Биотин, или витамин Б7, је водо растворљива хранљива материја која је важна за метаболизам масних киселина, глукозе и аминокиселина. Посебно помаже у побољшању здравља ваше косе, коже и ноктију. А постоје и други начини на које вам биотин може побољшати живот. Наставите да читате да бисте сазнали више о предностима биотина.

Преглед садржаја

• Како је биотин добар за вас?
• Које су предности биотина?
• Који су симптоми недостатка биотина?
• Како да убаците више биотина у вашу исхрану

Како је биотин добар за вас?

Биотин је, заједно са осталим витаминима Б, потребан да храну коју једемо претвори у енергију. Због тога је неопходно за здрав метаболизам.

Биотин такође побољшава нервну сигнализацију и активност неуротрансмитера. Побољшава функцију меморије и здравље мозга. Такође јача срце јер је познато да снижава ниво лошег холестерола.

Постоје различити начини на које биотин може бити користан за вас. О чему ћемо разговарати у овом посту. Детаљно.

Назад на ТОЦ

Које су предности биотина?

1. Побољшава здравље косе, коже и ноктију

Схуттерстоцк

Познато је да биотин побољшава структуру кератина, важног протеина који је присутан у коси. У ствари, у једној студији жене које су добиле додатак који садржи биотин доживеле су бржи раст косе и смањено осипање косе (1).

Кератин је присутан и у кожи и ноктима - један од разлога што биотин има користи и у овом погледу. Недостатак витамина Б7 често се може манифестовати у облику ломљиве и проређене косе или суве и надражене коже. Студије су показале да узимање биотина може помоћи у лечењу слабе косе и ноктију (2). Такође је познато да биотин штити кожу од акни, осипа, сувоће, пуцања и других облика гљивичних инфекција (3).

Да ли си знао?

Биотин су први пут синтетизовали 1943. године Лео Стернбацх и Мосес Волф Голдберг.

2. Биотин је користан током трудноће

Биотин је један од кључних хранљивих састојака током трудноће, јер подржава раст ембриона. Постоје тврдње да труднице које узимају одговарајући биотин могу имати здравије бебе.

Труднице чешће имају недостатак биотина (4). Узимање пренаталног додатка који је комбинација биотина и фолне киселине може допринети здравом развоју фетуса. Труднице такође имају губитак косе након порођаја - а према Америчком удружењу за трудноћу, коришћење шампона који садрже биотин или чак орално узимање додатака биотина може помоћи у смањењу овог опадања косе.

3. Побољшава симптоме дијабетеса

Постоје нека рана истраживања која показују да узимање биотина заједно са хромом може побољшати симптоме код пацијената са дијабетесом. Узимање биотина орално или примање биотина може смањити нервни бол код пацијената са дијабетесом (5).

Такође је познато да биотин утиче на ниво шећера у крви и снижава их, посебно у случају дијабетеса типа 2. Такође је утврђено да недостатак биотина негативно утиче на контролу инсулина, повећавајући тиме производњу глукозе код појединаца. Студије су показале да примена биотина може побољшати управљање гликемијом (6).

4. Штити срце

Биотин може смањити дебљину артерија, а то може смањити крвни притисак код особа са хипертензијом. Још занимљивије, биотин, заједно са хромом, може смањити ниво холестерола у крви - смањујући тако ризик од кардиоваскуларних болести.

Витамин Б7 такође може играти улогу у спречавању болести срца борећи се против упала, атеросклерозе и можданог удара.

5. Помаже код мршављења

Гојазност (па чак и прекомерна тежина) повезана је са повишеним нивоом триглицерида. Студије су показале да комбиновање биотина са хромом може смањити ниво триглицерида, а то може помоћи у губитку тежине.

Неке студије су такође показале да се метаболизам у мировању повећава и разградња масти догађа много брже након што унесете биотин. Биотин може побољшати метаболизам, а то такође може помоћи у губитку килограма.

Међутим, истраживање је с тим у вези ограничено. Пре употребе биотина у ове сврхе консултујте се са својим лекаром.

6. Биотин поспешује функцију мозга

Схуттерстоцк

Биотин је потребан за формирање мијелинске овојнице, која је масна супстанца која окружује живце и помаже комуникацији између њих. У ствари, недостатак биотина повезан је са кашњењем у производњи мијелинског омотача (који се назива и мијелинизација) (7).

Оштећење мијелинске овојнице може довести до стања званог мултипла склероза. А с обзиром на своју улогу у синтези масних киселина, биотин може помоћи у спречавању или чак обрнути мултипла склерозу. Биотин такође утиче на меморијску функцију и брани од старосног когнитивног опадања. Може спречити проблеме попут Алцхајмерове болести и деменције.

И док биотин синтетише хормоне повезане са регулацијом расположења, хранљиви састојак такође може повећати концентрацију и ниво енергије.

Да ли си знао?

Биотин је такође добио надимак „Витамин Х“, што потиче од немачких речи Хаар и Хаут, што значи коса и кожа.

7. Поправља ткива и мишиће

Биотин је један од витамина Б комплекса који помажу телу да метаболише аминокиселине и протеине. То је зато што поправљање мишића захтева синтезу протеина и обраду аминокиселина.

Биотин такође има улогу у метаболизму глукозе. Обезбеђује растуће ћелије и ткива енергијом потребном за спровођење синтезе протеина. Чак и лечи и помаже у изградњи мишића - делује на враћање снаге мишића и ткива када су оштећени.

Биотин такође добро делује на смањење упале која резултира боловима у мишићима или зглобовима.

8. Биотин може да ојача имунитет

Биотин је неопходан за производњу белих крвних зрнаца, које су заузврат потребне за робусни имунолошки систем. Низак ниво биотина повезан је са смањеном синтезом антитела и мањом количином ћелија слезине и Т ћелија - што све штети имунолошком систему (8).

9. Бори се против упале

Истраживања су показала да недостатак биотина може повећати производњу проупалних цитокина, а то може погоршати запаљенска стања (9).

То је о предностима биотина. Али шта се дешава ако вам недостаје биотина?

Назад на ТОЦ

Који су симптоми недостатка биотина?

Иако је недостатак биотина реткост у земљама где људи обично конзумирају довољно хране, то и даље може представљати проблем. Биотин је растворљив у води. Путује крвотоком и сав вишак се излучује. Што значи да тело не акумулира биотин и прилично је тешко конзумирати превише.

Симптоми недостатка укључују:

• Крхка коса или губитак косе
• Сува и надражена кожа
• Хроничног умора
• Проблеми са варењем
• Промене у расположењу
• Оштећење нерава
• Грчеви
• Болови у мишићима
• Когнитивно оштећење

Одређени фактори који могу повећати ризик од недостатка биотина су:

• Трудноћа
• Прекомерна употреба алкохола
• Конзумирање пуно сировог беланца
• Пушење
• Дуготрајна употреба антибиотика или одређених лекова против напада
• Цријевна малапсорпција

Па, како осигурати да уносите довољно биотина? Како можете да га додате у своју исхрану?

Назад на ТОЦ

Како да убаците више биотина у вашу исхрану

Неки од најбољих извора биотина укључују јетру, јаја, лосос, авокадо, сир, карфиол, малине и хлеб од целих зрна.

• У доручак можете укључити јаја.
• У свој ручак укључите неке бобице богате биотином. Можете и салату са козјим сиром.
• Карфиол можете да укључите у свој ручак.

И ово су препоручене количине биотина које би вам требале дневно:

Старост / категорија	РДА
До 6 месеци	5 мцг / дан
7 - 12 месеци	6 мцг / дан
13 година	8 мцг / дан
4 - 8 година	12 мцг / дан
9 - 13 година	20 мцг / дан
14 - 18 година	25 мцг / дан
19 година и више	30 мцг / дан
Труднице	30 мцг / дан
Дојење жена	35 мцг / дан

Назад на ТОЦ

Закључак

Иако је биотин доступан у већини намирница које конзумирате, он је важан нутријент и заслужује вашу пажњу.

Реците нам како вам је овај пост помогао. Једноставно оставите коментар у пољу испод.

Референце

1. „Тромесечни, насумични, двоструко слепи…“. Дерматолошка истраживања и пракса. Хиндави.
2. „Биотин“. Америчка национална медицинска библиотека.
3. „Биотин (орална рута)“. Америчка национална медицинска библиотека.
4. „Маргинални недостатак биотина…“. Америчка национална медицинска библиотека.
5. „Биотин“. МедлинеПлус.
6. „Истраживање утицаја биотина на…“. Америчка национална медицинска библиотека.
7. „Недостатак биотинидазе…“. Америчка национална медицинска библиотека.
8. „Недостатак биотина изазива…“. Америчка национална медицинска библиотека.
9. „Статус биотина утиче на…“. Окфорд Ацадемиц Јоурнал.