Топ 10 јога поза за пливаче

Јога и пливање су два моћна режима вежбања који се међусобно допуњују. Оба ова облика фитнеса омогућавају вам да у потпуности искусите своју унутрашњост. Једина разлика - пливате у води и вежбате јогу на копну!

Вежбање јоге може се показати корисним за професионалне пливаче и за оне који се тим спортом баве као кардио тренинг. Ево пет разлога због којих би сваки пливач требало да вежба јогу:

1. Јача језгро, рамена, руке, груди и кукове
2. Побољшава ниво флексибилности
3. Побољшава и повећава издржљивост
4. Помаже у побољшању вашег фокуса и концентрације
5. Помаже у обнављању и подмлађивању нивоа енергије

Сад кад знате које су благодати, ево 10 најбољих јога поза за пливање како бисте убрали горе поменуту доброту:

Јога за купаче - Топ 10 јога поза

1. Адхо Мукха Сванасана - Поз паса окренут према доле:

Слика: Схуттерстоцк

Ово је нежна инверзна поза која омогућава боље снабдевање крви мозгу. Подржавајући се на рукама и ногама, ова асана вам помаже да побољшате држање и равнотежу. Ако сте јога тек нови, користите јастук или блок испод дланова да бисте се подржали. Фокусирање на ваш образац дисања док држите позу помоћи ће вам да се боље концентришете.

Зашто то учинити:

• Помаже у истезању и јачању руку, лукова, рамена, тетива и листова
• Пружа нови ниво енергије
• Ублажава напетост, стрес и анксиозност
• Помаже вам да се смирите и окријепите

Сви ови фактори побољшавају ниво ваших перформанси као пливача.

2. Бхујангасана - поза кобре:

Слика: Схуттерстоцк

Склона јога поза, ресторативна асана која вам помаже да будете мирни, нудећи бројне физичке предности. Почетник може да користи јастук за додатну подршку. Удахните док дижете труп са пода. Уверите се да вам је дах стабилан док сте у пози. Држите очи упрте у плафон. Према древним јога скриптама, ова поза је идеална за буђење вашег Кундалинија и држање болести подаље.

Зашто то учинити:

• Јача кичму и доњи део леђа
• Истеже, јача и тонира грудни кош, раме, плућа и језгро
• Помаже у побољшању вашег држања
• Ублажава умор и стрес
• Побољшава функционисање плућа и срца и побољшава капацитет дисања и циркулацију крви
• Умирује и лечи болове у леђима и ишијас

3. Гомукхасана - поза лица краве:

Слика: Схуттерстоцк

Зашто то учинити:

• За јача леђа и језгро
• Продужава удове и тело и поравнава их
• Истеже и тонира груди, стомак, бутине и рамена
• Побољшава држање тела
• Стимулише и јача мишиће стомака

5. Дханурасана - Позови са луком:

Слика: Схуттерстоцк

То се постиже лежећи на трбуху. Руке држе зглобове док је тело савијено попут лука. Добар је за јачање свих мишића вашег тела, уз додатну концентрацију на леђима, бутинама и рукама.

Зашто то учинити:

• Истеже и јача бутине, зглобове, трбух, груди, препоне, флексоре кука и врат
• Ублажава болове у леђима
• Побољшава држање тела
• Тонира и ојачава леђа и језгро

6. Урдхва Мукха Сванасана - пози пса окренутог према горе:

Слика: Схуттерстоцк

Ово је још једна најбоља јога за пливаче. Иако ово изгледа слично Бхујангасани, постоје разлике у поравнању као и у начину на који утичу на ваше тело. У Урдхва Мукха Сванасани, ваше тело долази у додир с простирком само рукама и ногама, док у Бхујангасани ваше ноге остају на поду. Ова оживљавајућа поза у леђима помаже у отварању укочених груди, што је прилично често код пливача.

Зашто то учинити:

• Отвара прса и рамена, ублажавајући укоченост
• Истеже и тонира језгро и кукове
• Издужује кичму и леђа
• Јача доњи део леђа
• Пружа јаче руке, зглобове и рамена
• Побољшава држање тела
• Тонира бокове
• Олакшава ишијас
• Ублажава стрес и анксиозност

7. Сету Бхандасана - Поза моста:

Слика: Схуттерстоцк

Опустите се и обновите са овим лежећим јога позама. Ово помаже у отварању мишића врата и грудног коша. Почетници и људи који пате од болова у леђима могу вам поставити јастук испод леђа како би га подржавали док се савијате уназад.

Зашто то учинити:

• Отвара прса и врат
• Ублажава ниво анксиозности и стреса
• Смирује свој ум
• Јача леђа и бутине
• Истеже стомак
• Јача руке

8. Баласана - поза детета:

Слика: Схуттерстоцк

Откључајте укочени карлични појас и флексор кука овом поза за јогу која се лако изводи. Уз јачање леђа, ова поза се може користити и за ресторативне користи. Почетницима ће бити тешко да раде ову позу у јога пливању и могу да користе ослонац за одмор главе. Јастук се такође може ставити испод дланова за додатну потпору.

Зашто то учинити:

• Истеже, јача и тонира бутине и кукове
• Ублажава бол у леђима и врату када се ради уз подршку
• Ублажава стрес и анксиозност
• Побољшава циркулацију крви у мозгу
• Побољшава фокус и концентрацију ако посредујете у овој пози

9. Баддха Конасана - Поза са ограниченим углом:

Слика: Схуттерстоцк

Пливачи су склони укоченим боковима што омета њихову ефикасност и ефикасност. Преоптерећени кук такође може изазвати бол у леђима. Ова поза деконгестира, умирује и спречава укочене кукове.

Зашто то учинити:

• Откључава укочене кукове, истеже их и јача
• Истеже и стимулише репродуктивне органе, бубреге и стомак
• Истеже и тонира бутине, колена и препоне
• Ублажава болове у леђима и ишијас
• Ублажите стрес, умор и умор
• Враћа ниво енергије

10. Анулома Вилома Пранаиама - Алтернативно ноздрвено дисање:

Слика: Схуттерстоцк

Ову технику дисања можете вежбати док седите у Падмасани или Вајрасани. Заједно са стварањем и побољшањем ваше свести о вашем капацитету дисања, помаже у ублажавању нивоа стреса.

Зашто то учинити:

• Помаже у побољшању плућног капацитета
• Помаже вам да сазнате свој образац дисања
• Побољшава кардиоваскуларну снагу
• Појачава ниво циркулације крви
• Победјује стрес и анксиозност
• Побољшава ниво концентрације и концентрације

Укључивање јоге у ваш режим тренинга помоћи ће у побољшању ваше свеукупне снаге и флексибилности. Уз то што ће вам бити угодно, јога ће вам помоћи да развијете бољу координацију између ума и тела док пливате. Па ако желите боље да пливате, испробајте јогу!

Морате знати колико је јога корисна за пливаче? Да ли пливате? Да ли вам је овај чланак био користан? Оставите нам своје повратне информације у одељку за коментаре испод!