Преглед садржаја

• Шта је тениски лакат?
• Знаци и симптоми тениског лакта
• Шта узрокује тениски лакат?
• Кућни лекови за лечење тениског лакта
• Савети за превенцију

Шта је тениски лакат?

Тениски лакат је медицински познат као бочни епикондилитис. Ово стање се обично јавља када су тетиве у лакту преоптерећене понављајућим покретима зглоба и руке.

Бол који прати тениски лакат обично се јавља у тетивама подлактице, које су причвршћене за коштану квргу изван вашег лакта. Овај бол се може проширити и на подлактицу и зглоб.

Остали симптоми тениског лакта су наведени у наставку.

Знаци и симптоми тениског лакта

• Тешкоће у руковању или хватању предмета.
• Бол у спољном лакту.
• Ова бол може да се претвори у хронични бол ако се не лечи.

Главни узрок тениског лакта је повреда настала прекомерном употребом мишића и тетива вашег лакта. Постоји и неколико других фактора и професија који могу повећати ризик од развоја тениског лакта, од којих су неки наведени у наставку.

Шта узрокује тениски лакат?

Неки од најчешћих покрета руку за које је познато да изазивају тениски лакат су:

• Употреба водоводних алата
• Погонски вијци
• Сликарство
• Резање састојака, посебно меса
• Понављајућа употреба рачунарског миша

Постоји и неколико фактора ризика који повећавају шансе за развој тениског лакта. То укључује:

• Старост: Они између 30 и 50 година имају већи ризик од развоја тениског лакта.

• Занимање: Они који имају послове који захтевају понављано кретање руку и зглобова, на пример водоинсталатери, молерски радници, тесари, кувари, итд., У већем су ризику од развоја овог стања.

• Одређени спортови: Ако се превише бавите рекетом, такође можете добити тениски лакат.

Кућни лекови за лечење тениског лакта

1. Есенцијална уља
2. Куркума
3. Рицинус
4. Пакет топлоте или леда
5. Дубоко масажа ткива
6. Алое Вера сок
7. Тарт Цхерри Јуице
8. Витамини
9. Фенугреек
10. Кромпир
11. Ђумбир
12. ЦелериСеедс
13. Ананас

Како природно третирати тениски лакат

1. Есенцијална уља

а. Уље лимунске траве

Требаћеш

• 12 капи уља лимунске траве
• 30 мл било којег носача уља

Шта треба да урадите

1. Помешајте 12 капи уља лимунске траве са 30 мл било којег носача уља.
2. Нанесите ово на подлактицу и остала болна подручја.
3. Оставите да делује 30 до 60 минута.
4. Исперите га.

Колико често то треба да радите

То морате радити 1 до 2 пута дневно.

Зашто ово ради

Уље лимунске траве широко је познато по својим моћним антиинфламаторним својствима, која могу помоћи у лечењу болова и упала повезаних са тениским лактом (1).

б. Уље лаванде

Требаћеш

• 12 капи уља лаванде
• 30 мл било којег носача уља

Шта треба да урадите

1. Додајте 12 капи уља лаванде у 30 мл било којег носача уља и добро измешајте.
2. Нанесите ову смешу на погођено подручје.
3. Оставите да делује најмање 40 до 60 минута, а затим га исперите.

Колико често то треба да радите

Урадите то једном дневно.

Зашто ово ради

Уље лаванде је вишенаменско есенцијално уље које се широко користи за лечење разних болести. Његова антиинфламаторна и аналгетичка својства чине га савршеним леком за лечење тениског лакта (2).

2. Куркума

Требаћеш

• 1 кашичица куркума у ​​праху
• 1 чаша врућег млека
• Мед

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу куркума у ​​праху у чашу врелог млека и добро промешајте.
2. Кад се млеко мало охлади, додајте му мало меда.
3. Конзумирајте ову смешу док је топла.

Колико често то треба да радите

Куркумино млеко морате да једете 1 до 2 пута дневно.

Зашто ово ради

Куркума може учинити чуда у лечењу тениског лакта због присуства магичног састојка званог куркумин. Куркумин не само да убрзава зарастање већ у великој мери смањује бол и упале (3), (4).

3. рицинусово уље

Требаћеш

• 1 кашика рицинусовог уља
• Боца са топлом водом

Шта треба да урадите

1. Нанесите кашику рицинусовог уља на лакат.
2. На то ставите боцу са топлом водом и оставите да делује 15 до 20 минута.
3. Поновите неколико пута.

Колико често то треба да радите

Пратите овај поступак једном дневно током неколико недеља.

Зашто ово ради

Рицинусово уље садржи једињење звано рицинолеинска киселина, које има антиинфламаторна својства (5). Ова својства, у комбинацији са врућином, смањују бол и упале.

4. Пакет леда или топлоте

Требаћеш

Пакет леда или топлоте

Шта треба да урадите

1. Нанесите ледени облог на погођено подручје.
2. Наставите то да радите 15 минута на сваких неколико сати.
3. Урадите то првих неколико дана, након чега можете да примените пакет топлоте на погођено подручје.

Колико често то треба да радите

То морате радити неколико пута дневно .

Зашто ово ради

Пакет леда може учинити чуда у лечењу тениског лакта. Не само да пружа тренутно ублажавање болова, већ помаже и у смањењу отока у погођеном подручју (6). Пакет топлоте помаже у смањењу упале (7).

5. Масажа дубоких ткива

Дубока масажа ткива постаје све популарнија захваљујући широком спектру предности. Обично се користи за лечење хроничних болова и може вам помоћи да се носите са укоченим вратом, боловима у доњем делу леђа, болним раменима, као и тениским лактом. Ова масажна терапија користи чврсте и лагане потезе како би досегла дубље слојеве мишића и фасције и може помоћи у ублажавању упале, болова и поремећене циркулације (8).

6. Сок од алое вере

Требаћеш

1 шоља сока од алое вере

Шта треба да урадите

Дневно конзумирајте шољу сока од алоје.

Колико често то треба да радите

Почните са две шоље алое вере дневно, а када приметите побољшање стања, смањите унос на једну шољу дневно.

Зашто ово ради

Сок од алое вере један је од најбољих лекова за лечење тениског лакта изнутра. Поседује изврсна лековита и противупална својства која могу помоћи у смањењу бола и отока (9).

7. Тарт сок од вишње

Требаћеш

1 шоља незаслађеног трпког сока од вишања

Шта треба да урадите

Поједите шољу трпког сока од вишања.

Колико често то треба да радите

Урадите то 1 до 2 пута дневно.

Зашто ово ради

Тортасти сок од вишње смањује бол у мишићима и упале, повећава снагу, ублажава бол и убрзава опоравак (10).

8. Витамини

Укључивање одређених витамина у вашу исхрану такође може убрзати опоравак. Витамини А и Ц су посебно корисни у лечењу тениског лакта. Док витамин А повећава производњу колагена, што помаже у поправљању поцепаних ткива, витамин Ц такође поспешује обнављање и раст ћелија (11), (12), (13).

Неке намирнице богате овим витаминима укључују киви, парадајз, паприку, лиснато поврће, шаргарепу и млечне производе. Такође можете узимати додатне додатке за ове витамине, али само након консултација са лекаром.

9. Семе пискавице

Требаћеш

• 2 кашике семена пискавица
• Млеко (по потреби)

Шта треба да урадите

1. Потопите две кашике семена пискавице преко ноћи.
2. Следећег јутра намочите пискавицу са тек толико млека да се добије густа паста.
3. Нанесите ову пасту равномерно на погођено подручје.
4. Оставите да делује 1 до 2 сата пре него што га исперете млаком водом.
5. Такође можете помешати кашичицу прашкастог пискавица у чаши топле воде и конзумирати га.

Колико често то треба да радите

Урадите то једном дневно.

Зашто ово ради

Фенугреек има моћне антиинфламаторне активности које помажу у лечењу тениског лакта, као и упала која га прати (14).

10. Кромпир

Требаћеш

• 1-2 кувана кромпира
• Чиста крпа

Шта треба да урадите

1. Скувајте два кромпира и одмах их згњечите.
2. Ставите пире кромпир у чисту крпу и завежите га.
3. Обмотајте ову крпу преко погођеног подручја.
4. Оставите да делује 30 минута.

Колико често то треба да радите

То морате радити 1 до 2 пута дневно.

Зашто ово ради

Кромпир је још један састојак који се користи за лечење тениског лакта због својих јаких антиинфламаторних својстава (15). Умирује упалу и бол повезане са тим стањем.

11. Ђумбир

Требаћеш

• 1-2 инча нарибаног ђумбира
• 1 шоља воде
• Мед

Шта треба да урадите

1. Додајте центиметар или два нарибаног ђумбира у шољу воде.
2. Закухајте у шерпи и динстајте 5 минута.
3. Проциједите и додајте мало меда.
4. Чај од ђумбира конзумирајте док је топао.
5. Такође можете намочити крпу за умивање у чај од ђумбира и нанијети је на погођено подручје.

Колико често то треба да радите

Чај од ђумбира конзумирајте три пута дневно.

Зашто ово ради

С обзиром на снажна аналгетичка и антиинфламаторна својства ђумбира, није изненађење што се користи за лечење различитих болести, посебно оних повезаних са спортом, укључујући тениске лактове (16), (17).

12. Семе целера

Требаћеш

• 1 кашичица семена целера
• 1 чаша топле воде

Шта треба да урадите

1. Извуците сок из кашичице семена целера.
2. Додајте 10 капи овог екстракта у чашу топле воде и добро измешајте.
3. Конзумирајте ову смешу.

Колико често то треба да радите

Ову смешу морате пити 2 до 3 пута дневно, по могућности пре сваког оброка.

Зашто ово ради

Екстракт целера поседује антиинфламаторна својства која могу помоћи у сузбијању болова, упала и отока повезаних са тениским лактом (18).

13. Ананас

Требаћеш

1 посуда свеже резаних ананаса

Шта треба да урадите

1. Конзумирајте посуду свеже резаних ананаса.
2. Такође можете да блендате исечени ананас и конзумирате сок.

Колико често то треба да радите

Урадите то 1 до 2 пута дневно.

Зашто ово ради

Као што смо већ разговарали, витамин Ц побољшава производњу колагена и помаже у убрзавању опоравка. Ананас није само богат извор витамина Ц, већ садржи и ензим зван бромелаин, који има антиинфламаторна и аналгетичка својства - а оба су одлична за лечење тениског лакта (19), (20), (21).

Ови лекови ће вам дати жељене резултате и помоћи вам да се успешно решите тениског лакта. Међутим, ово стање се може поновити ако не промените начин живота. Ево неколико савета.

Савети за превенцију

• Избегавајте напрезање лаката.
• Пронађите активност која изазива тениски лакат и пронађите јој алтернативу.
• Обучите се од професионалаца пре него што се упустите у спортове попут тениса или сквоша.
• Увек се загрејте пре било какве интензивне вежбе.
• Радите вежбе које помажу у јачању мишића подлактице, попут истезања и увођења бучица.
• Потражите акупунктурни третман од професионалца.
• Носите тениску лакатну траку или нараменицу.
• Радите вежбе истезања и јачања подлактице како бисте убрзали опоравак.

Већина медицинских стања захтева тренутно лечење како би се спречило да пређу у компликовани заокрет. Стога је најбоље да се ово стање лечи најраније како би се избегле компликације које чак могу довести до хируршке интервенције.

Надам се да ће вам овај чланак бити од помоћи у лечењу тениског лакта. За даља питања и повратне информације, користите поље за коментаре испод.

Питања стручњака за читаоце

Зашто мој тениски лакат не зараста?

Тениском лакту може бити потребно од недеља до месеци да потпуно зацели. То је зато што повређеним тетивама треба прилично времена да зарасту. Међутим, можете убрзати опоравак пратећи лекове наведене у овом чланку.

Колико треба опоравка од тениског лакта?

За одређене појединце може зацелити већ за недељу дана. Међутим, код неколико других би могло требати неколико месеци или година да се потпуно зарасте.

Која је најбоља подршка за тениски лакат?

Ако тражите подршку за повређене тетиве лакта док се потпуно не зарасте, најбоље је уложити у терапеутски носач лакта или каиш.

Како избећи развој тениског лакта током играња тениса?

Можете да избегнете развој тениског лакта док играте тенис тако што ћете мање притискати зглобове и лактове. Уместо тога, терет можете раширити на мишиће рамена и надлактица.

Да ли је пливање добро за тениски лакат?

Не. Пливање је једна од активности за коју је познато да покреће ово стање. Стога га морате избегавати док се потпуно не опоравите.