Преглед садржаја:
- Витамини за раст
- 1. Витамин Д.
- 2. Витамин Б1
- 3. Витамин Б2 (рибофлавин)
- 4. Витамин Ц (аскорбинска киселина)
- 5. Калцијум
- Старосне смернице за унос калцијума:
Не кривите само своје гене за свој низак раст!
Поред ваше генетске структуре, права количина хране и витамина је такође важна за одређивање ваше висине. Да бисте стајали високо, морате осигурати да су ваше кости здраве и јаке. Морате максимално искористити подстицај раста и обезбедити свом телу хранљиве материје потребне за наставак раста. То се може осигурати одржавањем правилне прехране, уравнотежене са свим врстама хранљивих састојака, укључујући све неопходне витамине и минерале. Да, није само један витамин који помаже вашем телу да расте. Уместо тога, вашем телу су потребни различити витамини и минерали у различитим количинама за правилан развој. Витамини које ваше тело захтева су витамин Б1, Б2, Д, Ц и минерали као што су калцијум и фосфор.
Неколико студија сугерише да једење хране богате само једним витамином неће довести до постизања оптималне висине. Дакле, важно је да једете уравнотежену исхрану како бисте достигли свој потенцијал генетске висине и шире. Уравнотежени оброк ће нахранити ваше тело свим витаминима и минералима потребним за вертикално пуцање. У наставку су наведени витамини и минерали потребни телу и њихова повезаност са растом.
Витамини за раст
1. Витамин Д.
Слика: Схуттерстоцк
Ово је најважнији витамин који доприноси јачању и дуговању костију. Када особа не добије витамин Д у потребној дози, кости и зуби постају слаби. Осим сунчеве светлости, која је главни извор витамина Д, такође можете повећати његов унос тако што ћете у исхрану укључити храну богату витамином Д, попут млека, парадајза, агрума, кромпира и карфиола. Ово ће вам сигурно омогућити да достигнете висину коју сте генетски суђени. Витамин Д такође доприноси расту висине помажући телу да ефикасно апсорбује фосфор и калцијум који су важни за раст костију.
2. Витамин Б1
Слика: Схуттерстоцк
Овај витамин за раст је користан у поспешивању раста тела. Такође помаже у регулисању процеса варења. Витамин Б1 доприноси одржавању здравља срца и нервног система, који вашим органима омогућавају редовно снабдевање крвљу, омогућавајући телу да расте. Неки уобичајени извори витамина Б1 су пиринач, кикирики, свињетина и соја.
3. Витамин Б2 (рибофлавин)
Слика: Схуттерстоцк
Рибофлавин је познат и као витамин Б2. То је кључни витамин који помаже у повећању висине. Промовише раст костију, коже, косе и ноктију. Храна богата рибофлавином укључује јаја, рибу, млеко и зелено лиснато поврће.
4. Витамин Ц (аскорбинска киселина)
Слика: Схуттерстоцк
Овај витамин је познат и као аскорбинска киселина која помаже у јачању костију и зуба и поспешује њихов раст. Богат је антиоксиданс и спречава болести, повећавајући тиме шансе за раст тела током младости. Богати извори овог витамина су парадајз, кромпир, агруми и бобице.
Горе поменуте витамине за раст више морате укључити; међутим, само витамини неће осигурати да растете до своје максималне висине. Такође је важно да у своју исхрану уврстите есенцијалне минерале као што су калцијум и фосфор како бисте постигли свој генетски потенцијал висине.
5. Калцијум
Слика: Схуттерстоцк
Калцијум је један од најважнијих минерала који су потребни телу за убрзавање раста костију. Редовни унос калцијума може повећати дуговечност и снагу ваших костију. Главни извори калцијума су млеко и други млечни производи. Такође се може добити из других извора хране, попут овратника, спанаћа, јаких производа од соје и зеленила репе. Заједно са калцијумом, фосфор такође помаже у поспешивању раста костију.
Старосне смернице за унос калцијума:
- 1 до 3 године: 500 мг калцијума
- 4 до 8 година: 800 мг калцијума
- 9 до 18 година: 1300 мг калцијума
- Од 19 до 50 година и више: 1000 до 1200 мг калцијума
Неки од најбогатијих извора фосфора укључују рибу, кикирики, кола напитке и месо.
Имајте на уму да вам здрава прехрана неће расти више. Важно је повезати уравнотежену исхрану са добрим режимом вежбања како бисте постигли максималне користи од хране коју једете. Подстакните своју децу да се баве спортовима као што су аеробик, пливање и вожња бициклом. Ови спортови помажу у вежбању свих делова тела, повећавају телесни метаболизам и заједно доприносе повећању висине.
Да ли је овај чланак био од помоћи? Поделите своје повратне информације у одељку за коментаре испод.