9 јога асана које бисте требали знати - почетници, средњи и напредни

Сви смо свесни јога асана. Али да ли сте знали да имају различите нивое и да морате да савладате одређени образац вежбања пре него што пређете на следећи ниво?

Звучи као видео игра, зар не? Па замало. Осим овде, морате се борити са својим унутрашњим демонима, а не са спољним противником.

Ниво тежине сваке јога асане варира и требали бисте знати са којим низом јога асана треба започети, а на који унапредити. Звучи превише компликовано?

Не брини. То је сасвим једноставно. Саставили смо листу неких поза за почетнике, средње и напредне јоге како бисте их разумели. Погледајте их у наставку.

Пре тога, научимо о значају асана у јоги.

Јога и асане

Асане су физичке вежбе јоге. Имају невероватно дубок утицај на то како се осећате и изгледате. Они играју велику улогу у повећању ваше физичке флексибилности и проширују ваше мисли. Асана метода вежбања је вршење притиска и опуштање. Свака асана је дизајнирана на тај начин, омогућавајући вам да употребите силу да преузмете асану и опустите се када ослободите позу.

Кроз вежбање јога асане, пракса балансирања прелази у ваш свакодневни живот, помажући вам да уложите све напоре како бисте одрадили посао и опуштањем напустили напетост његових резултата. Јога асане су прелепе. Клизање од једне позе до друге је попут плеса и чини да се осећате и изгледате добро. Такође, свака поза има мноштво здравствених благодати.

Желите знати шта свака асана нуди? Неке смо овде покрили за вас. Прочитајте на.

Асане за почетнике, средње и напредне јоге

Ради погодности, јога асане су подељене у почетне, средње и напредне позе. Као што имена сугеришу, ниво тежине се повећава са сваким нивоом, а заједно са њим повећавају се и флексибилност вашег тела и стабилност вашег ума.

Неке од доле поменутих асана су добро познате, док неке нису превише популарне. Међутим, једно је сигурно дугачак списак погодности које свака од њих може да понуди. Погледајте их.

Позе за почетнике у јоги

1. Тадасана (планинска поза
2. Маласана (гарланд поза)
3. Савасана (леш поза)

1. Тадасана (планинска поза)

Слика: иСтоцк

О пози : Тадасана или планинска поза су најосновније од свих поза. Било која друга поза мора да искрсне из Тадасане. Тадасана је Хатха јога асана и не морате нужно бити празног стомака да бисте вежбали ову позу. Држите га 10 до 30 секунди док вежбате.

Предности: Тадасана побољшава држање тела и јача бутине. Смањује равна стопала и избацује тупост. Поза усклађује ваше тело и ум и чини да се осећате освежено.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Тадасана

Назад на ТОЦ

2. Маласана (Гарланд поза)

Слика: иСтоцк

О пози : Маласана или Гарланд Позе је једноставно држање тела у источним земљама. То је једноставан чучањ, положај који се обично заузима током излучивања на Истоку. Маласана је Хатха јога асана и за вежбање јој је потребан празан стомак. Држите позу 60 секунди.

Предности: Маласана отвара кукове и истеже глежњеве. Одржава зглобове кукова здравим и побољшава метаболизам. Поза добро делује код трудница јер повећава покретљивост кукова.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Маласана

Назад на ТОЦ

3. Савасана (леш)

Слика: иСтоцк

О пози : Савасана или леш поза обично се вежбају на крају јоге. У том случају морате држати стомак празним. Иначе, Савасани није потребан празан стомак. То је астанга јога асана у којој треба да се опустите 5-15 минута.

Предности: Савасана опушта цело тело и ослобађа напетост. Умирује ваш ум и помаже код неуролошких проблема. Поза лечи несаницу и побољшава вашу концентрацију.

Да бисте сазнали више о пози и како се то ради, кликните овде: Савасана

Назад на ТОЦ

Средње јога позе

1. Гарудасана (поза орла)
2. Уткатасана (поза столице)
3. Дханурасана (поза са луком)

1. Гарудасана (поза орла)

Слика: иСтоцк

О пози : Гарудасана или орао је назван по Гаруди, краљу птица у индијској митологији. Ова асана Виниаса јоге је стојеће поза и најбоље делује када се вежба ујутру на празан стомак. Држите га 15-30 секунди.

Предности: Гарудасана помаже у равнотежи вашег тела. Јача мишиће ногу и умањује ишијас и реуму. Поза вам опушта ноге и чини их флексибилним.

Да бисте сазнали више о пози и како се то ради, кликните овде: Гарудасана

Назад на ТОЦ

2. Уткатасана (поза столице)

Слика: иСтоцк

О пози : Уткатасана или поза столице је попут седења на столици, осим што столице нема. Није тако лако и једноставно као седети на стварној столици. Поза је Виниаса јога асана. Вежбајте га на празан стомак и држите га 30 до 60 секунди.

Предности: Уткатасана јача доњи део леђа, труп и телад и истеже прса. Поза стимулише ваше срце и тонизира мишиће колена.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Уткатасана

Назад на ТОЦ

3. Дханурасана (поза са луком)

Слика: иСтоцк

О пози : Дханурасана или лук лук су названи тако јер подсећају на жичани лук. Добар је савијање леђа и одлично функционише када га вежбате ујутру на празан стомак. Дханурасана је Виниаса јога асана. Држите га 15 до 30 секунди.

Предности: Дханурасана ће вам помоћи да превазиђете летаргију и изгубите килограме. Лечи дијабетес и чисти крв. Поза такође лечи астму и склизнуте дискове.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Дханурасана

Назад на ТОЦ

Напредне јога позе

1. Ека Пада Рајакапотасана (поза краља голуба)
2. Врсцхикасана (поза Шкорпиона)
3. Пинцха Маиурасана (поза пауна)

1. Ека Пада Рајакапотасана

Слика: иСтоцк

О пози : Ека Пада Рајакапотасана или поза краљевског голуба подсећа на став голуба. Поза је Виниаса јога асана. То је седећи наслон који можете вежбати ујутру или увече на празан стомак. Држите га 30 до 60 секунди.

Предности: Ека Пада Рајакапотасана стимулише ваше унутрашње органе и помаже у лечењу уринарних поремећаја. Ослобађа нежељену енергију ускладиштену у вашем телу и истеже рамена и врат.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Ека Пада Рајакапотасана

Назад на ТОЦ

2. Врсцхикасана (поза Шкорпиона)

Слика: иСтоцк

О пози : Врсцхикасана или поза шкорпиона подсећа на став шкорпиона. Поза је Астанга јога асана и изузетно је изазовна за извођење. Вежбајте то ујутру на празан стомак. Држите га колико год можете.

Предности: Врсцхикасана побољшава ваш фокус. Ојачава рамена, руке и кичму и тонира трбушне мишиће. Поза такође повећава вашу издржљивост.

Да бисте сазнали више о пози и како се то ради, кликните овде: Врсцхикасана

Назад на ТОЦ

3. Пинцха Маиурасана (поза пауна)

Слика: иСтоцк

О пози: Слично прелепом пауну, и ова асана названа по њој изгледа сјајно и подједнако је тешка за претпоставити. То је астанга јога асана. Рано јутро је најбоље време за вежбање Пинцха Маиурасане. Држите га 1 до 5 минута.

Предности: Пинцха Маиурасана побољшава снагу руку и горњег дела леђа. Поза истеже врат и смирује мозак и помаже у ублажавању стреса и благе депресије.

Да бисте сазнали више о пози и како то учинити, кликните овде: Пинцха Маиурасана

Назад на ТОЦ

Хајде сада да одговоримо на нека уобичајена питања о јога асанама.

Питања стручњака за читаоце

Шта значи асана?

Асана значи држање тела.

Која је идеална одећа за вежбање асана?

Широка и удобна одећа у светлим бојама најбоље одговара вежбању асана.

Надамо се да сада разумете поделу јога асана. Овде поменути чине чуда. У свакој категорији постоји много више. Започните са истраживањем и настојте да прођете сваку етапу да бисте достигли најтежи ниво асана. Али запамтите, свака асана је јединствена и једна није мања од друге. Имајући то на уму, започните своју праксу и уберите њене небројене користи.