Нису ли добро затегнуте руке супер атрактивне? Останите при миру и вежбајте јогу и ускоро ћете моћи да се размећете тим прелепо извајаним рукама о којима сте сањали.

Не, не шалим се. То је у реду. Изаберите праве позе и увежбајте их на исправан начин, и спремни сте за кретање. Звучи једноставно, али за ово вам је потребна помоћ.

И, зато сам овде. Ваш властити заљубљеник у јогу. Експериментисала сам, разговарала са наставницима јоге и саставила 7 најбољих поза у јоги за напете руке због којих ћете изгледати као звезда.

Верујте ми у ово и читајте даље.

Како ојачати руке јогом

Снажне руке су импресивне, зар не? Они вам помажу да живот почнете самопоузданије и будете стабилни. Дакле, уместо да се придружите теретани и дижете тегове, једноставно узмите јога тепих и вежбајте јогу.

Јога је најбољи начин за изградњу снаге горњег дела тела. То је благодат коју су нам доделили древни индијски јогији и морамо је најбоље искористити, уместо да сумњамо да ли ће нам то помоћи да тонирамо наше млитаве руке.

Заправо, јога користи најбољу могућу „тежину“ за савијање мишића. Користи вашу телесну тежину да делује као сила отпора. Фантастично, зар не? Заиста чудо, и зато то морате пробати.

Све што морате учинити је да интелигентно користите телесну тежину и уравнотежите је на начин који вам даје жељене резултате.

Да бисте се опростили од масти у наручју и поздравили трбушњаке, морате да померите даље.

7 најбољих поза у јоги за тониране руке и руке

1. Цхатуранга Дандасана
2. Васистхасана
3. Аставакрасана
4. Бакасана
5. Ардха Пинцха Маиурасана
6. Маиурасана
7. Адхо Мукха Врксасана

1. Цхатуранга Дандасана (поза са четвороножним особљем)

иСтоцк

О пози : Цхатуранга Дандасана или поза са четвороножним ногама у основи су ниске даске и укључују све удове вашег тела, па отуда и име. То је Виниаса јога асана почетничког нивоа. Вежбајте је ујутру на празан стомак и држите је 30 до 60 секунди.

Предности за оружје: Цхатуранга Дандасана јача ваше руке и зглобове. Развија стабилност језгра и увежбава ваше тело да буде у стању да врши различите равнотеже руку. Поза такође повећава вашу издржљивост.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Цхатуранга Дандасана

Назад на ТОЦ

2. Васистхасана (поза бочне даске)

иСтоцк

О пози : Васистхасана или поза бочне даске је варијација Цхатуранга Дандасана. Име је добио по Вашисти, који је један од седам видова. Поза је Хатха јога асана почетничког нивоа. Вежбајте је ујутру на празан стомак и држите позу 30 до 60 секунди.

Предности за руке: Васистхасана побољшава равнотежу вашег тела и истеже зглобове. Наглашава руке и добро их истеже.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Васистхасана.

Назад на ТОЦ

3. Аставакрасана (поза са осам углова)

иСтоцк

О пози : Аставакрасана или осмокутна поза је асана названа по мудрацу званом Аставакра, који је био закривљен на осам места свог тела. Поза је напредни ниво астанга јога асане. Вежбајте то ујутру на празан стомак и држите позу минут.

Предности за руке: Аставакрасана јача рамена, руке и зглобове и побољшава циркулацију крви.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Аставакрасана.

Назад на ТОЦ

4. Бакасана (врана поза)

иСтоцк

О пози : Бакасана или поза вране изгледају тачно попут седеће вране. Такође подсећа на дизалицу и потребан вам је прилично напора да бисте заузели позу. Бакасана је Хатха јога асана средњег нивоа. Вежбајте га ујутру на празан стомак и покушајте да га држите 30 до 60 секунди.

Предности за оружје: Бакасана припрема ваш ум и тело за изазове. Ојачава подлактице, рамена и зглобове.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Бакасана.

Назад на ТОЦ

5. Ардха Пинцха Маиурасана (поза делфина)

иСтоцк

О пози : Ардха Пинцха Маиурасана или поза делфина је блага инверзија и изгледа као обрнуто „В.“ То је астанга јога асана почетничког нивоа. Вежбајте је ујутру или увече на празан стомак и чисте црева. Такође га држите 30 до 60 секунди.

Предности за руке: Ардха Пинцха Маиурасана ублажава напетост у вашем телу. Отвара вам прса, истеже рамена и одржава кости јаким.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Ардха Пинцха Маиурасана.

Назад на ТОЦ

6. Маиурасана (поза пауна)

схуттерстоцк

О пози : Маиурасана или поза пауна подсећа на пауна када се шета спуштених крила. То је Хатха јога асана средњег нивоа. Вежбајте је ујутру на празан стомак и држите позу 30 до 60 секунди.

Предности за руке: Маиурасана јача ваше руке, лактове и зглобове и детоксификује ваше тело.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Маиурасана.

Назад на ТОЦ

7. Адхо Мукха Врксасана (постоље за руке)

схуттерстоцк

О пози : Адхо Мукха Врксасана или постоље за руке захтева да уравнотежите цело тело на рукама. Поза је напредни ниво Хатха јога асане. Редовна вежба ће вам помоћи да заузмете позу. Када стигнете тамо, покушајте да је држите 1-3 минута.

Предности за руке: Адхо Мукха Врксасана омогућава обрнути проток крви, енергизира цело тело и јача рамена, руке и зглобове.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Адхо Мукха Врксасана.

Назад на ТОЦ

Фит руке ће вам изгледати сјајно и осећати се добро. Можете се с поуздањем разметати рукама у хаљинама без рукава и без рамена. Комплименти и други погледи сигурно ће вам доћи на пут. Па, шта вас спречава да испробате горе поменуте позе? Ништа! Почните, одмах!

Одговори стручњака на питања читалаца

Колико ће ми требати да јогом постигнем витке руке?

У потпуности зависи од тога како вежбате и колико дуго. Најбоље је да тренирате код сертификованог учитеља јоге и вежбате позе са фокусом.

Да ли су јога позе за руке једнако ефикасне као дизање тегова у теретани?

Да јесу. Јога тонира и гради мишиће на рукама користећи вашу телесну тежину.