Стрес и ужурбани начин живота полако нам изједају живот који је некада био мирна ствар. Али све није досадно и туробно! Сигурно можете водити срећан и здрав живот чак и у лудој навали која је данас свет. Инверзијском јогом можете да пратите ниво стреса, омогућавајући телу и уму да остану мирни.

Позе које се вежбају под инверзивном јогом заснивају се на „Випарита Карани“, где глава долази у контакт са земљом, а ноге са небом. Док су Сарвангасана, Сирсхасана и Халасана најпопуларније међу позама инверзије, само су позе Сирсхасане погодне за почетнике. Због тога смо саставили неколико благих инверзивних јога поза заједно са позови за главу који почетници могу да вежбају.

Зашто инверзија јога?

Ево 5 инверзивних јога поза за почетнике:

1. Випарита Карани - Обрнуто држање - ноге уза зид:

Слика: схуттерстоцк

Ово држање омогућава да се глава, грло и врат опскрбе крвљу у изобиљу. Резултат - нервни центри у мозгу, хипофизи и штитној жлезди доживљавају нови налет енергије. Нежна, ресторативна и опуштајућа поза, назива се и еликсир младост.

• Помаже у уклањању стреса и анксиозности
• Ублажава болове у доњем делу леђа
• Ублажава менструалне грчеве, ПМС и симптоме менопаузе
• Побољшава дигестивну моћ
• Помаже у лечењу мигрене и главобоље
• Помаже у лечењу несанице и депресије
• Подмлађује уморне ноге
• Лечи проширене вене и отечене зглобове

• Увек дишите нормално и држите ноге у положају у ритму дисања.
• Ако не можете да држите ноге равне, лагано савијте колена на око 15 до 30 степени. Али, уверите се да није превише савијен јер би могао ометати предности.

2. Адхо Мукха Сванасана (поза према доле):

Слика: схуттерстоцк

Ово је блага инверзија јога поза, која је једна од 12 поза Суриа Намаскара. Ова поза је прилично једноставна за вежбање и савршена је за почетнике јоге. Уз смиривање нервног система, ова поза помаже и код проблема са менструалним циклусом. Ову позу можете чак користити и као вежбу истезања пре и после тренинга.

• Издужује кичму, истовремено ублажавајући напетост
• Помаже у ублажавању болова ишијаса
• Олакшава синуситис
• Ојачава руке, леђа и рамена
• Повећава дигестивну покретљивост и моћ, олакшавајући затвор и друге проблеме са варењем
• Пружа добро истезање за телад и тетиве тетиве, као и руке
• Ублажава болове у леђима
• Помаже вам да се носите са главобољом и мигреном
• Помаже вам да се опустите и подмладите
• Ослобађа вас проблема са спавањем
• Ублажава симптоме пре менструације и менопаузе
• Олакшава менструалне поремећаје када се ради са подршком за главу

Употријебите блок или металну столицу, удаљену неколико стопа од ногу, да бисте подупрли руке и подржали се. То ће помоћи у отварању рамена, што се иначе постиже задржавањем дланова на земљи у дужини рамена.

3. Сирсхасана (поза за главу):

Слика: схуттерстоцк

Лицитирајте за падање косе и поздравите гипку и густу косу са овом основном инверзивном јога асаном! У овој асани ћете се потпуно окренути, омогућавајући глави да се одмара на поду. Док ваше руке подупиру главу, стопала чврсто почивају у ваздуху. Иако је компликована поза, обично се саветује почетницима. Међутим, не покушавајте у овој пози ако патите од хипертензије или повреда леђа и врата. Трудницама се такође саветује да се клоне вежбања ове асане.

• Јача руке, врат и рамена
• Помаже у одлагању, па чак и преокретању старења
• Повећава вашу дигестивну моћ
• Помаже вам да победите стрес и депресију
• Помаже у смиривању ума
• Побољшава циркулацију хипофизе и епифиза
• Ублажава симптоме синуситиса и несанице
• Помаже женама у борби против неплодности
• Олакшава симптоме пре менструације, менструације и менопаузе
• Тонира и изваја ваше језгро и стомак
• Јача плућа

Почетницима ће бити тешко да држе лактове усправно док вежбају постоље за главу. Покушајте да закопчате каиш и закачите га изнад лаката преко руку. Испружите руке и подесите каиш када су руке широке рамена, тако да чврсто лежи на рукама.

Иако је ово поза за почетнике, молим вас да је не вежбате код куће ако вам није потпуно пријатно држање тела. Најмања грешка може довести до тешких, неповратних повреда.

4. Схасханкасана (поза зеца):

Слика: схуттерстоцк

За почетнике је веома изазовно вежбати инверзне јоге позе уопште. Међутим, поза Харе је једноставан начин да се удобно уклопите са обрнутим позама. То није 100% инверзија, али је корисно за побољшање вашег држања и ублажавање хроничних болова у врату и леђима.

• Истезањем леђа чини кичмену мождину еластичнијом и флексибилнијом
• Јача и тонизира бутне мишиће
• Издужује кичму и побољшава држање
• Побољшава пробавне моћи и олакшава пробавне проблеме као што су пробавне сметње и киселост
• Помаже вам да се смирите и потпуно опустите
• Помаже у ублажавању стреса, анксиозности, благе депресије и несанице
• Побољшава снабдевање крви главом и повећава ниво енергије
• Покреће ендокрине жлезде и помаже у одржавању хормоналне равнотеже у телу

• Увек дозволите себи да се удобно осећате у пози Вајрасане или Диамонд пре него што вежбате ову асану.
• Обавезно ову позу приведи крају; у супротном ћете се на крају осећати омамљено.

• Људи са хипертензијом и вртоглавицом не би требало да вежбају ову позу.

5. Поза делфина:

Слика: схуттерстоцк

Такође се назива и штенад, то је варијација Адхо Мукха Сванасане или пози паса окренутог надоле. Нежна инверзија јога поза, идеална је за почетнике. Поза се фокусира на језгро, горњи део леђа и рамена и помаже женама да ублаже и менструалну нелагоду.

• Јача руке и рамена
• Ублажава болове у леђима
• Помаже вам да се смирите и потпуно опустите
• Ублажава стрес и благу депресију
• Сузбија разне поремећаје спавања
• Јача, тонира и ваја трбушњаке
• Може помоћи у лечењу астме, хипертензије, ишијаса и равних стопала
• Помаже женама у бољем сузбијању менструалних симптома и симптома менопаузе

• Подигните лактове притискајући зглобове на под како бисте отворили рамена без напрезања.
• Поставите покривач или јастук да подржите главу како бисте избегли повреде врата.

Постоје ли контраиндикације за инверзне јоге позе?

Као и код свих облика вежбања, и ове позе долазе са сетом предности и недостатака:

1. Избегавајте извођење ових асана ако патите од хипертензије, проблема са очима и ушима или ако у прошлости имате повреде врата и леђа. Иако су одређене позе корисне, топло се препоручује да их изводите под професионалним вођством како бисте избегли повреде.

2. Жене које имају менструацију треба да избегавају обрнуте јога положаје јер би то могло драстично утицати на крварење.

3. Трудницама се саветује да се уздрже од бављења инверзивном јогом уопште, али можете наставити ако ваш лекар да зелени сигнал. Увек вежбајте пренаталну јогу под одговарајућим смерницама.

4. Увек изводите ове обрнуте положаје на празан стомак како бисте избегли рефлукс киселине и друге проблеме са желуцем.

5. Научите све асане правилно и темељно од сертификованог јога професионалца пре него што их вежбате сами. Будите посебно пажљиви док изводите позе као што је Сирсхасана јер се и најмањи немар може показати скупим.

Иако можете да радите инверзне јога позе у било којој тачки дана, њихово извођење рано ујутро одржаваће вас ревитализованим и освеженим током целог дана. Све ове поза за инверзију јоге за почетнике могу деловати као еликсир живота, под условом да се редовно вежбају на прави начин. Такође, ове позе ће вам помоћи да свој живот сагледате из другачије перспективе.

Да ли вежбате јогу? Да ли сте икада пробали неку од ових поза и да ли су вам помогле? Поделите своје ставове са нама у одељку за коментаре испод!