Глад је начин на који вам мозак говори да једете како бисте произвели корисну енергију. Али ако вам стомак режи чак и након огромног оброка, нешто очигледно није у реду. Глад је добар знак здравог метаболизма, али често осећати глад и стално пасати није добро. Др Сусан Пеирце Тхомпсон, ауторица бестселера НИ Тимеса, Бригхт Лине Еатинг , назива ову врсту глади „незаситном глађу“. И постоје разлози због којих ви и други патите од тога. Померите се надоле и сазнајте зашто сте стално гладни и решења за решавање овог досадног срамотног проблема. Провуче до!

20 могућих разлога због којих све време осећате глад

1. Уносите превише угљених хидрата

Схуттерстоцк

Не кажем да су сви угљени хидрати лоши. Али једноставни угљени хидрати попут брашна и рафинисаног шећера штетни су за ваше здравље. А разлог због кога осећате глад чак и након што конзумирате храну напуњену шећером и рафиниране угљене хидрате је тај што се пробавни систем брзо пробавља и брзо апсорбује. Као резултат, одмах након јела стомак се осећа празан и поново почињете да осећате глад. Када храни треба времена да се свари и упије, остајете сити. Дакле, најбољи начин за решавање овог проблема је потпуно избегавање конзумирања једноставних угљених хидрата и фокусирање на једење здраве и хранљиве хране. Погледајте тачке 7,8 и 9 да бисте знали шта да једете. Али немојте занемарити следећу важну тачку.

2. Једете према калоријама, а не према исхрани

Мислим да смо сви били криви што смо то учинили у неком тренутку свог живота. Па, даћу вам пример. Дијетална сода садржи 0 калорија. А ви то пијете, мислећи да не уносите калорије. Тачно је, али то није цела истина. Многа нездрава храна има мало калорија, али има нулту хранљиву вредност, што значи да не садржи значајне хранљиве састојке. А када у телу недостаје хранљивих састојака, мозак вам сигнализира да једете. Дакле, бројање калорија није најефикаснији начин да одредите шта ћете јести. Шоља свеже пресованог воћног сока боља је од дијететске соде.

3. Под стресом сте или сте депресивни

Схуттерстоцк

Под стресом или депресијом исцрпљује вас. А када сте забринути / под стресом / депресијом, ниво кортизола је стално висок у вашем телу. То вас подстиче да често једете да бисте се осећали боље. Врећа чипса, кадица сладоледа, посуда нацхоса или грудвице сира су „утешна“ храна која ће вам касније бити врло непријатна. Најбољи начин да се носите са овом врстом реакције на стрес је тражење правог решења проблема који је у питању. Ако је потребно, разговарајте са неким коме верујете или са потпуним незнанцем да бисте избацили негативне емоције. Јер немогуће је водити рачуна о спољној ситуацији када вам унутра није добро.

4. Жедан си

То је заправо разлог због којег многи људи стално осећају глад. Дехидрација може да се забрља са можданим сигналима. И уместо да пијете воду, тражите више хране у фрижидеру и кухињским ормарима. Само попијте воду и сигурно ћете престати да осећате глад. У ствари, попијте 500 мл воде одмах након буђења. А онда, пијте 1-2 шоље воде на сваких 1-2 сата. Направите детоксикациона пића и носите их на посао или у школу и подесите подсетник. Све ваше проблеме са кожом, косом, ноктима и килограмима збринућемо само ако то учините.

5. Пазите на храну

Схуттерстоцк

Аха. Добро сте прочитали. Ово могу да кажем из свог личног искуства да гледање слика хране или гледање емисија о кувању на ИоуТубе-у или ТВ-у може стимулисати ваш мозак да сигнализира вашем телу да жуди за више хране. Морате бити ментално супер јаки да вас храна не би намамила или морате зауставити или ограничити време на друштвеним мрежама или телевизији. Ова друга опција изгледа практичније и изводљивије.

6. Имате хипертиреозу

Можда патите од хипертиреозе, због чега стално осећате глад. Овај хормонални поремећај узрокује разне проблеме повезане са гојазношћу и здрављем, посебно женама. Дакле, проверите ниво штитасте жлезде и промените начин живота здравом исхраном и редовним вежбањем.

7. Уносите мање протеина

Схуттерстоцк

Да ли сте знали да би требало да имате извор протеина уз сваки оброк који конзумирате током дана? То је зато што су протеини градивни елементи вашег тела. Ваша коса, хормони, ензими и ћелијске мембране направљени су од протеина. И они се непрестано кваре услед хабања и промене енергије. Дакле, уколико не попуните резерве протеина у свом телу, стално ћете се осећати слабо и гладно. Протеини се дуже пробављају (за разлику од рафинираних угљених хидрата) и повећавају ниво ситости. Конзумирајте рибу, печурке, пилећа прса, млевену ћуретину, пасуљ и махунарке, тофу и брокулу како бисте задовољили потребе тела за протеинима.

8. Дијети недостају дијетална влакна

Ако су вам једноставни угљени хидрати непријатељи, дијететска влакна или сложени угљени хидрати ваш најбољи пријатељ. То је зато што се сложеним угљеним хидратима треба више времена за варење, јер стварају слој гела у желуцу, који успорава транзицију хране кроз дигестивни систем. То резултира повећаним нивоом ситости. Дакле, напустите рафинисане угљене хидрате и конзумирајте воће, поврће, орашасте плодове, махунарке и цела зрна.

9. Избегавате конзумацију здравих масти

Схуттерстоцк

Као и угљени хидрати, нису све масти лоше. Заправо, добре масти су саставни део структуре ћелијске мембране, смањују упале у телу и глад и помажу разним телесним функцијама. Дакле, не избегавајте масти у потпуности. Конзумирајте здраве или добре масти као што су маслиново уље, уље авокада, авокадо, ланено семе, семе сунцокрета, ораси, бадеми, пекани, пистације и гхее.

10. Расејате се кад једете

Постоје две врсте дистракција - лоше и добро. Не обраћати пажњу на то шта једете лоше је ометање. Када вас прогутају друштвени медији, е-маилови, посао од куће / кафића, телевизора или проблем, заправо не гледате у тањир да бисте свом мозгу дали визуални знак колико сте појели. Као резултат, одмах након пола сата од завршетка оброка, поново почињете да осећате глад. Дакле, држите све дистракције по страни и концентришите се на храну.

11. Отпорни сте на лептин

Схуттерстоцк

Лептин је хормон који се излучује из масних ћелија и спречава вас да се преједите. Али када једете превише и акумулирате пуно масти у телу, мозак престаје да реагује на лептин који луче масне ћелије и постајете отпорни на лептин. Дакле, потпуно вам недостаје сигнал да престанете да једете и стално осећате глад. Разговарајте са лекаром да бисте видели да ли сте отпорни на лептин и да ли следите здрав начин живота.

12. Показујете знаке дијабетеса

Стални осећај глади такође може значити да је ваше тело отпорно на инсулин, што је један од узрока дијабетеса. Инсулин је хормон који излучују бета ћелије панкреаса и помаже у транспорту глукозе до ћелија, где се претвара у корисну енергију. Када се преједете, ниво инсулина је стално висок. А ово узрокује резистенцију на инсулин. Као резултат, молекули глукозе не могу ући у ћелије. Када се то догоди, ваше тело је лишено енергије, а мозак вам сигнализира да једете више. И све што осећате током дана је глад која вас излуђује. Пре него што донесете закључак, обратите се свом лекару. Не бојте се ако сте дијабетичар. Само следите добре прехрамбене навике и редовно вежбајте.

13. Прескачете оброке

Схуттерстоцк

Прескочите незанимљиво окупљање, али не и оброке. Многи људи прескачу доручак, ручак или вечеру или зато што су заузети или желе да смршају. Прескакање оброка ради мршављења не функционише. А ако сте презаузети, једите течне оброке попут смоотхие-а / схаке-а. Требаће вам 2 минута да их припремите. Када прескочите оброке, посебно доручак, ваш мозак и тело прелазе у летаргични режим, а ви се осећате уморно, уморно и под стресом. Као резултат тога осећате се гладним и преједате се.

14. Не спавате довољно

Спавање је природан начин да помогнете мозгу, костима и мишићима да се опусте и подмладе. Ако се нема довољно одмора и спавања, ниво стреса расте. То може резултирати повећаним бројем штетних слободних радикала кисеоника. Они нападају ћелије на молекуларном нивоу и ометају основне функције тела, што доводи до метаболичког синдрома и болести. Због свега тога се осећате гладно и стално под стресом. Дакле, наспавајте се 6-7 сати или довољно сна како се не бисте осећали раздражљиво, уморно и гладно 24/7.

15. Трудни сте

Схуттерстоцк

16. Изузетно сте гојазни

Бити изузетно гојазан такође вам може навести да желите да једете више. То је зато што (а) сте отпорни на лептин, (б) отпорни сте на инсулин, (ц) патите од метаболичког синдрома и (д) сте депресивни. Све су то реакције на стрес због којих једете више да бисте се осећали боље и осећали се сито. Ово се неће променити уколико нисте одлучни да почнете да вршите промене. Узмите помоћ својих најближих и драгих особа, разговарајте са стручњаком и планирајте путовање за мршављење.

17. Пијете пуно алкохола

Схуттерстоцк

Конзумација превише алкохола такође може учинити да осећате глад и преједање. Када сте мало зујали или пијани, заборавите да пратите колико хране једете. Такође, алкохол вас дехидрира. И уместо да пијете воду, обично једете погрешно читајући сигнале свог мозга. Дакле, ако идете на забаву, једите пре него што попијете. И наставите да пијете воду како бисте остали хидрирани.

18. Једеш брзо

Храњење вас брзо спречава да схватите колико сте заправо појели. А то спречава ваш мозак да добије визуелни знак, што вас, пак, може учинити гладним чак и након обилног оброка. Једите полако и правилно жвакајте да се то не догоди.

19. Превелика вежба

Схуттерстоцк

Претренираност тела спречава мишиће да се правилно обнављају. Као резултат, ниво упале и стреса у вашем телу се повећава, а ниво енергије је увек низак. Када се то догоди, осећате се као да стално једете како бисте повећали ниво енергије и осећали се боље у емоционалном смислу. Одрадите мешовити тренинг, укључујући кардио и тренинг снаге. Одрадите до 5-6 сати тренинга недељно и не више од тога. Ако желите да тренирате више сати, потражите стручну помоћ и смернице.

20. Користите одређене лекове

Одређени лекови попут антидепресива, лекова против алергија и лекова против напада могу вас избезумити од глади. Дакле, ако сте на одређеној врсти лекова, бићете склонији непрестаном осећају глади.

Ово је 20 разлога због којих можете стално осећати глад. Да, мало је тешко контролисати глад, али не ако знате шта је покреће. Ако пијете мање воде, пијте више. Ако водите седентарни начин живота, почните да будете активни. Сваки проблем има решење само ако га тражите. Само напред и убијте ову сталну глад ефикасним протуотровом. Живели!