5 најбољих јога асана за лечење циста на јајницима

Да ли су анксиозност и дебљање непожељни пратиоци у вашем животу? Могу бити посебно тешки за некога ко има цисте на јајницима и ПЦОС. Слање пакета сигурно је на вашој листи обавеза, али да ли сте знали да то можете боље да урадите помоћу јоге? Погледајте овај пост и сазнајте како јога може помоћи ПЦОС-у.

Јога и ПЦОС:

Анксиозност је главни узрок синдрома полицистичних јајника (ПЦОС), хормонског поремећаја. Данас погађа око 5% до 10% женске популације. Поремећај манифестује симптоме као што су нередовни менструални циклуси, цисте на јајницима, неплодност, дебљање, губитак косе, промене расположења, надимање стомака и други. Узроци за ПЦОС такође се крећу од неправилног начина живота до високог стреса и напрезања. Из тог разлога стручњаци предлажу смањење анксиозности као најбољи лек за ПЦОС и цисте на јајницима (1).

Јога помаже у управљању симптомима ПЦОС-а својим вежбама опуштања. Позе помажу у регулисању функционисања ендокриних жлезда, а тиме помажу у решавању килограма, неплодности и психолошких проблема. Ево најбољих поза за јогу за жене које се баве цистама на јајницима.

1. Лептир поза:

Слика: Схуттерстоцк

Поза лептира, која се назива и Пурна Титли Асана, врло је једноставна и помаже у отварању бокова. Такође је одлична вежба истезања за бутине, ублажавајући стрес.

1. Седите на под у поза лотоса.
2. Савијте колена и учините да се табани додирују.
3. Покушајте да поставите ноге на такав начин да буду постављене што ближе стидним местима.
4. Повуците према унутра што је више могуће.
5. Држите леђа усправно и држите стопала рукама.
6. Дишите дубоко и док издишете, покушајте рукама да гурнете колена према земљи.
7. Останите у свом нивоу удобности јер ово захтева вежбање.
8. Пустите да се колена врате горе док издишете лепршавим покретом.
9. Поновите поступак 15 до 20 пута.

2. Лежећа поза лептира:

Слика: Схуттерстоцк

Ова поза је слична пози лептира, али се изводи лежећи. Изузетно је опуштајуће и стимулише трбушне органе.

1. Почните са положајем позе лептира.
2. Полако се нагните уназад и спустите горњи део тела док издишете.
3. Користећи руке за ослонац, уравнотежите задњи део карлице и доњи део леђа.
4. Донесите торзо на под док леђа не додирну под.
5. Јастуком можете да придржавате главу и врат.
6. Руке држите уз боке са длановима према горе.
7. У овом тренутку колена су окренута од кука, а стопала окренута према карлици.
8. Покушајте да мишиће бутина не истегнете превише. Нека колена висе у ваздуху и дубоко дишу 10 минута.

3. Кобра поза:

Слика: Схуттерстоцк

Поза кобре ублажава анксиозност и стрес, осим што побољшава циркулацију крви.

1. Почните тако што ћете лећи на стомак, чело окренуто према поду.
2. Стопала треба благо да се додирују, док су руке испод рамена, дланом према доле и паралелне једна са другом.
3. На удисању подигните груди и главу до пупка.
4. Подршком руку држите горњи део тела даље од пода.
5. Док дубоко дишете, истегните се уназад и осетите кривуљу кичме.
6. Рамена држите надоле и опуштена, док лактови могу бити благо савијени.
7. Одржавајте позу све док вам је пријатно.

4. Бхарадвајасана:

Слика: Схуттерстоцк

Ова поза такође названа Бхарадвагиним преокретом, помаже у побољшању метаболизма и регенерацији трбушних органа. Ова поза је посебно погодна за труднице.

1. Седите на под и испружите ноге пре себе.
2. Опустите руке на боку и савијте колена према левом куку.
3. Сада, тежина вашег тела лежи на десној задњици.
4. Док дишете, продужите кичму што је више могуће уврните горњи део тела. Користите десну руку постављену на под за равнотежу.
5. Притисните тежину тела од кука према поду.
6. Лагано се савијте у овом положају и осетите повлачење од дна кичме до главе.
7. Задржите положај неколико минута и поновите увијање на другој страни.

5. Цхакки Цхаланасана:

Ова поза се назива „померање брусног точка“ и има много предности. Важно је да помаже у побољшању функције многих трбушних органа.

1. Сједните на под, држећи ноге широко раширене.
2. Саставите руке, спојите прсте и окрените дланове споља.
3. Испружите руке према ван тако да су задњи део руку окренути према вама, а лакти исправљени.
4. Овде крените рукама кружним покретима водоравно до тла, као да користите точак.
5. Савијте се у струку користећи доњи део леђа. Не заборавите да руке држите усправно и да не савијате лактове.
6. Удахните када вам руке дођу и издахните када се померите према споља.
7. Крећите се напред и назад великим кружним покретима, покривајући прсте.
8. Поновите поступак 10 до 15 пута у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату.

Ово је неколико високо ефикасних јога поза за ублажавање симптома ПЦОС-а. Да ли су и они помогли у суочавању са вашим стресом? Ако је одговор да, молимо вас да нас обавестите у одељку за коментаре испод.