Јиллиан Мицхаелсе '30

30-дневна исецкана дијета Јиллиан Мицхаелс је популаран режим фитнеса. Овај 30-дневни изазов може помоћи вашем телу да скине масноћу и постане „исецкано“ или затегнутије. Такође вас чини фит и окретним. Ево комплетног водича о томе како се хранити исхраном, предностима, недостацима и саветима. Померите се доле!

Шта је 30-дневни план исхране у комадима?

Бројне популарне дијететске планове и планове за мршављење заправо су осмислили дијететичари, здравствени гуруи и стручњаци за фитнес. Један од таквих кандидата је 30-дневни план исхране. То није баш дијетни план, већ више фитнес програм намењен жестоким љубитељима фитнеса.

Осмислила га је позната фитнес тренерица Јиллиан Мицхаелс и укључује ДВД за вежбање који садржи кружне тренинге, дуге по 20 минута. Мицхаелс, међутим, препоручује и промене у исхрани и исхрани. Није нимало лако следити режим, с обзиром на то да га је смислила дама коју називају и „ Америчким најтежим тренером “.

Јиллиан Мицхаелс је некада била гојазно дете, али од тинејџерских година посветила се одржавању форме. Њен мандат у Тхе Биггест Лосер створио јој је име домаћинства. Објавила је шест књига о фитнесу и девет ДВД-а о фитнесу. Такође води здравствену веб страницу која месечно посећује приближно 1,6 милиона посетилаца.

Основе 30-дневне исецкане дијете

Мајклс је узор онима који желе да се реше својих надутих стомака. Успешна је предузетница, ефикасна тренерица ријалитија, популарна водитељка емисија, сертификовани НЕСТА, АФАА, АФПА и Кеттлебелл Цонцептс, аутор бестселера у фитнесу и сјајан мотиватор. Са толико перја у капици, овај дневни тренер, номинован за Емми, тренер фитнеса, цум-веллнесс тренер, сматра се комплетним брендом за себе.

Почетни дани њених 20 година у фитнес индустрији нису били тако глатки. Мицхаелс је морала много да се бори са телесном тежином. Напоран рад, истинска посвећеност и снажна одлучност неизмерно су јој помогли у постизању циљева и остварили јој сан. Њено лично путовање ка фитнесу и веллнессу надахњује милионе људи. Она је сада један од најинспиративнијих личних тренера у Америци.

30-дневни Схред програм, према Мицхаелс-у, помоћи ће вам да изгубите 20 килограма у року од месец дана. Постоје три нивоа у програму. Сваки ниво је тежи од претходног. Сваки ниво морате завршити у року од 10 дана, а затим прећи на следећи. Тренинзи се заснивају на њеном кругу тренинга Снага / Кардио / Абс 3-2-1. ДВД такође долази са сесијом хлађења и загревања за сваки од нивоа.

Мајклс воли да дели своје тајне мршављења са другим људима који умиру од преласка са 'флаб' на 'фаб'. Према њеним речима, све је у савршеној комбинацији здраве исхране и одабраних аб вежби. Иако вас „Јиллиан Мицхаелс 3 ДВД Сет“ може водити кроз режим вежбања, ми смо овде да откључамо ексклузивни „оброк који трпи трбух“ овог америчког фитнес гуруа. Ако и ви желите да једете као Јиллиан за улазак у форму, ево шта вам треба - план прехране Јиллиан Мицхаелс!

Дијетални програм Јиллиан Мицхаелс

схуттерстоцк

Доручак Јиллиан Мицхаелс

Мицхаелс верује да је залиха угљених хидрата кроз одговарајући доручак од суштинске важности за започињање сасвим новог дана и дуго задржавање енергије.

1. Њена омиљена храна за доручак су енглески мафини Езекиел. Направљени су од интегралних житарица и садрже пуно угљених хидрата. Она конзумира две кифлице са бадемовим маслацем, што јој даје огромних 500 калорија.
2. Мицхаелс такође укључује свеже воће у свој доручак. Садрже пуно виталних хранљивих састојака који су потребни за савршен здрав почетак.
3. Органски јогурт је још један од основних састојака њеног доручка. Богат је пробиотицима који олакшавају процес варења и помажу телу да ефикасније апсорбује хранљиве материје. Највише воли да конзумира грчки јогурт Оикос, јер је пун протеина и има предиван укус.
4. Мицхаелс се држи подаље од сланине, као ни од осталих намирница које садрже пуно соли.

Ручак Јиллиан Мицхаелс

1. Када је реч о ручку, риба је Мицхаелсов први избор. Одличан је извор протеина и доприноси здравој мишићној маси. Царпаццио од лососа је оно што воли као свој главни предмет за ручак. То може бити и било која друга врста рибе.
2. Воли да једе поврће за ручак. Свеже поврће је препуно антиоксиданса, витамина, минерала и многих других хранљивих елемената који су потребни за обезбеђивање правилне исхране ћелија и борбу против нежељених телесних масти.
3. Салата је обавезна за Мицхаелс-ов ручак. У њу су укључени краставци, зелена паприка, зелена салата и још неколико зеленила. Салату сматра једним од најбољих природних прехрамбених производа који промовишу губитак килограма. Пун је воде која вас дуго испуњава и контролише
4. Мицхаелс потпуно избегава помфрит и друге сличне предмете јер садрже велике количине уља и соли. Такође се клони сира.

Вечера Јиллиан Мицхаелс

1. Мицхаелс је велики љубитељ рибе и покушава да је укључи у вечеру.
2. Такође с времена на време једе пилетину са роштиља како би себи дала подстрек.
3. Поврће, посебно спанаћ или шпароге, неизоставан су део њене вечере. У ствари, шпароге су неопходне у њеној дијети за мршављење. Она више воли да се ово поврће кува са белим луком и лимуном како би добило диван укус.
4. За вечеру, Мицхаелс покушава да смањи унос угљених хидрата и замењује састојке хране органским опцијама где год је то могуће. Пица је за њу велико „не-не“.

Грицкалице Јиллиан Мицхаелс

1. 1. Мицхаелс се брине да су њени поподневни мунцхи здрави. Или једе хрскаве штапиће шаргарепе са хумусом или се одлучује за печени кукурузни чипс и салсу.
2. Ако жели да удовољи својим укусима нечим другачијим, воће и ораси су на врху њене листе. Она једноставно воли да увече има сирове бадеме или бразилске орахе са свежом поморанџом.

Десерт Јиллиан Мицхаелс

Дијетални мени Јиллиан Мицхаелс не може бити потпун без десерта! Између оброка има тамну чоколаду. Кроз ове укусне плочице добија 200 калорија целокупног уноса калорија. Много јој помаже у уклањању вишка масти на стомаку и добивању трбушних мишића.

Ево 4-недељног плана дијеталног уништавања Јиллиан Мицхаелс за вас. Слиједите овај план да бисте изгубили тежину и масноћу у води и добили витко и клесано тијело.

Узорак Јиллиан Мицхаелс 30-дневног исецканог менија

Пре него што започнете ову дијету, кликните на слике свог тела из различитих углова за будућу референцу. Ево вашег менија са дијетом 1. недеље.

Недеља 1

	Доручак (8:00 -9: 00)	Ручак (12:00 - 12:20)	Ужина (15:30 - 16:00)	Вечера (19:00)
1 дан	1 тост и 2 јаја	Облог од авокада и ћуретине	Смоотхие од јабука, бобица, банана	Ћурећи ћевапи
Дан 2	Јогурт, бобице, бадеми	Салата са печеним месом на жару	Поморанџа и 4 бадема	Пилећи сатај
3. дан	Банане и вафли са ниским садржајем угљених хидрата	Мексичка пица	Протеинска плочица	Чили од пасуља
4. дан	Тост са бадемовим маслацем	Пита од поврћа и хумус	Ћуретина кретен	Печени лосос
5. дан	Овсена каша са орасима од ораха и јабукама	Салата од туњевине	Јаја и јабука тврдо кувана	Буррито од црног пасуља и печена пилетина
6. дан	Енглеска кифлица Езекиел	Пљескавица од сланутка	Поврће и хумус	Медене лимунске пилеће груди
7. дан	Облога за доручак од беланаца	Салата од туњевине	17 у пистацијама од љуске и поморанџи	Верацрузана са шкампима

Како ћете се осећати до краја 1. недеље

До краја 1. недеље изгубили бисте пуно воде. Због тога ћете изгледати виткије и бићете мотивисани и усредсређени на свој циљ мршављења. Ово је ваш мени за исхрану у недељи 2. недеље.

2. недеља

	Доручак (8:00 -9: 00)	Ручак (12:00 - 12:20)	Ужина (15:30 - 16:00)	Вечера (19:00)
8. дан	Рикота сир и ананас	Салата од пилетине / тофу на жару	Печени кукурузни чипс и салса	Медитеранска пица
9. дан	Крем сир и кифлица	Салата од лососа и боровнице	Лубеница	Махи Махи тацо
10. дан	Кобасица и печени слатки кромпир	Салата од поврћа на жару	1 крушка и 10 пистација у љусци	Печена пилетина и поврће
11. дан	Облога за доручак од беланаца	Пљескавица од сланутка	кокице	Пилећи сатај
12. дан	Овсена каша са јабукама и орасима од ораха	Хавајска пилећа салата	Поврће и хумус	Махи Махи тацо
13. дан	Јогурт, бобице и бадеми	Ћуретина и омот од авокада	Протеинска плочица	Печени лосос
14. дан	Цхеериос са бананом или бобицама	Мексичка пица	Ћуретина кретен	Чили од пасуља

Како ћете се осећати до краја 2. недеље

Ваше тело ће почети да мобилише масти. Стопа метаболизма у вашем телу ће се повећати, а ви ћете почети да се осећате енергичније. Заволеће ваш нови начин живота и радујећете се 3. недељи.

3. недеља

	Доручак (8:00 -9: 00)	Ручак (12:00 - 12:20)	Ужина (15:30 - 16:00)	Вечера (19:00)
15. дан	Багел и крем сир	Салата од лососа и боровнице	Бадеми и поморанџа	Ћурећи ћевапи
16. дан	Тост и 2 јаја	Салата од поврћа на жару	Протеинска плочица	Медена сенфна пилетина
17. дан	Ананас и скут	Салата од туњевине на жару	Семе сунцокрета и лубенице	Пилећа супа
18. дан	Облога за доручак од беланаца	Салата од поврћа	Смоотхие од банана од јагодичастог воћа	Медитеранска пица
19. дан	Овсена каша са пеканом и јабуком	Мексичка пица	Печени кукурузни чипс и салса	Бурито од црног пасуља и пилетина са роштиља
20. дан	Банана и вафли	Пљескавица од сланутка	Чинија за воће	Верацрузана са шкампима
21. дан	Јогурт, бобице и бадеми	Пита од поврћа и хумус	Ћуретина кретен	Печени лосос

Како ћете се осећати до краја недеље 3

До краја 3. недеље изгубили бисте већи део воде и масти. Ваше тело ће изгледати витко и затегнуто. Штавише, почећете да се осећате самопоуздано. Бићете више узбуђени због 4. недеље.

4. недеља

	Доручак (8:00 -9: 00)	Ручак (12:00 - 12:20)	Ужина (15:30 - 16:00)	Вечера (19:00)
22. дан	Цхеериос са бананом или бобицама	Салата од туњевине на жару	Протеинска плочица	Ћурећи ћевапи
23. дан	Тост и 2 јаја	Салата од поврћа	Поморанџа и 4 бадема	Махи Махи тацо
24. дан	Енглеска кифлица Езекиел	Салата са печеним месом на жару	Крушка и бресква	Чили од пасуља
25. дан	Багел и крем сир	Салата од лососа и боровнице	Лубеница	Пилећи сатај
26. дан	Кобасица и печени слатки кромпир	Салата од поврћа на жару	Јабука и тврдо кувано јаје	Пилетина на жару и поврће
27. дан	Енглеска кифлица Езекиел	Пилећа салата са мангом и авокадом	Смоотхие од банана од јагодичастог воћа	Медена пилетина од лимуна
28. дан	Ананас и рицотта сир	Пита од поврћа и хумус	Печени кукурузни чипс и салса	Верацрузана са шкампима
29. дан	Банане и вафли	Облог од авокада и ћуретине	Поврће и хумус	Мешана веге пица
30. дан	Цхеериос са бананом или бобицама	Салата са печеним месом на жару	Смоотхие од шљива и јабука	Буррито од црног зрна и ББК пилетина

Како ћете се осећати до краја четврте недеље?

Кликните слике свог тела из различитих углова и упоредите их са онима које сте снимили пре почетка ове дијете. Погледам у огледало; погледајте изблиза - видећете самопоуздану, активну и неваљалу жену која може постићи све што јој је на памет. Честитам!

Како вежбати комад од 30 дана?

Мицхаелс верује у коришћење сваког појединог мишића у људском телу да би се ослободио вишка флабуса и постигао затегнуто тело. Тренинзи су тешки, али неће вам требати велика улагања или опрема. Узмите мало тегова, проведите 20 минута за извођење потеза и будите доследни у томе да бисте добили жељене резултате. Такође треба да носите удобну одећу и ципеле.

Да ли је погодно за људе са гојазношћу?

Иако је пуно жена и мушкараца из различитих старосних група имало користи од овог плана мршављења, он можда није идеалан за све. Требало би да вам лекар провери стање кондиције и здравствено стање како би био јасан у погледу ваше подобности за овај ригорозан план вежбања. Не изгубе сви килограме на килограму у року од месец дана након покушаја овог плана, али губитак до 15 килограма је уобичајено искуство.

Савети за ефикасно коришћење 30-дневног Схред плана

Можете врло добро купити ДВД и испробати потезе код куће, али је потребно пажљиво планирање ако желите да постигнете максималне резултате из овог програма. Ево неколико корисних савета које можете искористити за успех у овом погледу:

1. Мерење пре и после

Пре него што започнете програм, узмите траку и измерите струк, груди, бокове и бутине. Пронађена мерења можете записати. Они се могу упоредити са променама које нађете након завршетка програма месец дана касније. Ово вам може помоћи да схватите колико сте добро прошли.

2. Доследност

Марљивост и доследност су апсолутно потребни када желите да се отарасите килограма придржавајући се овог плана. На основу вашег дневног распореда, сваки дан ћете морати да одвојите мало времена за вежбање. Биће потребно мање од сат времена. То се може учинити ноћу или ујутро или у било које друго погодно време. Међутим, потребно је да се, кад једном почнете да вежбате у одређено доба дана, тога придржавате.

3. Здраво, уравнотежено јело

Било који програм мршављења захтева од следбеника да се придржавају здраве исхране. Иако Мицхаелс није превише прецизан у вези са тим шта можете, а шта не можете јести, она тражи од корисника да се придржавају основа. Баците прерађену и брзу храну препуну масти из кухињских ормарића и фрижидера. На ДВД-у она наводи које врсте хране можете, а шта не смете јести.

4. Припрема тела

Многи људи који купе ДВД и испробају потезе не успевају јер унапред не планирају довољно времена за гледање и развијање потеза. Пре него што започнете било који од три нивоа укључена у ДВД, погледајте их неколико пута и увежбајте потезе. Ово ће уштедети време и смањити ризик од повреда. На крају ћете моћи правилно да завршите сваки ниво.

5. Истезање помаже

На почетку 30-дневног програма Схред, Мицхаелс вам говори да извршите динамичко истезање. Помаже у отварању мишића. Међутим, ако ово учините непосредно пре сесија, може доћи до болних мишића и биће вам тешко да наставите.

Да бисте боље прошли, идеално би било да истегнете прсни кош, трицепс, бицепс и телад. Морате да се бавите статичким истезањем пре почетка 30-дневног вежбања у комадима. Ово ће смањити ризик од рањавања мишића и повреда.

6. Престаните да гладујете

Мицхаелс вам не каже да гладујете јер желите да изгубите значајну количину килограма у року од једног месеца. Многи људи мисле да треба да једу мање од онога што раде док се придржавају дијете. Ако једете мање од потребног, може доћи до губитка мишића и задржавања масти. Ово дефинитивно није оно што желите.

Потребни су вам неки угљени хидрати да бисте добили енергију, али једноставно немојте претјеривати. Једите пуно поврћа и воћа заједно са производима од целе пшенице. Баците рафинирану храну на бази брашна.

7. Хидратација тела

Пре него што испробате тренинге, хидратација тела је веома важна. Обавезно пијте пуно воде и домаће воћне сокове. Сваког дана ћете вероватно губити пуно телесне течности знојењем док вежбате тренинге.

8. Флексибилност

Неким људима ће можда требати више од 10 дана да заврше сваку фазу, док су неки чак и продужили до 50 дана. Иако тренер то не препоручује, морате да разумете своје тело и полако идете ако желите.

9. Нека буде удобно

Вежбе су све само не удобне, па се побрините за постојање других могућих начина да се осећате боље. Носите подстављене патике да бисте заштитили ноге. Било би добро користити дебелу простирку на поду. Током тренинга природно је осећати жеђ. Зато држите боцу са водом у близини.

Следећи Мајклове принципе о исхрани

Тежак је задатак пратити режим кондиције и тренинга славне тренерице, али можда ћете се придржавати њених прехрамбених навика како бисте на најбољи начин искористили 30-дневни програм Схред.

Мицхаелс не верује у то да лиши тело калоријски тешке хране. Иако јој се саветује избегавање прерађене хране, она се понекад препусти чоколади. Она једе крекере и слаткише, али осигурава да не садрже превише хемикалија, лажних арома, конзерванса итд. Све док водите рачуна о овим аспектима, нема потребе за смањењем друге хране. У основи је једење хране коју тело може да обради.

Да би напорно и редовно вежбало, нечијем телу ће требати пуно енергије. За то пије пуно протеинских шејкова и једе грчки јогурт, скуту итд. Добар баланс масти, протеина и угљених хидрата у сваком оброку одржава је енергијом.

Предности 30-дневног плана исхране у комадима

1. Кратко трајање тренинга благодат је за све. Чак и мушкарци и жене који воде ужурбани начин живота могу да угурају 30 минута дневно у свој распоред. Мицхаелс је такође флексибилан у погледу времена. Можете слободно одабрати било које доба дана према вашем распореду.
2. План је помогао хиљадама гојазних мушкараца и жена да смршају.
3. Добро ради онима који немају приступ теретани. Не морате да плаћате таксе за теретану.
4. Фазе укључују бројне сложене потезе који доносе корист вашем телу. Они комбинују више од мишићне групе, а на крају мешате разне покрете попут чучњева и преса за рамена. Дакле, на крају сагорете више калорија.
5. Када се придржавате напорног плана мршављења, добићете и друге погодности. Осим што ћете постићи витко тело, ваша издржљивост и издржљивост ће вам значајно порасти у року од месец дана.
6. У већини планова за дијету и мршављење наћи ћете начине да повремено преварите. Као тренер, Мицхаелс је врло строга - стекла је репутацију строгог понашања према часовима фитнеса. Међутим, они са нижим нивоом кондиције могу пронаћи заобилазне начине. Једна од две даме које прате Мајклса на ДВД-у приказује потезе које следбеници могу лако да изведу, али Мајклсу је тешко да изводи тешке потезе.

Ограничења 30-дневног Схред плана

Ниједан план за мршављење није беспрекоран, а ово се односи и на 30-дневно уништавање. Његова главна ограничења су:

1. Не може се порећи да се овог плана тешко придржавати. Трајање можда није дуго, али потези су тешки за почетнике. Можете испробати прекидни пост или осмочасовну дијету ако сматрате да је исецкана дијета превише рестриктивна.
2. Они који имају повреде и опорављају се од операције не би смели то да раде. Друга фаза је усредсређена на колена, а оне са повредама колена тешко ће пратити.
3. Не могу сви следбеници да изгубе 20 килограма, као што је обећао Мицхаелс.
4. Ово није за оне који имају прекомерну тежину. Овим планом можете изгубити око 20 килограма.
5. Мицхаелс каже да би требало да вежбате план шест дана у недељи. Звучи логично, али за већину следбеника ово може бити предозирање. То може довести до претерано болних мишића и болова у телу. Многи људи на овај начин неће моћи да прате теже фазе. Испробавање потеза четири дана у недељи идеално је за већину следбеника.
6. Фазе укључују употребу бучица, али Мицхаелс не наводи тежине. Ово може учинити ствари тежим за почетнике. Неки потези могу захтевати употребу тежих тегова од других.

Сумирајући све

Биће вам тешко да пронађете било који план за исхрану или дијету који 'одговара свима'. 30-дневни Схред план сигурно није намењен особама са гојазношћу. Такође није намењено оним гојазним људима којима је знојење ригорозно неприкладно. Међутим, трагачи за фитнесом са малим до средњим нивоом телесне масти и који желе видљиве резултате мршављења без одласка у теретану могу прихватити план. Доследношћу, напорним радом и планирањем није немогуће добити користи од овог плана.

Често постављана питања

Колико килограма можете да изгубите са резањем од 30 дана?

Можете да смршате око 20 килограма на тежини 30-дневном дробљеном дијетом Јиллиан Мицхаелс. Губитак килограма зависиће од тренутне тежине и придржавања плана.

Колико калорија сагорете радећи 30 дана распадања?

На дијеталној дијети можете сагорети све од 200-700 калорија дневно.

Колико је тежина изгубила Јиллиан?

Јиллиан Мицхаелс је изгубила око 175 килограма на уништеној дијети.