Зен јога - шта је то и које су њене предности?

Хиљаду дистракција, увек планирање или размишљање о прошлости. Када сте заиста тренутно? Зен јога, древна исцелитељска пракса из Јапана, наглашава важност остајања у садашњости и потпуног подсећања на то.

А зашто вам треба? Ви то радите јер вам то даје неизмеран душевни мир и смиреност. Биће вам сигурни и мотивисани. Све што вам треба су само ови да бисте постигли било шта у животу, зар не?

Зен јога је резултат различитих веллнесс експеримената изузетних духовних мајстора из целог света који су еволуирали у сјајну праксу саморазвоја. Погледајмо овде, хоћемо ли?

Шта је Зен јога?

Занимљива је прича о томе како је настала Зен јога. Зен је изведен из санскртске речи „Дхиан“. Гаутама Буда је вежбао и пропагирао „Дхиан“ или медитацију. Касније га је монах по имену Бодхидхарма однео у Кину где је постао 'Цхан'.

Затим се проширио на Јапан и постао познат као Зен јога. Термин је први створио зен мајстор по имену Масахиро Оки. Зен јога је у основи пракса без очекивања.

Обучава вас да се потпуно уроните у неку активност без размишљања о резултатима, последицама или наградама. То чини наглашавајући физичко поравнање, проток енергије у телу и свест.

Физичке вежбе Зен јоге помажу вам да се отворите, одблокирате тело и припремите га за седећу медитацију. То је нежан процес који се бави свешћу о телу и његовим сензацијама.

Погледајмо сада позе Зен јоге.

Зен јога поза

Вежбање јоге празног ума је Зен јога. Не вежбајте позе ради доброг здравља или флексибилности. Погубите их ради њих и ништа више. Све добро које долази са вежбањем ионако ће се догодити.

1. Баддха Конасана (постоларска поза)
2. Ананда Баласана (Хаппи Баби Позе)
3. Дханурасана (поза са луком)
4. Пурвоттанасана (пози према дну)
5. Уткатасана (поза столице)
6. Триконасана (поза троугла)
7. Ардха Цхандрасана (поза у полумесецу)

1. Баддха Конасана (постоларска поза)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Баддха Конасана или обућарска поза подсећа на став постолара на послу. Такође изгледа као лептир који маше крилима. Баддха Конасана је Виниаса јога асана почетничког нивоа. Вежбајте то ујутру на празан стомак. Урадите то 1 до 5 минута.

Предности: Баддха Конасана стимулише срце и простату. Истеже колена и ублажава анксиозност. Поза повећава флексибилност кукова и отвара доњи део леђа.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Баддха Конасана

Назад на ТОЦ

2. Ананда Баласана (Хаппи Баби Посе)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Ананда Баласана или Хаппи Баби Посе изгледају као положај бебе на кревету са активним удовима. То је Виниаса јога асана почетничког нивоа. Вежбајте позу ујутру или увече на празан стомак. Држите га најмање 30 секунди.

Предности: Ананда Баласана отвара унутрашње бутине и истеже тетиве тетиве. Умирује кичму и смирује мозак. Поза такође повећава снагу ваших руку.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Ананда Баласана

Назад на ТОЦ

3. Дханурасана (поза са луком)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Дханурасана или поза лука наликују напетом луку који је спреман да усмери стрелицу. То је Виниаса јога асана почетничког нивоа. Вежбајте ову моћну асану рано ујутро на празан стомак. Држите га 15 до 30 секунди.

Предности: Дханурасана активира ваш систем и држи вас даље од летаргије. Подмлађује кичму и повећава јој еластичност. Поза такође јача рамена и лечи гојазност.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Дханурасана

Назад на ТОЦ

4. Пурвоттанасана (пози према дну)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Пурвоттанасана или поза према дну изгледају као даска урађена у супротном смеру. То је Виниаса јога асана почетничког нивоа. Вежбајте ову асану ујутру на празан стомак или увече након 4-6 сати одмора од последњег оброка. Држите га 30 до 60 секунди.

Предности: Пурвоттанасана вам ослобађа ум и спрема вас за нове изазове. Ојачава ноге и истеже зглобове. Поза такође ублажава умор и депресију.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Пурвоттанасана

Назад на ТОЦ

5. Уткатасана (поза столице)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Уткатасана или поза за столицу је асана у којој морате седети на замишљеној столици. То је Виниаса јога асана почетничког нивоа. Вежбајте га ујутру на празан стомак или увече након одмора од 4 до 6 сати од оброка. Држите га 30 до 60 секунди.

Предности: Уткатасана јача ваша телади и труп, истеже прса и стимулише трбушне органе. Поза такође тонира мишиће колена и уравнотежује тело.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Уткатасана

Назад на ТОЦ

6. Триконасана (поза троугла)

Слика: Схуттерстоцк

О пози: Триконасана или поза троугла је асана која подсећа на геометријски троугао. „Трикона“ је санскртска реч која значи троугао. Ова поза је Виниаса јога асана почетничког нивоа. Вежбајте то ујутру на празан стомак и чисте црева. Држите га најмање 30 секунди.

Предности: Триконасана смањује крвни притисак и лечи пробавне сметње. Уклања масноће са струка и бокова. Асана повећава концентрацију и побољшава покретљивост зглобова кука.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Триконасана

Назад на ТОЦ

7. Ардха Цхандрасана (поза у полумесецу)

Слика: Схуттерстоцк

О пози : Ардха Цхандрасана или поза полумесеца, као што и само име говори, је асана која изгледа попут полумесеца. Поза је Хатха јога асана почетничког нивоа. Вежбајте га ујутру на празан стомак или увече након одмака од 4 до 6 сати од последњег оброка. Држите позу 15 до 30 секунди.

Предности: Ардха Цхандрасана јача задњицу и стомак и истеже тетиве тетиве и листова. Поза ублажава стрес и побољшава ваше способности за координацију.

Да бисте сазнали више о пози и њеном поступку, кликните овде: Ардха Цхандрасана

Назад на ТОЦ

Зен медитација

Слика: Схуттерстоцк

Једном када редовно вежбате ове Зен Иога асане, ваше тело постаје спремно за удобно седење и медитацију без икаквих физичких проблема. Зен медитација јединствена је за Зен јогу и позната је и као Зазен.

Да бисте сазнали више о Зен медитацији и њеном поступку, кликните овде: Зен медитација

Хајде сада да одговоримо на нека уобичајена питања о Зен јоги.

Одговори стручњака на питања читалаца

Да ли је Зен јога религиозна?

Не, Зен јога је духовна пракса.

Могу ли да вежбам Зен јогу да бих превазишао своје психолошке проблеме?

Да, али само након консултација са лекаром и обуке код овлашћеног инструктора.

Зен јога је од векова решење за бољи живот. Провођење одређеног времена свакодневног вежбања зена увелике побољшава вашу личност и живот. Сада имате овај један живот и морате се потрудити да га живите пуним плућима. Зен јога је најбољи алат који ће вам помоћи у томе, па пређите на њено вежбање.