Топ 8 намирница за спречавање неухрањености

До неухрањености може доћи када појединац не добије потребне хранљиве материје. Деца, новорођенчад и стари људи такође увек имају повећан ризик од неухрањености. Деца пате од неухрањености, јер им је потребно више енергије и хранљивих састојака током периода раста и развоја, док одрасли могу патити због губитка апетита и смањеног функционисања црева. Потхрањеност може имати краткорочне и дугорочне ефекте на нечије здравље. Стога је важно знати о одређеним врстама хране које помажу у спречавању неухрањености.

Које проблеме узрокује неухрањеност?

• Ненамерни губитак тежине
• Умор и умор
• Слабост мишића
• Депресија
• Лоше памћење
• Слаб имуни систем
• Анемија
• Успорен раст
• Инфекције коже
• Губитак косе
• Продужена дијареја
• Отказивање бубрега

Спречавање неухрањености

Ево 8 најбољих намирница за спречавање неухрањености:

1. Угљени хидрати

Слика: Гетти

Угљени хидрати помажу вашем телу да добије енергију. Такође помажу у складиштењу протеина у телу. Мозак захтева угљене хидрате да би добио енергију, али недовољан унос угљених хидрата месец дана може зауставити метаболизам масних киселина. То резултира губитком протеина из тела и слаби га, узрокујући неухрањеност.

Саветује се узимање 50 до 100 грама угљених хидрата за спречавање развоја кетона. Прехрамбени производи који укључују угљене хидрате су пшеница, јечам, шећери, бели пиринач, тестенине и мед.

2. Воће и поврће

Слика: Схуттерстоцк

Саветује се унос витамина из свежег воћа и поврћа. Укључите их у своју свакодневну исхрану.

3. Протеини

Слика: Гетти

Протеини су витални хранљиви састојци присутни у свакој ћелији људског тела. Протеини такође обезбеђују телу посебан азот који се не може добити из угљених хидрата или липида. Протеини су корисни у регулисању пх или киселинско-базне равнотеже у крви. Они су потребни за синтезу хормона и ензима. Они су такође неопходни за формирање ћелија и имуни систем. Током гладовања велике количине мишићних ткива се троше, што доводи до лошег здравља. Протеини у одговарајућој количини потребни су за метаболизам и прераду енергије у јетри и бубрезима.

Препоручује се да уносите 10–35% дневних калорија као протеини. Храна која укључује протеине су махунарке, јаја, ораси, овсена каша, житарице, пшеница, квиноја, путер од кикирикија, месо из конзерве, риба и кокице.

4. Масти

Слика: Гетти

Масти играју кључну улогу у одржавању здраве коже и косе када се уносе у нашу свакодневну исхрану. Такође помажу у изолацији наших телесних органа од шока, одржавају телесну температуру и дају здраво функционисање ћелија. Масти су корисне за чување енергије у телу. Поред тога, масти су такође добар извор есенцијалних масних киселина које су корисне за спречавање многих болести, укључујући неухрањеност.

То је