Дивља дијета - најбоља дијета за сагоревање масти и губитак килограма за 40 дана

Не постоји ништа попут мршављења без држања дијете. Дивља дијета се заснива на слободи да једете непрерађену, природну храну. Дијете који су се придржавали Дивље дијете, изгубили су отприлике 20-50 килограма! Дакле, избаците рестриктивни план исхране и научите о дивљој дијети, како функционише, храни коју треба јести и избегавати, плану оброка и мерама предострожности. Провуче до!

Најважнији чланци

1. Шта је дивља дијета и како функционише?
2. Смернице дивље дијете
3. План прехране дивље дијете
4. Храна за јести
5. Храна коју треба избегавати
6. Разлика између дивље и палео дијете
7. Рецепти дивље дијете
8. Да ли је дивља дијета здрава?
9. Превентивне мере

Шта је дивља дијета и како функционише?

Схуттерстоцк

Дивља дијета је стратегија мршављења која подстиче чисто јело умањено за недостатак хране и ограничења. Створио га је Абел Јамес, који је смршао 20 килограма за само 40 дана елиминисањем све прерађене хране и једењем целе органске хране.

Према Абел Јамес-у, „Давањем приоритета храни која се налази у дивљини враћате своје тело у оптимално стање сагоревања масти“. То значи да из прехране морате елиминисати сву прерађену храну, почети да једете храну хранљиву и прекините бројање калорија - и почет ћете природно да мршавите.

Да бисте започели, следите основне смернице Вилд Диет-а поменуте у наставку.

Назад на ТОЦ

Смернице дивље дијете

• Избацим све обрадјене угљених хидрата - избацим све обрађеним угљеним хидратима попут рафинираног брашна, кукуруза соје, високе фруктоза кукурузног сирупа, уља индустријске семена, и белог шећера.
• Конзумирајте хранљиву храну - Хранљива храна попут поврћа, воћа, дивље уловљене рибе и јаја слободног узгоја пуна је дијеталних влакана, витамина, минерала и протеина. Ако их конзумирате, помоћи ћете да се осећате сито, ублажите глад, побољшаћете метаболизам и одржаћете активност целог дана.
• Престаните бројати калорије - Многи дијеталци који мршаве и даље броје калорије као једини показатељ који одлучује да ли су добро јели. Међутим, бројање калорија можда неће успети када конзумирате храну која садржи „нула калорија“ која не садржи хранљиве вредности, због чега ћете у року од неколико минута постати гладни и ослабити имунитет. Дакле, уместо бројања калорија, проверите нутритивну вредност и почните да конзумирате храну која ће вам помоћи да дуго будете сити.
• Конзумирајте сланину, маслац, авокадо итд. Да бисте спустили килограме - ако конзумирате храну богату масноћама изгубићете килограме - а то смо видели и у популарним резултатима кетогене дијете. Сада смо свесни да масти нису лоше када се конзумирају у ограниченим количинама. Дакле, сланину, говедину, путер, авокадо, маслиново уље и друге здраве масти можете да конзумирате у ограниченим количинама. Молимо вас да се обратите лекару ако имате проблема са срцем или јетром.
• Једите да бисте смршали - Уобичајена је заблуда да ће вам узимање мање хране помоћи да смршате. Али управо је супротно. Једите када сте гладни, једите чисто и храните се здраво. Ово ће вам помоћи да одржите метаболизам активним и спречите да ваше тело складишти енергију у облику масти.
• Чоколадна грозница је добра - Избегавање чоколаде да бисте смршали и још увек не мршавите? Можда не би требало да избегавате чоколаду! Конзумирајте 80% тамне чоколаде када жудите за чоколадом. Помаже у смањењу пробаве и апсорпције масти и угљених хидрата, чиме зауздава глад (1).
• Уживајте у храни са породицом и пријатељима - када се придржавате рестриктивне дијете, прво на шта утиче ваш друштвени живот. Али уз Дивљу дијету моћи ћете да уживате у свим оброцима са породицом и у ноћним изласцима са блиским пријатељима.

Истакнута порука овде је уживање у конзумирању органске хране и уклањање све обрађене и вештачке хране из ваше дијете. Сада погледајте следећи узорак плана оброка са дивљом исхраном да бисте стекли идеју како би ваш план исхране требало да изгледа.

Назад на ТОЦ

План прехране дивље дијете

Оброци	Шта да једу
Рано јутро (6:00 - 6:30)	2 кашичице семена пискавице намочене у 1 шољи воде преко ноћи
Доручак (7:00)	1 тост од пшеничног хлеба + 2 јаја, кајгана + 1 шоља црне кафе / зеленог чаја + 4 бадема
Средином јутра (10:00)	1 јабука
Ручак (12:30)	3 оз салата од пилећих прса на жару без коже + 1 шоља млаћенице или 1 крем крем супа од печурки + 1 мала шоља сировог поврћа
Снацк (15:30)	1 шоља зеленог чаја / црне кафе + 2 слана крекера или 1 банана
Вечера (18:00)	1 шоља биљне супе дахл + 1 комад црне чоколаде или 3 оз рибе на жару, 1 шоља салате + 1 комад домаће печене торте

Али да ли је ово једина храна коју смете да конзумирате? Не! Ево листе за куповину дивље дијете која укључује храну коју можете да конзумирате и храну коју морате потпуно да избегавате.

Назад на ТОЦ

Храна за јести

• Поврће - спанаћ, кељ, ротквица, зеленило, ротква, кељ, брис блитва, парадајз, краставац, зелена паприка, рабарбара, купус, патлиџан, карфиол, броколи, бок цхои, власац, лук, млади лук, целер, коморач, и љубичасти купус.
• Воће - јабука, мошусна диња, авокадо, банана, лубеница, крушка, киви, креч, лимун, наранџа, сирови манго, грејп, мандарина, јагоде, јава шљива, боровница, ацаи бобица и огрозд.
• Протеини - пилећа прса без коже, печурке, јаја, дивље уловљена риба, сочиво, пасуљ, клице, соја, тофу, млевена ћуретина, сланина и млевена говедина.
• Млекара - пуномасно млеко, пуномасни сир рицотта, млаћеница, чедар, скут, фета и путер.
• Масти и уља - маслиново уље, уље авокада, уље пиринчаних мекиња, сунцокретов путер и гхее.
• Нутс и семе - бадем, ораха, пистаћи, пињоли, аустралијски, сунцокрет, лан семе, и диња семена.
• Биље и зачини - копар, рузмарин, мајчина душица, цилантро, оригано, звездасти анис, кардамом, цимет, каранфилић, ђумбир, бели лук, ким, семе карамбола, семе нигеле, црни и бели бибер, шафран, маце, мушкатни орашчић, коријандер у праху, куркума, чили пахуљице, чили у праху и кајенски бибер.
• Пића - Вода, вода натопљена пискавицом, кречна вода, вода за детоксикацију, свеже пресовани сок од воћа / поврћа и вино.

Назад на ТОЦ

Храна коју треба избегавати

• Прерађена храна - кромпир чипс, пржена пилетина, помфрит, пица, пљескавица, житарице за доручак, премасне намирнице, кобасице, саламе и смрзнута храна.
• Масти и уља - свињска маст, далда и биљно уље.
• Пића - паковани сок од воћа и поврћа, сода и енергетска пића.

Списак намирница које треба избегавати укључује сву прерађену и нездраву храну тако да се ниво упале у вашем телу контролише, а ваш метаболизам тече сталним темпом без успоравања.

Многи људи су сада збуњени између Дивље дијете и Палео дијете јер је основни принцип обе дијете исти - јести целу, органску храну коју су јели наши преци. Међутим, ево како се Палео и Дивља дијета међусобно разликују:

Назад на ТОЦ

Разлика између дивље и палео дијете

Дивља дијета	Палео дијета
План исхране креиран на основу онога што би људи јели пре око 100 година	Диетни план креиран на основу онога што би људи јели у доба палеолита (пре 2,5 милиона до 10.000 година)
Можете да једете свежу храну, интегралне житарице, махунарке, месо храњено травом, дивље уловљену рибу, орашасте плодове и семе, зачинско биље, зачине и пиће	Поврће, воће, месо храњено травом, уловљена риба, ораси и семенке, зачинско биље, зачини и пића су дозвољени, али НЕ житарице, махунарке, кромпир, сол и млечни производи.

Сад кад сте свесни основних и истакнутих разлика између две дијете, пређимо на кување неколико супер брзих и једноставних рецепата дивље дијете за доручак, ручак и вечеру.

Назад на ТОЦ

Рецепти дивље дијете

1. Орашасти плодови над спанаћем и јајима

Схуттерстоцк

Састојци

• 2 велика јаја слободног узгоја
• 1 шоља дечјег спанаћа
• Прегршт пињола
• 2 кашике маслиновог уља
• ½ кашичица свеже згњеченог бибера
• Соли по укусу

Како припремити

1. Загрејте кашику маслиновог уља и убаците бебу спанаћ.
2. Посолите и побиберите и спанаћ кувајте око 2-3 минута. Не дозволи да увене.
3. Извадите спанаћ из шерпе и додајте још једну кашику маслиновог уља.
4. Отворите јаја и направите две сунчане стране.
5. Ставите јаја на врх спанаћа.
6. Поспите мало згњеченог бибера и неколико пињола.
7. И ваш доручак је спреман.

2. Зачињена пиринач туњевине

Схуттерстоцк

Састојци

• ½ шоља димљене туњевине
• ¼ шоља сецканог парадајза
• 2 каранфилића белог лука, млевени
• ½ мали лук, исецкан
• ¼ шоља смеђег пиринча, натопљеног преко ноћи
• 1 шоља воде
• ½ сушени црвени чили
• Сок од пола лимете
• ½ кашичица сушеног оригана
• ½ кашичица сушеног босиљка
• 4 кашике маслиновог уља
• Соли по укусу
• Шака лишћа босиљка
• Цилантро за украс

Како припремити

1. Додајте кашику маслиновог уља у лонац за супу.
2. Баците сецкани лук и млевени бели лук.
3. Мешајте и кувајте док сирови мирис и лука и белог лука не избледи.
4. Додајте смеђи пиринач, со и бибер. Мешајте и кувајте 2 минута.
5. Додајте шољу воде, поклопите и кувајте док пиринач не постане мекан.
6. У међувремену припремите прелив тако што ћете помешати маслиново уље, со, бибер, оригано босиљка, сушени босиљак, сецкани сушени црвени чили и сок лимете.
7. Проверите да ли је пиринач куван.
8. Умешајте димљену туну и додајте свеже листове босиљка.
9. Пренесите пиринач туњевине у посуду.
10. Прелијте прелив и украсите цилантром.

3. Кари од сочива од бундеве

Схуттерстоцк

Састојци

• ½ шоља мешане сочива
• 2 шоље воде
• ½ шоља коцкасте бундеве
• ½ инчни штапић цимета
• ½ средњи лук, исецкан
• 1 средњи парадајз, исецкан
• 1 ловоров лист
• ½ кашичица праха куркуме
• ½ кашичица кумина у праху
• ½ кашичица црвеног чилија у праху
• 3 кашике маслиновог уља
• Соли по укусу
• ½ кашичица гарам масала
• Листови коријандера за украшавање

Како припремити

1. Загрејте маслиново уље у лонцу за супу.
2. Додајте штапић цимета, ловоров лист и сецкани лук.
3. Кувајте минут пре него што додате сецкани лук, со, куркуму, црвени чили у праху и кумин у праху.
4. Мешајте и кувајте 5 минута на тихој ватри.
5. Додајте четвртину шоље воде и кувајте док се вода не осуши и уље почне да се одваја.
6. Додајте бундеву и сочиво.
7. Додајте мало соли и две шоље воде.
8. Покријте и кувајте док се сочиво не скува.
9. Поспите гарам масалу на врх.
10. Пребаците га у две посуде и украсите цилантром.

Пратите смернице Дивље дијете како бисте поправили брзе и укусне оброке и смршаћете попут чаролије. Али да ли је Дивља дијета здрава? Сазнајте даље.

Назад на ТОЦ

Да ли је дивља дијета здрава?

Да, Дивља дијета је здрава. Али морате вежбати контролу порција. Ова дијета не ограничава масти и угљене хидрате из интегралних житарица, поврћа и воћа. Међутим, ако се преједете овом храном, нећете моћи да смршате, а то ће повећати шансе за гојазност и болести повезане са гојазношћу. Дакле, разговарајте са својим дијететичаром и планирајте оброке тако да се не угојите. Ево неколико мера предострожности које морате предузети ако почнете да се држите дивље дијете.

Назад на ТОЦ

Превентивне мере

Најбоље је да се придржавате ове дијете само ако вам лијечник и дијететичар дају зелени сигнал - посебно ако имате прекомјерну тежину, подвргнути сте бариатријској операцији, имате проблеме са срцем и јетром, ако сте на антидепресивима, имате ПЦО и / или ако сте предијабетични или дијабетичар.

Назад на ТОЦ

Закључак

Да закључимо, концепт Вилд Диет је оријентисан на резултате и помоћи ће вам да скинете сало. Људи који су изгубили након ове дијете трансформисали су свој живот. И бићете шокирани када видите како ћете лако смршати, а да не изгладните себе. Дакле, само разговарајте са својим лекаром и испробајте ову дијету већ данас. Живели!