Задржавање воде - симптоми, узроци и лекови + савети о исхрани

Да ли сте се недавно удебљали необично? Притисните мало кожу. Да ли видите удубљење? Ако је одговор да, та додатна тежина је највероватније сва вода. Без обзира на то шта је покренуло задржавање воде у вашем телу, морате је се решити што пре.

Зашто, можете питати? Јер задржавање воде може проузроковати нежељено дебљање и довести до других здравствених компликација ако се предуго не лечи. То су довољни разлози да почнете да тражите могућности лечења. Не морате тражити нигде другде - јер овај чланак наводи неке од најбољих кућних лекова и савете о исхрани и превенцији који могу помоћи у излечењу задржавања воде. Читајте даље да бисте сазнали више.

Преглед садржаја

• Шта је задржавање воде?
• Знаци и симптоми задржавања воде
• Узроци и фактори ризика за задржавање воде
• Природни лекови за смањење задржавања воде
• Најбоља дијета за задржавање воде
• Савети за превенцију

Шта је задржавање воде?

Задржавање воде је здравствено питање које се јавља због неравнотеже нивоа хидратације. То може довести до тога да се ваше тело држи на остатку воде, чинећи да се осећате теже и мање активно него обично. То се може десити свакодневно и може бити окарактерисано симптомима наведеним у наставку.

Назад на ТОЦ

Знаци и симптоми задржавања воде

Знаци задржавања воде могу укључивати:

• Абдомена надимање
• Отицање ногу, стопала и зглобова
• Отицање стомака, лица и бокова
• Укоченост зглобова
• Колебања у вашој тежини
• Увучени прсти - слично ономе како изгледају након дугог туширања

Задржавање воде може настати услед низа фактора и основних стања који мењају нормално функционисање вашег тела. Ево кратког прегледа његових узрока и фактора ризика.

Назад на ТОЦ

Узроци и фактори ризика за задржавање воде

Неки од најчешћих узрока задржавања воде су:

• Путовање летом - Предуго седење и промене притиска у кабини могу проузроковати задржавање воде у вашем телу.
• Хормонска неравнотежа
• Менструација (Периоди)
• Повећање уноса натријума (соли)
• Слабо срце које не пумпа крв како треба
• Медицинска стања попут дубоке венске тромбозе
• Трудноћа

Фактори који могу допринети повећању ризика од развоја задржавања воде укључују:

• Дуго стајање или седење
• Лекови попут лекова против болова, антидепресива, лекова за крвни притисак итд.
• Медицински третмани попут хемотерапије
• Генетика - Породична историја стања
• Пије алкохол
• Пушење

Ваши гени, начин живота и одређена основна здравствена стања могу допринети развоју овог стања. Дакле, ако сте зарадили неколико нежељених килограма због овог медицинског проблема, време је да предузмете неке мере да то зауставите. Ево неколико природних и ефикасних кућних лекова који ће вам помоћи у борби против задржавања воде.

Назад на ТОЦ

Како се природно ослободити задржавања воде

1. Јабуково сирће
2. Бели лук
3. Витамини
4. Ђумбир
5. Корен маслачка
6. Есенцијална уља
7. Епсом Салт
8. Зелени чај
9. Вода Јеера (кумин)
10. Овсена каша
11. Грчки јогурт
12. Семе коморача
13. Семе пискавица

Природни лекови за смањење задржавања воде

1. Јабуково сирће

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашика јабуковог сирћета
• 1 чаша топле воде

Шта треба да урадите

1. Додајте кашику јабуковог сирћета у чашу воде.
2. Добро измешајте и попијте раствор.

Колико често то треба да радите

Ову смешу морате пити 1 до 2 пута дневно.

Зашто ово ради

Јабуково сирће је богат извор калијума. Свакодневна конзумација повећава ниво калијума у ​​вашем телу и избацује вишак натријума, што помаже у решавању вишка воде у вашем телу (1).

Назад на ТОЦ

2. Бели лук

Схуттерстоцк

Требаћеш

1-2 каранфилића белог лука

Шта треба да урадите

1. Сваког јутра жвакајте једну до две каранфилиће белог лука.
2. Такође можете редовно додавати бели лук у омиљена јела.

Колико често то треба да радите

За најбоље ефекте то морате радити једном дневно.

Зашто ово ради

Бели лук је моћан диуретик и помаже вам да се решите вишка течности у телу (2). Редовном конзумацијом приметићете разлику у свом стању за само неколико дана.

Назад на ТОЦ

3. Витамини

Схуттерстоцк

Повећавање уноса одређених витамина такође може помоћи у решавању задржавања воде. Витамини Ц и Б6 познати су по диуретичким ефектима (3), (4).

Повећајте унос хране која садржи ове витамине - попут агрума, зеленог лиснатог поврћа, броколија, спанаћа, парадајза, рибе, живине, јаја и соје. Такође се можете одлучити за додатке за ове витамине, али тек након консултација са лекаром.

Назад на ТОЦ

4. Ђумбир

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица нарибаног ђумбира
• 1 шоља воде
• Мед

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу нарибаног ђумбира у шољу воде.
2. Донети да проври у шерпи.
3. Динстајте 5 минута и процедите.
4. Оставите чај од ђумбира неко време да се охлади пре него што му додате мало меда.
5. Уживајте у чају.

Колико често то треба да радите

Пијте чај од ђумбира најмање два пута дневно.

Зашто ово ради

Ђумбир повећава ваш метаболизам, штити вас од инфекција, а такође је и благи диуретик (5). Ови разлози су довољни да почнете да додајете ђумбир у свакодневну исхрану. Не само да ће спречити задржавање воде већ и помоћи укупном губитку тежине.

Назад на ТОЦ

5. Корен маслачка

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица сушеног корена маслачка
• 1 шоља воде

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу коријена маслачка у шољу воде.
2. Пустите да прокључа и динстајте минут.
3. Искључите ватру и оставите да чај стрми 2 до 3 сата.
4. Проциједите и додајте мало воде у чај ако је прејак по вашем укусу.
5. Пијте инфузију корена маслачка.

Колико често то треба да радите

Овај чај морате пити 1 до 2 пута дневно.

Зашто ово ради

Корен маслачка је још један природни диуретик који може помоћи у испирању вишка воде из тела (6).

Назад на ТОЦ

6. Есенцијална уља

а. Уље лаванде

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 10-20 капи уља лаванде
• Вода

Шта треба да урадите

1. Додајте 10 до 20 капи воде у каду напуњену водом.
2. Потопите у ароматичној купки 15 до 20 минута.

Колико често то треба да радите

Урадите то једном дневно или сваки други дан.

Зашто ово ради

Есенцијално уље екстраховано из лаванде може вам помоћи да се решите задржавања воде, а такође смањује оток због својих антиинфламаторних и диуретичких својстава (7), (8).

б. Уље римске камилице

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 10-20 капи уља римске камилице
• Вода

Шта треба да урадите

1. Додајте 10 до 20 капи уља римске камилице у воду за купање.
2. Потопите у воду 20 до 30 минута.

Колико често то треба да радите

То морате радити једном дневно или сваки други дан.

Зашто ово ради

Римска камилица је популарна због својих антиинфламаторних и диуретичких својстава (9). Помаже у лечењу задржавања воде и других симптома повезаних с њом - попут отока и натечености.

Назад на ТОЦ

7. Епсом сол

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 шоља соли Епсом
• Вода

Шта треба да урадите

1. Додајте шољу Епсом соли у воду за купање.
2. Потопите у купку 20 до 30 минута

Колико често то треба да радите

Морате се купати сланом купком Епсом 3 до 4 пута недељно.

Зашто ово ради

Епсомску сол углавном чини магнезијум. Када се натапате у Епсом купки, мале количине магнезијума улазе у ваше тело. Повећање нивоа магнезијума у ​​телу помаже у решавању задржавања воде (10).

Назад на ТОЦ

8. Зелени чај

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица зеленог чаја
• 1 шоља топле воде

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу зеленог чаја у шољу вреле воде на пари.
2. Оставите да стрми 5 до 7 минута и процедите.
3. Конзумирајте зелени чај.

Колико често то треба да радите

Пијте зелени чај два пута дневно за оптималне користи.

Зашто ово ради

Зелени чај поседује изврсна диуретичка својства због присуства малих количина кофеина у њему (11). Зелени чај је такође антиинфламаторно и може помоћи у смањењу упале и отока у вашем телу.

Назад на ТОЦ

9. Јеера (ким) вода

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица семена кима
• 1 чаша топле воде

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу семена кима у чашу топле воде.
2. Дозволите да стрмо преко ноћи.
3. Проциједите чај сутрадан ујутро и конзумирајте га.

Колико често то треба да радите

То морате радити свакодневно.

Зашто ово ради

Семе кима помажу у варењу, промовишу губитак тежине и смањују задржавање воде због својих диуретичких активности (12).

Назад на ТОЦ

10. Овсена каша

Схуттерстоцк

Требаћеш

1 посуда куване овсене каше

Шта треба да урадите

Свакодневно конзумирајте посуду куване овсене каше.

Колико често то треба да радите

Једите овсену кашу најмање једном дневно.

Зашто ово ради

Овсена каша је одличан извор хранљивих састојака попут витамина Б6 и калијума (13). Док је витамин Б6 диуретик, калијум смањује ниво натријума у ​​телу и спречава задржавање воде (14).

Назад на ТОЦ

11. Грчки јогурт

Схуттерстоцк

Требаћеш

1 мала посуда обичног грчког јогурта

Шта треба да урадите

Конзумирајте малу посуду обичног грчког јогурта.

Колико често то треба да радите

Урадите то најмање једном дневно.

Зашто ово ради

Грчки јогурт је један од најбољих лекова за лечење задржавања воде. До задржавања воде долази и због недостатка протеина, а грчки јогурт помаже у решавању тог проблема (15), (16).

Назад на ТОЦ

12. Семе коморача

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица семена коморача
• 1 шоља топле воде

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу семена коморача у шољу воде.
2. Стрмо 7 до 10 минута.
3. Проциједите и конзумирајте.

Колико често то треба да радите

Чај од коморача пијте 2 до 3 пута дневно.

Зашто ово ради

Сјеме коморача је традиционални лијек који се користи за лијечење задржавања воде. Помажу вам да се решите вишка воде у телу, јер садрже пуно калијума и имају диуретичка својства (17), (18).

Назад на ТОЦ

13. Семе пискавице

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица семена пискавице
• 1 чаша воде

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу семена пискавице у чашу воде за пиће.
2. Намочите семе преко ноћи и пијте воду следећег јутра.

Колико често то треба да радите

Урадите то једном дневно.

Зашто ово ради

Семе пискавице богате су магнезијумом. Повећан унос хране богате магнезијумом попут пискавице помаже у спречавању задржавања течности у телу. Такође помаже у смањењу надутости и отока (19).

У неким случајевима ваша дијета може узроковати акумулирање воде у вашем телу. Стога је важно знати храну која покреће ово стање како бисте их могли избацити из исхране. Такође, одређена храна може вам помоћи у управљању симптомима. Погледајмо сада ову храну.

Назад на ТОЦ

Најбоља дијета за задржавање воде

Шта да једу

Морате конзумирати више диуретичке хране попут:

• Краставци
• Бруснице
• Лубенице
• Целер
• Ђумбир
• Шаргарепа
• Лимун
• Цимет

Такође морате избацити неколико намирница из своје дијете како бисте спречили даље задржавање воде. Они су следећи.

Шта треба избегавати

• Храна богата натријумом
• Бели пиринач
• Бела тестенина
• Пецива
• Сода
• Грицкалице
• Житарице
• Нездрава храна
• Алкохол
• Кофеинска пића

Једном када се придржавате ових савета о исхрани, видећете позитивне промене у свом стању. Међутим, ово би требало да буде дугорочна инвестиција и не бисте требали престати да је следите на пола пута.

Погледајмо сада неколико савета за превенцију који укључују неке основне промене у начину живота у борби против задржавања воде.

Назад на ТОЦ

Савети за превенцију

• Носите компресијске чарапе како бисте спречили накупљање течности у ногама.
• Држите ноге уздигнуте да бисте померили воду са доњих екстремитета.
• Ограничите унос алкохола.
• Одвикавање од пушења.
• Пажљиво пратите своју исхрану и посматрајте која храна покреће задржавање воде.
• Вежба редовно.
• Вежбајте јога позирање које вам помаже да се решите вишка воде из тела као што су планинска поза, поза ратника, Халасана и Суриа Намаскар.

Задржавање воде може оставити осећај тешке и слабе. Такође може довести до отока ноге, што може даље довести до других компликација, попут дубоке венске тромбозе. Дакле, пре него што почне да изазива друге здравствене компликације, најбоље је да се решите вишка воде користећи природне поступке и савете о којима се говори у овом посту.

Надам се да вам је овај чланак помогао вама или вашим најближима да постигнете олакшање од симптома задржавања воде. Имаш ли још питања? Питајте нас у одељку за коментаре испод.

Назад на ТОЦ

Питања стручњака за читаоце

Како можете изгубити тежину воде?

Тежина воде резултат је задржавања воде у вашем телу. Прекомерну количину воде можете лако уклонити помоћу лекова и савета о исхрани и превенцији који су дати у овом посту.

Шта је природни диуретик за задржавање воде?

Постоји низ природних диуретика који могу помоћи вашем телу да се реши вишка воде. Укључују лубенице, краставце, ђумбир, зелени чај, лимун, целер и маслачак.

Шта не јести када имате едем?

Ако патите од едема који се можда појавио као резултат задржавања воде у вашем телу, морате се придржавати строге дијете како бисте се борили против свог стања. Избегавајте чоколаду, млечне производе, сушене шкољке, киселе краставце, маслине, бело брашно и шећер да бисте убрзали зарастање.

Да ли лимунска вода помаже у смањењу задржавања воде?

Лимунску воду углавном чини вода. Помаже у одржавању нивоа хидратације, што заузврат може смањити задржавање воде и помоћи у губитку тежине.

Може ли шећер натећи?

Висок ниво шећера у телу уско је повезан са едемом и отоком у различитим деловима тела. Иако конзумирање шећера само по себи не може да покрене задржавање воде, може да изазове прекомерну секрецију инсулина, који показује ефекте задржавања натријума. То може проузроковати задржавање воде у телу.

Колико времена треба да нестане задржавања воде?

Задржавање воде узроковано натријумом и угљеним хидратима обично траје само 1 до 3 дана. Али ако је задржавање резултат пренапрегнутих мишића, може потрајати и дуже - готово онолико колико је мишићу потребно да заврши зарастање.

Референце

1. „Диуретички, натриуретички и хипотензивни ефекти које производи Аллиум сативум (бели лук) код анестезираних паса“ Јоурнал оф Етхнопхармацологи, УС Натионал Либрари оф Медицине
2. „Утицај диурезе воде и натријума и фуросемида на излучивање витамина Б (6), оксалне киселине и витамина Ц урином код хроничне бубрежне инсуфицијенције“ Метаболизам минерала и електролита, Америчка национална библиотека медицине
3. „Диуретичко деловање витамина Ц“ Тхе Биоцхемицал Јоурнал, Америчка национална медицинска библиотека
4. „Диуретски ефекат екстракта Таракацум оффицинале фолиум на људе током једног дана“ Часопис за алтернативну и комплементарну медицину, Америчка национална библиотека медицине
5. „Диуретски ефекат екстракта Таракацум оффицинале фолиум на људе током једног дана“ Часопис за алтернативну и комплементарну медицину, Америчка национална библиотека медицине
6. “” Репродукција, исхрана, развој, Америчка национална медицинска библиотека
7. „Антиоксидативни, аналгетички и антиинфламаторни ефекти есенцијалног уља лаванде“ Анаис да Ацадемиа Брасилеира де Циенцис, Америчка национална медицинска библиотека
8. „Процена антиинфламаторне активности есенцијалног уља цитруса латифолије Танака и лимонена у експерименталним моделима миша“ Комплетна и алтернативна медицина заснована на доказима, Америчка национална библиотека медицине
9. „Додатак магнезијума ублажава предменструалне симптоме задржавања течности“ Тхе Јоурнал оф Вомен'с Хеалтх, Америчка национална библиотека медицине
10. „Ефекти зеленог чаја на промоцију здравља“ Зборник Јапанске академије. Серија Б, Физичке и биолошке науке, Америчка национална медицинска библиотека
11. „Екстракт кима за контролу симптома код пацијената са синдромом иритабилног црева: серија случајева“ Блискоисточни часопис за дигестивне болести, Америчка национална библиотека медицине
12. „Конзумација куване овсене каше повезана је са бољим квалитетом исхране, бољим уносом хранљивих састојака и смањеним ризиком од централне адипозности и гојазности код деце од 2 до 18 година: НХАНЕС 2001–2010“ Фоод & Нутритион Ресеарцх, Америчка национална библиотека медицине
13. „Витамини са диуретичким ефектима“ Ливестронг
14. „Протеини додати спортском пићу побољшавају задржавање течности“ Међународни часопис за спортску исхрану и метаболизам вежбања, Америчка национална медицинска библиотека
15. „Ефекти повећане дијететске грицкалице јогурта поподне на контролу апетита и покретање прехране код здравих жена“ Нутритион Јоурнал, Америчка национална библиотека медицине
16. „Фоеницулум вулгаре Милл: Преглед његове ботанике, фитокемије, фармакологије, савремене примене и токсикологије“ БиоМед Ресеарцх Интернатионал, Америчка национална медицинска библиотека
17. „Ефекат воденог екстракта Фоеницулум вулгаре (коморача) на бубрег код експерименталних ПЦОС женских пацова“ Авиценна Јоурнал оф Фхитомедицине, Америчка национална библиотека медицине
18. „Ефекти оралних додатака магнезијума на упалне маркере код жена са прекомерном тежином у средњим годинама“ Часопис за истраживање медицинских наука, Национална медицинска библиотека САД