Топ 7 јога асана за старије особе

Старост је само број, кажу. Али, за тело то можда и није случај. Јасно се осећају његови ефекти, више од 60-их. Болови, болови и слабости су вам добродошли, а ако се не покаже довољно пажње, обориће вас и учинити досадним. Дакле, пре него што постане прекасно и постанете везани за кревет, испробајте следећих 7 лаких јога асана које чине чуда за старије грађане.

Пре тога, научимо како јога помаже старим људима.

Јога у спашавање за старије грађане

Да ли сте приметили како баке и деке полако проводе дан и одвајају време за послове? Па, то је увид у то кроз шта пролазе. Са годинама кости и зглобови постају све слабији, а равнотежа се погоршава. И ментално, то утиче на њих, са благом депресијом која се насељава док сведоче како њихова тела старе.

Вежбање јоге учиниће да се осећају активно и младо. То ће их развеселити и помоћи им да стану на ноге и прођу дан уз минималну помоћ. Неће их нагласити јер је утицај јоге низак и дуготрајан. Студије које су спровели Национални институт за здравство, Универзитет Јужне Калифорније и Универзитет Калифорнија у Лос Анђелесу показали су позитивне резултате, подстичући многе људе у 60-им, 70-им и 80-им годинама да се заузму за то.

Вежбајте асане једном дневно и спремни сте за полазак. Јога успорава процес старења омекшавањем мишића и одржавањем флексибилности. Дакле, ако желите да будете активни и здрави чак и док сте у 60-има и више година, испробајте следеће асане најмање два до три пута недељно.

Јога за старије - 7 најбољих асана

1. Тадасана (планинска поза)
2. Баддха Конасана (поза лептира)
3. Баласана (поза детета)
4. Бхујангасана (поза кобре)
5. Адхо Мукха Сванасана (пози према доље окренут лицем према доле)
6. Триконасана (поза троугла)
7. Шавасана (леш)

1. Тадасана (планинска поза)

Слика: иСтоцк

Тадасана или планинска поза је основа свих асана. Све остале јога позе су варијације Тадасане. Тадасану можете вежбати у било које доба дана, а не нужно на празан стомак. Али ако желите да то пратите са другим асанама, будите сигурни да то радите ујутру на празан стомак. Тадасана је Хатха јога асана основног нивоа. Поза се обично држи око 10 до 30 секунди, али можете смањити трајање према својој удобности.

Предности Тадасане за старије грађане

Тадасана савршено делује за погрбљене старије особе побољшавајући њихово држање. Ојачава им слабе бутине и зглобове, олакшавајући им маневрисање. Такође ублажава болове настале услед старости. Поза побољшава варење и повећава циркулацију крви, углађујући проблеме старијих особа са храном и киселошћу.

Да бисте сазнали више о асани и како то учинити, кликните овде: Тадасана

Назад на ТОЦ

2. Баддха Конасана (поза лептира)

Слика: иСтоцк

Баддха Конасана или Лептир поза изгледају као лептир који маше крилима. Такође изгледа слично ставу постолара на послу. Вежбајте Баддха Конасана ујутро на празан стомак и чисте црева. То је основни ниво Виниаса јога асане. Држите га једну до пет минута или га подесите према својој удобности.

Предности Баддхе Конасане за старије грађане

Баддха Конасана стимулише бешику и бубреге, помажући старијима да задрже проблеме излучивања. Олакшање постаје глатко и редовно. Активираће стару особу, извући је из благе депресије и ублажити умор и анксиозност. Поза изглађује процес менопаузе.

Да бисте сазнали више о асани и како то учинити, кликните овде: Баддха Конасана

Назад на ТОЦ

3. Баласана (поза детета)

Слика: иСтоцк

Баласана или поза детета подсећа на положај детета у материци мајке. Кажу да проживљавате своје детињство у каснијим годинама свог живота, чинећи да старијим људима одговара пробати Баласана. Вежбајте га ујутру на празан стомак или увече након четири до шест сати паузе након оброка. Баласана је Виниаса јога асана почетничког нивоа. Држите га једну до три минуте или колико год можете.

Предности Баласане за старије грађане

Баласана ослобађа напетост изграђену у крхким телима старих. Конкретно, у леђима, грудима и раменима. Обавештава их отклањајући вртоглавицу. Баласана чини унутрашње органе гипким, олакшавајући здраве телесне функције. Помаже у изградњи дубоког и равномерног дисања које смирује старије људе и помаже им да воде живот без анксиозности.

Да бисте сазнали више о асани и како се то ради, кликните овде: Баласана

Назад на ТОЦ

4. Бхујангасана (поза кобре)

Слика: иСтоцк

Бхујангасана или поза кобре је енергичан бацкбенд који изгледа као подигнута глава кобре. Ово је једна од најбољих јога поза за старије особе. Ова поза учиниће слабе старије људе оштрим и брзим. Вежбајте га сваког дана ујутру наташте и чисте црева или увече, остављајући размак од четири до шест сати између вашег последњег оброка и вежбања. Бхујангасана је астанга јога асана почетничког нивоа. Сачекајте неколико секунди или док год се осећате угодно.

Предности Бхујангасане за старије грађане

Бхујангасана олабавља укрућени доњи део леђа старих и истеже мишиће у раменима, грудима и абдомену како би били флексибилни и здрави. Поза им подиже расположење и развесељава их да устану и учине нешто забавно. Генерално, повећава њихову флексибилност тела, а самим тим и побољшање покретљивости. Што је најважније, јача кичму, онемогућавајући свако погрбљивање.

Да бисте сазнали више о асани и како то учинити, кликните овде: Бхујангасана

Назад на ТОЦ

5. Адхо Мукха Сванасана (пози према доље окренут према доле)

Слика: иСтоцк

Адхо Мукха Сванасана или поза пса окренутог надоле је асана која изгледа слично ставу пса када се сагне, окренут напред. Санскритско име поза то значи. Старија особа је релативно лакша поза за покушај. Вежбајте га ујутру наташте и чисте црева за најбоље резултате. Адхо Мукха Сванасана је Асхтанга јога асана почетничког нивоа. Држите позу неколико секунди или минут док вам тело не дозволи.

Предности Адхо Мукха Сванасане за старије грађане

Адхо Мукха Сванасана подиже самопоуздање, а онима који су се повукли из активног живота и ослабили због старења, то је благодат. Подсетиће их на све што су постигли да би достигли стање у којем се налазе и учинили да се осећају поносно на своја достигнућа и дуг живот. Уз то, обрнута поза омогућава да више крви тече у мозак, осветљавајући га спознајом, чинећи ум старије особе оштријим и мање склоним забораву.

Да бисте сазнали више о асани и како то учинити, кликните овде: Адхо Мукха Сванасана

Назад на ТОЦ

6. Триконасана (поза троугла)

Слика: иСтоцк

Триконасана или поза троугла изгледају као троугао када ваше тело заузме позу. Прилично је једноставна и једна од ретких поза у јоги која захтева да држите очи отворене док сте у пози. Вежбајте Триконасана ујутру на празан стомак и чисте црева. Асана је Виниаса јога асана почетничког нивоа. Држите га 30 секунди или више, у зависности од тога колико ваше тело дозвољава.

Предности Триконасане за старије грађане

Триконасана смањује крвни притисак, чест проблем са којим се суочавају старије особе. Смањује масноће са појаса и бутина и одржава их лаганима и у форми. Поза даје стабилност и равнотежу и спречава врпољење и неравнотежу. Јача и истеже руке и ноге, што помаже старијима да боље обављају своје послове.

Да бисте сазнали више о асани и како то учинити, кликните овде: Триконасана

Назад на ТОЦ

7. Схавасана (поза леша)

Слика: иСтоцк

Шавасана или лешева поза је опуштајућа асана урађена на крају јоге. Тело личи на леш у Шавасани без покрета. Изазован је јер требате потпуно смирити ум и опустити тело у овој пози без врпољења. Схавасана је астанга јога асана почетничког нивоа. Ако желите, останите у Схавасани 10 до 15 минута или више, али пазите да не заспите.

Предности Схавасане за старије грађане

Шавасана лечи несаницу, чести хронични проблем старијих особа. Због недостатка физичке активности, тела старијих људи се не умарају довољно да би добро спавала ноћу. Брза јога сесија коју прати Схавасана је добар лек. Побољшава концентрацију, побољшавајући квалитет живота старијих особа. Поза делује лековито на оне који имају дијабетес, слабо ментално здравље и затвор.

Да бисте сазнали више о асани и како то учинити, кликните овде: Схавасана

Назад на ТОЦ

Предострожности које треба предузети

• Неопходно је да се током вежбе старији људи не потискују и раде само онолико колико им тело дозвољава.

• Чак и дуго трајање јоге није за њих погодно. Кратко и једноставно је идеално.

• Обавезно послушајте савет лекара пре него што наставите са јогом и тренирајте само код сертификованог инструктора јоге пре него што почнете да вежбате самостално код куће.

• Ако имате одређених тегоба, претходно то спомените инструктору јоге, тако да се изврше неопходна прилагођавања низа јога асана да проблем не би погоршао ни на који начин.

• Поновите положаје уместо да их задржите дуже време и добро се одморите након сваке позе.

Одговори стручњака за питања читалаца

Постоје ли лакше јога вежбе од асана за старије почетнике?

Да, постоје. Суксхма јога је погодна за старије почетнике. То је скуп једноставних вежби за које је потребно неколико минута вежбања.

Колико се разликује јога за старије у поређењу са стандардном вежбом јоге?

Јога за старије је приближно иста као и она за друге. Начин вежбања се, међутим, разликује. За старије напоре и трајање је мање.

Вежбање је важно за све. Штавише, у старијим годинама, јер одржава тело здравим и даље од слабости. Јога је идеална за вежбање старијих особа. Лако се прилагођава њиховим потребама и, што је најважније, задржава повреде. Дакле, пређите на то пре него што буде касно или о томе обавестите своје баке и деке или родитеље и учините им велику услугу.