ГОЛО дијета била је један од најтраженијих дијеталних планова за мршављење у 2016. Његова популарност је од тада порасла.

Тим лекара, фармацеута, научника и формулатора провео је више од девет година у формулисању ГОЛО додатка.

Према научницима који су развили ГОЛО, 30, 60 и 90 дана ГОЛО програми који се могу купити могу помоћи у губитку тежине од 10 до 60 килограма током одређеног временског периода. Тврди се да смањују струк, контролишу ниво шећера у крви и спречавају болести срца (1).

Пре него што улаже у Голом исхрани, хајде да читамо кроз р евиев на голо дијете за мршављење. Померање нагоре!

Шта је ГОЛО дијета?

ГОЛО дијета се у основи фокусира на смањење резистенције на инсулин да би смршала.

Према званичном веб месту ГОЛО, овај специфични додатак помаже у обнављању метаболизма како би смањио резистенцију на инсулин и помогао у губитку тежине (1).

Студија спроведена на Универзитету у Кејптауну (Јужна Африка) открила је да је осетљивост на инсулин један од кључних фактора успешног, дугорочног губитка килограма (2).

За разлику од уобичајене дијете, ГОЛО дијета вам омогућава да једете више и тврди да регулише ниво глукозе и побољшава ваш метаболизам (3). Калорија се не броји - само јести здраво, редовно вежбати и узимати додатак исхрани ГОЛО Релеасе за мршављење.

Како то функционише?

ГОЛО додатак је мешавина 7 биљних екстраката и 3 минерала који помажу у губитку килограма (1).

Главни принцип ГОЛО дијете се не ослања на смањење калорија, већ се фокусира на здраву исхрану која покрива све групе намирница и обнавља ваше хормонално деловање како би подстакла метаболизам.

Додатак ГОЛО садржи магнезијум, цинк и хром - главне минерале повезане са осетљивошћу на инсулин (4), (5), (6).

Званична веб локација ГОЛО такође наводи да овај додатак исхрани помаже у смањењу жеље за шећером и уравнотежује хормоне за контролу глади и ситости те за повећање енергије и издржљивости (1).

Може ли вам ГОЛО дијета помоћи да смршате?

ГОЛО дијета вас углавном подстиче да се редовним вежбањем усредсредите на здраве прехрамбене навике. Ове две праксе су више пута доказане да помажу у губитку килограма (7).

Мало је студија објављених на веб локацији ГОЛО које доказују да додатак ГОЛО Релеасе-у помаже у смањењу тежине током одређеног временског периода са режимом вежбања.

Ове студије нису објављене у часописима са рецензијом и могу се показати пристрасним. Резултати такође нису коначни да једноставно конзумирање додатка ГОЛО Релеасе помаже у губитку килограма. То може бити комбиновани ефекат уравнотежене исхране, здравог начина живота и редовног вежбања.

Дакле, ГОЛО дијета може помоћи људима да скину килограме, али научна истраживања су и даље потребна да би подржала ове тврдње.

План прехране ГОЛО: Једнодневни узорак оброка

1. дан (понедељак)

Оброци	Шта да једу
Доручак	Омлет од беланаца са пуњеном печурком и сотираним броколијем + кришкама јабуке
Ручак	Пилетина са жара са зачинским биљем + 1 посуда сирове зелене салате са преливом од маслиновог уља + ½ шоље квиноје
Вечера	Лосос са сотираном бебином шаргарепом, француским пасуљем, чери парадајзом и шпарогама

2. дан (уторак)

Оброци	Шта да једу
Доручак	Кајгана са сотираним спанаћем + 1 чинија воћа + печени бадеми, ораси, пистације
Ручак	Пуреће груди са пиринчем од смеђе бруснице + бељени, сезонски кељ + додатак ГОЛО издању (1 капсула)
Вечера	Облог од салате од туне + супа од печурака

3. дан (среда)

Оброци	Шта да једу
Доручак	1 тврдо кувано јаје + препечени интегрални хлеб од целог зрна (2 кришке) + свеже припремљени воћни сок са пулпом + мешавина печених ораха и семенки (1 кашика)
Ручак	Печена иверка преливена пармезаном + ½ шоље хељде зачињене першуном + 1 чинија свеже сирове салате
Вечера	2 печене паприке са пуњеним сиром + крем супа од парадајза са 3 печена бадема

4. дан (четвртак)

Оброци	Шта да једу
Доручак	Преко ноћи натопљена овсена каша са натопљеним цхиа семенкама, прженим орасима и мешавином семена + 1 посуда јагода + 1 тврдо кувано јаје
Ручак	Тестенина од интегралне пшенице са семеном бундеве и пестом од спанаћа + 1 пилећи одрезак са зачињеним биљкама + додатак ГОЛО пуштању
Вечера	Одрезак од атлантског лососа + шпароге од маслаца од лимуна са белом шаргарепом, француским пасуљем и цветићима броколија

5. дан (петак)

Оброци	Шта да једу
Доручак	Печурка са пошираним јајетом + 2 кашике пржених мешавина ораха и семена + кришке зелене јабуке са 1 кашиком путера од кикирикија.
Ручак	Лосос препечен са салатом од кеља и јабука + 2 кришке хлеба од белог лука + јогурт од боровнице
Вечера	Свињски котлети са бланшираним и на уљу сотираним спанаћем + 4 печена бадема

6. дан (субота)

Оброци	Шта да једу
Доручак	Карирани броколи и тврдо кувано јаје на тосту + свеже припремљени мешани воћни сок са 1 кашиком намочених цхиа семенки.
Ручак	Млевена ћуретина са смеђим пиринчем, чери парадајзом и 4 печена бадема + додатак ГОЛО издању (1 капсула)
Вечера	Супа од поврћа од сочива + 2 пецива од сира са белим луком

7. дан (недеља)

Оброци	Шта да једу
Доручак	Поширана јаја са броколијем, парадајзом и интегралним сомуном (2 кришке) + 1 чинија свежег воћа
Ручак	2 свињска тацоса + салата од свежег лиснатог поврћа са преливом од кокосовог уља / маслиновог уља и сломљеним орасима
Вечера	Пржени лосос на тави са клицама и поврћем сотираним на маслиновом уљу

Сада када имате добру идеју о ГОЛО плану дијететског оброка, погледајмо нека јела која му можете додати.

ГОЛО дијетни рецепти

1. Ћурећа прса са браон рижом од бруснице

Схуттерстоцк

Време припреме: 20 минута, време кувања: 20 минута, укупно време: 40 минута, послуживање: 6

Састојци

• 2 кашике сока од бруснице
• 2 кашике целера, исецкане
• 2 кашике црвеног лука, млевени
• 1 кашика маслиновог уља
• ½ кашичица наранџасте корице, нарибане
• Бели лук у праху, сол и бибер по укусу
• 1 ћурећа прса без костију, без коже
• ¼ шоља сока од поморанџе
• 1⅓ шоље смеђег пиринча дугог зрна
• ⅔ шоља суве бруснице
• ⅔ шоља пржених бадема, исечених на кришке

Како припремити

1. Загрејте рерну на 350 ° Ф.
2. Помешајте све свеже састојке осим ћурећих прса и пиринча.
3. Утрљајте со и бибер на ћурећа прса и ставите их у подмазан плех.
4. Ширите смешу свежих састојака на ћурећа прса.
5. Пеците ћурећа прса док термометар не покаже 165 ° Ф. Ово би требало да траје 45-55 минута. Накапајте сок од поморанџе у шерпу на половини времена печења.
6. У лонцу помешајте пиринач и суве бруснице и пустите да прокључа.
7. Смањите ватру, покријте шерпу поклопцем и пустите да крчка 40-45 минута док пиринач не омекша и док се сва течност не упије. Умешајте преостале састојке.
8. Извадите ћурећа прса из рерне. Оставите да се охлади 10 минута пре него што га исечете. Послужите са пиринчем.

2. Облог од салате од туне

Схуттерстоцк

Време припреме: 10 минута, време кувања: 10 минута, укупно време: 20 минута, послуживање: 4

Састојци

• 1 конзерва туне
• 1 средња зелена паприка
• Томато парадајз средње величине
• ¼ шоља зеленог лука, исецканог
• 1 кашика цилантра, сецкана
• Зачинско биље
• 1 кашичица млевеног црног бибера
• 1 главица зелене салате
• 1 кашика мајонезе
• 2 кашике дижонског сенфа

Како припремити

1. Уситните све поврће на коцкице.
2. У посуду помешајте туњевину, мајонез, сенф, зачин за зачинско биље, со и бибер.
3. Додајте бибер, лук и цилантро и добро измешајте. Можете исцедити мало лимуновог сока како бисте побољшали укус.
4. Исперите зелену салату и извуците 5-6 листова.
5. Лишће напуните надјевом, умотајте и поједите!

Померите се надоле за корисни водич о томе шта можете, а шта не смете јести на ГОЛО дијети!

Шта да једу?

Храна за јести

Житарице: Смеђи пиринач, хељда, квиноја, јечам резана од челика, тестенине од целог зрна, булгур пшеница и јечам.

Протеини: Немасни комади говедине, свињетине, пилетине и рибе.

Поврће: Било које свеже сезонско поврће.

Воће: Било које свеже сезонско воће.

Млечни производи: сир, млеко, скут, јогурт, путер и сладолед.

Храна коју треба избегавати

Прерађена храна: чипс, крекери, пекарски производи и слаткиши.

Црвено месо: масни комади говедине, свињетине и јагњетине.

Пића заслађена шећером: сода, заслађена пића, спортска пића, витаминска вода и прерађени воћни сокови.

У наставку погледајте трошкове ГОЛО дијететских пакета!

Колико кошта ГОЛО дијета?

Цена ГОЛО пакета варира у зависности од вашег циља мршављења и времена које желите да му посветите.

Пакет од 30 дана кошта 49,95 долара. Траје око 30-60 дана и нуди 10-20 кг мршављења.

Пакет од 60 дана кошта 79,90 УСД. Траје око 60-90 дана и нуди 21-40 кг мршављења.

Пакет од 90 дана кошта 99,90 долара. Траје око 90-150 дана и нуди 41-60 кг мршављења.

Можете одабрати свој пакет према вашем захтеву из ГОЛО продавнице на мрежи.

Хајде сада да одговоримо на важна питања - које су предности и недостаци ГОЛО дијете?

Предности ГОЛО дијете (професионалци)

• Повећавање вежбања, уклањање прерађене хране и једење здраве интегралне хране главни је принцип придржавања ГОЛО дијете.
• Једење уравнотежених оброка и вежбање здравих навика је кључно за ГОЛО исхрану.
• Ова дијета се фокусира на једење хране из свих основних група хране.
• Подстиче да једете пуно зеленог и шареног поврћа, здравих масти и немасних протеина који су не само напуњени витаминима и минералима, већ и побољшавају ситост, тј. Чине да се дуже осећате ситији.
• ГОЛО дијета се фокусира на једење 1-2 порција цјеловитих житарица у контролисаним порцијама како бисте ублажили глад.

Лоша страна ГОЛО дијете (контра)

• Нема научних доказа да ГОЛО додатак исхрани сам помаже у губитку килограма.
• Непристрасна истраживања још увек недостају. Иако је неколико студија показало неке позитивне резултате, они нису коначни.
• Прилично је скупо пратити.

Закључак

ГОЛО дијета се углавном фокусира на управљање хормонским нивоима како би се повећала осетљивост на инсулин узимањем њихових додатака уз уравнотежену исхрану и вежбање.

Иако то може бити мало скупо пратити, можете покушати ако желите брзе резултате. Међутим, обратите се свом лекару или регистрованом дијететичару пре него што започнете ову дијету.

Одговори стручњака на питања читалаца

Да ли ГОЛО има кофеин?

Додатак ГОЛО нема кофеин. Такође не садржи соју, глутен, млечне производе, јаја, рибу, шкољке, орашасте плодове, кикирики и пшеницу.

Где можете купити додатке исхрани ГОЛО?

Додаци ГОЛО доступни су на њиховој званичној веб страници као и на Амазону.

7 извора

Стилецразе има строге смернице за извор и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуелан читајући нашу уређивачку политику.

• „ГОЛО програм за мршављење: ГОЛО за животне рецепте.“ ГОЛО.

  ввв.голо.цом/

• Цламп, ЛД, и сар. „Побољшана осетљивост на инсулин у успешним, дугорочним одржаваоцима мршављења у поређењу са подударним контролама без историје губитка килограма.“ Прехрана и дијабетес 7.6 (2017): е282-е282.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5519190/

• „ГОЛО мени за дијету: ГОЛО програм прехране: ГОЛО план за храну.“ ГОЛО.

  ввв.голо.цом/пагес/голо-диет

• Мораис, Јеннифер Беатриз Силва, ет ал. „Ефекат додатака магнезијума на резистенцију на инсулин код људи: систематски преглед.“ Нутритион 38 (2017): 54-60.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/28526383/

• Фауре, Патрице, ет ал. „Осетљивост на цинк и инсулин.“ Истраживање биолошких елемената у траговима 32.1-3 (1992): 305-310.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/1375070/

• Хавел, Петер Ј. „Научни преглед: улога хрома у резистенцији на инсулин.“ Педагог за дијабетес 30.3 ДОДАТАК. (2004): 1-14.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/15208835/

• Росснер, С., и сар. „Дугорочне стратегије мршављења и одржавања губитка килограма.“ Гојазност прегледа 9.6 (2008): 624-630.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК221839/