Топ 5 јога поза за управљање стресом

Стрес је један од најопаснијих облика спорог отрова. Прикривено се увлачи у човека и погађа све, укључујући и децу. Има начин да се зеза са вашим животом што га чини тешким и за све око вас! Ево једног начина за решавање стреса и пре него што се то вама догоди.

Редовно вежбање поза у јоги помоћи ће вам да се носите са стресом и његовим исходима, на врло ефикасан и ефикасан начин. Позе, медитација, разне технике дисања и разне јога мудре помоћи ће вам да истренирате свој ум и тело за борбу против стреса и управљање њиме.

Овај прилог нуди вам свеобухватан приказ различитих јога поза на које бисте се могли ослонити да бисте управљали стресом.

Јога за ублажавање стреса

Пре него што почнете да вежбате било коју од асана, обавезно се загрејте неким основним вежбама. Ово је неопходно за припрему тела за јога позирање. Удахните дубоко и потпуно издахните.

1. Тадасана (планинска поза):

цц лиценца (БИ СА) флицкр фотографија коју дели Гранд Велас Пуерто Валларта

Помаже вам да побољшате ниво концентрације повећавајући ниво фокуса.

• Стојите равно, стопала равно на струњачи, са мало одмакнутим петама и великим прстима који се додирују. Држите кичму усправну, а руке усправите на обе стране, длановима окренутим према бутинама.
• Полако испружите руке и спојите дланове.
• Удахните дубоко и истегните кичму, а руке склопите изнад главе. Истегните се што је више могуће.
• Полако подигните зглоб и станите на прсте, очију окренутих ка плафону.
• Држите положај најмање 30 секунди, док нормално дишете.
• Полако опустите тело и вратите стопала на под.

Поновите ову јогу за позу стреса како бисте били сигурни да је ефикасна.

2. Баласана (поза детета):

Аутор Ивето (сопствено дело), ​​преко Викимедиа Цоммонс

Ово вам помаже да се потпуно опустите, попут детета. У овој пози се склупчате попут фетуса.

• Седите на колена длановима окренутим према поду са обе стране тела.
• Док удишете, извуците цело тело напред на такав начин да само чело додирује под.
• Останите у положају најмање 30 секунди, док нормално дишете. Што дуже останете, осећаћете се опуштеније.
• Полако подигните чело и истегните тело назад до Вајрасане (Дијамантска поза).

Поновите три пута.

Људима који пате од повреда колена саветује се да не испробавају ову позу.

3. Падмасана (поза Лотуса):

цц лиценцирану (БИ НД) флицкр фотографију дели Сарах Сиблик

Ова поза се обично користи током медитације и помаже у повећању нивоа самосвести. Поза вам помаже да се смирите и умирује ваш ум.

• Седите прекрижених ногу. Леве ноге би требале бити на десној бутини и обрнуто, док су табани окренути нагоре.
• Држите кичму усправном.
• Држи руку у Гиан мудри.
• Затворите очи и док дубоко удишете и издишете, држите позу најмање 30 секунди.

Људима који пате од повреда колена саветује се да не испробавају ову позу.

4. Адхо Мукха Сванасана (поза према доле):

Аутор Ивето (сопствено дело), ​​преко Викимедиа Цоммонс

Ово је једна од 12 фаза Суриа Намаскара (Поздрав Сунцу). Заједно са енергизирањем тела и нуђењем олакшања од проблема са пробавом, поза је позната по томе што опушта ваше тело. Стога је то идеална асана за ослобађање од стреса.

• Стојте равно, стопала равно на струњачи. Држите кичму усправну, а руке усправите са обе стране, длановима окренутим према бутинама.
• Док нормално дишете, сагните се напред и ставите дланове испред себе на струњачу. Глава треба да буде окренута надоле.
• Полако испружите ноге уназад, једну по једну, истовремено одржавајући равнотежу, тако да стопала и шаке буду у равни једна с другом.
• Уверите се да су лакти равни и да су прсти раширени.
• Удахните дубоко и увуците стомак до краја.
• Задржите се у положају док нормално дишете са стиснутим трбухом око 30 секунди до 60 секунди.
• Полако издишући, вратите се у стојећу позу.

Поновите три до пет пута.

5. Савасана (поза леша):

цц лиценцу (БИ) флицкр фотографију дели лулулемон атхлетица

Опустите се у потпуности уз ову позу. Ако немате времена за било које друге јога асане, можете ово вежбати. Доводи ваше дисање на нормалан ниво, а самим тим помаже и ублажавању нивоа стреса.

• Лезите у лежећем положају.
• Затворите очи.
• Срушите тело на такав начин да изгледа беживотно.
• Пустите све и искусите ведрину док се телесна тежина потпуно одмиче од вас.
• Одржавајте положај док се не осећате лагано и опуштено.

Ова поза помаже вам да уклоните умор и испуњава ваш ум невероватно интензивном смиреношћу.

Препуштање редовној јоги за смањење стреса је одличан начин да такође останете у форми и смирите ум. Стога, започните вежбање јоге за управљање стресом већ данас и водите срећнији живот!