лечити предменструални синдром
1. Црни Кохош
Схуттерстоцк
Требаћеш
- 1 кашичица корена црног кохоша
- 1 шоља воде
Шта треба да урадите
- Додајте кашичицу корена црног кохоша у шољу воде.
- Донети да проври у шерпи.
- Динстајте око 5 минута и процедите.
- Чају можете додати мало меда да побољшате његов укус.
- Попиј то.
Колико често то треба да радите
Пијте чај од црног кохоша најмање два пута дневно.
Зашто ово ради
Црни кохош је популаран због употребе аналгетичких својстава као средства за блокирање болова за смањење болова и грчева повезаних са предменструалним синдромом (1). Такође је фитоестроген који може помоћи уравнотежењу естрогена у телу.
Назад на ТОЦ
2. Гинко Билоба
Схуттерстоцк
Требаћеш
- 1 кашика сушеног лишћа гинкго билобе
- 1 шоља воде
Шта треба да урадите
- Додајте кашику сушеног лишћа гинкго билобе у шољу вреле воде.
- Стрмо 5 до 10 минута и процедити.
- Конзумирајте топли чај.
Колико често то треба да радите
Свакодневно попијте 1 до 2 шоље чаја од гинко билобе.
Зашто ово ради
Гинкго билоба је још један одличан лек за предменструални синдром. Према чланку објављеном у Јоурнал оф Алтернативе анд Цомплементари Медицине , утврђено је да гинкго билоба смањује тежину укупних физичких и психолошких симптома повезаних са предменструалним синдромом (2).
Назад на ТОЦ
3. Витамини
Схуттерстоцк
Витамини Б6, Д и Е помажу у ублажавању симптома предменструалног синдрома. Ови витамини су се показали ефикасним у лечењу укупних симптома ПМС-а као што су анксиозност, осетљивост дојки итд. (3), (4).
Стога је важно да више ових витамина уврстите у своју исхрану конзумирајући храну попут рибе, живине, јаја, производа од соје, печурки, млечних производа, орашастих плодова и зеленог лиснатог поврћа. Можете узимати додатне суплементе за било који од ових витамина, али само након консултација са лекаром.
Зашто раде
Витамин Б6 је природни диуретик и помаже у смањењу задржавања течности која се накупља недељу дана пре менструације. Ако користите витамин Д, уверите се да не узимате више од 2.000 ИУ дневно и узимате га са магнезијумом. Витамин Е може бити посебно користан код предменструалних болова у дојкама.
Назад на ТОЦ
4. Минерали
Магнезијум третира многе аспекте ПМС-а. У студији, 192 жене су добиле 400 мг магнезијума дневно за ПМС. Студија је открила да је 95% жена имало мање болова у дојкама и имало мање дебљања, 89% имало је мање нервозне напетости, а 43% имало је мање главобоље.
Назад на ТОЦ
5. Есенцијална уља
а. Уље лаванде
Схуттерстоцк
Требаћеш
- 6 капи уља лаванде
- 1 кашичица кокосовог уља или било ког другог носача уља
Шта треба да урадите
- Додајте шест капи уља лаванде у кашичицу кокоса или било ког другог носача уља.
- Добро измешајте и нанесите на доњи део стомака и иза врата.
- Нежно масирајте неколико минута и оставите да делује.
Колико често то треба да радите
Урадите то 1 до 2 пута дневно.
Зашто ово ради
Уље лаванде је несумњиво најбоље есенцијално уље за лечење предменструалног синдрома. Аналгетичка и антиинфламаторна својства уља лаванде помажу у ублажавању болова и грчева, док његова друга дејства ублажавају симптоме анксиозности и депресије (5), (6).
б. Иланг Иланг уље
Схуттерстоцк
Требаћеш
- 6 капи уља иланг иланг
- 1 кашичица кокосовог ораха или било ког другог носача уља
Шта треба да урадите
- Додајте шест капи уља иланг иланг у кашичицу било којег носача уља.
- Добро измешајте и нанесите на доњи део стомака, иза ушију и слепоочнице.
- Нежно масирајте минут и оставите да делује.
Колико често то треба да радите
То можете учинити 2 до 3 пута дневно.
Зашто ово ради
Уље иланг иланга има седативна својства која индукују опуштање и промовишу сан (7). Уље такође има антиинфламаторна својства која смањују симптоме бола који се јављају са предменструалним синдромом (8).
Назад на ТОЦ
6. Цхастеберри
Схуттерстоцк
Требаћеш
- 2 шоље воде
- ½ кашика чеснице
Шта треба да урадите
- У две шоље вреле воде додајте пола кашике згњечене чеснице.
- Стрмо 10 минута и процедите.
- Чај пијте топли или хладни по вашем избору.
Колико често то треба да радите
Овај чај можете пити 1 до 2 пута дневно.
Зашто ово ради
Цхастеберри је плод који потиче од целомудреног дрвета (Витек агнус цастус). Већина жена се ослања на чај од ове биљке како би ублажио симптоме ПМС-а (9). За разлику од црног кохоша, цхастеберри појачава прогестерон, а не естроген. Дакле, у зависности од симптома ПМС-а, могли бисте да користите једно или друго.
Назад на ТОЦ
7. Ђумбир
Схуттерстоцк
Требаћеш
- 2 инча ђумбира
- 1 шоља воде
Шта треба да урадите
- Додајте ђумбир у шољу вреле воде.
- Стрмо 10 минута и процедите.
- Попиј чај.
Колико често то треба да радите
Пијте ову смешу два пута дневно за најбоље резултате.
Зашто ово ради
Ђумбир је доказао да помаже у лечењу симптома попут мучнине, повраћања и болести кретања. Иако етиологија која стоји иза овог није јасна, ђумбир такође помаже у смањењу физичких симптома и симптома понашања који се јављају са предменструалним синдромом (10).
Назад на ТОЦ
8. Зелени чај
Схуттерстоцк
Требаћеш
- ½ кашичица зеленог чаја
- 1 шоља топле воде
Шта треба да урадите
- Додајте пола кашичице зеленог чаја у шољу вреле воде.
- Стрмо 5 до 10 минута и процедити.
- Конзумирајте зелени чај.
Колико често то треба да радите
То можете учинити два пута дневно.
Зашто ово ради
Зелени чај не само да ће вас хидрирати током дана већ и спречава задржавање воде због својих диуретичких ефеката. Његови анксиолитички и антиинфламаторни ефекти могу помоћи у смањењу грчева у мишићима, болова, избијања акни и анксиозности повезаних са ПМС-ом (11), (12).
Назад на ТОЦ
9. кисели сок
Схуттерстоцк
Требаћеш
2,5 унце или 5 кашика сока од киселих краставаца
Шта треба да урадите
Наставите пијуцкати мале количине сока од киселих краставаца када доживите ПМС.
Колико често то треба да радите
Пратите овај лек само када и када је потребно.
Зашто ово ради
Иако би требало да избегавате слану храну када имате симптоме задржавања течности у предменструалном синдрому, сок од киселих краставаца је изузетак. Сматра се да је висок садржај електролита у соку киселих краставаца сјајан за ублажавање грчева у мишићима који често испливају на површину пре или током менструације.
Назад на ТОЦ
10. Комбуцха
Схуттерстоцк
Требаћеш
½ - 1 шоља комбуче купљене у продавници
Шта треба да урадите
Конзумирајте пола до једне шоље комбухе.
Колико често то треба да радите
Комбучу можете пити једном дневно док се симптоми ПМС-а не поправе.
Зашто ово ради
Комбуцха је ферментисани чај направљен од витамина Б и специфичних безопасних сојева бактерија и квасца. Његова пробиотичка природа и способност синтезе витамина Б помажу у лечењу симптома предменструалног синдрома (13). Као што смо већ поменули, витамин Б6 је један од многих хранљивих састојака који помажу у смањењу тежине симптома предменструалног синдрома.
Назад на ТОЦ
11. Омега-3
Схуттерстоцк
Требаћеш
250-500 мг омега-3 масних киселина
Шта треба да урадите
Укључите омега-3 у своју исхрану. Можете да конзумирате природне изворе омега-3 као што су масна риба, зелено лиснато поврће, ораси и семе лана или да узимате суплементе.
Колико често то треба да радите
То морате радити свакодневно.
Зашто ово ради
Пременструални синдром се такође може лечити додавањем омега-3 масних киселина код погођених жена. У студији објављеној у часопису Тхе Псицхосоматиц Обстетрицс & Гинецологи , показало се да омега-3 смањује симптоме ПМС-а, истовремено побољшавајући квалитет живота погођене особе (14).
Назад на ТОЦ
12. Чај од листа малине
Схуттерстоцк
Требаћеш
- 1 кашичица чаја од листа малине
- 1 шоља топле воде
Шта треба да урадите
- Стрму кашичицу чаја од листа малине ставите 5 минута у шољу вреле воде.
- Процедите и оставите да се неко време охлади.
- Попијте топли чај.
Колико често то треба да радите
Чај од листова малине можете пити два пута дневно.
Зашто ово ради
Чај од лишћа малине богат је извор одређених флавоноида, танина и хранљивих састојака попут магнезијума и калцијума, што све заједно помаже у ублажавању симптома предменструалног синдрома као што су грчеви (15). Такође помаже у равнотежи хормона који спречавају симптоме мучнине, повраћања и дијареје.
Назад на ТОЦ
13. Црна паприка
Схуттерстоцк
Требаћеш
- Прстохват црног бибера
- 1 кашика гела алое вере
Шта треба да урадите
- Помијешајте прстохват праха црног бибера са кашиком гела алое.
- Конзумирајте смешу.
Колико често то треба да радите
То можете радити једном дневно док се симптоми не повуку.
Зашто ово ради
Бибер садржи активно фенолно једињење звано пиперин које има антиинфламаторна и аналгетичка својства. Ова својства помажу у ублажавању болова и упала повезаних са предменструалним синдромом (16).
Назад на ТОЦ
14. Семе сезама
Схуттерстоцк
Требаћеш
2 кашике семена сезама
Шта треба да урадите
Испржите две кашике семена сезама и додајте га у своје омиљене салате или смоотхиеје.
Колико често то треба да радите
Ово семе можете јести 1 до 2 пута дневно док се симптоми не поправе.
Зашто ово ради
Семе сезама је сјајно за смањење упале и грчева мишића који често излазе на површину са предменструалним синдромом. То је због њихових моћних антиинфламаторних активности (17).
Сви ови лекови су прилично ефикасни у ублажавању симптома ПМС-а. Такође морате бити свесни намирница које могу ублажити или погоршати ваше симптоме како би вам помогле да се боље носите са тим стањем.
Назад на ТОЦ
Најбоља дијета за предменструални синдром (ПМС)
Шта да једу
- Храна богата витамином Б попут пасуља, махунарки, ћуретине, пилетине и лососа.
- Противупална храна или храна богата омега-3 масним киселинама попут масне рибе, орашастих плодова, семена и пасуља.
- Храна богата калцијумом попут млечних производа, семена сунцокрета, кеља, спанаћа и соје.
- Храна богата магнезијумом попут 100% какаа, орашастих плодова, семенки, кеља, спанаћа.
- Диуретичка храна са високим садржајем воде попут краставаца, лука, лубенице, краставца и парадајза.
Шта не јести
- Храна са високим натријумом воли брзу храну и конзервирану храну јер повећавају задржавање воде у телу.
- Шећерна храна попут пецива, чоколаде и вештачких заслађивача.
- Пржена храна
- Алкохол
- Кофеин
Већина случајева предменструалног синдрома показаће се побољшањем пратећи овде поменуте лекове и савете о исхрани. Међутим, у тежим случајевима, као што је предменструални дисфорични поремећај, лекар може затражити да користите медицинске третмане попут оних који су доле наведени. Ти третмани могу укључивати биоидентични прогестерон.
Назад на ТОЦ
Алтернативна медицина
Следећи лекови могу се краткотрајно прописати за жене које пате од тешких епизода предменструалног синдрома. И даље можете да користите горе поменуте природне лекове ако сте на лековима.
- Антидепресиви попут флуоксетина (Прозац, Сарафем), пароксетина (Пакил, Пекева) и сертралина (Золофт)
- Нестероидни антиинфламаторни лекови попут ибупрофена (Адвил, Мотрин ИБ, други) или напроксена натријума (Алеве)
- Диуретици
- Контрацепција
Можете следити доле наведене савете да бисте спречили понављање стања.
Назад на ТОЦ
Савети за превенцију
- Вежба редовно.
- Наспавати се.
- Испробајте јогу за ублажавање стреса и анксиозности.
- Препустите се дубоком дисању и вежбама медитације.
- Одвикавање од пушења.
- Управљајте стресом.
Пременструални синдром може утицати на живот жене на више начина него што се могло замислити. Отуда ће мало додатне бриге и разумевања учинити ствари далеко бољима за њу и оне око ње.
Међутим, ако симптоми ПМС-а потрају или се погоршавају током времена, најбоље је искористити медицинску помоћ.
Да ли вам је овај пост био користан? За све предлоге или савете, користите поље за коментаре испод.
Назад на ТОЦ
Одговори стручњака на питања читалаца
Колико рано добијате симптоме ПМС-а пре менструације?
Симптоми ПМС-а обично се појаве 5 до 10 дана пре почетка периода код већине жена. Ови симптоми се обично расипају када период започне, а то је када нивои естрогена и прогестерона падну да би ослободили менструални ток.
На шта указују грчеви недељу дана пре менструације?
Ако су вам се грчеви менструације почели јављати већ недељу дана пре стварних менструација, то обично указује на то да је јајашце оплођено и да се везује за слузницу материце. Ако јајна ћелија није оплођена, грчеви могу почети 2 или 3 дана пре менструације.
Колико дуго након зачећа жена зна да је трудна?
Обично, две недеље након зачећа или шест недеља након пропуштеног периода, женске дојке постају пуније, а брадавице постају осетљивије. Пропуштени период је један од првих знакова успешног зачећа или трудноће. Остали знаци укључују повећану учесталост мокрења, умор и мучнину.
Колико траје предменструални дисфорични поремећај (ПМДД)?
Пременструални дисфорични поремећај повезан је са озбиљним симптомима који се могу појавити као резултат предменструалног синдрома. Траје од 7 до 10 дана.
Да ли је предменструални дисфорични поремећај (ПМДД) ментални поремећај?
Иако су психијатри споро препознавали ПМДД као поремећај, Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје (ДСМ-5) сада наводи предменструални дисморфични поремећај као посебан ментални поремећај.
Када се обратити лекару ради симптома ПМС-а?
Ако сте се суочили са проблемима са симптомима ПМС-а који не показују побољшање упркос природном лечењу или променама вашег начина живота, најбоље је да посетите свог лекара и потражите лекарски савет за своје стање.
Референце
1. „Црни кохош: пуни круг?“ Часопис за етнофармакологију, Америчка национална библиотека медицине
2. „Рандомизирано, плацебо контролисано испитивање Гинкго билоба Л. у лечењу предменструалног синдрома“ Часопис за алтернативну и комплементарну медицину, Национална медицинска библиотека САД-а
3. „Ефикасност витамина Б-6 у лечењу предменструалног синдрома: систематски преглед “БМЈ, Америчка национална медицинска библиотека
4.„ Процена ефеката додатка витамина Д и витамина Е на предменструални синдром: Рандомизирано, двоструко слепо, контролисано испитивање “Ираниан Јоурнал истраживања сестара и бабица, Национална медицинска библиотека САД
5. „Антиоксидативни, аналгетички и антиинфламаторни ефекти есенцијалног уља лаванде“ Анаис да Ацадемиа Брасилеира де Циенциас, Америчка национална библиотека медицине
6. „Есенцијално уље лаванде у анксиозним поремећајима: Спремно за врхунско време?“ Часопис за ментално здравље и клиничку психологију, Америчка национална библиотека медицине
7. „Опуштајући ефекат уља
иланг иланга на људе након трансдермалне апсорпције“ Истраживање фитотерапије, Америчка национална библиотека медицине „Традиционална употреба, фитокемија и биоактивност Цананга одората (Иланг-Иланг) “Америчка национална медицинска библиотека
9.„ Лечење предменструалног синдрома фитофармацеутском формулацијом која садржи Витек агнус цастус “Часопис за здравље жена и родну медицину, Америчка национална медицинска библиотека
10. „Учинак лечења ђумбиром на озбиљност симптома предменструалног синдрома“ ИСРН Опстетриција и гинекологија, Америчка национална медицинска библиотека
11. „Анксиолитичка својства полифенола зеленог чаја (-) - галата епигалокатехина (ЕГЦГ)“, Истраживање мозга, Америчко национално Медицинска библиотека
12. „
Противупално деловање зеленог чаја“ Протуупални и антиалергијски агенси у медицинској хемији, Америчка национална медицинска библиотека 13. „Преглед чаја од комбуче - микробиологија, састав, ферментација, благотворни ефекти, токсичност, и чајне гљивице “Вилеи Онлине Либрари
14. „Учинак суплементације омега 3 масним киселинама на предменструални синдром и квалитет живота повезан са здрављем: рандомизирано клиничко испитивање“ Тхе Јоурнал оф Псицхосоматиц Обстетрицс & Гинецологи, УС Натионал Либрари оф Медицине
15. „Берри Леавес: Алтернативе Соурце оф Биоактивни природни производи хранљиве и медицинске вредности “Антиоксиданти, Америчка национална медицинска библиотека
16.„ Аналгетичке и антиинфламаторне активности Пипер нигрум Л. “ Асиан Пацифиц Јоурнал оф Тропицал Медицине, Америчка национална медицинска библиотека
17. „Ефекти суплемента семена сезама на инфламаторне факторе и биомаркере оксидативног стреса код пацијената са остеоартритисом колена“, Америчка национална библиотека медицине