8 Храна која помаже у спречавању стрија

Оно што једете утиче на вашу кожу. Због тога би одржавање правилне исхране требало да буде пресудан део вашег плана превенције стрија.

Не постоје студије које утврђују јасну везу између дијете и стрија. Међутим, не можете порећи да ваш избор хране утиче на количину хранљивих састојака које ваша кожа остаје да остане здрава и еластична. Правилна дијета може помоћи у јачању влакана колагена и еластина, што помаже у одржавању еластичности коже и спречавању стрија.

У овом чланку смо разговарали о томе како витамини и друге хранљиве материје могу помоћи у спречавању стрија и које бисте требали изабрати.

Да ли здрава прехрана спречава стрије?

Постоји могућност да то може помоћи.

Превенција стрија треба да укључује холистички приступ. То укључује правилно лечење, употребу правих производа и лекова, поштовање упутстава лекара и, наравно, одржавање здравог начина живота и исхране.

Не постоје студије које би доказале да ће уношење одређене хране или укључивање одређених витамина и хранљивих састојака у исхрану спречити стрије.

Међутим, правилна исхрана може побољшати здравље коже, одржати ниво хидратације коже, смањити сувоћу и побољшати квалитет живота (1), (2), (3).

Такође може повећати ниво колагена и еластина у вашем телу. Оба ова влакна су пресудна за одржавање структуре ваше коже и њене еластичности. Одговарајући нивои ових влакана могу помоћи вашој кожи да се лако истегне.

Спречавање стрија можда неће бити могуће ако не помогнете кожи ако јој пружите праве хранљиве састојке. У следећем одељку смо навели храну и хранљиве састојке који су вам потребни за спречавање стрија.

8 намирница које могу помоћи у спречавању стрија

Напомена: Ова храна се углавном фокусира на подржавање коже на разне начине како би се спречиле стрије.

1. Храна која садржи омега-6 масне киселине

Омега-6 масне киселине (попут линолне киселине, гама-линолне киселине, арахидонске киселине итд.) Могу помоћи вашој кожи смањењем упала и побољшањем хидратације коже (4). Ово је пресудно како за зарастање рана, тако и за спречавање стрија.

• Јаја
• Житарице
• Интегралног хлеба
• Живина
• Ораси и бадеми
• Тофу
• Уља авокада и шафранике
• Путер од кикирикија

2. Витамин Д.

Витамин Д садржи неке активне метаболите који су пресудни за одржавање природне баријере коже. Такође спречава фотод оштећења узрокована УВ зрацима. Штавише, има ефекте зарастања рана и поправљања ткива (5). Сви ови фактори могу помоћи у спречавању стрија.

Храна која садржи витамин Д укључује:

• Жуманце
• Уље јетре бакалара
• Сир
• Рибе попут лососа, туне и скуше
• Говеђа јетра
• Јогурт
• сок од поморанџе
• Млеко

3. Свеже воће и поврће

То су богати извори свих неопходних витамина, хранљивих састојака и дијететских влакана. Помажу у одржавању здравља тела и коже пружајући им све кључне хранљиве материје.

Здрава кожа је много еластичнија и може спречити развој интензивних стрија. Конзумирајте пуно воћа и поврћа, као што су броколи, спанаћ, паприка, слатки кромпир, бундева, поморанџе, бобице, авокадо итд.

4. Храна за појачавање колагена

Колаген је један од главних састојака ваше коже. Овај протеин је присутан свуда у вашем телу - везивним ткивима, лигаментима, тетивама и кожи.

Колаген је протеин који кожи даје структуру и гипкост. Заједно са еластином, колаген помаже вашој кожи да се истегне. Можете повећати ниво колагена у свом телу помоћу ове хране:

• Коштана чорба
• Пилетина
• Шкољке и рибе
• Агруми
• Зелениш
• Индијски орах
• Пасуљ
• Парадајз
• паприке

5. Храна богата витаминима А, Ц и Е

Витамин Ц је антиоксиданс који је пресудан за смањење прекомерне производње кератиноцита (у случају псоријазе). Заједно са другим антиоксидантима, каже се да витамин Ц побољшава хидратацију коже и смањује сувоћу (6).

Витамин Е појачава антиоксидативну заштиту коже, спречава оксидативни стрес и поспешује зарастање рана (7). Витамин А помаже у одржавању интегритета коже (8).

Конзумирајте следећу храну да бисте укључили ове витамине у своју исхрану:

• Јетра бакалара
• Јаја
• Воће и поврће жуто и наранџасто
• Нутс
• Биљна уља
• прокељ
• Броколи
• Агруми

6. Пијте пуно воде

Важно је да ваше тело буде обновљено и хидрирано. У супротном, то може проузроковати сувоћу коже и дехидратацију. Поред воде за пиће, можете јести и воће богато водом и поврће које вас може хидрирати, као што су:

• Краставци
• Броколи
• Парадајз
• Јабуке
• Поморанџе
• Спанаћ

Можете исцедити мало лимуна у води и попити га. Или можете пити чајеве од тизана или зелени чај да бисте повећали потрошњу воде.

7. Храна богата цинком

Цинк се природно налази у слојевима коже. Недостатак цинка може утицати на здравље коже и процес зарастања рана. Недостатак цинка такође може погоршати упалу коже (9). Стога је конзумирање хране богате цинком пресудно за одржавање целокупног здравља коже. Укључите ове намирнице у своју исхрану:

• Нутс
• Махунарке
• Млекара
• Јаја
• Шкољке
• Интегралне житарице
• Месо

8. Храна богата протеинима

Недостатак протеина у вашем телу може на много начина утицати на вашу кожу.

Студија у којој је учествовало 98 пацијената открила је да је око 68,4% њих узело мање од половине пацијената