Преглед садржаја:
Падови су врло изазовни тренинг и могу се изводити са различитим варијацијама. Не изгледају као забавна активност, али дају невероватне резултате.
Ево неколико вежби за умакање које дају невероватне резултате:
1.
Станите леђима окренут према клупи и држите је на ивици. Ослоните пету на земљу или ставите ноге на другу клупу исте висине (ово је сложеније), а затим употребите снагу руке да се подигнете. Ово јача ваше груди, трицепс и рамена.
2
Станите између пара паралелних шипки и држите их. Ставите целокупну телесну тежину на руке и подигните се док руке не буду потпуно равне, а затим спустите тело док руке не формирају 90 степени. Изванредно помажу у развоју грудног коша и шире рамена.
3.
То је теже од паралелних шипки и такође има више користи. Ставите руке на једну шипку која долази релативно изнад груди и подигните се док се руке потпуно не истегну. Овај пад прса такође делује на трицепс и даје вам проширени горњи део леђа.
4. Корејски падови:
Ово је варијација равног намотавања шипки у којем су шипке иза ваших леђа. Изазовнији је од равних шипки и захтева снагу целог тела. У овој вежби такође радите на доњем делу леђа, трбуху и трбуху како бисте спречили љуљање. Ово је овде дефинитивно најтежа вежба потапања.
5.
Ово је варијација која се може додати било ком умакању које се изводи. Ако на пример узмете падове клупе, док се гурате горе, само се енергично крећете и подижете руке и ноге горе, и враћате се у исти положај. Ово помаже вашим мишићима трицепса да постигну снагу и издржљивост.
6.
У томе се подижете рукама чврсто постављеним на прстенове уместо једне шипке. Прстенови изузетно отежавају стабилизацију и самим тим је потребан већи напор. Ради на целом телу, посебно на рукама, рамену и стомаку.
7.
Такође можете додати тежине својим падовима. Носите ранац и додајте тањире у њега. Тиме се телесна тежина повећава и врши се већи притисак на рамена, трицепс или прса. Тако показују боље резултате.
8.
Ово је најбољи начин да се направе пондерисани падови. Носите ронилачки ремен и кроз њега причврстите плоче ланца. Ово повећава телесну тежину од центра и најбоље делује на груди и стомак.
9.
Ово је још један облик пондерисаних падова у којима се бучица од 10 - 15 кг држи између стопала док се врши пад. То отежава подизање тела и тиме даје боље резултате.
10.
Овде имате слободу промене ширине хватања, а такође можете да промените положај руку окрећући их ка унутра или споља. Такође јачају горњи део тела као и сви остали падови.
Најбоље је то што је коришћење ових иновативних вежби код куће такође могуће коришћењем неких иновативних начина рада на теговима. Надам се да вам је чланак био информативан. За било каква питања или повратне информације, коментаришите испод.