1300 калорија дијета

Дијета од 1300 калорија укључује стварање калоријског дефицита на основу вашег минималног калорија за губитак килограма. Ово није помодна дијета. Једноставно укључује уравнотежење свих хранљивих састојака у оквиру ограниченог калоријског буџета. План оброка од 1300 калорија није пречица за губљење циљане масти. У комбинацији са лаганим истезањем и јогом, добар је начин да тонирате своје тело.

Међутим, према вишеструким студијама, изненадно ограничавање калорија или ограничавање уноса хране могу утицати на брзину метаболизма и натерати вам да вратите изгубљену тежину након што искључите дијету (1). Дакле, почните са малим променама у вашој исхрани и усвојите здрав начин живота како бисте осигурали дуготрајан губитак килограма.

Ово је пример дијететског плана који показује шта можете узимати у оквиру ограниченог калоријског буџета. Овај план се може разликовати у зависности од старости, нивоа активности и здравственог стања особе. Зато разговарајте са својим нутриционистом да бисте добили прилагођени план исхране.

Узорак плана исхране калоријама од 1300

Оброци	Шта да једу	Калорије
Рано јутро (6:30 - 7:30)	1 шоља воде са 1 кашичицом јабуковог сирћета	1
Доручак (8:15 - 8:45)	1 шоља биљне квиноје + 1 шоља млека са мало масти + 3 бадема	431
Средином јутра (10:30)	1 средња цела јабука	107
Ручак (12:30 - 13:30)	Пасуљ, босиљак, тиквице, чери парадајз и салата од зелене салате са лаганим дресингом + лосос на жару	399
Вечерња ужина (16:00 - 16:30)	1 шоља зеленог чаја	0
Вечера (7:00 - 19:30)	Салата од авокада, тофуа и лубенице + 1 мали комад тамне чоколаде (80% или више какаоа)	382.4

Укупно калорија - 1320 Укупно угљених хидрата - 132,5 Укупно протеина - 36,5 Укупно масти - 40,1

Ево листе замена које можете проверити да ли сте избирљиви или сте алергични на неку од намирница наведених у табели горе.

Замене

Јабуково сирће - Сок од лимете
Квиноја - гриз
Млеко са ниским садржајем масти - Сојино млеко
Сок од јабуке - Сок од крушке
Печурке - јаја
Пасуљ - Црнооки грашак
Босиљак - власац
Тиквице - краставац
Чери парадајз - Црне маслине
Зелена салата - кинески купус
Кокосова вода - Сок од лубенице
Целер - цвекла
Балзамични сирћет - Сок од лимете
Авокадо - тиквица Цхаиоте
Тофу - скутни сир
Лубеница - мошусна диња
Тамна чоколада - Смрзнути јогурт са ниским садржајем масти

Здрава листа за куповину за 1300 калорија

Да бисте испоштовали било који дијетни план, морате да испланирате листу за куповину недељу дана унапред како бисте избегли било какву гњаважу. Требали бисте тежити укључивању здравих опција из свих група хране.

Бирајте житарице од целог зрна и храну попут хлеба од целог зрна и тестенине.
Изаберите цео пасуљ и махунарке попут црвеног пасуља, лимунског пасуља, црног пасуља и различитих врста сочива.
Одлучите се за здраве орашасте плодове и семе.
Покушајте да уврстите шарено сезонско поврће. Изаберите мало свежег лиснатог поврћа за салате.
Бирајте цело воће уместо воћних сокова.
Идите на млечне производе и млечне производе са ниским садржајем масти.
Ако нисте вегетаријанац, одлучите се за немасне комаде меса и рибе.
Да бисте испунили те слатке жеље, узмите мало тамне чоколаде (која садржи 80% какаоа).

1300 Смернице за калоријску исхрану

Губитак килограма зависи од мноштва фактора као што су старост, тренутна тежина, историја болести, гени, начин живота, унос воде итд. Може проћи 1-3 недеље да изгуби флаб. Трик је у томе да не паничите ако недељу дана нисте смршали.
Запишите своје циљеве у дневник. Такође, што се тиче придржавања плана мршављења, направите контролне листе за следећи дан како бисте могли да проверите оне које сте следили. Даће вам јасну слику вашег придржавања плана и зашто је функционисао или није.
Требало би да радите лагане вежбе попут истезања или јоге 3-5 сати недељно да бисте убрзали губитак масти и такође тонирали своје тело изградњом чисте мишићне масе.
Избегавајте храну која ништа друго не штети вашем телу, попут помфрита, пице, пљескавице, масне и масне хране, пржене пилетине итд., И конзумирајте више интегралних житарица, поврћа, воћа, лиснатог зеленила, немасних протеина, млечних производа са мало масти, и здраве масти.
Усвојите мало и често јело без прескакања оброка.
Избегавајте конзумацију алкохола, соде (дијеталне или не) и енергетских пића. Пијте црну кафу, зелени чај, црни чај, бели чај, оолонг чај, биљни чај, млаћеницу, кокосову воду, воду, свеже пресовани сок од воћа и поврћа или воду за детоксикацију.
Сваке недеље имајте дан за варање, не само да бисте заситили трбух и укусне пупољке, већ и да бисте спречили метаболизам.

Предности плана исхране од 1300 калорија

То је једноставан план који треба следити без много ограничења у уносу хране. Само треба да знате како да управљате својим порцијама.
Ова дијета пружа здраве и укусне рецепте у оквиру одређеног буџета калорија.
Ако се паметно планира, помаже у смањењу 500 г недељно. Међутим, ово зависи од тога како ваше тело реагује на буџет калорија.
Исплативо је. Све што вам треба је алат за бројање калорија, који можете бесплатно пронаћи на мрежи.

Нежељени ефекти плана исхране од 1300 калорија

Сви облици дијете имају одређене недостатке, а дијета од 1300 калорија није изузетак. Иако би многи могли сматрати да је ефикасна, то не значи да је ова дијета погодна за све.

Смањење калорија такође може довести до смањења одређених виталних хранљивих састојака. Због тога је потребно пажљиво планирање дијете како би се спречили нутритивни недостаци.
Бројање калорија и мерење хране изузетно су важни у овој дијети. То се може постићи коришћењем менија или помоћног плана исхране, што је додатни услов.
Могли бисте осећати глад или жудите за одређеном храном. Мораћете да потражите алтернативне опције за управљање овим жељама.
Овај план дијете није препоручљив за високо физички активне људе јер им је потребно више калорија.

Радити и не радити

Одржавајте се хидратацијом. Пијте најмање 3-4 литре воде дневно.
Узимајте мултивитаминске и калцијумске додатке сваког другог дана.
Узимајте додатак рибљег уља свака три дана.
Стрес је инхибитор губитка тежине. Због тога, покушајте да се опустите и отклоните стрес колико год је то могуће.
Спавајте рано да бисте избегли касноноћно грицкање и устали рано ујутро, вежбали и направили доручак.
Не престајте да вежбате.
Порадите на мобилизацији, осим распореда вежби.
Редовно разговарајте са људима који су озбиљни у вези са губитком килограма.

Закључак

Дијета од 1300 калорија здрава је алтернатива за губитак вишка масти. Ово није пречица за постизање кондиције и тонија. Изаберите здраве алтернативе из свих основних група хране, промените начин живота вежбањем лаганих вежби истезања и медитације и тежите спавању најмање 7 сати дневно како бисте максимизовали благодати ове дијете.

Одговори стручњака на питања читалаца

Колико угљених хидрата треба да поједем на дијети од 1300 калорија?

Ако следите дијету од 1300 калорија да бисте смршали, морате ограничити унос угљених хидрата. Унос угљених хидрата не сме бити већи од 50% укупних калорија ако сте на уобичајеном хипокалоричном режиму исхране (2).

Да ли је 1300 калорија довољно за 14-годишњака?

Адолесценција је период раста и у овом тренутку је пресудно одржавање нутритивне равнотеже. Дакле, не препоручује се следити план од 1300 калорија у овом добу. Разговарајте са нутриционистом ако желите да смршате у овом добу.

Могу ли да следим дијету од 1300 калорија без вежбања?

Да, можете следити дијету од 1300 калорија без вежбања. Али, увек је препоручљиво покретати тело и изводити неке вежбе истезања за правилну циркулацију крви. Такође, вежбајте неке вежбе дисања за уклањање стреса.

Пратим кето оброк - да ли ми је довољно 1300 калорија?

Могуће је следити кето план оброка (план масних оброка) у оквиру овог ограниченог калоријског буџета. Изаберите здраве алтернативе након консултација са нутриционистом.

Да ли је 1300 калорија довољно за моје тело?

Зависи од вашег начина живота и нивоа активности. Ако следите седентарни начин живота без вежбања и желите да смршате, можете следити план оброка од 1300 калорија. Али, разговарајте са нутриционистом да бисте схватили здраве могућности за вас у оквиру овог ограниченог калоријског буџета.

Једем 1300 калорија, али не губим килограме - зашто?

Губитак килограма зависи од многих фактора као што су ваша рутина вежбања, начин живота и како ваше тело реагује на ограничени унос калорија. Почните да радите вежбе истезања, једите пажљиво и разговарајте са дијететичаром за боље резултате.

2 извора

Стилецразе има строге смернице за набавку и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуалан читајући нашу уредничку политику.

Смањивање уноса калорија можда вам неће помоћи да изгубите телесну тежину, Перспективе психолошке науке, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5639963/
Дефинисање оптималног дијететског приступа за сигуран, ефикасан и одржив губитак тежине код одраслих са прекомерном тежином и гојазношћу, здравство, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6163457/