9 Предности вежби веслачких машина

Тренинг на веслачким машинама је одличан за фитнес и тонирање целог тела. Активира трбушне мишиће, леђа, рамена, прса, трицепс, зглобове, глутеус, тетиве мишића и телеће мишиће (1). Наставите да читате како бисте сазнали како вежбе машина за веслање могу на 9 начина користити вашем здрављу. Померите се доле!

9 Предности вежбања / вежбања на веслачким машинама

1. Ефективни сагоревач калорија

Вежбе на веслачким машинама су бензин за ускладиштене масти. Десет минута вежбања на веслачкој машини сагорева 100-200 калорија, у зависности од телесне тежине, интензитета и употребљеног отпора.

2. Одличан тренинг за цело тело

Осим рада на горњим мишићима леђа, вежбе на веслачким машинама такође циљају и ваше језгро, грудни кош, бицепс, подлактице, тетиве и квадрицепс. Због тога добијате тренинг за цело тело, а да не морате да скачете са једне машине на другу.

3. Побољшава снагу мишића

Вежбе на веслачким машинама помажу у побољшању снаге горњег дела тела и повећању издржљивости (или издржљивости). Истраживачи су открили да вежбање на веслачким машинама помаже људима са повредом кичмене мождине да поврате снагу мишића (2).

4. Одлично за срце и плућа

Вежбе веслања помажу у побољшању функције срца и плућа. У зависности од понављања, сетова и отпора који се користе за вежбе, знојите се и удишете више кисеоника, чинећи да ваше срце ради више како би испунило потребе за кисеоником.

5. Помаже у изградњи мишића

Вежбе веслања активирају ваше мишиће и узрокују хабање. Када се одмарате и спавате, ови мишићи се обнављају јачи и дебљи дајући вам витки изглед.

6. Активност са малим утицајем и малим ризиком

Вежбе веслања су одличне за људе који болују од зглобова колена или артритиса. Слабо делују и лако делују на зглобове. Тренинзи веслачких машина такође имају мали ризик од повреда. Пазите да не додате превише отпора; додајте онолико отпора који вам омогућава да са лакоћом направите 3 серије од 15 понављања. Постепено додајте још отпора како се ваша снага повећава.

7. Тонес Тхе Армс

Вежбе на веслачким машинама делују на рукама, посебно на трицепсу и зглобовима. Трицепс су мишићи присутни на задњем делу надлактице. Продужавање и повлачење весла за веслање помаже у тонирању трицепса и подлактица. Временом ваше руке почињу да изгледају виткеје и затегнутије.

8. Смањује ризик од болести

Масти на горњем делу тела уско су повезане са метаболичким компликацијама гојазности (3). Ослобађање од масноће на горњем делу тела смањује ризик од развоја болести повезаних са гојазношћу.

9. Може смањити масноћу на стомаку

Вежбе веслања делују на ваше мишиће аб. Такође су добри кардио и сагоревају добар број калорија. Стога вам могу помоћи да изгубите целокупну масноћу и тонизирате трбух.

5 вежбања на веслачким машинама

1. Загревање редова

Схуттерстоцк

Пре него што започнете потпуно вежбање на веслачкој машини, морате се загрејати. Ево како се то ради.

Како то да урадите

1. Додајте низак отпор. Седите на машину за веслање, држите ручицу ременице испружених руку, заглављеног језгра и усправних леђа.
2. Ставите ноге на наслон за ноге. Нека буду продужени.
3. Повуците ручицу на прса. Не померајте се уназад нити се погрбите.
4. Полако вратите руке у почетни положај.
5. Урадите то 5 пута.
6. Повуците ручицу и крените напред док поново пружате руке.
7. Урадите то 5 пута.
8. Повуците ручицу ременице и док поново пружате руке, савијте колена и клизните напред.
9. Повуците уназад док повлачите ручицу ременице.

2. Једноставно веслање

ЈуТјуб

Како то да урадите

1. Седите на машину за веслање и ставите ноге на ослонац за ноге.
2. Испружите руке и чврсто ухватите ручку у руке. Пазите да вам леђа нису погрбљена и трбушни мишићи затегнути.
3. Гурајте ногама, исправљајући их док се потпуно не испруже. Повуците истовремено ручицу испруженим рукама.
4. Завалите се мало уназад, држећи руке испружене.
5. Привуците дршку уз груди. Стисните лопатице и немојте се даље загињати уназад. Користите леђне мишиће да повучете ручку.
6. Савијте колена и клизните напред док испружате руке.

3. Тренинг веслача воде

Ово је слично једноставној вежби веслања. Постоји само мала разлика у дизајну машине.

Ево инспиративног видеа на којем Јосх Цросби, веслач светског шампиона, ради ову вежбу!

4. Повер Цурлс

Како то да урадите

1. Направите једноставну вежбу веслања 3 пута.
2. Када се вратите и приближите дршку прсима, савијте руке савијајући лактове, баш као што бисте то чинили док увијате бицеп.
3. Отпустите увојак и клизните напред, савијајући колена.
4. Поновите целу вежбу 5-8 пута.

5. Спринтови или екстремно веслање

Како то да урадите

1. У овој вежби радите редовну вежбу веслања, али не узимајући ручицу до краја. Повећајте брзину веслања док се заустављате у возном положају.
2. Направите што више можете за 1 минут.
3. Да бисте појачали вежбу, можете повећати трајање и брзину веслања.

Вежбајте ових пет вежби да бисте видели видљиву разлику у својој енергији, изгледу и благостању.

Закључак

Тренинзи на веслачким машинама су изврсни сагоревачи калорија. Радите их два пута недељно да бисте ојачали и побољшали стање горњег дела тела. Припремите се док се забављате!

Одговори стручњака на питања читалаца

Можете ли изгубити сало на стомаку на веслачкој машини?

Тренинзи веслачких машина раде на вашем језгру. Па, да, можда ћете изгубити мало масти на стомаку. Али запамтите, масноћа на стомаку је тврдоглава. Можда ћете морати да следите ове савете да бисте се решили стомачне масти.

Колико дуго треба да вежбате на веслачкој машини?

Почните са 10 минута и повећавајте време и отпор док градите снагу и издржљивост.

Колико дана у недељи треба да користите машину за веслање?

Два пута недељно идеално је за вежбе на веслачким машинама.

По чему се машина за веслање разликује од траке за трчање?

На траци за трчање ходате или трчите. Не циља ваше мишиће горњег дела леђа.

Можете ли смршати на веслачкој машини?

Да, вежбање на веслачким машинама сагорева калорије, тако да ћете изгубити масноће у горњем делу леђа.

Да ли је веслачка машина лоша за леђа и колена?

Вежба на веслачким машинама може да повреди колена или леђа ако не седите усправно или ако постоји дисбаланс између две ноге. Ако после вежби веслања осетите бол, потражите савет лекара. Такође, морате потражити помоћ свог фитнес тренера да бисте се прво навикли на машину и научили о правилном држању тела.

Да ли је веслачка машина лоша за кукове?

Не, није лоше за кукове. Али ако имате затегнуте мишиће кука, морате разговарати са својим тренером и лекаром пре него што радите вежбе на веслачким машинама.

Колико дуго треба да весла почетник?

Почните са 3 серије по 12 понављања. Постепено повећавајте сетове и понављања док градите више снаге и издржљивости.

Да ли је свакодневно веслање добро за вас?

Неки више воле веслање сваки дан. Други воле да веслају у дане вежбања. Најбољи начин да то знате је да разговарате са својим тренером и направите план вежбања који одговара вама и потребама вашег тела. Веслање такође помаже људима да размишљају, баш попут трчања или медитације. Ако веслање не изазива нелагоду или бол, можете свакодневно веслати како бисте убрали ове здравствене бенефиције.

3 извора

Стилецразе има строге смернице за набавку и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуалан читајући нашу уредничку политику.

• Упоредна анализа базалне физичке спремности и функције мишића у односу на образац мишићне равнотеже помоћу машина за веслање, Био-медицински материјали и инжењеринг, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/25226943

• Шестонедељни програм веслања са функционалном електронском стимулацијом на моторни погон побољшава снагу мишића и телесни састав код људи са повредом кичмене мождине: пилот студија, Кичмена мождина, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/24891008

• Улога дистрибуције телесне масти и метаболичке компликације гојазности, Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2585758/