Рходиола росеа: користи, нежељени ефекти и дозирање

Размислите о овоме - шта ако сте пронашли нешто што сагорева масноће, појачава мозак, бори се против умора, смањује депресију и анксиозност и надопуњава енергију? Шта ако кажем да постоји један састојак који је цењени магични метак за побољшање вашег целокупног здравља? А шта ако кажем да се не шалим и прилично сам озбиљан у вези с овим? Па, онда ћу вам представити ову чаробну биљку звану Рходиола росеа.

Преглед садржаја

• Шта је Рходиола росеа?
• Благодати Рходиола росеа
• Рходиола росеа Прехрамбене чињенице
• Како узимати Рходиолу росеа и у којим дозама?
• Који су нежељени ефекти Рходиола росеа?

Шта је Рходиола росеа?

Схуттерстоцк

Рходиола росеа (Р. росеа) , која је широм света позната под називом "Златни корен", "Арктички корен", "Корен руже", "Краљева круна" и " Ааронов штап", припада роду Рходиола из биљке Црассулацеае породица. Ова биљка се обично појављује на великим надморским висинама у арктичком подручју и широм источне Европе и Азије, посебно на северним географским ширинама. Много векова ова јединствена биљка заузима истакнуто место у системима традиционалне медицине широм Азије, Европе и Русије. Било је то 77. године не, када је грчки лекар Диосцоридес први пут забележио употребу лекова Родиа риза , који је касније Линнаеус преименовао у Рходиола росеа (1).

Ово је адаптогена биљка, што значи да може помоћи вашем телу да се прилагоди било ком окружењу, физичком или хемијском стресу регулисањем хормоналних промена повезаних са тим одређеним фактором стреса (2). Студија сугерише да Рходиола росеа делује на опиоидне неуропептиде и бета-ендорфине (произведене у неким неуронима) како би побољшао подношљивост стреса у вашем телу, утичући тако на друге факторе који побољшавају ниво адаптације на стрес (3).

У овој биљци је присутно најмање 40 различитих хемијских једињења која је чине јединственом и ефикасном. Међутим, студија тврди да је фармаколошки ефекат ове биљке резултат присуства два активна једињења која се називају салидрозид и росавин. Док све остале врсте Рходиола садрже салидрозид, росавин се налази само у Р. росеа (4), (5).

Хајде сада да истражимо како вам ова биљка може променити живот.

Назад на ТОЦ

Предности Рходиола Росеа

1. Помаже у сагоревању масти на стомаку

Студија на пацовима открила је да је Р. росеа (у комбинацији са другим екстрактом воћа) смањила висцералну масноћу (масноћу ускладиштену у стомаку) за 30%. Закључио је да би ова биљка могла бити ефикасан третман за контролу гојазности (6). Дакле, иако бисте могли редовно да вежбате да бисте смршали, додајте Рходиола росеа додатке својој рутини како бисте добили додатну предност на вашем путу мршављења.

2. Помаже у смањењу анксиозности и депресије и побољшава вашу мождану функцију

Ово је још једна одлична предност Рходиола росеа. У клиничком испитивању у којем је учествовало 150 људи који пате од депресије, истраживачи су им давали Рходиола росеа око месец дана. До краја месеца, око две трећине учесника било је потпуно ослобођено било каквих знакова и симптома депресивних поремећаја (7).

Друго испитивање које је укључивало људе са благом анксиозношћу показало је да су они којима су давани екстракти Рходиола росеа известили о значајном смањењу стреса, анксиозности и депресије и побољшању укупног расположења (8).

Студија на животињама открила је да Рходиола росеа може да поправи оштећене неуроне у хипокампусу (део мозга повезан са вашим памћењем, емоцијама и реакцијама), побољшавајући тако ваше мождане функције (7).

3. Помаже у смањењу стреса

Схуттерстоцк

Као што сам раније поменуо, ово је биљка адаптогена, тако да помаже вашем телу да се одупре или да се бори против стреса на одређене начине.

Студија је истраживала ефекте Рходиола росеа на 101 особу. Испитаници су патили од проблема стреса повезаних са послом или личним животом и добијали су 400 мг екстракта сваког дана током четири недеље. Непосредно након 3 дана, испитаници су приметили значајно смањење симптома повезаних са стресом, попут анксиозности, исцрпљености и умора (9).

У другој студији истраживачи су открили да она такође смањује сагоревање изазвано стресом и надопуњује вашу енергију (10).

4. Повећава ниво енергије и побољшава атлетске перформансе

Без обзира да ли се редовно бавите спортом или вежбате , Рходиола росеа може вам помоћи да повећате ниво енергије и побољшате перформансе.

Рходиола росеа повећава број црвених крвних зрнаца у вашем телу, што доводи до повећања нивоа кисеоника у ћелијама ваших ткива и мишића. Ово драматично побољшава вашу физичку издржљивост и издржљивост (11).

Такође има антиинфламаторна својства која помажу у процесу опоравка мишића, побољшавајући тако ниво издржљивости (12).

5. Има антиканцерогена својства

Истраживања показују да салидрозид који се налази у Рходиола росеа може инхибирати раст људских ћелија колоректалног карцинома.

Такође је примећено да салидрозид подстиче ћелијску апоптозу (ћелијску смрт) и индукује аутофагију (процес ћелијског уништавања у вашем телу), спречавајући тако даљу пролиферацију ћелија карцинома (13). Такође помаже у инхибирању раста рака бешике (14).

6. Побољшава либидо

Једна студија је тестирала и упоредила две дозе Р. росеа на 120 мушкараца у доби од 50 до 89 година. Дозирање је обезбеђивано заједно са осталим витаминима и минералима током 12 недеља. На крају студије, истраживачи су забележили значајно побољшање њиховог либида заједно са другим питањима, као што су поремећај спавања, дневна поспаност, исцрпљеност и друге когнитивне тегобе (15).

7. Моћна биљка против старења

Схуттерстоцк

Неколико студија тврди да ефекти екстракта Р. росеа пркосе годинама. Група истраживача проучавала је утицај екстраката Р. росеа на животни век воћних мушица. Открило је да је ова биљка успешно продужила животни век воћне муве (Дросопхила меланогастер) смањењем оксидативног стреса и појачавањем отпорности мухе на стрес (16).

Осим воћне муве, екстракти Р. росеа такође су побољшали животни век Цаенорхабдитис елеганс (црв) и Саццхаромицес церевисиае (врста квасца) (17).

8. Лечи еректилну дисфункцију и аменореју

У студији у којој је учествовало 35 мушкараца који пате од еректилне дисфункције и превремене ејакулације, утврђено је да је 26 од 35 мушкараца позитивно одговорило на Р. росеа . По добијању 150-200 мг екстракта током 3 месеца, приметили су побољшање њихове сексуалне функције.

У другом претклиничком испитивању, 40 жена које су патиле од аменореје (одсуство менструалног циклуса) добивале су екстракте Р.росеа (100 мг) два пута дневно током две недеље. Редовни менструални циклуси обновљени су код 25 од 40 жена, а од њих је 11 затруднело (18).

Сад кад знамо разне добробити ове чудотворне биљке, проверимо садржај хранљивих састојака у једној јединој дози Рходиола росеа .

Назад на ТОЦ

Рходиола росеа Прехрамбене чињенице

Порције 1.0	1 капсула
Калорије	631	Натријум	42 мг
Укупно масти	15 г	Калијум	506 мг
Засићен	4 г	Укупно угљених хидрата	115 г
Полинезасићене	6 г	Дијетска влакна	12 г
Моносатуриран	4 г	Шећери	56 г
Транс	0 г	Протеин	14 г
Холестерола	11 мг
Витамин А.	4%	Калцијум	6%
Витамин Ц	14%	Гвожђе	32%

Једна важна ствар коју треба да знате о Рходиола росеа је како је конзумирати. Па, погледајмо најбољи начин конзумирања и под којим дозама.

Назад на ТОЦ

Како узимати Рходиолу росеа и у којим дозама?

Схуттерстоцк

Ево неколико начина на које можете узимати екстракте ове биљке:

1. Додаци Р. росеа

Суплементе и таблете Р. росеа (или капсуле) можете купити у медицинским и продавницама на мрежи. Међутим, пре него што купите таблете, уверите се да садрже 3% росавина и 1% салидрозида.

Обично је за одрасле прописана доза 100-300 мг дневно. Али, увек је боље да се обратите лекару пре него што узмете било какве суплементе. У сваком случају избегавајте само-лекове.

2. Екстракти и прашкови корена Р. росеа

Екстракте корена Р. росеа у облику праха можете купити на мрежи или их припремити код куће. За то треба да набавите сушене корене Рходиола росеа и самељите их у фини прах за конзумацију.

3. Тинктура Р. росеа

Тинктура Р. росеа је доступна у било којој продавници која продаје биљне лекове и екстракте. Можете га припремити и код куће.

Требаће вам смеша алкохола (рума или вотке) и воде у омјеру 40:60. Мељу Р. росеа корен и додати га у мешавину алкохола и воде. Смесу стрмајте на собној температури око 4-5 дана. Тхе