Преглед садржаја:
- План дијете са светим срцем
- 1. 7-дневни план прехране сакралним срцем
- 1. дан: Дан плодова
- Мере предострожности
- Замене
- Храна за јести
- Храна коју треба избегавати
- План вежбања за 1. дан
- Корисни савет
- Како ћете се осећати после 1. дана
- 2. дан: Дан поврћа
- Мере предострожности
- Замене
- Храна за јести
- Храна коју треба избегавати
- План вежбања за 2. дан
- Корисни савет
- Како ћете се осећати после 2. дана
- 3. дан: Дан воћа и поврћа
- Мере предострожности
- Замене
- Храна за јести
- Храна коју треба избегавати
- План вежбања за 3. дан
- Корисни савет
- Како ћете се осећати после 3. дана
- 4. дан: Дан банана
- Мере предострожности
- Замене
- Храна за јести
- Храна коју треба избегавати
- План вежбања за 4. дан
- Корисни савет
- Како ћете се осећати после 4. дана
- 5. дан: Дан високих протеина и парадајза
- Мере предострожности
- Замене
- Храна за јести
- Храна коју треба избегавати
Проблем је очигледан - удебљали сте се. И сада, тражите начин да се ослободите додатних центиметара. Испробајте план прехране за Свето срце који је веома популаран међу онима који дијетају. Људи тврде да су изгубили до 10 килограма за 7 дана. Прецизније, овај план прехране укључује посебну супу сагоревану масноћу заједно са другом здравом храном. Ово чини дијету Светог срца нутритивно исправном у поређењу са осталим хир дијетама.
Други разлози због којих препоручујем овај план прехране су да је супа укусна, треба јој 10 минута да се скува, план прехране Светог срца лако је следити, нећете гладовати и вежбаћете за мобилизацију масти. Вежбање се топло препоручује да би вам помогло да одржите изгубљену тежину.
У овом чланку ћемо разговарати о плану исхране и вежбања за сваки дан, уз корисне савете који ће вам помоћи да вратите форму. Само реч опреза - немојте следити овај план исхране дуже од 7 дана. Направите паузу од најмање две недеље пре поновног започињања ове дијете.
Почнимо!
План дијете са светим срцем
- 7-дневни план дијете сакралним срцем
- Како припремити супу од светог срца
- Шта кажу стручњаци?
- Нежељени ефекти дијете сакралног срца
- Ствари које треба запамтити
1. 7-дневни план прехране сакралним срцем
1. дан: Дан плодова
Зашто ово делује: Добро је започети дан једноставним детоксикацијским пићем - то ће помоћи у избацивању токсина. Такође ћете добити пуно хранљивих састојака из воћа.
Мере предострожности
Избегавајте узимање шећера у зеленом или црном чају.
Нисте љубитељ наведене хране? Погледајте листу замена.
Замене
- Лимун - грејп или цимет
- Мед - Органски јаворов сируп
- Посуда са воћем - сок од свежег воћа
- Наранџаста - киви
- Зелени или црни чај - Црна кафа
- Дигестивни бисквит - 1 слани крекер
Храна за јести
- Поврће - само оно укључено у дијеталну супу Сацред Хеарт.
- Воће - јабука, бресква, наранџа, грејп, лубеница, шљива, мошусна диња, ананас и шипак.
- Масти и уља - маслиново уље, уље пиринчаних мекиња, уље репице, ланено уље и гхее (прочишћени путер).
- Биље и зачини - Листови коријандера, рузмарин, оригано, мајчина душица, копар, цимет, ђумбир, бели лук, кардамом, семе коморача, пискавица, куркума у праху, кајенски бибер у праху, коријандер у праху, семе кима, мушкатни орашчић и црни бибер.
- Пића - сок од свежег воћа, нежна кокосова вода и млаћеница.
Постоје одређена храна / пиће са високим ГИ или нездрава храна коју бисте требали увек избегавати. Ево листе хране коју треба избегавати.
Храна коју треба избегавати
- Поврће - кромпир и слатки кромпир.
- Воће - манго, крема од јабуке, јацкфруит и личи.
- Масти и уља - Свињска маст и уље шафранике.
- Пића - алкохол, паковани воћни сокови, газирана пића и пакована кокосова вода.
- Протеини
- Млекара
Само исхрана неће помоћи, посебно када желите да смршате за само 7 дана. Морате уложити додатни посао да бисте постигли најбоље. Радите ове једноставне вежбе сагоревања масти да бисте се осећали енергично и остали активни.
План вежбања за 1. дан
- Ротација врата (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Ротација рамена (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Кругови на рукама (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Ротација зглоба (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Ротација струка (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Кружнице на ногама (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Дизалице за скакање - 1 сет од 10 понављања
- Спот џогинг - 2 серије од 20 понављања
- Бочни испади - 1 сет од 10 понављања
- Искораци унапред - 1 сет од 10 понављања
- Црунцхес - 2 серије од 5 понављања
- Маказе - 2 серије од 5 понављања
- Предња даска - 20-25 секунди, 2 понављања
Корисни савет
Избегавајте јести један до два сата пре вежбања.
Како ћете се осећати после 1. дана
Једење лагане и здраве хране уз вежбање има позитиван утицај и сигурна сам да ћете то и осетити. Што је најважније, осећаћете се инспирисано да потпуно испуните овај план прехране. Кренимо на 2. дан.
Назад на ТОЦ
2. дан: Дан поврћа
Зашто ово делује: Започните дан зеленим чајем без додатка шећера или вештачких заслађивача. Вишезрнасте пахуљице ће вас дуже сити. Све врсте чаја (зелени, црни, бели, итд.) Имају антиоксидансе.
Мере предострожности
Не пијте сок од парадајза ако сте алергични на парадајз или ако вам лекар не дозвољава да га једете.
Једење поврћа може изгледати превише досадно. Изаберите поврће које волите и сотирајте или пеците на роштиљу са омиљеним зачинима. Сок је такође одлична опција. Ако вам се не свиђа поврће у табели исхране, ево листе замена.
Замене
- Зелени чај - црни чај или црна кафа
- Мед - Лимун
- Вишезрнасте пахуљице - овас
- Млеко - сојино млеко
- Сок од парадајза - сок од шаргарепе
- Црни чај - Црна кафа или зелени чај
- Поврће на жару - сотирано поврће или поврће зоб
Погледајте следећи одељак да бисте знали коју храну смете да једете и коју храну треба да избегавате.
Храна за јести
- Поврће - карфиол, брокула, шаргарепа, цвекла, целер, празилук, спанаћ, репа, тиква, тиква у боци, тиква змија, горка тиква, бамија, брињал, грашак, боранија, млади лук, кељ, кељ, купус и купус цхои.
- Масти и уља - маслиново уље, ланено уље, уље репице, уље пиринчаних мекиња и гхее (прочишћени путер).
- Млекара - млеко са ниским садржајем масти.
- Биље и зачини - Листови коријандера, рузмарин, оригано, мајчина душица, копар, цимет, ђумбир, бели лук, кардамом, семе коморача, пискавица, куркума у праху, кајенски бибер у праху, коријандер у праху, семе кима, мушкатни орашчић и црни бибер.
- Пића - сок од свежег воћа, нежна кокосова вода и млаћеница.
Храна коју треба избегавати
- Воће
- Протеини
- Поврће - слатки кромпир и кромпир.
- Масти и уља - свињска маст, маргарин, путер, сир, мајонез и уље шафранике.
- Пића - Алкохол, паковани воћни сокови, газирана пића и пакована кокосова вода.
Прехрана - провера. Сада је време да се усредсредите на своје тело. Ево листе вежби које ће вам пружити лепо тело.
План вежбања за 2. дан
- Ротација врата (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Ротација рамена (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Кругови на рукама (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Ротација зглоба (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Ротација струка (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Кружнице на ногама (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Дизалице за скакање - 1 сет од 10 понављања
- Спот џогинг - 2 серије од 20 понављања
- Наизменично трчање (20 минута)
Корисни савет
Окусите поврће са жара ориганом, чили пахуљицама и соком лимете како бисте јело учинили зачињеним и узбудљивим. Избегавајте додавање сира.
Како ћете се осећати после 2. дана
Други дан ће бити мало тежак, поготово ако не волите да једете поврће. Али када завршите дан, испуниће вас осећај постигнућа. Овај осећај победе потребан је за коначни циљ - губитак килограма.
Узбуђени за Дан 3? Идемо даље.
Назад на ТОЦ
3. дан: Дан воћа и поврћа
Зашто ово делује: Тачно је да жуманце садржи масти. Али садржи и неопходне витамине, минерале и протеине. Једно кајгани недељно неће вам нашкодити. Јагоде и воће кивија пружиће вам природне антиоксиданте и друге хранљиве састојке.
Мере предострожности
Не једите више од два дигестивна кекса. Неки дигестивни кекси садрже прилично обилну количину шећера и путера. Пре куповине проверите етикету.
Неко од наведених поврћа или воћа можда неће бити укусно. Погледајте листу замена у следећем одељку.
Замене
- Лимун - јабуков сирћет
- Вишезрнати хлеб - овас
- Јаје - печурке
- Јагоде - наранџаста
- Киви - лубеница
- Јабука - бресква
- Зелени чај - црни чај или црна кафа
- Дигестивни кекси - слани крекери
Поред замена, ево шта можете да једете 3. дан и шта треба да избегавате.
Храна за јести
- Поврће - карфиол, брокула, шаргарепа, цвекла, целер, празилук, спанаћ, репа, тиква, тиква у боци, тиква змија, горка тиква, бамија, брињал, грашак, боранија, млади лук, кељ, кељ, купус и бок цхои.
- Воће - јабука, бресква, поморанџа, киви, лубеница, диња медене росе, папаја, јагода, шљива, крушка и грејп.
- Масти и уља - маслиново уље, ланено уље, уље репице, уље пиринчаних мекиња и гхее (прочишћени путер).
- Млекара - јаје.
- Биље и зачини - Листови коријандера, рузмарин, оригано, мајчина душица, копар, цимет, ђумбир, бели лук, кардамом, семе коморача, пискавица, куркума у праху, кајенски бибер у праху, коријандер у праху, семе кима, мушкатни орашчић и црни бибер.
- Пића - сок од свежег воћа, нежна кокосова вода и млаћеница.
Храна коју треба избегавати
- Поврће - слатки кромпир и кромпир.
- Протеини
- Масти и уља - свињска маст, маргарин, путер, сир, мајонез и уље шафранике.
- Пића - Алкохол, паковани воћни сокови, газирана пића и пакована кокосова вода.
Супер је што се правилно храниш. Али, ако заиста желите да изгубите масно ткиво, а не само водену тежину, не можете прескочити вежбање. Овај распоред вежбања идеалан је за 3. дан.
План вежбања за 3. дан
- Ротација врата (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Ротација рамена (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Кругови на рукама (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Ротација зглоба (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Ротација струка (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Кружнице на ногама (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Дизалице за скакање - 1 сет од 10 понављања
- Спот џогинг - 2 серије од 20 понављања
- Бочни испади - 1 сет од 10 понављања
- Искораци унапред - 1 сет од 10 понављања
- Пун чучањ - 2 серије од 10 понављања
- Скакање у чучњу - 2 серије по 5 понављања
- Склекови - 2 серије по 5 понављања
- Планинарски пењачи - 2 серије од 10 понављања
- Маказе - 1 сет од 10 понављања
Корисни савет
Додајте мало креча у ваш зелени чај да бисте га зачинили и добили додатну дозу витамина Ц.
Како ћете се осећати после 3. дана
На крају 3. дана приметићете витко тело. Ово ће за вас бити велико постигнуће јер ћете бити веома задовољни својим успехом. Ипак, останите приземљени и концентрисани. Наставимо до 4. дана.
Назад на ТОЦ
4. дан: Дан банана
Зашто ово делује: Банана садржи добру количину минерала и витамина. Такође садржи добру количину дијеталних влакана која ће вас држати под напоном и држати да вас не осећа глад. Млеко ће обезбедити преко потребан калцијум за ваше кости.
Мере предострожности
Увек купујте органски мед. Избегавајте додавање шећера или вештачких заслађивача јер ће спречити губитак килограма.
Ограничени избор. Али, ево листе замена у следећем одељку која ће вам пружити исте погодности.
Замене
- Мед - јаворов сируп
- Млеко - сојино млеко
- Банана - авокадо
- Дигестивни бисквит - слани крекери
Да видимо шта можете да једете, а шта не бисте смели да једете 4. дан.
Храна за јести
- Поврће - само оно присутно у чорби Светог срца.
- Воће - банана.
- Масти и уља - маслиново уље, ланено уље, уље репице, уље пиринчаних мекиња и гхее (прочишћени путер).
- Млекара - млеко са ниским садржајем масти.
- Биље и зачини - Листови коријандера, рузмарин, оригано, мајчина душица, копар, цимет, ђумбир, бели лук, кардамом, семе коморача, пискавица, куркума у праху, кајенски бибер у праху, коријандер у праху, семе кима, мушкатни орашчић и црни бибер.
- Пића - сок од свежег воћа, нежна кокосова вода и млаћеница.
Храна коју треба избегавати
- Поврће - слатки кромпир и кромпир.
- Масти и уља - свињска маст, маргарин, путер, сир, мајонез и уље шафранике.
- Пића - Алкохол, паковани воћни сокови, газирана пића и пакована кокосова вода.
- Протеини
4. дан је мало превише строг према исхрани. Због тога препоручујем врло основне вежбе и јога асане. Ево шта можете учинити да истегнете мишиће.
План вежбања за 4. дан
- Ротација врата (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Ротација рамена (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Кругови на рукама (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Ротација зглоба (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Ротација струка (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Кружнице на ногама (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату) - 1 сет од 10 понављања
- Јога асане
Корисни савет
Додајте кашику млевеног ланеног семена у млечни или млечни шејк од банане. Такође, радите јога асане под вођством тренера.
Како ћете се осећати после 4. дана
Бићете на врло нискокалоричној дијети и због тога бисте могли да осећате глад и иритацију. Најбољи начин за одржавање смирености је одржавање хидратације. Пијте воду или воду од краставаца да бисте добили потребне витамине и минерале. Контролишите глад током дана, а онда ћете 5. дана појести укусне протеине.
Назад на ТОЦ
5. дан: Дан високих протеина и парадајза
Зашто ово делује: Парадајз је чудесно воће. Може се борити против рака, а добро је за вашу кожу и очи. Садржи витамине Ц и А, дијететска влакна, и што је најважније, калијум који помаже у контроли крвног притиска и брзине откуцаја срца.
Мере предострожности
Будите опрезни са величином порције. Изаберите посне говедине.
Не заустављајте ову дијету ако вам наведена храна није привлачна. Следећи одељак вам даје листу замене за храну.
Замене
- Мед - јаворов сируп
- Лимун - јабуков сирћет
- Јаја - печурке или зоб
- Сок од парадајза - сок од грејпа
- Јогурт - павлака
- Парадајз - шаргарепа
- Листови коријандера - Листови менте
- Црни чај - Црна кафа или зелени чај
- Облатне од печеног кромпира - кришке краставца
- Говедина на жару - Лосос на жару
Ево шта можете да једете, а шта треба да избегавате да једете 5. дан.
Храна за јести
- Поврће - парадајз, мали кромпир, шаргарепа и поврће у супи.
- Протеини - говедина и печурке.
- Масти и уља - маслиново уље, ланено уље, уље репице, уље пиринчаних мекиња, путер од кикирикија и гхее (прочишћени путер).
- Млекара - млеко и јаја са мало масти.
- Орашасти плодови и семе - ланено, бадемово, цхиа семе, пистације и семе бундеве.
- Биље и зачини - Листови коријандера, рузмарин, оригано, мајчина душица, копар, цимет, ђумбир, бели лук, кардамом, семе коморача, пискавица, куркума у праху, кајенски бибер у праху, коријандер у праху, семе кима, мушкатни орашчић и црни бибер.
- Пића - сок од свежег воћа, нежна кокосова вода и млаћеница.
Храна коју треба избегавати
- Воће
- Поврће - Избегавајте све осим оних наведених на листи.
- Масти и уља - свињска маст, маргарин, путер, сир, мајонез и уље шафранике.
- Ораси и семе - Индијски орах и орах.
- Пића - Алкохол, паковани воћни сокови, газирана пића и пакована кокосова вода.
Дакле, имали сте храну богату протеинима. Сада је време да разрадите те мишиће и ослободите се масти. Ево