Аткинсова дијета - најбоље ниска

Аткинсова дијета је популарна дијета за мршављење са мало угљених хидрата. Помаже вам да изгубите 1-2 килограма недељно или 10 килограма за месец дана. Научници су открили да је Аткинсова дијета подстакла око 0,1-2,9% више губитка килограма у години дана код оних који су на дијети него саветовања у понашању (1).

Ову дијету је 1972. створио др. Роберт Ц. Аткинс, кардиолог. И делује на једноставном принципу уклањања свих врста шећера, попут рафинисаног шећера, хлеба, брашна и тестенина, из исхране. Акценат ставља на „ЈЕДИ ПРАВО, А НЕ МАЊЕ“.

Најбољи део је што не морате бројати калорије и бити гладни, а опет ћете изгубити на тежини! Није ли то најбољи начин да се ослободите масти и вратите у форму?

Читајте даље да бисте знали све о Аткинсовој дијети - шта је она, како функционише, план оброка за Аткинс дијету за мршављење, идеје за доручак, ручак, вечеру и грицкалице и још много тога. Провуче до!

Најважнији чланци

• Шта је Аткинсова дијета?
• Како функционише Аткинсова дијета?
• Аткинс дијетни мени за губитак масти
  • Фаза 1 - Индукција
  • Фаза 2 - Равнотежа
  • Фаза 3 - Фино подешавање
  • Фаза 4 - Одржавање
  • Аткинс Диет Веган замјене
• Храна за јести
• Храна коју треба избегавати
• 6 најбољих Аткинсових дијететских рецепата
  • Доручак
  • Ручак
  • Вечера
• Здраве грицкалице Аткинс са ниским садржајем угљених хидрата
• План вежбања
• Предности
• Последице
• Сигурност
• Радити и не радити
• Да ли је Аткинсова дијета за вас?

Шта је Аткинсова дијета?

Схуттерстоцк

Аткинсова дијета или Аткинс 20 је дијета са мало угљених хидрата коју је за своје пацијенте створио др. Роберт Ц. Аткинс. Елиминисао је све изворе једноставних угљених хидрата / шећера и омогућио својим пацијентима да уносе пуно протеина, здравих масти и сложених угљених хидрата (поврће и воће).

Ово је помогло пацијентима да се осећају ситима, а не гладнима и гладнима попут осталих рестриктивних дијета које дају већи значај бројању калорија него исхрани. Овај приступ је одмах показао резултате и постао поуздана дијета за мршављење коју је савјетовао љекар.

Али питање је, постоји толико много дијета са мало угљених хидрата, шта је тако посебно у Аткинсовој дијети? Да бисте добили одговор, морате знати како то делује на ваше тело. Одговор пронађите у следећем одељку.

Назад на ТОЦ

Како функционише Аткинсова дијета?

Аткинсова дијета делује тако што елиминише изворе једноставних шећера или угљених хидрата и:

• Омогућавање конзумације хранљиве хране.
• Снижавање шећера у крви и чини ваше тело осетљивијим на инсулин.
• Повећавање мишићне масе, појачавање метаболизма тела.
• Снижавање триглицерида у крви.
• Побољшање нивоа доброг холестерола.
• Смањење укупног уноса калорија и
• Аткинсова дијета у 4 фазе. ЧЕКАТИ! Шта?

Е, ту је Аткинсова дијета другачија и ефикаснија у односу на друге нискокалоричне дијете. Подељен је у четири фазе - фаза 1, фаза 2, фаза 3 и фаза 4.

Фаза 1 (индукција)	Дијета са високим садржајем протеина и масти са 20 грама угљених хидрата (лиснато зеленило) дневно током 2 недеље.
Фаза 2 (балансирање)	Богат протеинима и масти са умереном количином ораха, воћа и поврћа са мало угљених хидрата.
Фаза 3 (фино подешавање)	Високо протеински и масни, са ограниченим количинама сложених (добрих) угљених хидрата.
Фаза 4 (Одржавање)	Високо протеински и масни са толико сложених угљених хидрата колико желите.

Ако ово изгледа застрашујуће, не брините. Направио сам једномесечни план Аткинсове дијете како бих вам помогао да брзо скинете 10 килограма.

Назад на ТОЦ

Аткинс дијетни мени за губитак масти

• Фаза 1 (индукција)

Недеља 1

Оброци	Шта треба конзумирати
Рано јутро (7:00)	1 шоља воде у којој су преко ноћи натопљене семенке пискавице
Доручак (07:45)	2 поширана јаја + ½ авокадо + 1 шоља зеленог чаја ИЛИ 2 јаја и омлет од печурака + 1 шоља непробојне кафе
Средином јутра (10:30)	1 шоља сира рицотта или 1 шоља млека / сојиног млека
Ручак (12: 30-1: 00)	Салата од печених пилећих прса и кеља од 3 оз или салата од туњевине / са печуркама од 3 оз
Пост ручак (15:30)	1 шоља зеленог чаја
Вечера (18:30 - 19:00)	Млевена салата од ћуретине или печурки од 2 оз са зеленилом и блитвом ИЛИ 1 салата од јаја средње посуде

2. недеља

Оброци	Шта треба конзумирати
Рано јутро (7:00)	1 шоља топле воде са соком од пола лимете
Доручак (07:45)	½ шоља печеног пасуља + 2 пржене траке сланине + 1 шоља зеленог чаја ИЛИ омлет од тофуа и јаја + 1 шоља зеленог чаја
Средином јутра (10:30)	1 шоља сојиног млека ИЛИ ½ авокада
Ручак (12: 30-1: 00)	Поширана пилећа салата од 2-3 оз са лаганим дресингом (маслиново уље, сок од лимете, чили пахуљице и органски мед) ИЛИ 1 шоља мешане супе од сочива
Пост ручак (15:30)	1 шоља млаћенице
Вечера (18:30 - 19:00)	1 средња посуда 2 оз телетина од пилетине или говедине са бланшираним броколијем, шаргарепом и паприком ИЛИ 1 посуда мешана супа од печурака

Назад на ТОЦ

• Фаза 2 (балансирање)

3. недеља

Оброци	Шта треба конзумирати
Рано јутро (7:00)	1 шоља воде у којој су преко ноћи натопљене семенке пискавице
Доручак (07:45)	Смоотхие од бобица, јабуке, банане и лана ИЛИ 2 пржена јаја + ½ авокадо + 1 шоља зеленог чаја
Средином јутра (10:30)	1 јабука ИЛИ ½ грејпфрут
Ручак (12: 30-1: 00)	Салата од броколија и динстаних печурака са неколико ораха од пекана ИЛИ 1 средња посуда салата од печене ћуретине са лаганим дресингом (соја сос, маслиново уље, сок од лимете, рузмарин и органски мед)
Пост ручак (15:30)	1 краставац ИЛИ 1 шоља кокосове воде
Вечера (18:30 - 19:00)	Пилећа прса на жару са 3 оз са шољом кинеског купуса, паприке, парадајза и краставца ИЛИ 1 тофу и салата од квиноје са лаганим дресингом

Назад на ТОЦ

• Фаза 3 (фино подешавање)

4. недеља

Оброци	Шта треба конзумирати
Рано јутро (7:00)	1 шоља воде са соком од пола креча са медом ИЛИ 1 шоља воде са 1 кашичицом јабуковог сирћета
Доручак (07:45)	2 кувана јаја + 4 бадема + 1 шоља млека / сојино млеко
Средином јутра (10:30)	1 шоља свеже пресованог сока од поврћа или воћа
Ручак (12: 30-1: 00)	Мешана супа од сочива са поврћем и / или малим комадићима пилетине ИЛИ Салата од печурака, кеља, авокада и пекана
Пост ручак (15:30)	1 шоља млаћенице
Вечера (18:30 - 19:00)	Риба са роштиља од 3 оз са 1 шољом бланшираног поврћа ИЛИ 1 шољом леблебија и вегете паприкаша

Назад на ТОЦ

• Фаза 4 (Одржавање)

Пета недеља и након тога

Оброци	Шта треба конзумирати
Рано јутро (7:00)	1 шоља воде са соком од пола креча са медом ИЛИ 1 шоља воде са 1 кашичицом јабуковог сирћета ИЛИ 1 шоља воде у којој су преко ноћи натопљене семенке пискавице
Доручак (07:45)	1 шоља зеленог чаја + 2 јаја (пржена или кувана или поширана) + 4 бадема или во авокадо ИЛИ смоотхие од бобица, банана и ораха
Средином јутра (10:30)	1 јабука / 1 шоља свеже пресованог воћног сока или 1 шоља сира рицотта или 1 шоља сојиног млека
Ручак (12: 30-1: 00)	Риба или пилетина на жару са 2-3 оз са поврћем са ниским садржајем угљених хидрата, попут лиснатог зеленила, броколија, љубичастог купуса, прокулице, карфиола, паприке, тиквице и парадајза ИЛИ уматање зелене салате са месом или печуркама или тофуом
Пост ручак (15:30)	1 шоља кокосове воде + 10 бразилских ораха или лешника ИЛИ 1 шоља млаћенице ИЛИ 1 шоља зеленог чаја + 15 несољених пистација у љусци
Вечера (18:30 - 19:00)	1 супа сочива од сочива или супе од печурака ИЛИ чили од махуна или пасуља или ИЛИ говеђи одрезак са поврћем

Сада можете бити забринути што план Аткинсовог менија није прикладан за вегане. Па, ако знате неколико замена, можете следити веганску Аткинс дијету. Погледајте следећу листу замена.

Назад на ТОЦ

Аткинс Диет Веган замјене

• Пилетина / риба / ћуретина или било које друго месо - тофу, печурке, сочиво, пасуљ и скут
• Млеко - сојино млеко
• Свјежи сир - Тофу

Дакле, видите, није толико тешко направити дијету својом. Сада, дозволите ми да вам поједноставим живот. Само направите снимак екрана следеће листе Аткинс дијететске хране и користите је следећи пут када будете били у супермаркету.

Назад на ТОЦ

Списак прехрамбених производа Аткинс

• Храна за јести

Фаза 1
Протеини	Јаја, риба, млевена ћуретина, сланина, печурке, тофу, сочиво, скут, млеко, сојино млеко и млаћеница.
Здраве масти	Авокадо и маслиново уље.
Поврће	Веггиес Броколи, карфиол, тиквице, кељ, зеленило, блитва, спанаћ, рукола и зеленило роткве.
Пића	Млеко, сојино млеко, непробојна кафа, зелени чај, црни чај, бели чај и биљни чајеви.
Биљке и зачини	Цимет, семе пискавице, мајчина душица, рузмарин, оригано, кардамом, каранфилић, бели лук, ђумбир, чили пахуљице, босиљак, копар, жалфија, ловоров лист, звездасти анис, шафран и семе коморача.
Фаза 2
Протеини	Јаја, риба, млевена ћуретина, сланина, печурке, тофу, сочиво, пасуљ, скут, млеко, сојино млеко и млаћеница.
Здраве масти	Уље авокада, гхее, маслиново уље и пиринчане мекиње..
Поврће и воће	Кељ, спанаћ, шаргарепа, броколи, карфиол, рукола, блитва, купус, цвекла, тиквице, парадајз, краставац, грејп, јабука, мошусна диња, бобице и банана.
Ораси и семенке	Бадем, орах, пистације, лешници, бразилски ораси и ланено семе.
Пића	Зелени чај, црни чај, бели чај, биљни чајеви и кокосова вода.
Биљке и зачини	Цимет, семе пискавице, мајчина душица, рузмарин, оригано, кардамом, каранфилић, бели лук, ђумбир, чили пахуљице, босиљак, копар, жалфија, ловоров лист, звездасти анис, шафран и семе коморача.
Фаза 3
Протеини	Протеини Јаја, риба, млевена ћуретина, сланина, печурке, тофу, сочиво, пасуљ, скут, млеко, сојино млеко и млаћеница
Здраве масти	Авокадо, гхее, маслиново уље, уље пиринчаних мекиња, сунцокретов путер.
Поврће и воће	Кељ, спанаћ, шаргарепа, броколи, карфиол, рукола, блитва, купус, цвекла, тиквице, парадајз, краставац, грејп, јабука, мошусна диња, лубеница, бобице и банана.
Ораси и семенке	Бадем, орах, пистације, лешници, бразилски ораси, ланено семе, семе сунцокрета, сунцокретов путер, пепита, семе бундеве и семе диње.
Пића	Млеко, сојино млеко, млаћеница, зелени чај, црни чај, бели чај, биљни чајеви и кокосова вода.
Биљке и зачини	Цимет, семе пискавице, мајчина душица, рузмарин, оригано, кардамом, каранфилић, бели лук, ђумбир, чили пахуљице, босиљак, копар, жалфија, ловоров лист, звездасти анис, шафран и семе коморача.
Фаза 4
Протеини	Јаја, риба, млевена ћуретина, сланина, печурке, тофу, сочиво, клице, пасуљ, скутни сир, млеко, сојино млеко и млаћеница.
Здраве масти	Авокадо, гхее, маслиново уље, уље пиринчаних мекиња, сунцокретов путер.
Поврће и воће	Кељ, спанаћ, шаргарепа, брокула, карфиол, рукола, блитва, купус, цвекла, тиквице, паприка, млади лук, бундева, тиква, горка тиква, бамија, патлиџан, прокулица, парадајз, краставац, грејп, јабука, мошусна диња, лубеница, бобице и банана.
Ораси и семенке	Бадем, орах, пистације, лешници, ораси од кикирикија, пињоли, макадамија, бразилски ораси, ланено семе, семе сунцокрета, сунцокретов путер, пепита, семе бундеве и семена диње.
Пића	Зелени чај, црни чај, бели чај, биљни чајеви, млеко, сојино млеко, млаћеница, непробојна кафа и кокосова вода.
Биљке и зачини	Цимет, семе пискавице, мајчина душица, рузмарин, оригано, кардамом, каранфилић, бели лук, ђумбир, чили пахуљице, босиљак, копар, жалфија, ловоров лист, звездасти анис, шафран и семе коморача.

Овај графикон ће вам олакшати куповину намирница за сваку фазу. Али коју храну треба да избегавате? Сазнајте даље.

Назад на ТОЦ

• Храна коју треба избегавати

Поврће - Избегавајте поврће са високим ГИ (гликемијски индекс) попут бундеве, црвене паприке, кромпира, цвекле и слатког кромпира током И и ИИ фазе.

Воће - избегавајте воће са високим ГИ (гликемијским индексом) попут грожђа, ананаса, манга, јацкфруит-а, лубенице, брескве и банане током И и ИИ фазе.

Протеини - Избегавајте конзумацију леблебија, клица и пасуља током фазе И и ИИ.

Масти и уља - Избегавајте конзумацију маслаца, путера, маргарина и уља репице током И и ИИ фазе.

Орашасти плодови и семе - Избегавајте индијске орашасте плодове, семе бундеве, семе диње и семе сунцокрета током И. фазе.

Сада када је листа куповине намирница за Аткинсову исхрану сређена, можете да кувате. Нисте сигурни шта да кувате? Ево неколико Аткинсових рецепата за доручак, ручак и вечеру које ћете уживати. Погледај.

Назад на ТОЦ

6 најбољих Аткинсових дијететских рецепата

Доручак

1. Омлет од печурака и авокада

Схуттерстоцк

Припремно време - 7 минута; Време кувања - 7 минута; Укупно време - 15 минута; Служи - 2

Састојци

• ½ авокадо, коцкан
• 4 јаја
• Печурке са 8 дугмади, исечене
• Прегршт руколе
• Мало фета сира
• 2 кашичице маслиновог уља
• Соли по укусу
• Прстохват бибера

Како припремити

1. Отворите јаја у посуди.
2. Посолите и побиберите. Добро умутити.
3. У шерпи загрејте кашичицу маслиновог уља.
4. Сипајте у шерпу половину умућеног јаја.
5. После 30 секунди додајте кришке печурки. Кувајте на лаганој ватри минут.
6. Преокрените јаје и кувајте 2 минута.
7. Пребаците омлет на тањир.
8. Додајте риколу, авокадо и фету. Преклопите омлет и уживајте!

2. Веган Тофу Сцрамбле

Схуттерстоцк

Припремно време - 10 минута; Време кувања - 10 мин; Укупно време - 25 минута; Служи - 4

Састојци

• 50 г тофу-а
• 8 парадајза чери, на четвртине
• 3 каранфилића белог лука, исецкани
• ½ мали лук, исецкан
• ½ кашичица сушеног босиљка
• Соли по укусу
• ½ кашичица црног бибера
• 2 кашике маслиновог уља
• ¼ кашичица праха куркуме
• Копар и босиљак за украс

Како припремити

1. Тофу нарибајте рендером или га утисните у процесор за храну.
2. Загрејте уље у шерпи.
3. Додајте исецкани бели лук и кувајте док не постане браон.
4. Додајте сецкани лук и кувајте га 2 минута на лаганој ватри.
5. Додајте нарибани тофу, парадајз, куркуму, сол и црни бибер. Мешајте и кувајте 3-4 минута.
6. Нека се вода из тофуа осуши.
7. Кувани тофу поделите подједнако на четири различите плоче.
8. Одозго посути сушени босиљак.
9. Украсите свежим копром и босиљком.

Назад на ТОЦ

Ручак

3. Салата од печеног лососа

Схуттерстоцк

Припремно време - 10 минута; Време кувања - 10 мин; Укупно време - 25 минута; Служи - 4

Састојци

• Лосос риба од 3 оз са кожом
• Сок од пола лимете
• ½ кашичица сушене мајчине душице
• ½ шоља кељ
• 3-4 жута и црвена парадајза чери, преполовљена
• 3 кашике маслиновог уља
• 1 кашика балзамичног сирћета
• Соли по укусу
• ½ кашичица бибера

Како припремити

1. У чинији помешајте сок лимете, кашику маслиновог уља, мајчине душице, сол и мало бибера.
2. Утрљајте ову смешу на лосос.
3. Загрејте рерну и лагано подмажите плех.
4. Ставите рибу на плех и пеците је на 200о Целзијуса око 12-15 минута. Нема потребе да окрећете рибу.
5. Оперите кељ и ставите га на тањир.
6. Ставите печени лосос на врх.
7. Накапајте мало маслиновог уља и балзамичног сирћета. Зачините кељ и ваш ручак је спреман.

4. Веган броколи и печурке уз мешање печурки

Схуттерстоцк

Припремно време - 7 минута; Време кувања - 10 мин; Укупно време - 20 минута; Служи - 1

Састојци

• 1 шоља цветова броколија
• Печурке са 7-8 дугмади, исечене
• 2 сецкана каранфилића белог лука
• ¼ кашичица чили пахуљица
• Соли по укусу
• 2 кашике маслиновог уља
• 1 кашика сока од лимете
• Неколико власца, грубо исецканог

Како припремити

1. Загрејте уље у шерпи.
2. Баците сецкани бели лук и пржите док не порумени.
3. Додајте цветове броколија. Мешајте и пржите 3 минута.
4. Додајте исечене печурке и со и кувајте 2 минута.
5. Пржене печурке и брокулу пребаците на тањир.
6. Подлијте соком лимете и поспите чили пахуљице. Ваш ручак је спреман!

Назад на ТОЦ

Вечера

5. Пилетина на жару

Схуттерстоцк

Припремно време - 5 минута; Време кувања - 20 минута; Укупно време - 25 минута; Служи - 1

Састојци

• 3 пилећа прса без коже
• 2 кашике маслиновог уља
• ½ кашичица паприке
• ½ шоља риколе
• ½ шоља зелене салате
• 3 парадајза чери, преполовљени
• 2 кашике сока од лимете
• Неколико листова цилантра
• ½ кашичица сушеног рузмарина
• Соли по укусу
• ½ кашичица бибера

Како припремити

1. У малој посуди помешајте маслиново уље, сок од лимете, паприку, сушени рузмарин, со и бибер.
2. Утрљајте мешавину на пилећа прса.
3. Загрејте тигањ са роштиља и додајте пилећа прса.
4. Кувајте га по 5 минута са сваке стране.
5. Баците зеленило у посуду.
6. Прелијте мало маслиновог уља, соли и бибера.
7. Добро промешати.
8. Ставите пилећа прса са жара на зеље и уживајте у вечери.

6. Вегански спанаћ и карфиол Тикки и хумус

Схуттерстоцк

Припремно време - 15 минута; Време кувања - 30 мин; Укупно време - 50 минута; Служи - 4

Састојци

• 1 шоља цветова карфиола
• 1 шоља спанаћа
• 1 кашичица белог лука у праху
• 1 шоља куваног леблебија
• ½ кашичица ђумбира у праху
• ¼ лук средње величине, ситно исецкан
• 2 кашике грама брашна
• 1 кашика интегралног брашна од пшенице
• 5 кашика маслиновог уља
• Сок од 1 креча
• Соли по укусу
• ½ кашичица паприке

Како припремити

1. Баците цвеће карфиола, спанаћ, бели лук у праху, лук, ђумбир у праху, грам брашна и кашику маслиновог уља у процесор за храну. Блитз док се сваки састојак не сједини.
2. Извадите две кашике мешавине и уваљајте је међу дланове да направите куглу средње величине. Притисните га надоле да бисте направили „тиккис“ у облику диска.
3. Направите неколико тиккија и сваки тикки премажите танким слојем пшеничног брашна.
4. У шерпи загрејте две кашике уља.
5. Пржите тикки по 5 минута са сваке стране.
6. У међувремену, леблебије баци у блендер. Додајте сок од лимете и мало воде. Мешајте у густу и глатку пасту.
7. Извадите пасту у посуду, покапајте мало маслиновог уља и поспите паприком. Ваш хумус је спреман.
8. За вечеру уживајте у врућим и хрскавим тиккијима са хумусом.

Дакле, доручак, ручак и вечера су постављени. Али шта је са оним временима међуоброка због којих често претјерамо са нездравом храном? Померите се надоле да бисте пронашли укусне грицкалице са ниским садржајем угљених хидрата.

Назад на ТОЦ

Здраве грицкалице Аткинс са ниским садржајем угљених хидрата

Ове укусне грицкалице са ниским садржајем угљених хидрата можете да једете када сте на Аткинсовој дијети:

• Пола авокада
• Целер и хумус
• Чамци са краставцима са туном
• Домаћи печени пилећи грумен
• Вражја јаја
• Кувани бенгалски грам
• Кувани клице
• Кувано јаје
• Печена остаци рибе или пилетине
• Туркеи Јерки
• Пилетина пуњена печуркама
• Ћуфте са сосом од теријакија
• Пржене шкампи
• Пистације у љусци
• Кокосова вода
• Медена пилећа крилца
• Зелени чај / црни чај / бели чај / матцха чај / црна кафа
• Путер / млеко / сир од низа

Дакле, брине се и о грицкалици. Али понекад, само смањење уноса угљених хидрата није довољно, посебно ако се спрема посебна прилика.

А за то, извините што вас морам разбити, морате направити неколико вежби које ће вам помоћи да брзо сагорете масноћу. Ево једноставног плана вежбања који морате да радите најмање 10-20 минута сваког дана.

Назад на ТОЦ

План вежбања

Схуттерстоцк

Загревање: 5 минута

• Нагиб врата - 1 сет од 10 понављања
• Ротације врата - 1 сет од 10 понављања
• Ротације рамена - 1 сет од 10 понављања
• Ротације руку - 1 сет од 10 понављања
• Ротације зглоба - 1 сет од 10 понављања
• Ротације струка - 1 сет од 10 понављања
• Бочни искорак - 1 сет од 10 понављања
• Дизалице за скакање - 1 сет од 20 понављања
• Спот џогинг - 1 минут
• Ротације глежња - 1 сет од 10 понављања

Вежба: 15 минута

• Нога унутра и ван - 2 серије од 20 понављања
• Руски преокрети - 2 серије од 20 понављања
• Трбушњаци за ноге - 1 сет од 10 понављања
• Потисак кука - 1 сет од 10 понављања
• Чучњеви - 1 сет од 15 понављања
• Трбушњаци - 1 сет од 15 понављања
• Планинарски пењачи - 2 серије од 10 понављања
• Зидови у зиду - 2 серије од 10 понављања
• Трицеп екстензије - 2 серије од 10 понављања

Охлади се: 5 минута

Испружите руке, телад, врат, бутине и струк.

Ето га! Сигуран сам да ако то радите сваки дан током две недеље, видећете благодати ове дијете. И није само губитак килограма. Ево листе осталих благодати Аткинсове дијете.

Назад на ТОЦ

Предности Аткинсове дијете

• Смањује ниво триглицерида у крви.
• Појачава метаболизам.
• Мобилише масти.
• Побољшава меморију и функцију мозга.
• Повећава продуктивност.
• Смањује ЛДЛ холестерол.
• Помаже у изградњи чисте мишићне масе.
• Побољшава квалитет спавања.
• Помаже у одржавању губитка тежине.
• Лако се прати.

Дакле, видите, постоји мноштво других подручја у којима вам ова дијета може помоћи. То је рекло, као и свака друга дијета, Аткинсова дијета има неколико недостатака. Погледајте их у наставку.

Назад на ТОЦ

Аткинс дијетни нежељени ефекти

Можете

• осећајте се раздражљиво и нерасположено јер ћете прве две недеље жудити за шећером.
• добити главобољу.
• осећају се уморно и уморно.
• осећати мучнину.

Заправо, ово су општи нежељени ефекти придржавања дијете са ниским садржајем угљених хидрата. Не дозволите да вас спрече да своје тело доведете у форму и постанете фит. АЛИ питање је, да ли је таква дијета са толико садржаја меса уопште сигурна? Ево шта имамо да кажемо…

Назад на ТОЦ

Да ли је Аткинсова дијета сигурна?

Схуттерстоцк

Да, Аткинсова дијета је сигурна. И помаже вам да изгубите килограме за само неколико недеља. Од стварања Аткинсове дијете 1972. године, прошла је кроз многе преинаке које су дијету учиниле здравијом за срце. Главна забринутост која мучи научнике је велика количина животињске масти из меса које дијете препоручује. Али ако видите овде дати план исхране, ми је имамо