Јога дијета и поза за мршављење

Да ли мислите да имате вишак килограма? Да ли сте се уморили од пријатеља и рођака који вам непрестано дају предлоге како да се скине килограм? Ако да, онда је овај пост само за вас!

Здрава комбинација јоге и добар план исхране могу вам ефикасно помоћи да изгубите од 1 до 3 килограма месечно. Питате се како су јога и дијета повезани? Немојте се изненадити, покушало је неколико људи, а резултати су увек били одлични!

Желите да сазнате више о јога дијети и осталим начинима на које јога може да вам помогне да смршате? Онда читајте даље!

Јога дијетни план за мршављење:

1. Орашасти плодови:

Према недавном истраживању спроведеном на универзитету Лома Линда у Калифорнији, људи који су додавали орашасте плодове у исхрану били су за 46% мање склони гојазности од оних који то нису учинили (1). Орашасти плодови су богати протеинима, као и влакнима која се врло споро пробављају и осигуравају да сте сити врло дуго. Ако упоредите орашасте плодове са осталим рафинисаним угљеним хидратима, видећете да орашасти плодови не доводе до повећања нивоа шећера у крви или нивоа крвног притиска.

Међутим, требали бисте бити опрезни око уноса калорија. Држите се 20-24 бадема дневно или пробајте кикирики и пистације. То ће вам помоћи на сјајан начин!

2. Кокице:

Размишљате о здравој грицкалици? Пробајте кокице. Веома је мало калорија. Али уверите се да је то обична кокица. Неки од вас праве велику грешку бирајући кокице са маслацем или сиром само зато што су кокице лагане. Молим те, не ради то. Када у нешто додате путер или сир, калорије се удвоструче. А када покушавате да се ослободите килограма, саветује се да се држите миљама далеко од калоричних млечних производа попут ових. Кокице садрже само 30 калорија у шољи која садржи укупно 4 грама влакана (2).

3. Зачињена храна:

Ово би требало да буду добре вести за све љубитеље „теекхе“! Ако волите зачињену храну, знајте да она може појачати губитак килограма. Према Румсеи-у, ако додате кајенски бибер током кувања, нећете само пролити телесну масноћу, већ ћете и оброцима додати сјајан укус и укус (3).

4. Вода:

Вода би требала бити ваш најбољи пријатељ док покушавате да смршате. Неколико пута током дана осећате глад, а није вам чак ни време за оброк. Шта сте онда радили? Зграбити ужину пуну калорија? Не! Понекад наше тело заправо није толико гладно. Само жели да се нешто гурне у стомак. И овде можете додати воду.

Ако вам вода превише досади, пијте воду са укусом. Можете додати цртицу лимуна у флашу воде и мало промућкати. То би требало бити добро! Чак су и немачки истраживачи недавно изјавили да се стопа метаболизма повећава за 30% када пијете 17 унци воде дневно (4).

5. Брескве:

Тражите нешто што ће вам заголицати укус? Пробајте брескве. Користећи ово код куће можете направити здраву салату, која ће не само имати добар укус, већ ће вас и заситити. Само додајте мало бобичастог воћа и јогурта у тањир пун брескви свеже исечених на коцкице. Уста ће вам бити пуна укуса. Воће богато влакнима, као што су јабуке, бобице и брескве, заситиће вас (5).

6. Пилетина:

Такође можете јести пилетину или друге врсте протеина као што су јаја, говедина и риба. Чак су и махунарке добра опција. Ово ће појачати метаболизам, помоћи ће вам у изградњи витких мишића и помоћи ће вам да успешно изгубите нежељене масноће (6)!

7. Доручак:

Једна од највећих грешака које већина жена прави данас је прескакање доручка. Молимо вас да схватите да вашем телу треба доручак. Ако вам промакне, јешћете дупло током дана и можда ћете се мало више угојити (7).

Требали бисте појести тежак доручак, јер ће вам то дати енергију, појачати метаболизам и довести до губитка килограма. Можете и да планирате свој оброк од раније. Узмите два кувана јаја и сендвич са бананом са смеђим хлебом. То би требало.

8. Тамна чоколада:

Свиђа вам се идеја да једете чоколаду између оброка? Ево ти шансе. Према Блунтеру, када једете мало чоколаде, спашавате се од ужаса једења друге хране као што су пецива, колачићи и сладолед (8). За разлику од млечне чоколаде, тамна чоколада има мало калорија. Зато идите на тамну чоколаду!

9. Зоб

Имати цела зрна и житарице је неопходно за програме мршављења. Зоб је паметна и здрава опција. Ако вам се не свиђа укус зоби, можете исећи банану и додати је на тањир зоби. Такође можете пробати бобице или јагоде. И они су сјајне могућности. Зоб је често врло заситна и може дуго да контролише ваш апетит због садржаја влакана и воде (9).

10. Пасуљ и друго поврће:

Додајте пасуљ и пасирано поврће у своју исхрану да бисте изгубили килограме. Када су истраживачи из државе Пенн Стате додали пасирано поврће у једну посуду макарона и сира, чинило се да им се јело свиђа, а заправо су јели 350 калорија мање (10).

Сад кад знате какву храну треба јести да бисте смршали, како би било да испробате неке супер рецепте? Прочитајте на!

Здрави рецепти које можете пробати код куће:

Ево неколико брзих и здравих рецепата које бисте требали пробати код куће да бисте смршали!

1. Сендвич са пилећим брашном:

• Две кришке смеђег хлеба
• Једно јаје
• 50 грама исецкане пилетине
• Половина кришке сира

1. Нарежите једно кувано јаје на три до четири дела.
2. Ставите исечени сир на једну страну хлеба.
3. Изрезану пилетину држите на врху.
4. Ставите јаје на њега.
5. Сада додајте мало бибера на врх.
6. Ставите другу кришку хлеба на врх.
7. Ваш сендвич је сада спреман.

2. Вечера са пилетином од белог лука:

• Једна велика пилећа прса
• Пола шоље тонираног млека
• Четвртина каранфилића белог лука
• Лимунов сок и кашика дувана

1. Комбинујте све састојке у пластичној врећици.
2. Сада га пеците 20 минута на 350 степени.
3. Можете користити свеже тиквице и мед. Накапајте га на врх.

Испробајте горе наведена два рецепта и уживајте у благодатима! Такође, постоји низ јога поза које вам могу помоћи у процесу мршављења.

Јога поза за мршављење:

Ево листе најбољих 6 јога поза које вам помажу да изгубите килограме у кратком временском периоду. Вежбајте 30 минута дневно да бисте видели одличне резултате!

1. Поза ратника:

Поза ратника ће вам истегнути кукове, задњицу и стомак, дати снагу и осигурати губитак килограма. Ево како то треба да урадите!

1. Стојте усправно и држите обе ноге заједно. Руке треба да буду поред вас.
2. Сада узмите десну ногу и испружите је напред и уверите се да је лева нога уназад.
3. Сада поново савијте десно колено тако да сте у положају за испадање.
4. Нежно увијте труп тако да сте окренути десној нози која је савијена.
5. Лагано окрените ногу у страну.
6. Нежно издахните и подигните тело нагоре. Требало би да је мало удаљено од савијеног колена.
7. Сада испружите руке према горе.
8. Ваш торзо треба да буде нагнут уназад.
9. Ако желите да изађете из ове позе, издахните и исправите ногу.

2. Поза столице:

Поза столице ојачаће ваше основне мишиће и тонирати бутине и задњицу.

1. Станите и држите леђа усправно. Склопите руке (као да желите да неко 'Намасте').
2. Сада полако подигните руке изнад главе и савијте колено на такав начин да вам је бутина паралелна са земљом. Требало би да прави троугао.
3. Савијте торзо и дишите.
4. Држите се у овом положају колико год желите. Вратите се на прво место.

3. Поза савијања унапред:

Поза савијања унапред помоћи ће вашем телу да се опусти и истегне те тетиве. Да бисте то извели на прави начин, пажљиво прођите кроз упутства.

1. Усправно стајати.
2. Подигните руке и уверите се да су изнад ваше главе.
3. Сада нежно удахните.
4. Нагните се напред тако да избацујете задњицу.
5. Дланови би требали додиривати под. Чело треба да додирује колена.
6. Вратите се на прво место.
7. Понављање.

4. Капала Бхати Пранаиам:

Капала бхати пранаиам је популарна вежба дисања која ће појачати губитак килограма. Ојачаће мишиће стомака и обезбедиће сагоревање све стомачне масти. Ослободићете се и љубавних ручица, побољшаћете варење и решићете се вишка килограма.

1. Сједните на свој јога тепих. Држите леђа усправно. Дланови треба да буду на коленима, а окренути нагоре.
2. Издахните кроз нос и повуците кроз стомак.
3. Почињете да удишете када су стомачни мишићи опуштени.
4. Сад стегните мишиће стомака док удишете и издишете. Требали бисте гурати ваздух унутра и ван.
5. Урадите то око 50 пута пре него што се одморите.

5. Поза моста:

Бридге Посе ће тонирати бутине, истегнути рамена и тонирати трбушњаке. Такође ће уклонити сав стрес и анксиозност и учинити да се осећате опуштено и сталожено. Такође смањује симптоме менопаузе и ефикасан је за мршављење.

1. Лезите равно на јога простирку тако да стопала стоје равно на земљи.
2. Требало би да издахнете и гурнете се према горе.
3. Подигните тело на такав начин да су и глава и врат равни. Остатак вашег тела требало би да буде високо у ваздуху.
4. Можете да користите руке како бисте је гурнули надоле за потребну подршку.
5. У случају да сте флексибилни, можете и да склопите прсте испод подигнутих леђа како бисте им додали још мало истезања.

6. Дрво Поза:

Поза дрвета је за мишиће стомака. Тонираће вам бутине, као и руке.

1. Станите усправно са стопалима.
2. Сада донесите већину телесне тежине на једној нози. Уверите се да је остало мало за другу.
3. Можете подићи ногу и пазити да вам стопало буде окренуто према унутра.
4. Сада држите зглоб тако да можете повући ногу.
5. Држите пету стопала на унутрашњој страни бутине друге ноге.
6. Подигните руке високо изнад главе како бисте били сигурни да су вам прсти окренути ка плафону.
7. Можете усредсредити свој ум како бисте одржали равнотежу тела.

Пратите ове савете и опростите се од проблема везаних за тежину! А да ли сте икада пробали јога дијету за мршављење? Како сте се осећали? Поделите са нама коментаришући у доњем пољу!