Преглед садржаја:
- Најбоље вежбе са бучицама
- 1. Притисак на прсима на лопти за стабилност:
- 2. Руски обрт:
- 3. Бочна трбушњака:
- 4. Седишта за рамена:
- 5. Повратне муве:
- 6. Предња подизања:
- 7. Усправни редови:
- 8. слегање раменима:
- 9. Одбацивање трицепса:
- 10. Широки ред руку:
Данашњи неактивни животни стил учинио је изузетно важним да људи редовно вежбају. Вежбе са бучицама су важан део сваког програма тренинга снаге. Најважнија предност вежби са бучицама је што уз јачање главног мишића добијате допринос и од осталих виталних мишића који стабилизују.
Најбоље вежбе са бучицама
Прочитајте како бисте сазнали више о 10 најбољих вежби са бучицама и њиховим предностима.
1. Притисак на прсима на лопти за стабилност:
Предности: Равнотежа је главни састојак ове вежбе која представља добру варијацију класичних преса са бучицама.
Извођење: Почињете тако што лежите на лопти тако што ћете главу, горња рамена и горњи део леђа равномерно распоредити са остатком тела који је удаљен од лопте. Ноге вам морају падати равно на под, а затим истежите руке бучицама док не постану равне и поновите.
2. Руски обрт:
Предности: Изузетно корисно за људе који желе да изграде горњи део трупа за спортове попут
бејзбола, пливања, голфа, хокеја итд.
Извођење: Седите на под савијених колена и потпетица притиснутих о под. Затим се завалите уназад, покушајте да осетите како се укључује и подигните стопала са пода. Покушајте да додирнете бучицу подом окрећући се мало удесно и понављајте са обе стране. Ово је једна од најбољих вежби са бучицама за трбушњаке која показује неке невероватне резултате.
3. Бочна трбушњака:
Предности: Боље држање и јачање осталих подручја наоружања.
Извршење: Станите склопљених ногу и спуштених руку. Држите бучицу у једној руци. Сада додирните слепоочницу врховима прстију леве руке. Савијте се удесно левим лактом окренутим нагоре.
4. Седишта за рамена:
Предности: Помаже у свакодневном функционисању и побољшава снагу.
Извођење: Држите бучице у свакој руци уз бочне стране рамена и лактове испод зглоба. Сада притискате руке према горе док их не испруже тачно изнад главе и враћате их поново у почетни положај.
5. Повратне муве:
Предности: Јача рамена и горњи део леђа. Помаже у побољшању држања горњег дела тела.
Извршење: Седите на лопти за стабилност и држите бучице у свакој руци. Сагните се од струка тако да држите руке иза чланка. Почните сада подизати бучицу са бока палчевима окренутим према доле. Вратите се на прво место и поновите.
6. Предња подизања:
Предности: Помаже у тренингу са тежином горњег дела тела.
Извршење: Станите на ноге и држите по бучицу у свакој од руку. Подигните сада десну руку држећи лакат док не постане паралелан са подом. Вратите се у почетни положај и поновите са левом руком.
7. Усправни редови:
Предности: Сјајне допунске вежбе и за рамена и замке.
Извођење: Стојте усправно за ово са стопалима у ширини рамена. Држите бучице близу тела, подигните их до браде. Држите га док не избројите два и вратите се у почетни положај. Поновите најмање 10 серија.
8. слегање раменима:
Предности: Јача и ослобађа напетост у трапезним мишићима.
Извршење: Само стојте усправно са бучицама у рукама. Сада само подигните рамена равно, као да слегнете раменима. Сачекајте 2 бројања и пустите.
9. Одбацивање трицепса:
Циљеви: Трицепс.
Предности: Јача трицепс.
Извођење: Станите усправно поред клупе са једном руком и ногом на клупи и горњим делом тела паралелно са земљом. Држите бучицу и подигните руку тако да буде паралелна са тлом. Вратите се у почетни положај и поновите.
10. Широки ред руку:
Предности: Јача леђа и горњи део тела.
Извршење: Станите у положај чучња. Сада ухватите по бучицу у сваку руку и подигните обе бучице без промене положаја колена. Видео овде дат објашњава корак по корак поступка вежбе.
Извор слике: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9