Топ 7 нежних јога поза које можете испробати већ сада

Мислите ли да нисте довољно флексибилни? Онда, хеј, придружи се клубу. Много фактора утиче на вашу флексибилност, а ако избегавате јогу јер вам недостаје, то је само глупост.

Цела поента јоге је да олабави круте мишиће и постане течност. Онда, како има смисла избегавати јогу?

Немој. Уместо тога, испробајте нежну јогу, једноставну методу која загрева напете мишиће. Почните са следећих 7 нежних јога поза. Настави.

Пре тога, прво да научимо о нежној јоги.

Шта је нежна јога?

Верно свом имену, нежна јога је глатки и смирујући процес који се фокусира на дах и прилагођавање телу. У нежној јоги концентришете се на истезање тела и смиривање ума уместо да покажете снагу, флексибилност или жељу за сагоревањем калорија.

Нежна јога је да постанете свесни свог тела, уместо да једноставно покушате да ставите ногу иза главе. Кад сте нежни према начину на који се бавите стварима, осећа се боље, зар не? Исто се односи и на ваше тело.

Сваког дана ваше тело пролази кроз пуно тога и трпи се. Нежељена храна и загађење само је погоршавају. Нежна јога делује као мелем за све ове проблеме. Стога је пракса добра за све, а не само за труднице и старије људе.

Нежна јога укључује осећај вашег тела у покрету и изградњу здравог ума који може да контролише тело. У свакој пози осетићете блаженство и равнотежу. Дакле, док сте већ у томе, уживајте у пози без бриге о времену или такмичењу.

Ево неколико поза које ће вам помоћи да боље разумете концепт. Погледај.

Нежне јога позе

1. Вирабхадрасана ИИ (поза ратника ИИ)
2. Битиласана (поза краве)
3. Упавистха Конасана (поза у седећем углу)
4. Ананда Баласана (блажена беба поза)
5. Випарита Карани (Легс Уп Тхе Валл Позе)
6. Супта Матсиендрасана (заваљена поза)
7. Супта Бадха Конасана (поза у лежећем положају)

1. Вирабхадрасана ИИ (поза ратника ИИ)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Поза Вирабхадрасана ИИ или Варриор ИИ названа је по великом митском ратнику Вирабхадри, којег је створио Лорд Схива. Поза је приказ унутрашњег ратника унутар сваког од нас. Вирабхадрасана ИИ је Виниаса јога асана почетничког нивоа. Вежбајте то ујутру на празан стомак. Држите позу 30 секунди.

Предности: Вирабхадрасана ИИ протеже вам глежњеве, стопала и ноге. Отвара вам плућа и гради издржљивост. Поза енергизира уморне удове и развија равнотежу. Терапијски је за ишијас.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Вирабхадрасана ИИ

Назад на ТОЦ

2. Битиласана (поза краве)

Слика: Схуттерстоцк

О пози: Санскртска реч „битила“ на енглеском значи крава. Поза је названа тако јер изгледа као став краве. Битиласана је Виниаса јога асана за почетнике. Најбоље делује када га вежбате ујутро наташте и чисте црева. Држите позу 15 до 30 секунди.

Предности: Битиласана истеже врат и груди и повећава флексибилност кичме. Повећава циркулацију крви у вашем телу. Такође истеже предњи део трупа и масира трбушне органе.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Битиласана

Назад на ТОЦ

3. Упавистха Конасана (поза у седећем углу)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Упавистха Конасана или поза у седећем углу је добра пракса за напредније завоје и завоје у седећем положају. Поза је Хатха јога асана средњег нивоа. Вежбајте га ујутру на празан стомак или увече након одмака од 4 до 6 сати од последњег оброка. Држите позу 30-60 секунди.

Предности: Упавистха Конасана протеже унутрашњу и спољну страну ногу. Умирује нервни систем, отвара кукове и јача језгро. Поза такође смањује затвор.

Да бисте сазнали више о пози и како се то ради, кликните овде: Упавистха Конасана

Назад на ТОЦ

4. Ананда Баласана (блажена беба поза)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Ананда Баласана или блажена поза бебе подсећа на дете које срећно лежи на кревету. Бебе су обично у овом положају пре него што почну пузати или ходати. Ананда Баласана је Виниаса јога асана почетничког нивоа. Држите стомак празним пре него што увежбате позу. Држите га 30 секунди.

Предности: Ананда Баласана ослобађа стреса заробљеног позади. Отвара унутрашње бутине и препоне, јача бицепс и опушта крижну кост.

Да бисте сазнали више о пози и како се то ради, кликните овде: Ананда Баласана

Назад на ТОЦ

5. Випарита Карани (Легс Уп Тхе Валл Позе)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Випарита Карани или поза ногама уза зид решење је за све проблеме. То је лагана инверзија, а многи списи спомињу да има бројне предности. Поза је Хатха јога асана почетничког нивоа. Вежбајте Випарита Карани на празан стомак и чисте црева. Држите га 5 до 10 минута.

Предности: Випарита Карани смањује менструалне грчеве. Побољшава варење и истеже задњи део врата. Такође смањује несаницу и задржава боре. Поза поправља проблеме са очима и ушима.

Да бисте сазнали више о пози и како се то ради, кликните овде: Випарита Карани

Назад на ТОЦ

6. Супта Матсиендрасана (заваљена поза)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Супта Матсиендрасана или поза у лежећем завоју је обнављајућа лежећа поза. Име је добио по краљу риба, Матсиендри. Поза је Хатха јога асана почетничког нивоа. Вежбајте га ујутру на празан стомак или увече након размака од 4 до 6 сати од последњег оброка. Држите позу 30 до 60 секунди.

Предности: Супта Матсиендрасана помаже у уклањању токсина из тела. Стимулише ваше унутрашње органе и подмлађује тело. Поза се протеже у доњем делу леђа, стомаку и боковима.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Супта Матсиендрасана

Назад на ТОЦ

7. Супта Бадха Конасана (поза у лежећем положају)

Слика: Схуттерстоцк

О пози: Супта Баддха Конасана или поза у лежећем везаном углу је лежећа асана која дубоко опушта. Поза је Виниаса јога асана за почетнички ниво. Вежбајте га ујутру на празан стомак или увече након одмака од 4 до 6 сати од последњег оброка. Држите позу 30 до 60 секунди.

Предности: Поза смањује крвни притисак и напетост мишића. Ублажава умор и смањује нервну напетост. Поза повећава ниво енергије и сачуваће вас од напада панике.

Да бисте сазнали више о пози и како се то ради, кликните овде: Супта Бадха Конасана

Назад на ТОЦ

Питања стручњака за читаоце

Колико пута недељно треба да вежбам нежну јогу?

Вежбајте нежну јогу сваки дан.

Шта да обучем за нежну јогу?

Носите удобну одећу која ће вам омогућити да се изврнете и истегнете.

Нежна јога има ефекат одласка у бању и терапијске масаже. Када то исто можете да урадите код куће вежбајући горе поменуте нежне јога асане, зашто трошити гомилу новца у бањи? Набавите јога тепих и започните нежну јогу да бисте се и сами уверили у резултате. Срећно вежбање!