Топ 10 јога поза за побољшање памћења

Губитак меморије може бити застрашујући. Живот у овој ситуацији може утицати на ниво вашег самопоуздања. Неугодност заборављања важних датума, слабо подсећање на незаборавне догађаје и свакодневно погрешно постављање ствари и предмета могу постати депресивни. У таквим ситуацијама желите супер моћи да вам помогну да је превазиђете, а ево 10 јога поза које су управо то.

Побољшање памћења јога поза

1. Бакасана (поза ждрала)
2. Падмасана (поза лотоса)
3. Падахастасана (Стојећи напред)
4. Сарвангасана (поза за раме)
5. Халасана (поза плуга)
6. Пасцхимоттанасана (седећи предњи завој)
7. Вриксасана (држање позе)
8. Сукхасана
9. Вајрасана
10. Лежећа поза јунака

1. Бакасана (поза ждрала)

Слика: иСтоцк

Предности: Бакасана побољшава укупну равнотежу за коју је потребна концентрација уз истовремени рад потребних удова који подржавају ово држање. Постизање ове асане је велики ментални подвиг.

Поступак: Загрејте се у доњем положају. Седите у положају чучња на поду. Држите растојање руке између оба колена и држите стопала равно на земљи. Дланове узмите између колена и чврсто их положите на земљу, а колена и лактови држите у истој равни. Сада померите торзо напред, одмарајући колена на горњим пределима трицепса, подигните ноге и уравнотежите цело тело на длановима. Уверите се да је језгро захваћено и да се пете приближавају глутеусима. Држите главу усправно и гледајте напред.

Да бисте сазнали више о овој пози, погледајте Бакасану.

Назад на ТОЦ

2. Падмасана (поза Лотуса)

Слика: иСтоцк

Предности: Падмасана опушта ваш ум и смањује мишићну напетост.

Поступак: Седите на поду испружених ногу и усправљене кичме. Савијте десно колено и ставите га на леву бутину. Табан десне ноге треба да буде окренут нагоре, а пета ближе стомаку. Поновите исти поступак са другом ногом. Сада, ставите руке на колена у положај мудре. Држите главу усправно и нежно дишите. Поновите положај и са алтернативном ногом.

Да бисте сазнали више о овој пози, погледајте Падмасану.

Назад на ТОЦ

3. Падахастасана (Стојећи напред)

Схуттерстоцк

Предности: Падахастасана окрепљује ваш нервни систем и повећава снабдевање мозга крвљу.

Поступак: Стојте усправно са стопалима. Подигните руке равно изнад главе. Руке треба да додирују уши. Сагните се у куковима и посегните за стопалима. Торзо и глава би требали бити окренути према бедрима и загрлити их, а руке сместити на обе стране стопала. На крају, ставите дланове испод стопала.

Да бисте сазнали више о овој пози, погледајте Падахастасана.

Назад на ТОЦ

4. Сарвангасана (поза за раме)

Слика: иСтоцк

Предности: Сарвангасана лечи несаницу, ублажава хипертензију и смирује главобољу.

Поступак: Лезите на леђа држећи ноге заједно. Подигните ноге под углом од 90 степени. Притисните руке на под, савијте лактове, подуприте рукама леђно подручје око струка и подигните глутеус и ноге више правећи праву линију. Држите лопатице усправне.

Да бисте сазнали више о овој пози, проверите Сарвангасану.

Назад на ТОЦ

5. Халасана (поза плуга)

Слика: иСтоцк

Предности: Халасана смирује ваш нервни систем, смањује стрес и умор.

Поступак: Лезите на леђа и држите руке на обе стране тела длановима окренутим надоле. Подигните ноге под углом од 90 степени. Затим рукама подуприте кукове, подигните их са земље. Подигните стопала изнад главе под углом од 180 степени, чинећи да ножни прсти додирују под. Покушајте да задржите леђа окомито на под. Вратите руке у почетни положај.

Да бисте сазнали више о овој пози, погледајте Халасана.

Назад на ТОЦ

6. Пасцхимоттанасана (седећи предњи завој)

Слика: иСтоцк

Предности: Пасцхимоттанасана лечи главобољу и повећава концентрацију.

Поступак: Седите са ногама испруженим напред. Подигните руке усправно, рукама додирујући уши. Сагните се напред у куковима трбухом и грудима грлећи бутине и главу на коленима. Прсти треба да додирују ножне прсте, а руке можете држати мало савијене у лактовима.

Да бисте сазнали више о овој пози, проверите Пасцхимоттанасана.

Назад на ТОЦ

7. Вриксасана (држање позе)

Слика: иСтоцк

Поступак: Станите у Тадасану на равну површину. Испружите руке у ваздух и спустите их. Преклопите леву ногу од колена и ставите је на унутрашњу страну десне бутине. Гледај право. Спојите дланове у положају за молитву и ставите их испред груди. Затворите очи и опустите се.

Назад на ТОЦ

8. Сукхасана

Слика: иСтоцк

Предности: Ово је најбоља асана за опуштање ума, тела и душе.

Поступак: Седите на под, ногама раширених равно испред себе. Савијте лево колено и савијте га тако да је ђон леве ноге постављен на унутрашњу страну десне бутине.

Савијте десно колено на такав начин да је ђон десне ноге постављен на спољну страну вашег левог телећег мишића. Иако није важно, препоручљиво је седети на благо уздигнутој платформи, попут преклопљеног јога покривача, тако да кичма наставља да се успиње, а колена ниже. Ставите руке на колена. Држите леђа усправна и усправна. Затворите очи и опустите се.

Назад на ТОЦ

9. Вајрасана

Слика: иСтоцк

Поступак: Клекните на под. Колена, велики ножни прсти и зглобови требају бити паралелни једно другом и треба да додирују тло. Дланове положите на колена. Држите кичму усправну. Погледајте у предњем смеру, затворите очи. Опусти се.

Назад на ТОЦ

10. Лежећа поза јунака

Аутор Кеннгуру (сопствено дело), ​​преко Викимедиа Цоммонс

Поступак: Поставите тело у позу Вајрасана (погледајте горе поменуту позу). Без трзања кичме, покушајте да вратите горњи део трупа уназад док вам глава / леђа не легну на земљу. Руке држите на поду на удобној удаљености од тела, дланова према горе. Наслоните главу на било коју страну тела или је држите у средини. Затворите очи.

Назад на ТОЦ

Покушајте да вежбате ове савете и технике код куће и видите дивну разлику коју остављају на вашем уму, телу и души. Срећно вежбање!