Преглед садржаја:
Као и било која друга хранљива материја, манган је од виталног значаја за оптимално здравље. Али о томе се не говори много. У овом посту ћемо вам рећи шта треба да знате о мангану и како га уносити довољно, заједно са списком намирница са високим садржајем мангана.
Настави да читаш.
Преглед садржаја
Шта је манган? Зашто је важно?
Добијате ли довољно мангана?
Које су намирнице богате манганом?
Шта је са додацима мангана? Било који добар бренд?
Како повећати унос мангана?
Треба ли знати за било какве интеракције са манганом?
Шта је манган? Зашто је важно?
Минерал у траговима, манган, налази се углавном у костима, бубрезима, јетри и панкреасу. Минерал помаже телу да формира везивно ткиво, кости и полне хормоне. Такође игра важну улогу у апсорпцији калцијума и регулацији шећера у крви, поред тога што помаже метаболизму угљених хидрата и масти.
Минерал је такође неопходан за оптималну функцију мозга и нерва (1). Чак помаже у превенцији остеопорозе и упале.
Још важније, манган је од виталног значаја за бројне телесне функције попут производње дигестивних ензима, апсорпције хранљивих састојака, одбране имуног система, па чак и развоја костију.
Па, зато је минерал важан. Али морате знати да ли уносите довољно овог минерала. Јеси ли?
Назад на ТОЦ
Добијате ли довољно мангана?
Недостатак мангана може довести до следећих симптома:
- анемија
- хормонска неравнотежа
- низак имунитет
- промене у варењу и апетиту
- неплодност
- слабе кости
- синдром хроничног умора
Нису утврђени утврђени препоручени додаци исхрани за манган (2). Због тога гледамо још један водич, назван Адекватан унос (АИ) - који је процењена количина хранљивих састојака коју група здравих људи конзумира и за коју се претпоставља да је довољна.
| Старост | РДА од мангана |
| Рођење до 6 месеци | 3 мцг |
| 7 до 12 месеци | 600 мцг |
| 1 до 3 године | 1,2 мг |
| 4 до 8 година | 1,5 мг |
| 9 до 13 година (дечаци) | 1,9 мг |
| 14 до 18 година (дечаци и мушкарци) | 2,2 мг |
| 9 до 18 година (девојке и жене) | 1,6 мг |
| 19 година и више (мушкарци) | 2,3 мг |
| 19 година и више (жене) | 1,8 мг |
| 14 до 50 година (труднице) | 2 мг |
| Дојиље | 2,6 мг |
То је