Витамин Б12 је неопходан хранљиви састојак. Његов недостатак представља озбиљан проблем на индијском потконтиненту, Централној и Јужној Америци, Мексику и одабраним деловима Африке (1). Хранљива материја подржава ваше расположење и памћење, промовише здравље срца и може помоћи у лечењу кожних болести.

Већини одраслих треба редовно 2,4 микрограма витамина Б12 (2). У овом посту ћемо разговарати о томе шта наука наводи о предностима витамина Б12. Такође ћемо истражити изворе витамина Б12 и симптоме недостатка.

Шта је витамин Б12? Како то помаже?

Витамин Б12, познат и као кобаламин, помаже у правилном функционисању крвних зрнаца и живаца у телу. Такође игра улогу у синтези ДНК (3).

Такође је познато да витамин спречава мегалобластичну анемију, врсту анемије која људе чини слабима. Студије су показале да би недостатак ове хранљиве материје могао довести до стања (4).

Витамин Б12 се у телу апсорбује у два корака. У храни је овај витамин везан за протеин. Хлороводонична киселина у желуцу одваја витамин Б12 од овог протеина. Витамин се затим комбинује са другим протеинима које ствара желудац (који се назива својствени фактор). Затим се апсорбује у телу (5).

Појединцима са пернициозном анемијом (смањење црвених крвних зрнаца) може недостајати витамин Б12, јер њихова тела немају способност да произведу својствени фактор (3).

Витамин Б12 је важан за обављање различитих телесних функција. У следећем одељку ћемо их детаљно размотрити.

Које су здравствене предности витамина Б12?

1. Помаже у стварању ћелија црвене крви

Витамин Б12 (заједно са фолатима) помаже у стварању црвених крвних зрнаца. Без довољно витамина Б12, црвене крвне ћелије се не деле нормално како би требало и постају превелике. То им отежава излазак из коштане сржи (6).

То може резултирати мањим бројем црвених крвних зрнаца у крвотоку за пренос кисеоника у тело, што доводи до осећаја умора и слабости. Ово стање се назива и пернициозна анемија, а ако се не лечи, може оштетити мозак, срце и друге органе тела (6).

2. Може спречити урођене недостатке

Витамин Б12 је један од пресудних састојака током трудноће. Недостатак овог витамина може проузроковати неплодност и поновљене побачаје (7).

Почетак трудноће са недостатком витамина Б12 може повећати ризик од оштећења нервне цеви код новорођенчета. То такође може довести до превременог порођаја. Недостатак мајке такође може проузроковати исто и код новорођенчета ако у мајчином млеку нема довољно витамина Б12. Међутим, за ове импликације је потребно више истраживања (7).

Жене са нивоом витамина Б12 нижим од 300 нг / Л имају већи ризик од порођаја новорођенчади са урођеним оштећењима (8). Повећање нивоа Б12 изнад овог може смањити ризик, мада је потребно више истраживања (8).

Витамин Б12 је потребан за стварање нових ћелија мајке и фетуса и спречавања оштећења нервне цеви код новорођенчета (9). Ради то заједно са фолатима. Недостатак витамина Б12 такође може довести до недостатка фолата, а то негативно утиче на трудноћу.

Витамин може лечити мучнину и јутарње мучнине, које су често повезане са трудноћом. Међутим, истраживања у овом аспекту су ограничена.

3. Може промовисати здравље коже

Недостатак витамина Б12 повезан је са променама на кожи. Најчешћи симптом је хиперпигментација (10).

Остале дермалне компликације овог недостатка укључују витилиго и друге кожне лезије (11), (12).

Витамин Б12 такође може помоћи у лечењу неких озбиљних кожних тегоба. Једна студија открила је да крема са витамином Б12 може смањити обим и озбиљност екцема. Ово се посебно односило на екцем код деце (13).

Крему можете добити у апотеци. Нанесите га на погођена подручја два пута дневно. Обавезно се обратите лекару. Б12 такође смањује упале и њихове нежељене ефекте, и то је један од разлога што може да се супротстави екцему.

Витамин Б12 такође може помоћи у смањењу болова од херпес зостер. Анегдотски докази сугеришу да свакодневно узимање 1000 мцг витамина Б12 може помоћи у лечењу стања. Међутим, с обзиром да су истраживања ограничена, препоручујемо вам да се пре употребе обратите лекару.

Студије сугеришу да фолна киселина и витамин Б12, заједно са излагањем сунцу, могу изазвати репигментацију (14).

Витамин Б12 такође може помоћи у борби против целулита, али постоје ограничене студије које то доказују.

4. Може побољшати здравље косе

Витамин Б12 помаже у стварању црвених крвних зрнаца. Неки верују да ово може поспешити раст косе.

Недостатак витамина Б12 примећен је код особа са губитком косе (15). У основи фоликула длаке имамо ситне крвне судове који се повезују са коренима сваког праменова косе. Ови крвни судови преносе кисеоник у косу, подстичући тако раст косе и спречавајући падање косе.

5. Може промовисати здравље срца

Витамин Б12 показао се потенцијалним лечењем болести срца. Хранљиви састојци су смањили хомоцистеин (одређену аминокиселину), чији високи нивои могу повећати ризик од исхемијске болести срца (16).

Недостаци витамина Б, генерално, били су повезани са вишим нивоима хомоцистеина и повећаним ризиком од можданог удара (16). Ово такође може смањити дугорочне трошкове повезане са скупим медицинским третманима.

Такође је утврђено да витамин Б12 смањује крвни притисак код деце предшколског узраста (17).

6. Може да помогне лечењу дијабетеса

Иако не постоји директна веза између витамина Б12 и лечења дијабетеса, хранљиви састојак може лечити дијабетичку ретинопатију (оштећење крвних судова у оку) (18).

Може помоћи у лечењу дијабетичке неуропатије (оштећења нерва на ногама и стопалима), мада су даља истраживања оправдана (19). Анегдотски докази сугеришу да витамин такође може да лечи неке од симптома неуропатије, укључујући утрнулост, бол и пецкање.

Витамин Б12 смањује ниво хомоцистеина у крви, што иначе може довести до ретинопатије (20).

Још занимљивије је да метформин, најчешће прописани дијабетички лек, може узроковати недостатак витамина Б12 (21). Због тога би могла бити добра идеја да га допуните, посебно у случају дијабетеса. Пернициозна анемија је недостатак витамина Б12 у случају дијабетеса типа 1 (22).

7. Може помоћи у одржавању здравља костију

Ниски нивои витамина Б12 у плазми повезани су са нижом минералном густином костију код људи. Студије сугеришу да витамин може утицати на стварање костију. Такође је повезан са остеобластичном активношћу (формирање костију) (23).

Висок ниво хомоцистеина и низак ниво витамина Б12 такође су повезани са остеопорозом (24). Будући да витамин Б12 помаже у снижавању нивоа хомоцистеина, овде може играти корисну улогу.

У студији спроведеној на старијим женама, нижи нивои витамина Б12 повезани су са повећаним губитком костију кука (25).

8. Нека помогне у спречавању дегенерације макуле

Старосна дегенерација макуле повезана је са смањеним нивоом витамина Б12 у плазми и повећаним нивоом хомоцистеина. Уношење суплемента Б12 може спречити стање (26). Међутим, потребне су темељније студије како би се разумео механизам.

Друга студија такође наводи да високи нивои хомоцистеина могу повећати ризик од старосне дегенерације макуле (27). Будући да витамин Б12 помаже у снижавању нивоа ове аминокиселине, могао би бити од помоћи у лечењу АМД-а.

У другој студији на женама утврђено је да свакодневно додавање фолне киселине, витамина Б12 и витамина Б6 током седмогодишњег периода смањује ризик од старосне дегенерације макуле (28).

9. Може побољшати здравље мозга

Студије показују да додатак витамина Б12 заједно са антидепресивима може побољшати симптоме депресије. Недостатак Б12 може бити повезан са депресијом (29).

Одговарајући ниво витамина Б12 такође може повећати вероватноћу опоравка од депресије. Међутим, потребно нам је више студија да бисмо потврдили овај налаз (30).

Витамин такође може имати благотворно дејство на расположење. Верује се да витамин производи мождане хемикалије одговорне за боље расположење, мада нам је потребно више истраживања да бисмо разумели механизам. Анегдотски докази сугеришу да могу помоћи у лечењу стреса и одређених анксиозних поремећаја.

Витамин Б12, у комбинацији са омега-3 масним киселинама, такође може успорити пад памћења код одраслих. Хранљиве материје такође успоравају напредовање благог когнитивног оштећења (31).

Друга студија наводи да витамин може спречити губитак запремине мозга код старијих особа. Појединци који су узимали одговарајући витамин Б12 имали су смањени ризик од скупљања / атрофије мозга (32).

Недостатак витамина Б12 такође може довести до деменције и Алцхајмерове болести, мада је потребно више студија да би се разумео механизам (33), (34).

Како витамин Б12 такође помаже у производњи ћелија (процес који се назива метилација), може помоћи у побољшању симптома аутизма (35).

10. Мај може помоћи у производњи енергије

Витамин Б12 игра улогу у производњи ћелијске енергије (36). Међутим, не постоји истраживање које наводи да то може повећати ниво енергије или побољшати атлетске перформансе, како се популарно веровало.

Нека истраживања наводе да би недостатак витамина Б12 могао довести до повећаног нивоа умора (37).

11. Може побољшати сан

У овом погледу су ограничена истраживања. Међутим, једна студија наводи да адекватни нивои витамина Б12 могу побољшати поремећаје ритма спавања и будности (38). Ова студија спроведена је само на два пацијента, тако да су нам потребна опсежнија истраживања како бисмо разумели утицај овог витамина на квалитет спавања.

Верује се да недостатак Б12 може проузроковати несаницу. Међутим, потребно је више истраживања да би се успоставила веза.

12. Може вам помоћи у лечењу фибромиалгије

Верује се да низак ниво витамина Б12 може довести до фибромиалгије и синдрома хроничног умора. Недостаје истраживања у овом аспекту.

Једна студија наводи да ињекције витамина Б12 могу деловати као аналгетици, помажући тако у лечењу фибромиалгије (39).

Друга истраживања такође повезују фибромиалгију са вишим нивоима хомоцистеина у крви (40). Како витамин Б12 смањује ниво хомоцистеина, он може потенцијално помоћи у лечењу фибромиалгије.

13. Може вам помоћи у побољшању симптома тинитуса

Тинитус је стање које карактерише зујање у ушима. Једна студија наводи да витамин Б12 може побољшати симптоме тинитуса (41).

Недостатак витамина Б12 повезан је са хроничним тинитусом и губитком слуха изазваним буком.

Недовољни докази за следеће

14. Може да стабилизује здравље органа за варење

Верује се да витамин Б12 помаже у производњи дигестивних ензима, који промовишу здравље органа за варење и осигуравају правилно разградњу хране. Нутријент би могао да подстакне цревно окружење промовишући раст здравих цревних бактерија.

Такође се верује да уклања штетне бактерије у цревима, вероватно спречавајући друге пробавне проблеме попут запаљенских болести црева.

15. Може вам помоћи код мршављења

Иако су нам потребна додатна истраживања, неки извештаји наводе да витамин Б12 помаже телу да претвара масноћу у енергију, а помаже и разградњи угљених хидрата.

Витамин може појачати ваш метаболизам, а неки верују да то може помоћи у губитку килограма.

Међутим, обратите се свом лекару пре него што употребите Б12 у ове сврхе.

16. Може спречити уједе комараца

Иако не знамо да ли може ублажити убоде комараца, неки верују да витамин Б12 може одбити комарце. Сматра се да одише мирисом попут репелента. Међутим, предлажемо да разговарате са специјалистом пре него што га употребите у ове сврхе.

Који су извори хране витамина Б12?

Следе неки од најбољих извора витамина Б12 (42):

• Говеђа и пилећа јетра (3 унче садрже 3,375% РДА витамина)
• Лосос (филе од 108 грама садржи 821% РДА)
• Туњевина (3 унче садржи 385% РДА)
• Органски јогурт (1 контејнер од 170 грама садржи 53% РДА)
• Сирово млеко (1 шоља садржи 41% РДА)
• Јагњетина (3 унце садржи 34% РДА)
• Јогурт са ниским садржајем масти (8 унци садржи 18% РДА)
• Јаје (1 велико цело јаје садржи 10% РДА)
• Печена пилећа прса (3 унце садржи 5% РДА)

Укључивање ове хране у вашу исхрану може вам помоћи да испуните редовне потребе за витамином Б12. Али шта ако то не учините? Како знати да вам недостаје овај витамин?

Који су симптоми недостатка витамина Б12?

Следе неки од најчешћих симптома недостатка:

• Болови у мишићима
• Слабост / хронични замор
• Лоше памћење
• Вртоглавица
• Анксиозност и промене расположења / депресија
• Лупање срца
• Мучнина и грчеви у стомаку
• Лош апетит

Узимање одговарајућег витамина Б12 може вам помоћи да избегнете ове симптоме. Сазнајте препоручену дозу у следећем одељку.

Која је препоручена доза витамина Б12?

Следећа табела може вам помоћи у детаљима (2):

Старосна група	РДА
0 до 6 месеци	8 унци
7 до 12 месеци	0,5 мцг
1 до 3 године	0,9 мцг
4 до 8 година	1,2 мцг
9 до 13 година	1,8 мцг
14 година и више	2,4 мцг
Одрасле и адолесцентне труднице	2,6 мцг
Одрасле и адолесцентне дојиље	2,8 мцг

Шта је са ињекцијама витамина Б12? Ко им треба?

То су синтетичке верзије витамина. Витамин Б12 можете узимати из хране или га добити из вештачке хранљиве материје познате као цијанокобаламин.

Снимке витамина Б12 нису ништа друго до ињекције које садрже врло велике количине цијанокобаламина. Ови снимци могу брзо повећати ниво витамина Б12 код појединца.

Коме су потребне? Ове ињекције су вам потребне само ако имате озбиљан недостатак (или ако ризикујете) витамина Б12. Ињекције витамина Б12 доступне су само на рецепт, што значи да је клиничка дијагноза неопходна. Не можете (и не бисте смели) сами да дате ињекције без савета лекара или дијететичара (43).

Следећи фактори могу повећати ризик од недостатка витамина Б12:

• Пушење
• Злоупотреба алкохола
• Држећи се вегетаријанске или веганске дијете
• Старење
• Поремећај штитњаче
• Људи на одређеним лековима за дијабетес
• Гастроинтестинални поремећаји попут Црохнове болести
• Хируршко уклањање делова желуца

Једна од главних предности ињекција витамина Б12 је та што заобилазе стомак и директно се апсорбују у крвоток. Стога, у случају да имате гастроинтестиналне проблеме или сте имали операцију желуца, ови снимци могу бити боља опција од оралних додатака.

Нежељени ефекти вишка витамина Б12

Витамин Б12 је растворљив у води. То значи да његов вишак може проћи из вашег система путем урина. Показало се да витамин Б12 не наноси штету. Међутим, одређени лекови могу ометати способност вашег тела да апсорбује витамин Б12. Најчешћи од њих укључују антиепилептичке лекове (44).

Витамин Б12 такође може ометати метформин, лек против дијабетеса (21). Такође може ометати инхибиторе протонске пумпе, лекове који се користе за лечење рефлукса киселине и пептични чир (45).

Закључак

Витамини Б су моћно паковање. Они су витални за оптимално здравље. Један од њих је витамин Б12, који бисте требали укључити у своју исхрану. Иако је озбиљан недостатак витамина Б12 врло редак (јер ваша јетра складишти витамин Б12 годинама), важно је да сте свесни његовог уноса.

Питања стручњака за читаоце

Да ли је витамин Б12 растворљив у води?

Да, Б12 је, баш као и остали витамини Б, растворљив у води. То једноставно значи да је предозирање витамина Б12 мало вероватно јер се раствара у води, а преостала количина се преноси кроз урин.

Које је најбоље време за узимање додатка витамина Б12?

Ујутро, после доручка или током ручка. Такође можете узимати витамин Б12 током ноћи. Али с обзиром на то да промовишу производњу енергије, свакодневно узимање енергије могло би бити идеално (мада су информације о томе мешане).

Суплементи витамина Б12 могу деловати између 48 и 72 сата, посебно ако их узима неко коме недостаје витамина.

Да ли вам превише витамина Б12 штети?

Не баш. Као што смо разговарали, Б12 је витамин растворљив у води. Одржавајте дозу према препорученим нивоима или према упутствима вашег здравственог радника.

Да ли је витамин Б12 добар за лечење еректилне дисфункције?

О овоме нема истраживања. Ако ћете витамин користити за лечење ЕД, консултујте се са својим лекаром.

Да ли витамин Б12 може да изазове бубуљице?

Овде нема доказа. Ако имате бубуљице, то би могло значити неко основно стање. Посаветујте се са дерматологом.

45 извора

Стилецразе има строге смернице за набавку и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуалан читајући нашу уредничку политику.

• Недостатак витамина Б12 као светски проблем, Годишњи преглед исхране, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/15189123

• Витамин Б12, Дијететски референтни уноси за тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин Б6, фолате, витамин Б12, пантотенску киселину, биотин и холин, Национални центар за информације о биотехнологији.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК114302/

• Недостатак витамина Б12 (Цобаламин), Национални центар за информације о биотехнологији.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК441923/

• Недостатак витамина Б12 - главни узрок мегалобластичне анемије код пацијената који похађају болницу терцијарне неге, Часопис Аиуб Медицал Цоллеге, Абботтабад, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/20929023

• НЕОНАТАЛНИ КРВНИ ПРИТИСАК И СТОПОВИ ПУЛСА, Бритисх Медицал Јоурнал.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2026244/пдф/брмедј03062-0028.пдф

• Метаболички процеси недостатка фолне киселине и витамина Б12, часопис за здравствена истраживања и прегледи у земљама у развоју.

  хттп://ввв.јхрр.орг/артицле.асп?иссн=2394-2010;иеар=2014;волуме=1;иссуе=1;спаге=5;епаге=9;ауласт=Махмоод

• Ефекти недостатка фолата и витамина Б12 током трудноће на развој фетуса, дојенчади и детета, Билтен о храни и исхрани, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/18709885

• Статус витамина Б12 по мајци и ризик од оштећења нервне цеви у популацији са великом заступљеношћу дефеката нервне цеви и без јачања фолне киселине, Педијатрија, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4161975/

• Б12 у развоју фетуса, Семинари из ћелијске и развојне биологије, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21664980

• Преглед витамина Б12 у дерматологији, Амерички часопис за клиничку дерматологију, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25559140

• ДИЈЕТА У ДЕРМАТОЛОГИЈИ: САДАШЊЕ ПЕРСПЕКТИВЕ, Индијски часопис за дерматологију, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2965901/

• Кожне лезије и недостатак витамина Б12, канадски породични лекар, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2294086/

• Процена локалног витамина Б (12) за лечење дечјег екцема, Часопис за алтернативну и комплементарну медицину, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/19368512

• Побољшање витилига након оралног третмана витамином Б12 и фолном киселином и важност излагања сунцу, Ацта дермато-венереологица, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/9394983

• Улога витамина и минерала у губитку косе: преглед, дерматологија и терапија, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6380979/

• Генетска удруживања са нивоима плазме Б12, Б6 и фолата у исхемијској популацији можданог удара из испитивања Витаминске интервенције за превенцију можданог удара (ВИСП), Границе у јавном здрављу, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25147783/

• Унос витамина Б12 и фолне киселине у исхрани повезан је са нижим крвним притиском код јапанске деце предшколског узраста, Амерички часопис за хипертензију, Окфорд Ацадемиц Јоурнал.

  хттпс://ацадемиц.оуп.цом/ајх/артицле/24/11/1215/2281951

• ДИАБЕТИЧКА РЕТИНОПАТИЈА И ЦИКАНОБАЛАМИН (ВИТАМИН Б12), Британски офталмолошки часопис.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ509731/пдф/брјоптхал00467-0068.пдф

• Ефикасност витамина Б12 на дијабетичку неуропатију: систематски преглед клинички контролисаних испитивања, Ацта неурологица Таиваница, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/16008162

• Улога хиперхомоцистеинемије у пролиферативној дијабетичкој ретинопатији: студија случаја и контроле, Индијски часопис за офталмологију, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6173030/

• Дуготрајна употреба метформина и недостатак витамина Б12 у студији исхода програма превенције дијабетеса, Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4880159/

• Недостатак витамина Б12 код пацијената са дијабетес мелитусом: да ли су оправдани рутински скрининг и суплементација? Часопис за дијабетес и метаболичке поремећаје, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3649932/

• Ниски ниво витамина Б12 у плазми повезан је са нижом БМД: Студија о остеопорози Фрамингхам, Јоурнал оф Боне анд Минерал Ресеарцх, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/15619681

• Однос хомоцитина, Б12 и фолне киселине са минералном густином костију бутне и лумбалне кичме код турских жена у постменопаузи, Архив гинекологије и акушерства, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/19151987

• Низак ниво витамина Б-12 у серуму повезан је са повећаним губитком костију кука код старијих жена: проспективна студија, Тхе Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи анд Метаболисм, америчка Национална библиотека за медицину, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/15001613

• Хомоцистеин и ризик од старосне дегенерације макуле: систематски преглед и метаанализа, Научни извештаји, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4508850/

• Процена хомоцистеина у плазми и ризика старосне дегенерације макуле, Амерички часопис за офталмологију, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/16387004

• Фолна киселина, витамин Б6 и витамин Б12 у комбинацији и старосној дегенерацији макуле у рандомизованом суђењу женама, Архива интерне медицине, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2648137/

• Додатак витамина Б12 у лечењу великог депресивног поремећаја: Рандомизирано контролисано испитивање, Тхе Опен Неурологи Јоурнал, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3856388/

• Висок ниво витамина Б12 и добар исход лечења могу бити повезани са великим депресивним поремећајем, БМЦ психијатрија, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/14641930

• Статус масне киселине Омега-3 побољшава превенцију когнитивног пада витаминима Б у благом когнитивном оштећењу, Часопис за Алзхеимерову болест, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4927899/

• Витамин Б12, мере когниције и магнетне резонанце мозга, преглед пресека, неурологија.

  хттпс://н.неурологи.орг/цонтент/77/13/1276

• Неуропсихологија недостатка витамина Б12 код старијих пацијената са деменцијом и контролних субјеката, Јоурнал оф Гериатриц Псицхиатри анд Неурологи, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/15681626

• Нивои витамина Б12 у Алцхајмеровој болести: повезаност са клиничким карактеристикама и производњом цитокина, Јоурнал оф Алзхеимер'с Дисеасе, УС Натионал Либрари оф Медицине, Натионал Институтес оф Хеалтх.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/20110595

• Рандомизирано, плацебо контролисано испитивање метила Б12 за децу са аутизмом, Часопис за дечју и адолесцентну психофармакологију, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/26889605

• Витамин Б12 у здрављу и болестима, хранљиве материје, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3257642/

• Повезаност недостатка витамина Б12 са умором и депресијом након лакунарног можданог удара, ПлоС Оне, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/22276208

• Лечење витамином Б12 за поремећаје ритма спавања и будности, Спавање, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/2305167

• Одговор на витамин Б12 и фолну киселину код миалгијског енцефаломиелитиса и фибромиалгије, ПлоС Оне, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25902009

• Повећане концентрације хомоцистеина у цереброспиналној течности код пацијената са фибромиалгијом и синдромом хроничног умора, Скандинавски часопис за реуматологију, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/9310111

• Терапијска улога витамина Б12 код пацијената са хроничним тинитусом: Пилот студија, Ноисе & Хеалтх, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4918681/

• Садржај витамина Б12 у храни, Национална база података о нутријентима УСДА за стандардно референтно издање 28.

  хттпс://одс.од.них.гов/пубс/усдандб/ВитаминБ12-Цонтент.пдф

• Орални витамин Б12 наспрам интрамускуларног витамина Б12 за недостатак витамина Б12, Канадски институти за здравствена истраживања, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5112015/

• Антиепилептични лекови ступају у интеракцију са нивоима фолата и витамина Б12 у серуму, Анналс оф Неурологи, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21246600

• Инхибитори протонске пумпе и ризик од недостатка витамина и минерала: докази и клиничке импликације, Терапијски напредак у безбедности лекова, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4110863/