Топ 13 намирница за здраву косу

Здрава коса захтева стално и доследно одржавање. Превише је фактора који ометају раст косе и узрокују оштећење косе, попут стреса, УВ зрака, загађења, хемикалија, алата за обликовање, неправилног режима неге косе, ћелавости, перути и превременог старења косе. Иако уља за косу, маске за косу, серуми и паковања могу да помогну раст косе, не бисте требали заборавити своју исхрану и њену улогу у здрављу косе. Оно што једете утиче на косу. У овом чланку ћемо погледати главне намирнице које вам могу помоћи да постигнете и одржите здраву косу. Читајте даље да бисте сазнали више.

Како долази до раста косе

Раст косе се дешава у четири фазе: анаген, катаген, телоген и неоген. Анаген је почетак или раст фазе косе. Катаген је средња фаза у којој расте длачица. Телоген је фаза одмора косе. Коса након тога опада у фази неогена.

Коси су потребни важни минерали и витамини, попут витамина Б, витамина А, Ц и Д, гвожђа, омега-3 масних киселина и цинка. Иако постоје хранљиви додаци, они понекад могу садржати већу дозу од потребне. Стога је боље ове виталне хранљиве састојке конзумирати кроз органску храну.

Које су најбоље намирнице за јаку и здраву косу?

1. Авокадо

Авокадо садржи хранљиве састојке попут калцијума, витамина Б12, цинка у траговима, цинка, рибофлавина, тиамина, витамина А, витамина Ц, витамина Е, фолата, ниацина, витамина Б6, гвожђа и магнезијума (1). Такође садржи протеине, влакна и свих девет есенцијалних масних киселина. Све ове хранљиве материје помажу раст косе и смањују губитак косе (2). Авокадо има антиоксидативна својства јер садржи полифеноле, каротеноиде и витамине Ц и Е. Ова антиоксидативна својства помажу у смањењу стварања слободних радикала и могу спречити преурањено сеђење косе. Такође има антиинфламаторна својства, која могу помоћи у смиривању акни на глави и помоћи у зарастању рана.

2. Махунарке

Махунарке су богате протеинима (3). Садрже генистеин, који може инхибирати активност 5-алфа-редуктазе (4). Ово може помоћи у смањењу губитка косе. Махунарке садрже и протеине који су потребни за раст косе и побољшање здравља косе. Такође садрже цинк и биотин. Недостатак биотина може учинити косу ломљивом. Пасуљ садржи сложене угљене хидрате, који помажу у претварању протеина у ћелије које формирају косу. Пасуљ је добар извор гвожђа. Недостатак гвожђа може ометати пролиферацију фоликуларног матрикса (5).

3. Бобице

Бобице имају висок садржај витамина Ц (6). Витамин Ц помаже у производњи колагена, који помаже у јачању фоликула длаке. Студије показују да бобице палмета могу да подстакну раст косе (7). Показало се да екстракти црне малине смањују губитак косе услед алопеције (8).

4. Јаја

Јаја су препуна протеина, због чега се често користе у маскама за косу и другим производима за негу косе. Студија је показала да жумањак подстиче раст косе у ћелијама дермалних папила човека (9). Анегдотски докази сугеришу да јаја могу учинити косу сјајнијом и јачом, спречавајући ломљивост и ломљење.

5. Риба

Риба садржи омега масне киселине које могу помоћи у побољшању здравља косе. Омега-3 киселине могу помоћи у инхибицији 5-алфа-редуктазе која производи хормон који може проузроковати губитак косе (10). Додаци рибљег уља често се користе за побољшање квалитета косе попут сјаја и снаге. Већина риба попут туне богата је протеинима, а дијететичари их често додају у исхрану како би помогли у изградњи мишића и побољшали квалитет косе и коже.

6. Лиснате зелене

Лиснато зеленило, попут кеља, купуса, спанаћа итд., Садржи хранљиве састојке попут фолне киселине и биотина који помажу у одржавању здраве косе (11).

7. Нутс

Орашасти плодови садрже добру количину селена, што може помоћи у одржавању здравог власишта и косе (2). Такође садрже алфа-линоленску киселину и цинк, који могу помоћи у неги и одржавању косе.

8. Остриге

Остриге садрже витамине А, Б и Ц (12). Такође садрже протеине који могу помоћи у јачању косе и побољшању здравља косе.

9. Живина

Протеини су неопходни за здравље косе. Живина садржи велике количине протеина (13). Дакле, једење живине може вам помоћи да побољшате квалитет косе.

10. Семе

Семе пискавице проучавано је како би подстакло раст косе и спречило губитак косе (14). Студија је показала да тоник за косу од пискавица помаже раст косе код зечева (15). Бучино уље помогло је подстицању раста косе код мушкараца са андрогеном алопецијом (16). Ланено уље је показало значајну стимулацију раста длаке код зечева (17). Анегдотски докази сугеришу да семе сунцокрета може помоћи у побољшању квалитета косе.

11. Слатки кромпир

Батат садржи гвожђе, цинк и калцијум, који помажу у смањењу губитка косе због недостатака (18). Такође имају антиоксидативна својства, која могу помоћи у смањењу губитка косе због оксидативног стреса. Садрже полифеноле који имају добра противупална својства. Ово може да помогне умирењу власишта и ублажи иритацију или свраб.

12. Тропско воће

Змајево воће може помоћи у побољшању здравља косе (19). Богат је витамином Ц који штити косу од фотостарења. Манго такође може помоћи у побољшању здравља косе. Они су богати витаминима Ц и А. Витамин Ц помаже у смањењу губитка косе, док витамин А помаже у подстицању раста косе. Такође је познато да помаже у производњи себума, што побољшава здравље косе. Друго тропско воће попут трешања, гуаве и грејпа такође помаже у здрављу косе.

13. Цела зрна

Биотин се налази у зрнима житарица (20). То сугерише да додавање житарица житарицама у вашу исхрану може помоћи у смањењу губитка косе због недостатка биотина. Цјеловите житарице садрже цинк, гвожђе и витамин Б, који су сви неопходни за смањење губитка косе због недостатака.

Мере предострожности: Конзумирајте ову храну у